# Fitness - Maroc GYM

> The first Moroccan website in bodybuilding and fitness


## Posts

- [أفضل المكملات الغذائية للتضخيم و زيادة الوزن](https://marocgym.com/%d8%a3%d9%81%d8%b6%d9%84-%d8%a7%d9%84%d9%85%d9%83%d9%85%d9%84%d8%a7%d8%aa-%d8%a7%d9%84%d8%ba%d8%b0%d8%a7%d8%a6%d9%8a%d8%a9-%d9%84%d9%84%d8%aa%d8%b6%d8%ae%d9%8a%d9%85-%d9%88-%d8%b2%d9%8a%d8%a7%d8%af/): في هدا المقال إخترنا لكم بعض المكملات التي تساعد في زيادة الوزن و التضخيم serious mass وهو أيضا من أشهر المكملات الغذائية حتى للاعبي كمال الأجسام والمستخدم بشكل كبير ونطاق واسع، فهو عبارة عن مجموعة من البروتينات مع الكربوهيدرات والمستخدمة في مد الجسم بالمواد الأساسية والضرورية لبناء الجسم والعضلات، وهو من المكملات الغذائية متوسطة السعر.   true mass وهو من أشهر المكملات الغذائية والتي يمكن استخدامها لزيادة الوزن بطريقة صحية، فهو عبارة عن مسحوق البروتين مع الكربوهيدرات ذات الجودة العالية والذي يحتوي على مجموعة من السعرات الحرارية التي تزيد من الوزن على المدى الطويل، كما يعمل هذا المسحوق على رفع […]
- [فيديو تحفيزي - للبطل جيرمي بوينديا](https://marocgym.com/%d9%81%d9%8a%d8%af%d9%8a%d9%88-%d8%aa%d8%ad%d9%81%d9%8a%d8%b2%d9%8a-%d9%84%d9%84%d8%a8%d8%b7%d9%84-%d8%ac%d9%8a%d8%b1%d9%85%d9%8a-%d8%a8%d9%88%d9%8a%d9%86%d8%af%d9%8a%d8%a7/): فيديو تحفيزي – للبطل جيرمي بوينديا https://www.youtube.com/watch?v=sSUFCClndQg
- [بالصور تمارين حصة الصدر و البيسبس 2](https://marocgym.com/%d8%aa%d9%85%d8%a7%d8%b1%d9%8a%d9%86-%d8%ad%d8%b5%d8%a9-%d8%a7%d9%84%d8%b5%d8%af%d8%b1-%d9%88-%d8%a7%d9%84%d8%a8%d9%8a%d8%b3%d8%a8%d8%b3-2/): إليكم مجموعة صور توضح التمارين التي سنقوم بها في حصة الصدر و البيسبس اولا سنبدأ بالعضلة الكبيرة يعني عضلة الصدر .. طبعا بعد التسخينات سنبدأ بتمرين البار كرسي افقي : في هدا التمرين سنقوم ب 4 سيريات الاول 12 تكرار بوزن خفيف التاني 10 تكرار بوزن متوسط التالث 10 تكرار بنفس الوزن الرابع 8 تكرار بوز أثقل   بعد دالك سنقوم بتمرين البار على كرسي مائل 4 سيريات نفس عدد تكرارات التمرين السابق و بنفس الوزن التمرين 3 سنستعمل الدامبلز (ليزالطير) كرسي مائل 3 سيريات – الأول و التاني نفس الوزن عدد تكرار 10 – السيري الثالث وزن أتقل  تكرار […]
- [فيديو تحفيزي : لا تهمل حصة الأرجل](https://marocgym.com/%d9%81%d9%8a%d8%af%d9%8a%d9%88-%d8%aa%d8%ad%d9%81%d9%8a%d8%b2%d9%8a-%d9%84%d8%a7-%d8%aa%d9%87%d9%85%d9%84-%d8%ad%d8%b5%d8%a9-%d8%a7%d9%84%d8%a3%d8%b1%d8%ac%d9%84/): حصة الأرجل تعتبر من أهم الحصص في كمال الأجسام بحيت تساهم في رفع نسبة هرمون تيستوستيرون و بدالك تساعد في نمو باقي عضلات الجسم
- [تمرين ممتاز لعضلة الصدر من الأعلى في الوسط](https://marocgym.com/%d8%aa%d9%85%d8%b1%d9%8a%d9%86-%d9%85%d9%85%d8%aa%d8%a7%d8%b2-%d9%84%d8%b9%d8%b6%d9%84%d8%a9-%d8%a7%d9%84%d8%b5%d8%af%d8%b1/): هذا التمرين يستهدف عضلة الصدر من الأعلى في الوسط بين الكتفين
- [كيفية حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم بالنسبة للإناث و الذكور](https://marocgym.com/%d9%83%d9%8a%d9%81%d9%8a%d8%a9-%d8%ad%d8%b3%d8%a7%d8%a8-%d8%a7%d9%84%d8%b3%d8%b9%d8%b1%d8%a7%d8%aa-%d8%a7%d9%84%d8%ad%d8%b1%d8%a7%d8%b1%d9%8a%d8%a9-%d8%a7%d9%84%d8%aa%d9%8a-%d9%8a%d8%ad%d8%aa%d8%a7/): حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم بالنسبة للإناث و الذكور لحساب كميّة الكالوري التي يحتاجها الجسم سنعتمد معادلة هاريس بنديكت Harris-Benedict بحيت تعتبر الطَّريقة الأَكثر شُهرَة لِتَحديد الاحتياجات اليوميَّة مِن السُّعرات الحراريَّة، وَتأخذ بِعين الإعتبار الجنس، والعمر، والوزن، والنّشاط البدنيّ. المعادلة : للذّكور: 66.5 +  (5×الطول (بوحدة السّنتيمتر)) + (13.8× الوزن (بوحدة الكيلوغرام)) – (العمر×6.8 ) للإناث: 655.1 +( 1.9×الطول (بوحدة السّنتيمتر)) + (9.6 × الوزن (بوحدة الكيلوغرام))- (العمر×4.7 ) بعد ذلك يتم الأخذ بعين الاعتبار النّشاط البدنيّ المُبذول؛ حيث يُضرب ناتج المُعادلات السّابقة بالعامل 1.2 للشّخص الذي لا يُمارَس أي مجهود بدني كبير، 1.3 للشّخص الذي يبذل جهد بدنيّ مُتوسّط، و1.4 للأشخاص الذين […]
- [تمرين ممتاز لتضخيم عضلة الكتف الخلفية](https://marocgym.com/%d8%aa%d9%85%d8%b1%d9%8a%d9%86-%d9%85%d9%85%d8%aa%d8%a7%d8%b2-%d9%84%d8%aa%d8%b6%d8%ae%d9%8a%d9%85-%d8%b9%d8%b6%d9%84%d8%a9-%d8%a7%d9%84%d9%83%d8%aa%d9%81-%d8%a7%d9%84%d8%ae%d9%84%d9%81%d9%8a%d8%a9/): تمرين لتضخيم عضلة الكتف الخلفية هدا التمرين يستهذف عضلة الكتف الخلفية هو عبارة عن تمرين مركب من تمرينين بدون راحة بينهما فقط نقوم بتغيير وضعية الجسم
- [فيديو تحفيزي - عندما تتاح لك الفرصة استغلها و لا تضيعها](https://marocgym.com/%d9%81%d9%8a%d8%af%d9%8a%d9%88-%d8%aa%d8%ad%d9%81%d9%8a%d8%b2%d9%8a-%d8%b9%d9%86%d8%af%d9%85%d8%a7-%d8%aa%d8%aa%d8%a7%d8%ad-%d9%84%d9%83-%d8%a7%d9%84%d9%81%d8%b1%d8%b5%d8%a9-%d8%a7%d8%b3%d8%aa%d8%ba/): عندما تتاح لك الفرصة استغلها و لا تضيعها https://www.youtube.com/watch?v=jamBge9QO5Q
- [فيديو تحفيزي - التغذية الصحية أساس النجاح في رياضة كمال الأجسام](https://marocgym.com/%d9%81%d9%8a%d8%af%d9%8a%d9%88-%d8%aa%d8%ad%d9%81%d9%8a%d8%b2%d9%8a-%d8%a7%d9%84%d8%aa%d8%ba%d8%b0%d9%8a%d8%a9-%d8%a7%d9%84%d8%b5%d8%ad%d9%8a%d8%a9-%d8%a3%d8%b3%d8%a7%d8%b3-%d8%a7%d9%84%d9%86%d8%ac/): التغذية الصحية أساس النجاح في رياضة كمال الأجسام https://www.youtube.com/watch?v=1nbHkfJR0z8  
- [ماهو الكرياتين؟ فوائده و أضراره .. و هل يساعد في زيادة الكتلة العضلية؟](https://marocgym.com/%d9%85%d8%a7%d9%87%d9%88-%d8%a7%d9%84%d9%83%d8%b1%d9%8a%d8%a7%d8%aa%d9%8a%d9%86%d8%9f-%d9%81%d9%88%d8%a7%d8%a6%d8%af%d9%87-%d9%88-%d8%a3%d8%b6%d8%b1%d8%a7%d8%b1%d9%87-%d9%88-%d9%87%d9%84-%d9%8a/): ماهو الكرياتين؟ فوائده و أضراره … و هل يساعد في زيادة الكتلة العضلية عند لاعبي رياضة كمال الأجسام؟ ما هو الكرياتين ؟ الكرياتين هو بروتين يتم تكوينه في الجسم بشكل طبيعي من ثلاثة أحماض أمينية هي الجليسين والأرجنين والمثيونين والاسم العلمي لهذا المركب N- amidinosarcosine أو N- methyl glycine N- (aminoiminomethyl) ويمكن الحصول على هذا المركب البروتيني من اللحم البقري والسمك . ويصنع الكرياتين في الكبد . والكرياتين من المكملات الغذائية التي لا غنى عنها لدى العديد من لاعبي بناء الأجسام بسبب الكثير من النتائج الإيجابية من ناحية الحصول على القوة والطاقة أثناء أداء تمارين رفع الأثقال وكذلك زيادة كتلة […]
- [القيمة الغذائية للبيض و فوائده بالنسبة للاعب كمال الأجسام](https://marocgym.com/%d8%a7%d9%84%d9%82%d9%8a%d9%85%d8%a9-%d8%a7%d9%84%d8%ba%d8%b0%d8%a7%d8%a6%d9%8a%d8%a9-%d9%84%d9%84%d8%a8%d9%8a%d8%b6-%d9%88-%d9%81%d9%88%d8%a7%d8%a6%d8%af%d9%87-%d8%a8%d8%a7%d9%84%d9%86%d8%b3%d8%a8/): يعتبر البيض من أهم المصادر وأفضلها للحصول على البروتين ذات القيمة البيولوجية العالية، والفيتامينات (B2, B3)، حمض البانتوثنيك(B5)، البيتين، B6,، حمض الفوليك،، B12 فيتامينات (E,D,A) الزنك وغيرها من المعادن، الفيتامينات الحيوية والضرورية. كما أنها لذيذة، سهلة الهضم ومتوفرة دائماً. كما يعلم اي لاعب كمال اجسام ، ان البروتين ضروري في عملية بناء العضلات لتتكون كل أنسجة الجسم بما في ذلك الأنسجة العضلية، فالبيض هو واحدة من افضل مصادر البروتين للاعبين رياضة بناء الاجسام، ويحتوي علي كافة الأحماض الامينية التي يحتاج اليها لاعب بناء الاجسام للحصول علي القوة والضخامة العضلية. تحتوي البيضة على : · 70  سعرات حرارية  · 15 ملغ  حديد […]
