Similar Posts
أفضل التمارين لتضخيم عضلات الأرجل
في هدا الموضوع سوف نعرض مجموعه من اقوى تمارين الأرجل والتى يجب على الجميع ممارستها بدون اسنثناء هاته التمارين تستهدف عضلات الأرجل من جميع زواياها. تمرين القرفصاء او الاسكوات – Squat : تمرين القرفصاء او تمرين السكوات هو افضل تمرين للرجل على الاطلاق سواء كان للرجال او النساء هو من اشهر التمارين نظرا لفوائده التى…
حصة رائعة لتضخيم عضلات الكتف
للإستفادة أكثر من هدا البرنامج يجب ان تستمر عليه على الأقل لمدة 4 أسابيع قبل أن تغيره. التمرين 1 : Rotator Cuff Warmup : السيريات 3 – التكرار : 25-25-20 مدة الراحة بين السيريات 30 ثانية التمرين 2 : Standing Barbell Press : السيريات 5 – التكرار 5-5-5-5-5 مدة الراحة 2 دقايق التمرين 3 : One Arm Lateral…