- [القيمة الغذائية للموز و فوائده بالنسبة للاعب كمال الأجسام](https://marocgym.com/%d8%a7%d9%84%d9%82%d9%8a%d9%85%d8%a9-%d8%a7%d9%84%d8%ba%d8%b0%d8%a7%d8%a6%d9%8a%d8%a9-%d9%84%d9%84%d9%85%d9%88%d8%b2-%d9%88-%d9%81%d9%88%d8%a7%d8%a6%d8%af%d9%87-%d8%a8%d8%a7%d9%84%d9%86%d8%b3%d8%a8/): يعتبر الموز من الأطعمة التي تفيد في بناء العضلات بسبب ما تحتويه من بروتينات وكربوهيدرات وذلك من خلال تزويد الجسم بالطاقة اللازمة والكافية. و يُعدُّ مصدراً كبيراً للبوتاسيوم الذي يعالج تقلّص وتشنّج العضلات، بالإضافة إلى احتوائه على نسبة عالية من الألياف التي تُسهل عملية الهضم. و يعمل الموز على إنقاص الوزن وإنقاص نسبة السكر في الدم لاحتوائه على مئة وثماني سعرات حرارية فقط. يساعد على أداء وممارسة التمارين الرياضيّة بشكلٍ أفضل عند تناول ثمرة واحدة كلّ ساعتين أو ثلاث ساعات قبل ممارسة الرياضة. يحتوي الموز على مجموعة جيدة من الفيتامينات والمعادن التي تعمل على بناء العضلات كالنحاس، والمغنيسيوم، وفيتامين B6، […]
- [فيديو تحفيزي - للوصول لنتيجة جيدة عليك بالصبر على الألم](https://marocgym.com/%d9%81%d9%8a%d8%af%d9%8a%d9%88-%d8%aa%d8%ad%d9%81%d9%8a%d8%b2%d9%8a-%d9%84%d9%84%d9%88%d8%b5%d9%88%d9%84-%d9%84%d9%86%d8%aa%d9%8a%d8%ac%d8%a9-%d8%ac%d9%8a%d8%af%d8%a9-%d8%b9%d9%84%d9%8a%d9%83-%d8%a8/): https://www.youtube.com/watch?v=xiEJHSZggWs
- [تمرين عضلة الضهر](https://marocgym.com/%d8%aa%d9%85%d8%b1%d9%8a%d9%86-%d8%b9%d8%b6%d9%84%d8%a9-%d8%a7%d9%84%d8%b6%d9%87%d8%b1/): هدا التمرين يستهدف عضلة الضهر من الجانبين و هو يعتبر من التمارين الأساسية لعضلة الضهر بحيت يساهم بشكل كبير في توسيع الضهر و يركز خصوصا على الجناحين في الصورة الطريقة الصحيحة لأداء التمرين
- [ماهو دور ال BCAA وماهي فوائدها](https://marocgym.com/%d9%85%d8%a7%d9%87%d9%88-%d8%af%d9%88%d8%b1-%d8%a7%d9%84-bcaa-%d9%88%d9%85%d8%a7%d9%87%d9%8a-%d9%81%d9%88%d8%a7%d8%a6%d8%af%d9%87%d8%a7/): BCAA تعني سلسلة الأحماض الأمينية المشبعة أو “Branched Chain Amino Acids” وهي عبارة عن 3 أحماض أساسية( الليوسين،الايزوليوسين،الفالين)، والمقصود بأنها أساسية أي أن الجسم لا يستطيع تصنيعها بداخله بل يحصل عليها من مصادر خارجية كتناول اللحوم والألبان والبيض…وغيرها من مصادر البروتين.    لماذا تستخدم مكملات ال BCAA و ماهي فوائدها ؟ يلجأ اغلب من يبدأون برفع الأوزان الثقيلة الى تنشيف أجسادهم  من الدهون مما يدفعهم الى تقليل كمية الطعام المتناول، وبما أنهم يقومون بمجهود بدني كبير أثناء التدريب فإن الجسم يحتاج للطاقة ومن أسرع المصادر للحصول عليها الجلايكوجين المخزن في العضلات ولكن نتيجة لتقليل كمية الطعام المتناول فإن نسبته تكون […]
- [فيديو تحفيزي - كل ما عليك فعله هو أن تبدأ](https://marocgym.com/%d9%81%d9%8a%d8%af%d9%8a%d9%88-%d8%aa%d8%ad%d9%81%d9%8a%d8%b2%d9%8a-%d9%83%d9%84-%d9%85%d8%a7-%d8%b9%d9%84%d9%8a%d9%83-%d9%81%d8%b9%d9%84%d9%87-%d9%87%d9%88-%d8%a3%d9%86-%d8%aa%d8%a8%d8%af%d8%a3/): https://www.youtube.com/watch?v=9DVXQb_jrEQ
- [بالصور : البرنامج التدريبي ل 4 حصص في الأسبوع](https://marocgym.com/%d8%a8%d8%a7%d9%84%d8%b5%d9%88%d8%b1-%d8%a7%d9%84%d8%a8%d8%b1%d9%86%d8%a7%d9%85%d8%ac-%d8%a7%d9%84%d8%aa%d8%af%d8%b1%d9%8a%d8%a8%d9%8a-%d9%84-4-%d8%ad%d8%b5%d8%b5-%d9%81%d9%8a-%d8%a7%d9%84%d8%a3/): السلام عليكم البرنامج التدريبي ل 4 حصص في الأسبوع الإثنين : الصدر + البيسبس الثلاتاء : الضهر + ترايسبس الأربعاء : راحة الخميس : الأرجل الجمعة : الكتف ************************** الإثنين : 5 تمارين صدر و 3 بيسبس ************************** الصدر : جميع التمارين .. 4 سيريات و في كل سيري 10 تكرار   ///////// تمارين البيسبس : جميع التمارين 4 سيريات في كل واحد 10 تكرار ********************************* الثلاتاء : 5 تمارين ضهر و 3 ترايسبس ********************************* الضهر : 4 سيريات و 10 تكرار ////////////// تمارين الترايسبس : دائما 4 سيريات و 10 تكرار ****************** الخميس : حصة الرجل … 3 تمارين […]
- [البرنامج التدريبي الخاص بالمبتدئين في رياضة كمال الأجسام](https://marocgym.com/%d8%a7%d9%84%d8%a8%d8%b1%d9%86%d8%a7%d9%85%d8%ac-%d8%a7%d9%84%d8%aa%d8%af%d8%b1%d9%8a%d8%a8%d9%8a-%d8%a7%d9%84%d8%ae%d8%a7%d8%b5-%d8%a8%d8%a7%d9%84%d9%85%d8%a8%d8%aa%d8%af%d8%a6%d9%8a%d9%86-%d9%81/):  السلام عليكم شباب هدا البرنامج التدريبي الخاص بالمبتدئين في رياضة كمال الأجسام يعني أقل من شهر… سنتمرن 4 حصص في الأسبوع … حصتين و راحة ثم حصتين. مثلا : الإثنين – الثلاتاء – الخميس – الجمعة في بداية أي حصة نخصص دائما 15 دقيقة للتسخينات 10 دقائق جري أو دراجة هوائية (كارديو) بعد ذلك 5 دقائق تسخينات عضلات الكتف و الضهر و الذراع او الأرجل   نبدا الحصة الأولى ( يوم الإثنين) أول تمرين نبدأ به هو تمرين سحب الضهر نحو الأعلى و طريقة أداء التمرين كما هي موضحة في الصورة عدد السيريات 4 في كل واحد 10 تكرار نرتاح […]
- [بالصور : البرنامج التدريبي ل 3 حصص في الأسبوع](https://marocgym.com/%d8%a7%d9%84%d8%a8%d8%b1%d9%86%d8%a7%d9%85%d8%ac-%d8%a7%d9%84%d8%aa%d8%af%d8%b1%d9%8a%d8%a8%d9%8a-%d9%84-3-%d8%ad%d8%b5%d8%b5-%d9%81%d9%8a-%d8%a7%d9%84%d8%a3%d8%b3%d8%a8%d9%88%d8%b9/): السلام عليكم هناك العديد من الشباب ليس لديهم وقت الكافي او أن الجيم لا يفتح إلا 3 مرات في الأسبوع  و لا يمكنهم التمرن إلا 3 حصص في الأسبوع و لا يعرفون كيف سيقسمون هاته الحصص حتى تكون النتيجة جيدة.  سوف أحاول في هدا الموضوع أن أضع لكم أحسن برنامج ممكن تعتمده ( هناك العديد من البرامج). ملاحظة مهمة : يستحسن أن يكون بين حصة و حصة يوم راحة لأن في هدا البرنامج يكون الضغط أكثر من البرنامج العادي و لهدا يجب أن نترك الوقت الكافي للإستشفاء العضلي. البرنامج كالتالي: الإثنين :  الأرجل + البطن + الدراع الثلاتاء: راحة الأربعاء: […]
- [بالصور حصة الكتف و الترابيز](https://marocgym.com/%d8%a8%d8%a7%d9%84%d8%b5%d9%88%d8%b1-%d8%ad%d8%b5%d8%a9-%d8%a7%d9%84%d9%83%d8%aa%d9%81-%d9%88-%d8%a7%d9%84%d8%aa%d8%b1%d8%a7%d8%a8%d9%8a%d8%b2/): السلام عليكم شباب اليكم مجموعة تمارين حصة الكتف : 3 تمارين كتف أمامي و 2 تمارين كتف خلفي, 2 تمارين وسط الكتف و 2 ترابيز في جميع التمارين سنقوم بأداء 4 سيريات و في كل سيري 10 تكرار. نبدأ بتمارين الكتف الأمامي: **************** تمارين الكتف الخلفي *************** **************** تمارين وسط الكتف **************** *********** تمارين الترابيز ************   ///////////////// تذكير//////// المدة التي ترتاحها بين كل سيري هي 30 ثانية ///////// بالتوفيق أتمنى ان ينال إعجابكم هدا الشرح. تحياتي. 
- [حصة الكتف مع التركيز على عضلة الكتف الخلفية](https://marocgym.com/%d8%ad%d8%b5%d8%a9-%d8%a7%d9%84%d9%83%d8%aa%d9%81-%d9%85%d8%b9-%d8%a7%d9%84%d8%aa%d8%b1%d9%83%d9%8a%d8%b2-%d8%b9%d9%84%d9%89-%d8%b9%d8%b6%d9%84%d8%a9-%d8%a7%d9%84%d9%83%d8%aa%d9%81-%d8%a7%d9%84%d8%ae/): حصة الكتف مع التركيز على عضلة الكتف الخلفية السلام عليكم شباب في هده الحصة حصة الكتف سنحاول التركيز على عضلة الكتف الخلفية لأن أغلبية الشباب يعانون من نقص في هده الجهة من الكتف. أولا سنقوم بحركات تسخينية نحرك الكتف جيدا ثم أسفل الضهر ( لومبير)  بعد دالك نبدأ التمرين الأول التمرين 1 : لابار خلفية في هدا التمرين دائما نحاول أن نزل بلابار حتى مستوى الأدن او أعلى بقليل و لا تحاول أن تنزل أكثر حتى لا تأثر على كتفك أو عمودك الفقري. 4 سيريات عدد التكرار ما بين 10 و 12 التمرين 2 : رفرفة خلفية في هدا التمرين […]
- [فيديو تحفيزي لبطل الأيستيتك جيف سايد](https://marocgym.com/%d9%81%d9%8a%d8%af%d9%8a%d9%88-%d8%aa%d8%ad%d9%81%d9%8a%d8%b2%d9%8a-%d9%84%d8%a8%d8%b7%d9%84-%d8%a7%d9%84%d8%a3%d9%8a%d8%b3%d8%aa%d9%8a%d8%aa%d9%83-%d8%ac%d9%8a%d9%81-%d8%b3%d8%a7%d9%8a%d8%af/): https://www.youtube.com/watch?v=zX7LxkovSv0
- [فوائد التعرض لأشعة الشمس في الصيف](https://marocgym.com/%d9%81%d9%88%d8%a7%d8%a6%d8%af-%d8%a7%d9%84%d8%aa%d8%b9%d8%b1%d8%b6-%d9%84%d8%a3%d8%b4%d8%b9%d8%a9-%d8%a7%d9%84%d8%b4%d9%85%d8%b3-%d9%81%d9%8a-%d8%a7%d9%84%d8%b5%d9%8a%d9%81/): من فوائد التعرض لأشعة الشمس : 1- منح الجسم الحرارة اللازمة لأداء وظائفه بكفاءة. 2- إمدادنا بفيتامين د الذي يساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم بشكل أكبر, مما يؤدي ذلك الى قوة وصحة أكثر. 3- شد الجلد والجسم عموماً واخراج السوائل الزائدة . 4- الحيوية والنشاط واكتساب لون جميل ” يتمناه الكثيرون “. 5- بروز العضلات وتحديدها بشكل أكبر .
- [ماهي المدة الزمنية التي يجب ان أرتاحها بين مجموعة التمارين لزيادة القوة العضلية؟](https://marocgym.com/%d9%85%d8%a7%d9%87%d9%8a-%d8%a7%d9%84%d9%85%d8%af%d8%a9-%d8%a7%d9%84%d8%b2%d9%85%d9%86%d9%8a%d8%a9-%d8%a7%d9%84%d8%aa%d9%8a-%d9%8a%d8%ac%d8%a8-%d8%a7%d9%86-%d8%a3%d8%b1%d8%aa%d8%a7%d8%ad%d9%87%d8%a7/): افضل وقت للراحة بين مجموعات التمارين لزيادة القوة العضلية هو من 3 الى 5 دقائق. هذا لأن مصدر الطاقة لاداء تمارين عنيفة في وقت قصير ( من 1 الى 5 تكرارات في خلال 15 ثانية) يسمى بال ATP-PC او ال Adonesine Tri Phosphate و الPhospho Creatine. و بدون الدخول بعمق في علم البيولوجي , فإن مصدر ال ATP-PC محدود في العضلات و ينفذ في 15 ثانية , و يحتاج الجسم الى 3 دقائق لإعادة انتاجه مرة اخرى داخل العضلات. (هنا تأتي فائدة مكمل الكرياتين حيث انه يزيد من تركيز الفوسفو كرياتين في العضلات ). و هذا يعني ان الراحة لمدة […]
- [هل التعرّق ينقص الوزن](https://marocgym.com/%d9%87%d9%84-%d8%a7%d9%84%d8%aa%d8%b9%d8%b1%d9%91%d9%82-%d9%8a%d9%86%d9%82%d8%b5-%d8%a7%d9%84%d9%88%d8%b2%d9%86/): العرق هو عبارة عن مياه تحتوي على نسبة عالية من الأملاح المركزة المخزّنة في الجسم، ويتمّ التخلص منها عن طريق الجلد بتحفيز من الغدد العرقية فتساعد هذه العملية على تبريد الجسم للمحافظة على موازنة درجة حرارته. إذن فهو لا ينقص الوزن، لأنّه لا يحرق الدهون، بل يُنقص السوائل في الجسم، ولذلك عند الانتهاء من ممارسة التمرينات الرياضيّة يشعر المتدرّب بالعطش، أمّا سبب انخفاض الوزن بعد أداء التمارين الرياضيّة مباشرة فذلك يعود كما قلنا لنقص السوائل، لا لنقص الدهون، وبمجرّد شرب الماء يعود الوزن إلى وضعه الطبيعيّ.
- [أهمية الماء بالنسبة للاعبي كمال الأجسام](https://marocgym.com/%d8%a3%d9%87%d9%85%d9%8a%d8%a9-%d8%a7%d9%84%d9%85%d8%a7%d8%a1-%d8%a8%d8%a7%d9%84%d9%86%d8%b3%d8%a8%d8%a9-%d9%84%d9%84%d8%a7%d8%b9%d8%a8%d9%8a-%d9%83%d9%85%d8%a7%d9%84-%d8%a7%d9%84%d8%a3%d8%ac%d8%b3/): لاعبي بناء الأجسام والرياضيون عامة يحتاجون إلى كمية أكبر من الماء , وذلك لتناولهم كمية كبيرة من البروتين , فالماء مهم جدا لعمليات التصفية للكلى , فيساعد شرب الماء على إخراج النيتروجين الزائد وغيره من فضلات الجسم. مشروبات الصودا والطاقة, والقهوة لا تحتسب ضمن مجموع الماء اليومى لإحتوائها على الكافيين , فالكافيين يزيد من إدرار البول مما يعيق الجسم عن تخزين الماء , وخاصة للإنسان الذى لا يشربها بكثرة. هنالك إعتقاد خاطئ بأن تقليل شرب الماء يساعد على التخلص من الوزن الزائد بل على العكس ، الماء يعتبر أهم عنصر فى عملية حرق الدهون والتقليل من كمية الماء المتناولة تؤدى […]
- [أحسن وقت للجري في أيام الحرارة](https://marocgym.com/%d8%a3%d8%ad%d8%b3%d9%86-%d9%88%d9%82%d8%aa-%d9%84%d9%84%d8%ac%d8%b1%d9%8a-%d9%81%d9%8a-%d8%a3%d9%8a%d8%a7%d9%85-%d8%a7%d9%84%d8%ad%d8%b1%d8%a7%d8%b1%d8%a9/): السلام عليكم شباب أحسن وقت للجري في أيام الصيف ايام الحرارة المرتفعة هو ما بين الخامسة و الثامنة صباحا و يستحسن ان يكون في الطبيعة – الغابة او الجبال – حاول تجنب الجري بالقرب من البحر و خصوصا ان كان به امواج لأن الجو يكون رطب جدا مما يصعب عملية التنفس. مدة الجري : حاول ان لا تتجاوز 40 دقيقة … 5 دقائق اولى مشي هرولة و 30 دقيقة جري مع تغيير السرعة و 5 دقائق أخيرة مشي حتى تستقر دقات القلب و يعود لحالته الطبيعية. بالتوفيق تحياتي.  
- [فيديو تحفيزي - ليس هناك وقت لتضيعه](https://marocgym.com/%d9%81%d9%8a%d8%af%d9%8a%d9%88-%d8%aa%d8%ad%d9%81%d9%8a%d8%b2%d9%8a-%d9%84%d9%8a%d8%b3-%d9%87%d9%86%d8%a7%d9%83-%d9%88%d9%82%d8%aa-%d9%84%d8%aa%d8%b6%d9%8a%d8%b9%d9%87/)
- [تمرين البايسبس بالكابل مقبض V](https://marocgym.com/%d8%aa%d9%85%d8%b1%d9%8a%d9%86-%d8%a7%d9%84%d8%a8%d8%a7%d9%8a%d8%b3%d8%a8%d8%b3-%d8%a8%d8%a7%d9%84%d9%83%d8%a7%d8%a8%d9%84-%d9%85%d9%82%d8%a8%d8%b6-v/)
- [حصة الأرجل و ليمولي مع التركيز على العضلات الخلفية](https://marocgym.com/%d8%ad%d8%b5%d8%a9-%d8%a7%d9%84%d8%a3%d8%b1%d8%ac%d9%84-%d9%88-%d9%84%d9%8a%d9%85%d9%88%d9%84%d9%8a-%d9%85%d8%b9-%d8%a7%d9%84%d8%aa%d8%b1%d9%83%d9%8a%d8%b2-%d8%b9%d9%84%d9%89-%d8%a7%d9%84%d8%b9%d8%b6/): السلام عليكم شباب اليوم سنركز على تمارين الأرجل و السمانة (ليمولي) سوف نحاول البدأ بعضلات الأرجل الخلفية غالبا ما تكون هي أضعف عضلة عند أغلب اللاعبين. التمرين الأول: عدد السيريات 4 … عدد تكرار 12 -12 -10 -10   التمرين 2: 4 سيريات … 12 – 12 -10 -10 بعد دالك نمر مباشرة الى تمارين السمانة (ليمولي) التمرين 1: في هدا التمرين نبدأ بوزن معقول ثم نبدأ السيري الأول 30 تكرار مع الضغط نحو الأعلى في كل طلوع السيري 2 و 3 و 4 يكون عدد التكرار 15 مع تغيير الوزن في كل مرة. التمرين 2: في هدا التمرين بوضعية […]
- [حصة الصدر و البيسبس للتركيز على الجهة العليا من الصدر](https://marocgym.com/%d8%ad%d8%b5%d8%a9-%d8%a7%d9%84%d8%b5%d8%af%d8%b1-%d9%88-%d8%a7%d9%84%d8%a8%d9%8a%d8%b3%d8%a8%d8%b3-%d9%84%d9%84%d8%aa%d8%b1%d9%83%d9%8a%d8%b2-%d8%b9%d9%84%d9%89-%d8%a7%d9%84%d8%ac%d9%87%d8%a9-%d8%a7/): السلام عليكم شباب اليوم عندنا حصة الصدر و البيسبس في تمارين الصدر سوف نحاول التركيز على الجهة العليا جهة الكتف. أول تمرين سنبدا به هو تمرين لابار كرسي مائل 4 سيريات  10 10 8 8 —————- التمرين 2 : كرسي مائل بالدامبل 4 سيريات  10 10 8 8 —————- التمرين 3 لابار كرسي مستوي 3 سيريات  10 10 10 —————- التمرين 4 بالكابل لإستهداف المنطقة العليا من الصدر كما هو موضح في الصورة 5 سيريات  10 10 8 8 8 —————- نمر الأن لتمارين عضلة البيسبس التمرين الأول لابار واقف 4 سيريات مع سيري إضافي بوزن خفيف جدا   4 […]
- [حصة الضهر و التريسبس للتضخيم](https://marocgym.com/%d8%ad%d8%b5%d8%a9-%d8%a7%d9%84%d8%b6%d9%87%d8%b1-%d9%88-%d8%a7%d9%84%d8%aa%d8%b1%d9%8a%d8%b3%d8%a8%d8%b3-%d9%84%d9%84%d8%aa%d8%b6%d8%ae%d9%8a%d9%85/): السلام عليكم شباب في هاته الحصة سنركز على عضلة الضهر و عضلة الذراع الخلفي( التريسبس) هدا البرنامج للتضخيم اي سنقلل عدد التمارين و عدد التكرار و سنزيد في الأوزان قبل بداية الحصة سنقوم بتسخين عضلة الضهر و عضلة الكتف و أسفل الضهر بحركات بسيطة لمدة 10 دقائق. *التمرين الأول 4 سيريات : س1 : 20 تكرار بوزن خفيف جدا فقط للتسخين س2 : 10 تكرار س3 : 8 تكرار س4 : 6 تكرار   *التمرين 2: 3 سيريات س1 : 10 تكرار س2 : 8 تكرار س3 : 6 تكرار   التمرين 3 : 3 سيريات س1 : 10 تكرار […]
- [5 أسباب رئيسية تمنعك من تخسيس البطن و الجوانب](https://marocgym.com/5-%d8%a3%d8%b3%d8%a8%d8%a7%d8%a8-%d8%b1%d8%a6%d9%8a%d8%b3%d9%8a%d8%a9-%d8%aa%d9%85%d9%86%d8%b9%d9%83-%d9%85%d9%86-%d8%aa%d8%ae%d8%b3%d9%8a%d8%b3-%d8%a7%d9%84%d8%a8%d8%b7%d9%86-%d9%88-%d8%a7%d9%84/): 5 أسباب رئيسية تمنعك من تخسيس البطن و الجوانب السبب 1 : عدم فهم طبيعة الكرش: كيف تحل المشكلة و انت لا تعلم طبيعتها و أصلها ؟ يظن العديد من الرجال و النساء ان جزء كبير من الكرش مكون من المياه. و لذلك يقوم هؤلاء الاشخاص بلبس ملابس حرارية و احزمة ثقيلة على البطن لمحاولة زيادة التعرق و اخراج الماء من تحت الجلد. و هذا شئ مؤسف جدا. صحيح ان الجسم سوف يفقد كمية كبيرة من الماء بسبب التعرق , و لكنه لن يفقد جرام واحد من  الدهون. بمجرد العودة الى شرب الماء , تعود حجم البطن و الجوانب الى […]
- [كيف تحفز نفسك للذهاب إلى الجيم يومياً؟](https://marocgym.com/%d9%83%d9%8a%d9%81-%d8%aa%d8%ad%d9%81%d8%b2-%d9%86%d9%81%d8%b3%d9%83-%d9%84%d9%84%d8%b0%d9%87%d8%a7%d8%a8-%d8%a5%d9%84%d9%89-%d8%a7%d9%84%d8%ac%d9%8a%d9%85-%d9%8a%d9%88%d9%85%d9%8a%d8%a7%d9%8b%d8%9f/): تحفيز النفس امر بالغ الأهمية فكم منا لم يتلقى التشجيع او التحفيز من الاهل وخصتاً المبتدئين، يخاف الاهل دائماً من وقوع الابن تحت يد غير امينة تناوله المنشطات او عدم وجود خبرة لدى المدرب بشكل كافى فيصبح اللاعب معرض للاصابات بشكل دائم، إذاً علينا ان نعرف اولأ المبادئ التوجيهية للممارسة تدريبات القوة او رفع الاثقال بشكل يومى. من المهم أن نتذكر دائماً الدافع الأساسى وراء الذهاب إلى صالة الجيم، الانضمام إلى النادى الرياضى (الجيم) امراً سهلاً ولكن الاصعب هو الانتظام بشكل دائم، قبل ان نعرف كيف نحفز انفسنا علينا ان نفكر كيف سنبدو فى المستقبل؟ فكر فى مظهرك بعد التخلص من الدهون […]
- [أهم الفيتامينات و مصادرها لبناء العضلات و فقدان الدهون](https://marocgym.com/%d8%a3%d9%87%d9%85-%d8%a7%d9%84%d9%81%d9%8a%d8%aa%d8%a7%d9%85%d9%8a%d9%86%d8%a7%d8%aa-%d9%88-%d9%85%d8%b5%d8%a7%d8%af%d8%b1%d9%87%d8%a7-%d9%84%d8%a8%d9%86%d8%a7%d8%a1-%d8%a7%d9%84%d8%b9%d8%b6%d9%84/): قبل التحدث عن أهمية الفيتامينات عليك  معرفة أن الإفراط في تناول هذه الفيتامينات لن يُسرع عملية تضخيم عضلاتك أو فقدان الدهون، ولكن عدم وجود الكمية الكافية من هذه الفيتامينات في جسمك سَيعيق عضلاتك عن النمو وخلاياك الدهنية على الاختفاء. الكالسيوم Calcium لا تقتصر فائِدته على تقوية أسنانك وعظامك فحسب، بل وجوده يساعد أنسجة عضلاتك على الإنقباض كما لديه تأثير إيجابي في عملية الأيض في جسمك، ومصادره هي: الجبن. الجوز. بذور السمسم. الساردين. الزبادي. البايوتين Biotin يلعب هذا الفيتامين دور مهم في تحويل الكربوهيدرات والدهون إلى طاقة، كما أنه يساعدك في الحفاظ على شعر صحي، ومصادره هي: زبدة الفول السوداني. صفار البيض. الشوفان. […]
- [بالصور: برنامج تدريبي 3 حصص في الأسبوع فول بدي يعتمد فقط على الدامبلز (للمبتدئين)](https://marocgym.com/%d8%a8%d8%b1%d9%86%d8%a7%d9%85%d8%ac-%d8%aa%d8%af%d8%b1%d9%8a%d8%a8%d9%8a-3-%d8%ad%d8%b5%d8%b5-%d9%81%d9%8a-%d8%a7%d9%84%d8%a3%d8%b3%d8%a8%d9%88%d8%b9-%d9%81%d9%88%d9%84-%d8%a8%d8%af%d9%8a-%d9%8a/): هدا البرنامج التدريبي يعتمد فقط على الدامبلز (ليزالطير). ويعتبر من بين أحسن الطرق لزيادة الحجم العضلي و دفع العضلة للنمو بالنسبة لمن ليس لهم الوقت لممارسة الرياضة يوميا. من مميزات هدا البرنامج انه يمكن اتباعه حتى في البيت فقط يجب أن تتوفر على الدامبلز. الهدف : بناء العضلات نوع البرنامج : جسم كامل (فول بدي) المستوى التدريبي : مبتدء مدة البرنامج : 8 أسابيع عدد الأيام في الأسبوع : 3 ايام مدة التدريب : ما بين 25 إلى 30 دقيقة الصنف : إناث و ذكور اليوم الأول : 1- تمرين Dumbbell Squat :  السيريات 3 و في كل سيري 10 […]
- [نصائح مهمة لحرق الدهون و إنقاص الوزن](https://marocgym.com/%d9%86%d8%b5%d8%a7%d8%a6%d8%ad-%d9%85%d9%87%d9%85%d8%a9-%d9%84%d8%ad%d8%b1%d9%82-%d8%a7%d9%84%d8%af%d9%87%d9%88%d9%86-%d9%88-%d8%a5%d9%86%d9%82%d8%a7%d8%b5-%d8%a7%d9%84%d9%88%d8%b2%d9%86/): هل حاولت انقاص وزنك ووجدت أن التقدم الخاص بك تباطأ في نهاية المطاف، أو توقف؟ في بعض الأحيان، عندما تكون في منتصف برنامجك الغذائي والرياضي لفقدان الدهون، تحاول قدر الامكان ان لا تتعثّر في البرنامج وأن تبقى على تقدم وأن لا ترجع الى الخلف. في الواقع، عندما يتعلق الأمر باتباع نظام غذائي، وغالبا ما تسود المعلومات الخاطئة مثل: هل تقطع الدهون؟ خطأ. هل تناول منتجات الألبان يجعلك تكتسب وزنا؟ ليس بالضرورة. هل كلما قلت عدد السعرات الحرارية الداخلة للجسم زادت عملية حرق الدهون؟ لا يمكن. نجاحك ببرنامج تخفيض الوزن سواء كان باتباع حمية غذائية أو بالتمرين أو بالإثنين معاً ليس […]
- [من مميزات و فوائد تمرين الديت ليفت او الرفعة المميتة](https://marocgym.com/%d9%85%d9%86-%d9%85%d9%85%d9%8a%d8%b2%d8%a7%d8%aa-%d9%88-%d9%81%d9%88%d8%a7%d8%a6%d8%af-%d8%aa%d9%85%d8%b1%d9%8a%d9%86-%d8%a7%d9%84%d8%af%d9%8a%d8%aa-%d9%84%d9%8a%d9%81%d8%aa-%d8%a7%d9%88-%d8%a7%d9%84/): تمرين الديت ليفت deadlift أو الرفعة المميتة أحد أبرز تمارين كمال الأجسام التي تهدف إلى تقوية الجسم وله الكثير من الفوائد، ولك أن تتخيل أنه يعمل على أكثر من 10 عضلات في الجسم ولكن العضلة الأساسية التي يعمل عليها هي القطنية، والتي توجد في أسفل العمود الفقري من الظهر(اسفل الظهر – لومبير. ملاحظة الطريقة الصحيحة لتمرين الديت ليفت كما هو موضح في الصورة حاول دائما أن تبقي رأسك مرفوع حتى لا تقوس ظهرك و حافظ على طريقة التنفس الصحيحة حتى لا تشعر بالدوخة. من فوائد تمرين الديت ليفت : رفع معدل الهرمونات طبيعيًا في الجسم يعمل تمرين الديد ليفت على […]
- [ماهو الأفضل ممارسة تمارين الكارديو قبل او بعد ممارسة تمارين رفع الأثقال ؟](https://marocgym.com/%d9%85%d8%a7%d9%87%d9%88-%d8%a7%d9%84%d8%a3%d9%81%d8%b6%d9%84-%d9%85%d9%85%d8%a7%d8%b1%d8%b3%d8%a9-%d8%aa%d9%85%d8%a7%d8%b1%d9%8a%d9%86-%d8%a7%d9%84%d9%83%d8%a7%d8%b1%d8%af%d9%8a%d9%88-%d9%82%d8%a8/): إن سألتم 100 شخصٍ فيما إذا كان ينبغي عليكم ممارسة تمارين الكارديو قبل أو بعد ألعاب القوّة، فمن المحتمل أن تلحظوا وجود انقسامٍ مُماثلٍ بالرأي. لكنّ المفاجئ أكثر بتلك الإجابات، هو أنّ كلّ واحدة منها ستعطيكم 100 سبب مختلفٍ يبرّر وجوب البدء أو عدم البدء بتمارين الكارديو. لذا دعونا نبيّن لكم الخرافات والمفاهيم الخاطئة ونعطيكم الإجابات التي تحتاجونها لبناء أفضل قوامٍ جسديٍّ لديكم. كشفت دراسة حديثة نشرتها مجلّة “Journal of Strength and Conditioning Research” عن نتيجةٍ صادمةٍ فعلاً: إذ أوضحت أنّه لا فرق فعلياً بين ممارستكم لتمارين الكارديو قبل أو بعد تدريبات القوّة. فسواء كنتم ترفعون الأثقال أو كنتم تنهكون […]
- [حصة تمرين الجسم بالكامل - full body](https://marocgym.com/%d8%ad%d8%b5%d8%a9-%d8%aa%d9%85%d8%b1%d9%8a%d9%86-%d8%a7%d9%84%d8%ac%d8%b3%d9%85-%d8%a8%d8%a7%d9%84%d9%83%d8%a7%d9%85%d9%84-full-body/): السلام عليكم شباب في هده الحصة سنحاول أن نمرن جميع عضلات الجسم . اولا سنبدأ بالتسخينات نسخن جميع عضلات الجسم و كدالك تمديد. بعد دالك سنبدأ بتمرين عضلات النصف السفلي يعني عضلات الأرجل ثم ننتقل إلى عضلات النصف العلوي, سنبدأ بتمرني الكرسي ليج اكستونسيون: 3 سيريات في كل واحد 10 تكرار بعد دالك نمر إلى تمرين السكواط : 3 سيريات في كل واحد 10 تكرار بعد دالك نمر إلى تمرين الضغط بريسا 3 سيريات في كل واحد 10 تكرار الأن سنجمع بين تمرين عضلة الفخد الخلفية و عضلة السمانة ليمولي تمرين تمرين عضلة الفخد الخلفية عضلة السمانة (ليمولي) 3 سيريات […]
- [السن المناسب لممارسة رياضة كمال الأجسام](https://marocgym.com/%d8%a7%d9%84%d8%b3%d9%86-%d8%a7%d9%84%d9%85%d9%86%d8%a7%d8%b3%d8%a8-%d9%84%d9%85%d9%85%d8%a7%d8%b1%d8%b3%d8%a9-%d8%b1%d9%8a%d8%a7%d8%b6%d8%a9-%d9%83%d9%85%d8%a7%d9%84-%d8%a7%d9%84%d8%a3%d8%ac%d8%b3/): قبل التطرق إلى الحديث عن السن المناسب الذي يمكن فيه الشخص بممارسة تمارين رفع الأثقال ,,, نبين فيم يلي بعض الخرافات المتأصلة عند البعض عن رفع الأثقال والسن الصغير. الخرافات المتعلقة ببناء الأجسام للأطفال والمراهقين 1. رفع الأثقال يعيق عملية نمو جسم الطفل يرى الكثير من الناس أن عملية رفع الأثقال يمكن أن تعيق من نمو الجسم بطرق عديدة. فيذهب البعض إلى أن تحميل أوزان كبيرة على الجسم تؤثر على تكوين وتشكيل العظام مما يؤدي إلى تشويهها إلى الأبد. ويزعم الآخر أن الأوزان الثقيلة تؤدي إلى كسور وشقوق في الصفائح العظمية الموجودة في الجسم مما يؤدي أيضاً إلى إعاقة نمو […]
- [فوائد الفيتامينات و المعادن للاعب بناء الأجسام](https://marocgym.com/%d9%81%d9%88%d8%a7%d8%a6%d8%af-%d8%a7%d9%84%d9%81%d9%8a%d8%aa%d8%a7%d9%85%d9%8a%d9%86%d8%a7%d8%aa-%d9%88-%d8%a7%d9%84%d9%85%d8%b9%d8%a7%d8%af%d9%86-%d9%84%d9%84%d8%a7%d8%b9%d8%a8-%d8%a8%d9%86%d8%a7/): سنقوم في هذا الموضوع بذكر بعض الفيتامينات المهمة و سنعدد فوائد كل منها : فوائد الفيتامين سي (C) للاعب كمال الأجسام 1. يحمي من ضرر الجذور الحرة : عند التدريب بالأوزان ، يتم إنشاء الجذور الحرة في الجسم. الجذور الحرة هي في الأساس النفايات الأيضية التي تهاجم خلايا الجسم و لأن فيتامين سي هو أحد مضادات الأكسدة القوية سوف يقوم بمحاربة هذه الجذور الحرة عن طريق وقف خلقهم، أو عن طريق الحد من آثارهم . 2. يقلل من إنتاج هرمون الكورتيزول : ضغوط الحياة اليومية أو رفع الأثقال يؤدي إلى إنتاج هرمون تقويضي معروف بإسم الكورتيزول. من حيث بناء العضلات وفقدان الدهون، […]
- [أضرار الإفراط في إنقاص نسبة الدهون في الجسم](https://marocgym.com/%d8%a3%d8%b6%d8%b1%d8%a7%d8%b1-%d8%a7%d9%84%d8%a5%d9%81%d8%b1%d8%a7%d8%b7-%d9%81%d9%8a-%d8%a5%d9%86%d9%82%d8%a7%d8%b5-%d9%86%d8%b3%d8%a8%d8%a9-%d8%a7%d9%84%d8%af%d9%87%d9%88%d9%86-%d9%81%d9%8a-%d8%a7/): وفقاً لجامعة بنسلفانيا الأميركية يجب أن يكون المعدل الوسطي للدهون في الشخص البالغ يتراوح بين 15-20% ، بحيث 3% منها من الأحماض الدهنية الأساسية، والتي لا يمكن لجسمك الاستمرار بالحياة بدونها. تعتبر نسبة الدهون والتي تكون أقل من 5% عامل خطورة لحدوث العديد من المشاكل الصحية عند الرياضيين، حيث يقوم عادةً لاعبو كمال الأجسام بخفضها لهذه النسبة قبل أيام المنافسات، ولكن يجب عليهم عدم الحفاظ على هذه النسبة في وقت الراحة لاحقاً، حيث تعتبر الدهون أساسية للجسم كما باقي المغذيات وخاصة لصحة الجهاز التناسلي والعضلي والعصبي، فماذا يحدث لو نقصت نسبة الدهون في جسمك عن الحد المطلوب؟ 1- قد تميل […]
- [نصائح مهمة لتجنب الأخطاء و مشاكل في تمارين الظهر](https://marocgym.com/%d9%86%d8%b5%d8%a7%d8%a6%d8%ad-%d9%85%d9%87%d9%85%d8%a9-%d9%84%d8%aa%d8%ac%d9%86%d8%a8-%d8%a7%d9%84%d8%a3%d8%ae%d8%b7%d8%a7%d8%a1-%d9%88-%d9%85%d8%b4%d8%a7%d9%83%d9%84-%d9%81%d9%8a-%d8%aa%d9%85%d8%a7/): تمرين عضلة الظهر مِن أصعب التمارِين مُقارنة بباقي مجموعات العضلات في جِسمك، وذلك لأنك لا تتمكن مِن رؤية العضلة أثناء التمرين. يعتقد مُعظم لاعبو رِياضة كمال الأجسام أنهم يقومون بتمرين الظهر بطريقة مُثلى ولكن في الحقيقة يتمرّنون بطريقة خاطِئة تماماً ولا تمكّنهم مِن الحصول على ظهر كبير وعريض. وعليه إن كنت تتّبع أي من هذه الإستراتيجيات الفاشِلة في تمرين عضلة ظهرك يجِب أن تقوم بتغييرها على الفور. 1) تجاهل الإصابات التعرّض للإصابات أثناء التمارين أمر شائع لكن مُعدل حدوث الإصابة عند ممارسة تمارين الظهر عالي جدا. الشعور بآلام عند تمرين عضلة الظهر بالنسبة لمحترفي هذه الرياضة أمر طبيعي خاصة في […]
- [ماهو الأفتر برن afterburn و هل هو مفيد ؟](https://marocgym.com/%d9%85%d8%a7%d9%87%d9%88-%d8%a7%d9%84%d8%a3%d9%81%d8%aa%d8%b1-%d8%a8%d8%b1%d9%86-afterburn-%d9%88-%d9%87%d9%84-%d9%87%d9%88-%d9%85%d9%81%d9%8a%d8%af-%d8%9f/): الأفتر برن Afterburn أو حرق السعرات الحرارية بعد التمرين الرياضي , تعد تمارين المقاومة HIIT أو تمارين التدريب المتقطع ذو الكثافة العالية أو المجهد من أهم التمارين التي يمارسها الرياضيون في الفترات الأخيرة، ومن أبرز فوائدها هو البقاء بحالة حرق الدهون لفترة معينة بعد انتهاء التمرين وهو باختصار مفهوم “الأفتربرن”، فما حقيقة هذا المفهوم وهل من فائدة منه؟ إن تأثير “حرق السعرات الحرارية بعد التمرين” أو المعروف باسم “تأثير الأفتربرن Afterburn Effect” هو ببساطة صرف سعرات حرارية إضافية بعد ممارسة التمارين الرياضية خاصة المجهدة منها، ولكن فعلياً هو استهلاك للأوكسجبن بعد ممارسة التمارين الرياضية الشديدة. سيؤدي جسمك مجموعة من الوظائف […]
- [نصائح مهمة لتضخيم عضلات الأرجل](https://marocgym.com/%d9%86%d8%b5%d8%a7%d8%a6%d8%ad-%d9%85%d9%87%d9%85%d8%a9-%d9%84%d8%aa%d8%b6%d8%ae%d9%8a%d9%85-%d8%b9%d8%b6%d9%84%d8%a7%d8%aa-%d8%a7%d9%84%d8%a3%d8%b1%d8%ac%d9%84/): تعتبر عضلات الأرجل من أكثر العضلات أهمية للاعب كمال الأجسام لأن تدريبها وتقويتها يزيد من إفراز هرمونات النمو والتيستوستيرون في الجسم بالكامل، واليوم أحضرنا إليك أهم النصائح التي قد تساعدك في الحصول على عضلات أرجل أضخم وأفضل بكثير. لا تتمرن تمارين فرد وثني الساقين على الأجهزة بأوزان ثقيلة لم تصمم أجسامنا لِثني الركبتين بهذه الطريقة وعند تمرنك هذه التمارين بأوزان ثقيلة فإنك قد تعرض نفسك لمشاكل هيكلية مثل إلتهاب الأوتار أو الإختلال العضلي وهذه التمارين أيضاً لن تعطيك ضخامة عضلية كما تتخيل، لذا يفضل أن تتمرن تمرين القرفصاء والرفعة المميتة للرجل الخلفي فهي أفضل بكثير إذا مرنتها بأوزان ثقيلة ويجب […]
- [حصة الصدر بنظام تري سات](https://marocgym.com/%d8%ad%d8%b5%d8%a9-%d8%a7%d9%84%d8%b5%d8%af%d8%b1-%d8%a8%d9%86%d8%b8%d8%a7%d9%85-%d8%aa%d8%b1%d9%8a-%d8%b3%d8%a7%d8%aa/): السلام عليكم شباب في هده الحصة سنمرن عضلة الصدر بنظام تري سات لزيادة الضغط و ضخ أكبر نسبة اوكسجين في العضلة مما يساعد في تضخيم العضلة. نظام التري سات نجمع بين 3 تمارين في نفس السيري يعني بدون التوقف و التمارين تكون تستهدف نفس الجهة من العضلة. في كل المجموعات لدينا فقط 3 سيريات نرتاح بين كل سيري حوالي 3 دقائق: نقوم ب 10 تكرار في كل تمرين بدون راحة بين التمارين الثلاتة : المجموعة 1 : تمرين 1 : التمرين 2 : التمرين 3 : المجموعة 2 : التمرين 1 : التمرين 2 : التمرين 3 : المجموعة 3: […]
- [ماهي فوائد الأرز بالنسبة للاعب بناء الأجسام](https://marocgym.com/%d9%85%d8%a7%d9%87%d9%8a-%d9%81%d9%88%d8%a7%d8%a6%d8%af-%d8%a7%d9%84%d8%a3%d8%b1%d8%b2-%d8%a8%d8%a7%d9%84%d9%86%d8%b3%d8%a8%d8%a9-%d9%84%d9%84%d8%a7%d8%b9%d8%a8-%d8%a8%d9%86%d8%a7%d8%a1-%d8%a7%d9%84/): الأرز من أحد أهم الأطباق الرئيسية في العالم، كما يعتبر من أهم مصادر الكربوهيدرات والتي يحتاجها لاعب كمال الأجسام أيضاً، حيث رغم أنَّ البروتين مكون أساسي لبناء العضلات، فكذلك تعد الكربوهيدرات مصدر هام للتزود بالطاقة خلال ممارسة التمارين الرياضية، وسنتعرف على أهم فوائد الأرز لكمال الأجسام. الأرز وطريقة تناوله إن الأرز من الأغذية المثالية في وجبات لاعبي كمال الأجسام، ويعد غنياً بالألياف وفيتامينات B والتي تحافظ على الجهاز العصبي، كما يحتوي كميات قليلة من الكوليسترول. يعد الأرز غذاء قليل التكلفة، غني بالكربوهيدرات، ويعد سهل التحضير وبكميات كبيرة وبالتالي لا يضطر الشخص لطبخه في كل وجبة وهذا يناسب النظام الغذائي للاعبي […]
- [أهم الأعشاب لزيادة هرمون التيستوستيرون](https://marocgym.com/%d8%a3%d9%87%d9%85-%d8%a7%d9%84%d8%a3%d8%b9%d8%b4%d8%a7%d8%a8-%d9%84%d8%b2%d9%8a%d8%a7%d8%af%d8%a9-%d9%87%d8%b1%d9%85%d9%88%d9%86-%d8%a7%d9%84%d8%aa%d9%8a%d8%b3%d8%aa%d9%88%d8%b3%d8%aa%d9%8a%d8%b1/): تم إنتاج العديد من المكملات من أجل تحسين عمل الغدد الصماء وتعزيز إفرازات التيستوستيرون ولكن هذه المكملات تعتمد بشكل اساسي على بعض الأعشاب الطبيعية، وأحضرنا إليك اليوم أهم 4 أعشاب يتم إستخدامها في المكملات من أجل زيادة هرمون التيستوستيرون وتحسين عمل جهاز الغدد الصماء بشكل عام. عشبة تريبولوس تيريستريس (Tribulus Terrestris) غالبا تريبولوس تيريستريس (ويكيبيديا) هي أكثر الأعشاب (صورة النبتة في مقدمة المقال) التي تزيد هرمون التيستوستيرون شيوعاً، وهي تقريباً توجد في كل مكمل لزيادة هرمون التيستوستيرون، وهذه العشبة القوية من محفزات إفراز هرمون LH وهو الهرمون المسئول عن تكوين الخلايا المنتجة لهرمون التيستوستيرون وبالتالي فأنت بتناولك هذه العشبة فإنك تزيد من مصانع التيستوستيرون […]
- [مشكل النحافة و عدم زيادة الوزن](https://marocgym.com/%d9%85%d8%b4%d9%83%d9%84-%d8%a7%d9%84%d9%86%d8%ad%d8%a7%d9%81%d8%a9-%d9%88-%d8%b9%d8%af%d9%85-%d8%b2%d9%8a%d8%a7%d8%af%d8%a9-%d8%a7%d9%84%d9%88%d8%b2%d9%86/): القاعدة الأساسية لزيادة الوزن هي :استهلاك عدد سعرات حرارية أكبر من عدد السعرات الذي تحرقه خلال اليوم متضمناً جميع نشاطاتك اليومية. عدم رصد السعرات الحرارية التي تحرقها بشكل صحيح زيادة الوزن لا تتعلق بكمية الأطعمة التي تتناولها خلال اليوم بل بنوعية الأطعمة ومقدار ما تحتويه من طاقة. فتناول الخضروات والفواكه والسلطات المختلفة على سبيل المثال قد يشعرك بالشبع ولكن لن يكون عليه تأثير في زيادة وزنك على الإطلاق. تناول الأطعمة الغنية بالطاقة والسعرات الحرارية أولاً في أي وجبة قبل الأطعمة منخفضة السعرات وذلك لكي تشبع أولاً بالأطعمة قليلة الطاقة فتحد من شهيتك تجاه الأطعمة عالية الطاقة. هذا لا يعني على […]
- [برنامج غذائي للتضخيم يتكون من 6 وجبات في اليوم](https://marocgym.com/%d8%a8%d8%b1%d9%86%d8%a7%d9%85%d8%ac-%d8%ba%d8%b0%d8%a7%d8%a6%d9%8a-%d9%84%d9%84%d8%aa%d8%b6%d8%ae%d9%8a%d9%85-%d9%8a%d8%aa%d9%83%d9%88%d9%86-%d9%85%d9%86-6-%d9%88%d8%ac%d8%a8%d8%a7%d8%aa-%d9%81%d9%8a/): السلام عليكم شباب , برنامج التضخيم لا يعني أن تأكل اي كمية من الطعام و اي طعام تريده لكن يعتمد بالأساس على كميات الأكل الصحي. برنامجنا اليوم يتكون من 6 وجبات : الوجبة الأولى : 6 بيضات مع السبانخ (مقليين) الوجبة الثانية : قطعة صغيرة من صدر الدجاج مع ملعقة من زبدة الفستق الوجبة الثالثة : صدر دجاج مع البروكلي و الأرز الوجبة الرابعة : وجبة خفيفة : مزيج من المكسرات مثلا بعض اللوز و الكاوكاو و قطعة من الشوكولا الداكنة الوجبة الخامسة : علبة التونة و حبتين من البطاطة الحلوة مشوية و قليل من زيت الزيتون الوجبة السادسة : […]
- [فيديو تحفيزي - توقف عن خلق الأعذار و ادفع بنفسك إلى أقصى الحدود](https://marocgym.com/%d9%81%d9%8a%d8%af%d9%8a%d9%88-%d8%aa%d8%ad%d9%81%d9%8a%d8%b2%d9%8a-%d8%aa%d9%88%d9%82%d9%81-%d8%b9%d9%86-%d8%ae%d9%84%d9%82-%d8%a7%d9%84%d8%a3%d8%b9%d8%b0%d8%a7%d8%b1-%d9%88-%d8%a7%d8%af%d9%81/)
- [أهم المشروبات الطبيعية لزيادة الطاقة قبل التمرين](https://marocgym.com/%d8%a3%d9%87%d9%85-%d8%a7%d9%84%d9%85%d8%b4%d8%b1%d9%88%d8%a8%d8%a7%d8%aa-%d8%a7%d9%84%d8%b7%d8%a8%d9%8a%d8%b9%d9%8a%d8%a9-%d9%84%d8%b2%d9%8a%d8%a7%d8%af%d8%a9-%d8%a7%d9%84%d8%b7%d8%a7%d9%82%d8%a9/): نقص الطاقة أتناء التمارين الرياضية يؤثر بشكل كبير على أدائك و بالتالي لن تحصل نتائج جيدة. في هدا الموضوع نقدم لك بعض اهم المشروبات الطبيعية التي يمكن شربها قبل التمرين لزيادة الطاقة : 1. الماء لا يوجد شيء أفضل من الماء لممارسة التمرين إذ يمنحك الماء ما تحتاجه للبقاء رطبًا أثناء التمرين ويعتبر الماء أفضل طريقة لاستبدال السوائل المفقودة. وفقا للكلية الأمريكية للطب الرياضي، حاول أن تشرب كوبين إلى ثلاثة أكواب من الماء خلال ساعتين إلى ثلاث ساعات قبل التمرين. المحافظة على رطوبة جسمك أثناء التمرين يجنبك الإعياء والتعب الناتج عن الجفاف مما يحافظ على مستويات الطاقة لديكعصائر 2. عصير […]
- [فيديو تحفيزي - كمال الأجسام ليست مجرد رياضة و انما أسلوب حياة](https://marocgym.com/%d9%81%d9%8a%d8%af%d9%8a%d9%88-%d8%aa%d8%ad%d9%81%d9%8a%d8%b2%d9%8a-%d9%83%d9%85%d8%a7%d9%84-%d8%a7%d9%84%d8%a3%d8%ac%d8%b3%d8%a7%d9%85-%d9%84%d9%8a%d8%b3%d8%aa-%d9%85%d8%ac%d8%b1%d8%af-%d8%b1%d9%8a/):   فيديو تحفيزي – كمال الأجسام ليست مجرد رياضة و انما أسلوب حياة  
- [بعض اهم الوجبات الغذائية قبل النوم لزيادة الكتلة العضلية](https://marocgym.com/%d8%a8%d8%b9%d8%b6-%d8%a7%d9%87%d9%85-%d8%a7%d9%84%d9%88%d8%ac%d8%a8%d8%a7%d8%aa-%d8%a7%d9%84%d8%ba%d8%b0%d8%a7%d8%a6%d9%8a%d8%a9-%d9%82%d8%a8%d9%84-%d8%a7%d9%84%d9%86%d9%88%d9%85-%d9%84%d8%b2%d9%8a/): لايجدر بك القلق فمن أهم صفات وجبة قبل النوم أنها خفيفة وقليلة السعرات الحرارية وقليلة الدهون، فهي وجبة لمنع هدم العضلات، وإليك أهم وجبات قبل النوم: الجبن البلدي واللوز الجبن البلدي من أهم مصادر البروتين بطئ الإمتصاص مما يجعلها تمدك بالأحماض الأمينية خلال فترة نومك، واللوز سوف يمدك بالدهون الصحية ويبطئ أيضاً من عملية هضم البروتين. الوجبة: قطعة كبيرة من الجبن البلدي + 28 غرام من اللوز القيم الغذائية: السعرات الحرارية: 327 سعرة حرارية البروتين: 34 غرام الكربوهيدرات: 11 غرام الدهون: 16 غرام دهون صحية   الكازين وبذور الكتان إذا كنت تتناول المكملات الغذائية فجرب تناول الكازين، فهو نوع من البروتين بطيء الإمتصاص، وهو […]
- [صور من نهائي كأس المسيرة الخضراء بمدينة تزنيت 2018](https://marocgym.com/%d8%b5%d9%88%d8%b1-%d9%85%d9%86-%d9%86%d9%87%d8%a7%d8%a6%d9%8a-%d9%83%d8%a3%d8%b3-%d8%a7%d9%84%d9%85%d8%b3%d9%8a%d8%b1%d8%a9-%d8%a7%d9%84%d8%ae%d8%b6%d8%b1%d8%a7%d8%a1-%d8%a8%d9%85%d8%af%d9%8a%d9%86/): مجموعة صور من نهائي كأس المسيرة الخضراء بمدينة تزنيت و التي أقيمت يوم 17 نونبر 2018.
- [الفتق و رياضة بناء الأجسام](https://marocgym.com/%d8%a7%d9%84%d9%81%d8%aa%d9%82-%d9%88-%d8%b1%d9%8a%d8%a7%d8%b6%d8%a9-%d8%a8%d9%86%d8%a7%d8%a1-%d8%a7%d9%84%d8%a3%d8%ac%d8%b3%d8%a7%d9%85/): الفتق عبارة عن نتوء يظهر تحت الجلد غالباً في منطقة البطن حيث يخرج عضو داخلي من موضعه عبر الغشاء البطني نتيجة لضعف أو رقة هذا الغشاء ويكون الرجال أكثر عرضة للإصابة بالفتق من النساء. يستغرق ظهور أعراض الفتق في بعض الأحيان عدد من الشهور حتى تظهر وتشمل الأعراض التالي: ألم يظهر عِند رفع أي شيء ثقيل أو عند الانحناء أو الضحك أو عند الكحة. الإحساس بحرقة في منطقة البطن. التعب. يحدث الفتق في معظم الأحيان حين تعرض جسمك لضغط كبير حيث يضغط الكيس المحيط بالغشاء البطني على الأنسجة المحيطة بالعضلات. عند ملاحظة النتوء في مراحله الأولى فيمكنك أن تتأقلم معه […]
- [ماهي فوائد القهوة قبل التمارين الرياضية ؟](https://marocgym.com/%d9%85%d8%a7%d9%87%d9%8a-%d9%81%d9%88%d8%a7%d8%a6%d8%af-%d8%a7%d9%84%d9%82%d9%87%d9%88%d8%a9-%d9%82%d8%a8%d9%84-%d8%a7%d9%84%d8%aa%d9%85%d8%a7%d8%b1%d9%8a%d9%86-%d8%a7%d9%84%d8%b1%d9%8a%d8%a7%d8%b6/): شرب كوب من القهوة قبل ممارسة التمارين الرياضية يزيد طاقتك و يحقق لك العديد من الفوائد : 1- تحسين الدورة الدموية أفادت إحدى الدراسات اليابانية المتعلقة بتأثيرات القهوة على الدورة الدموية بأن الأشخاص الذين يشربون القهوة  تزداد لديهم سرعة الدوران الدموي بنسبة 30% مقارنة بالأشخاص الذين لا يشربونها, وبالتالي فإن تحسين الدوران الدموي يعني تحسين الأداء الرياضي وذلكَ بسبب زيادة تدفق الأوكسجين الذي يحمله الدم إلى العضلات. 2- آلام عضلية أقل وجد العلماء أن استهلاك الكافيين بكمية تعادل ما هو موجود في كوبين أو ثلاثة أكواب من القهوة قبل ساعة من ممارسة تمرين رياضي شديد مدته 30 دقيقة يقلل من […]
- [شرح مبسط للكربوهيدرات انواعها و دورها](https://marocgym.com/%d8%b4%d8%b1%d8%ad-%d9%85%d8%a8%d8%b3%d8%b7-%d9%84%d9%84%d9%83%d8%b1%d8%a8%d9%88%d9%87%d9%8a%d8%af%d8%b1%d8%a7%d8%aa-%d8%a7%d9%86%d9%88%d8%a7%d8%b9%d9%87%d8%a7-%d9%88-%d8%af%d9%88%d8%b1%d9%87%d8%a7/)
- [الوقت المناسب للنوم بالنسبة للاعب بناء الأجسام لحصول على أحسن نتيجة](https://marocgym.com/%d8%a7%d9%84%d9%88%d9%82%d8%aa-%d8%a7%d9%84%d9%85%d9%86%d8%a7%d8%b3%d8%a8-%d9%84%d9%84%d9%86%d9%88%d9%85-%d8%a8%d8%a7%d9%84%d9%86%d8%b3%d8%a8%d8%a9-%d9%84%d9%84%d8%a7%d8%b9%d8%a8-%d8%a8%d9%86%d8%a7/): الإستشفاء العضلي هو أمر لا يقل أهمية عن التمرين، وأفضل وقت تستشفي فيه العضلات هو وقت النوم العميق، لذلك من المهم أن تكون على دراية بعادات نومك ومعرفة الفوائد المحتملة التي قد تحصل عليها عندما تنام جيداً وأضرار عدم الحصول على قسط كافي من النوم. هناك خمس مراحل للنوم وسَيتيح لك فهم هذه المراحل معرفة كيف تؤثر إضطرابات النوم على صحتك وعلى الاستشفاء العضلي. المرحلة الأولى: تبدأ هذه المرحلة عندما يبدأ الشخص في الشعور بالنعاس في وقت متأخر من الليل أثناء مشاهدة التلفاز أو قراءة كتاب أو غيرها من العادات وتتميز هذه المرحلة تباطؤ نشاط الدماغ واسترخاء العضلات، ومن السهل […]
- [لماذا لا ينصح بإكثار من صفار البيض بالنسبة للاعب بناء الأجسام](https://marocgym.com/%d9%84%d9%85%d8%a7%d8%b0%d8%a7-%d9%84%d8%a7-%d9%8a%d9%86%d8%b5%d8%ad-%d8%a8%d8%a5%d9%83%d8%ab%d8%a7%d8%b1-%d9%85%d9%86-%d8%b5%d9%81%d8%a7%d8%b1-%d8%a7%d9%84%d8%a8%d9%8a%d8%b6-%d8%a8%d8%a7%d9%84%d9%86/): إن صفار البيض مصدر غذائي رائع لجسم الإنسان العادي، ولكن بالنسبة للاعب كمال الأجسام فإن الوضع سيختلف قليلاً وذلك بعد معرفتك للأسباب التاية: اتباع نظام غذائي منخفض الدهون يعني انخفاض مستويات هرمون التستوستيرون. يحتاج لاعب كمال الأجسام إلى تناول الدهون، بما في ذلك الدهون غير المشبعة من اللحوم وبياض البيض، لزيادة مستويات هرمون تستوستيرون الخاص به. الكوليسترول يعزز المزيد من نمو العضلات، وتجد الكثير من الكوليسترول في بياض البيض وليس الصفار، فالكوليسترول هو مقدمة لهرمون التستوستيرون النشط. فقدان نصف البروتين من البيض عندما تأكل صفار البيض. صفار البيض يحتوي على 90٪ من الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون والأحماض الدهنية الأساسية، […]
- [أهم مصادر البروتينات الطبيعية](https://marocgym.com/%d8%a3%d9%87%d9%85-%d9%85%d8%b5%d8%a7%d8%af%d8%b1-%d8%a7%d9%84%d8%a8%d8%b1%d9%88%d8%aa%d9%8a%d9%86%d8%a7%d8%aa-%d8%a7%d9%84%d8%b7%d8%a8%d9%8a%d8%b9%d9%8a%d8%a9/): ينصح دائما الأطباء الأخصائين بالتغذية بتنويع مصادر البروتين و عدم الإكثار من مصدر واحد فهناك مصادر حيوانية و مصادر نباتية. يستطيع الجسم إنتاج بعض الأحماض الامينية و لا يستطيع إنتاج بعضها الآخر و تعرف هاته الأخيرة بالأحماض الأمينية الأساسية و على الرغم من أنها موجودة في الغذاء إلا أن جودة إمتصاصها قد تكون مختلفة مما يؤثر في كمية البروتينات المتناولة, حيث يوفر البروتين الحيواني جميع هذه الأحماض الأمينية الأساسية أما المصادر النباتية فقد لا تحتوي جميع الأحماض الأمينية الأساسيةبينما يجب الجمع بين الفاصولياء الحمراء أو العدس مع الأرز، أو زبدة الفول السوداني مع الخبز الكامل للحصول على البروتين الكامل، ومن […]
- [مشاركة البطل المغربي سفيان بلوك في بطولة العالم للمان فيزيك 2018](https://marocgym.com/%d9%85%d8%b4%d8%a7%d8%b1%d9%83%d8%a9-%d8%a7%d9%84%d8%a8%d8%b7%d9%84-%d8%a7%d9%84%d9%85%d8%ba%d8%b1%d8%a8%d9%8a-%d8%b3%d9%81%d9%8a%d8%a7%d9%86-%d8%a8%d9%84%d9%88%d9%83-%d9%81%d9%8a-%d8%a8%d8%b7%d9%88/)
- [نصائح مهمة لتعجل بالإستشفاء العضلي](https://marocgym.com/%d9%86%d8%b5%d8%a7%d8%a6%d8%ad-%d9%85%d9%87%d9%85%d8%a9-%d9%84%d8%aa%d8%b9%d8%ac%d9%84-%d8%a8%d8%a7%d9%84%d8%a5%d8%b3%d8%aa%d8%b4%d9%81%d8%a7%d8%a1-%d8%a7%d9%84%d8%b9%d8%b6%d9%84%d9%8a/): العضلات لا تنمو أثناء رفعك الأثقال بل عندما تنتهي من التداريب اي في مرحلة الراحة, أثناء أدائك للتمارين في النادي الرياضي تدخل عضلاتك في حالة تُسمّى الهدم حيث تتمزق أنسجتك العضلية وعملية إصلاح هذه الأنسجة تُسمّى بالإستشفاء العضلي. ولِتجعل استشفائك أقوى لا بد أن تَضع في اعتِبارك بعض النقاط المهمة. زد من حدة تمرينك المجهود العالي يُساعِد على تحفيز عضلاتك للنمو لذلك زِد من حدة تمرينك ولا تتوقف من المحاولة إن لم تستطع أن ترفع وزن ما لأكثر من عدة تِكرارات، حاول مرّة أخرة وأكثر من مَرة إن لزم الأمر وستتمكن من رفعه في النّهايَة. اتبع هذا النظام في جميع تمارينك […]
- [نصائح مهمة لزيادة القوة و رفع أوزان ثقيلة بدون مشاكل](https://marocgym.com/%d9%86%d8%b5%d8%a7%d8%a6%d8%ad-%d9%85%d9%87%d9%85%d8%a9-%d9%84%d8%b2%d9%8a%d8%a7%d8%af%d8%a9-%d8%a7%d9%84%d9%82%d9%88%d8%a9-%d9%88-%d8%b1%d9%81%d8%b9-%d8%a3%d9%88%d8%b2%d8%a7%d9%86-%d8%ab%d9%82%d9%8a/): في بعض الأحيان تجد أن الأوزان التي تتمرن بها أصبحت خفيفة جدا لكن عندما تحاول حمل أوزان أثقل تجد نفسك غير قادر, مع أنك تشاهد بعض الأشخاص في نفس حجمك لكنهم يحملون أوزان أثقل بكثير مما تحمل بدون مشاكل ,,, فقط عليك بأن تعرف أن هناك عدة عوامل تساهم في زيادة قوتك و تساعدك على رفع أوزان أثقل. قبل أن تبدأ ممارسة التمارين في النادي وقبل تركيب الأوزان في البار وتحديد عدد التكرارات التي تريد أن تقوم بها هناك قرار حاسم لا بُدّ أن تتّخذه قبل كل هذا وهو الاختيار ما بين إن كنت تريد أن ترفع وزن أعلى أو […]
- [بالصور10 تمارين مميزة لعضلة البيسبس](https://marocgym.com/%d8%a8%d8%a7%d9%84%d8%b5%d9%88%d8%b110-%d8%aa%d9%85%d8%a7%d8%b1%d9%8a%d9%86-%d9%85%d9%85%d9%8a%d8%b2%d8%a9-%d9%84%d8%b9%d8%b6%d9%84%d8%a9-%d8%a7%d9%84%d8%a8%d9%8a%d8%b3%d8%a8%d8%b3/): السلام عليكم شباب بالنسبة لتمارين الدراع يوجد العديد من التمارين لكن في الحصة الواحدة لا يجب أن تتجاوز 5 تمارين كحد أقصى. في هدا الموضوع مجموع تمارين عضلة البيسبس : التمرين الأول : التمرين 2 : هدا التمرين يستهدف عضلة البيسبس و كدالك عضلة الساعد (لافونبرا) التمرين 3 : التمرين 4 : التمرين 5: التمرين 6: التمرين 7: التمرين 8: التمرين 9: التمرين 10:
- [توقف زيادة الوزن عند لاعب بناء الأجسام الأسباب و الحلول](https://marocgym.com/%d8%aa%d9%88%d9%82%d9%81-%d8%b2%d9%8a%d8%a7%d8%af%d8%a9-%d8%a7%d9%84%d9%88%d8%b2%d9%86-%d8%b9%d9%86%d8%af-%d9%84%d8%a7%d8%b9%d8%a8-%d8%a8%d9%86%d8%a7%d8%a1-%d8%a7%d9%84%d8%a3%d8%ac%d8%b3%d8%a7%d9%85/): من اهم المشاكل التي تواجه لاعب بناء الأجسام خصوصا عند المبتدئين هي ثبات الوزن و عدم إستجابة العضلات لأي تغيير جديد و يصبح الجسد غير قادر على بناء العضلات بصورة سليمة. إليكم أهم الأسباب مع الحلول : لا تتناول الكميات الكافية من السعرات الحرارية أهم أسباب إكتساب العضلات هي تناول كميات من السعرات الحرارية أكثر مما تحرقه يومياً، لذا يجب عليك حساب كمية السعرات الحرارية التي تحتاجها يومياً ثم زيادة من 500 إلى 1000 سعرة حرارية ويجب تقسيم السعرات الحرارية على العناصر الغذائية بشكلٍ جيد ليكون نظامك 60% كاربوهيدرات و 30% بروتين و10% دهون صحية. لا تتناول الطعام المناسب يجب […]
- [الحل للتخلص من مشكل عضلة أكبر من عضلة](https://marocgym.com/%d8%a7%d9%84%d8%ad%d9%84-%d9%84%d9%84%d8%aa%d8%ae%d9%84%d8%b5-%d9%85%d9%86-%d9%85%d8%b4%d9%83%d9%84-%d8%b9%d8%b6%d9%84%d8%a9-%d8%a3%d9%83%d8%a8%d8%b1-%d9%85%d9%86-%d8%b9%d8%b6%d9%84%d8%a9/): وجود جانب أقوى من الآخر أو أكبر منه هي مشكلة تواجه الكثيرين، وعادة تظهر هذه المشكلة في الساق أو الذراع أو عضلات الصدر، وأحيانا تجد كتفاً أكبر من الأخر أو أن الأوزان تتحرك بشكل غير متناسق في التمرين بسبب وجود جانب أقوى من الآخر. غالباً ما يكون السبب في هذه المشكلة هو ممارستك للحياة اليومية إعتماداً على جانب واحد بشكل أكثر مما يجعله أقوى لديك أو بسبب تركيزك أثناء التمرين مع جانب واحد فقط وبالتالي يصبح أقوى. الحل في عده خطوات بسيطة عليك إتباعها في تدريبك وحياتك اليومية وهذه الخطوات هي: 1. إستخدام الدامبلز إذا كان أحد الأطراف أقوى من […]
- [معلومات مهمة حول مكمل الكارنتين و فوائده](https://marocgym.com/%d9%85%d8%b9%d9%84%d9%88%d9%85%d8%a7%d8%aa-%d9%85%d9%87%d9%85%d8%a9-%d8%ad%d9%88%d9%84-%d9%85%d9%83%d9%85%d9%84-%d8%a7%d9%84%d9%83%d8%a7%d8%b1%d9%86%d8%aa%d9%8a%d9%86-%d9%88-%d9%81%d9%88%d8%a7%d8%a6/): الكارنيتين مركب شبيه بالأحماض الامينية ويصنّع في الجسم من اتحاد حمضين أمينيين هما الليزين والميتيونين، وتتواجد هذه الأحماض بكميات قليلة في الأغذية، ولكن يمكن تعويض النقص من خلال المكملات الكارنيتين؛ فما الفائدة منه؟ 1- حرق الدهون وخسارة الوزن يحفز الكارنتين نقل الأحماض الدسمة إلى داخل الميتاكوندريا في الخلايا، وهي جزء من الخلية يتم فيه استقلاب الدهون وحرقها وتحويلها إلى طاقة مما يؤدي إلى خسارة الوزن، ولكن لن يحدث ذلك إلا إذا ترافق تناول مكمل الكارنتين مع نظام غذائي متوازن واستمرار ممارسة التمارين الرياضية اليومية. كما أثبتت دراسة أن وجود الكارنتين في العضلات يمنع تجمع الدهون فيها عبر زيادة معدل حرقها واستهلاكها بشكل […]
- [مادا سيحصل لو قمنا بخلط الكرياتين مع الواي بروتين ؟](https://marocgym.com/%d9%85%d8%a7%d8%af%d8%a7-%d8%b3%d9%8a%d8%ad%d8%b5%d9%84-%d9%84%d9%88-%d9%82%d9%85%d9%86%d8%a7-%d8%a8%d8%ae%d9%84%d8%b7-%d8%a7%d9%84%d9%83%d8%b1%d9%8a%d8%a7%d8%aa%d9%8a%d9%86-%d9%85%d8%b9-%d8%a7%d9%84/): الواي بروتين والكرياتين كلاهما مكملات أساسية لتنظيم وتطوير نمو العضلات، وربما قد راودتك فكرة خلط البروتين مع الكرياتين من قبل. لكن هل تعتبر فكرة فعّالة للحصول على أفضل النتائج؟ الواي بروتين: بروتين مصل الحليب Whey Prottein هو مزيج من البروتين والأحماض الأمينية الأساسية، إذ يساعدك على الإستشفاء بعد التمارين المكثفة والشاقة، ويعتبر مكمل مفيد جداً لإمداد جسمك بما تحتاجه من الأحماض الأمينية و البروتين. الكرياتين: الكرياتين بمثابة بنك الطاقة في جسمك، عندما تقوم بتمارين مكثفة فإنك تحتاج إلى مخزون طاقة عالي  وأنت تحصل عليها من الكرياتين في صورة  ATP وهناك العديد من أنواع الكرياتين في السوق ولكن الأفضل والأرخص هو […]
- [الطريقة الصحيحة لأداء تمرين السكواط](https://marocgym.com/%d8%a7%d9%84%d8%b7%d8%b1%d9%8a%d9%82%d8%a9-%d8%a7%d9%84%d8%b5%d8%ad%d9%8a%d8%ad%d8%a9-%d9%84%d8%a3%d8%af%d8%a7%d8%a1-%d8%aa%d9%85%d8%b1%d9%8a%d9%86-%d8%a7%d9%84%d8%b3%d9%83%d9%88%d8%a7%d8%b7/)
- [6 نصائح مهمة لزيادة نسبة هرمون التستوستيرون](https://marocgym.com/6-%d9%86%d8%b5%d8%a7%d8%a6%d8%ad-%d9%85%d9%87%d9%85%d8%a9-%d9%84%d8%b2%d9%8a%d8%a7%d8%af%d8%a9-%d9%86%d8%b3%d8%a8%d8%a9-%d9%87%d8%b1%d9%85%d9%88%d9%86-%d8%a7%d9%84%d8%aa%d8%b3%d8%aa%d9%88%d8%b3%d8%aa/): التيستوستيرون هو هرمون ستيرويدي يساعدك في زيادة كتلتك العضلية الخالية من الدهون، وبالتالي يساعدك في الحصول على جسم متناسق، كما أنه ضروري لصحتك، فالمستويات المنخفضة من هرمون التيستوستيرون قد تتسبب في أضرار صحية خطيرة سواء لدى الرجال أو النساء، وأيضاً إنخفاض مستويات التيستوستيرون قد تعرضك لأمراض القلب والإكتئاب وفقدان كتلتك العضلية خاصةً عند إرتفاع مستويات الإستروجين، وبسبب زيادة أهمية هرمون التيستوستيرون أحضرنا إليك اليوم 6 طرق طبيعية إذا نفذتها في تمارينك سوف تلاحظ زيادة كبيرة في معدلات التيستوستيرون وإليك قائمة بهم: العدو السريع أفاد الكثير من الخبراء أنه يمكن تعزيز مستويات التستوستيرون عن طريق الركض السريع وخاصة عند إتباع أسلوب […]
- [أهم الوجبات التي يجب التركيز عليها في فترة التضخيم](https://marocgym.com/%d8%a3%d9%87%d9%85-%d8%a7%d9%84%d9%88%d8%ac%d8%a8%d8%a7%d8%aa-%d8%a7%d9%84%d8%aa%d9%8a-%d9%8a%d8%ac%d8%a8-%d8%a7%d9%84%d8%aa%d8%b1%d9%83%d9%8a%d8%b2-%d8%b9%d9%84%d9%8a%d9%87%d8%a7-%d9%81%d9%8a-%d9%81/): المفتاح الذهبي للحصول على زيادة في ضخامتك العضلية هي التغذية الجيدة. لكن الوجبات التي تتناولها يومياً لاتقل أهمية عن كمية الجهد الذي تبذله في النادي الرياضي برفع الأثقال وتمزيق أنسجتك العضلية. يجب أن يحتوي نظامك الغذائي اليومي ما بين 30%-40% من عنصر البروتين أو أكثر، وتختلف الأطعمة الغذائية في مقدار البروتين الذي تحتوي عليه مما يجعل بعض الأطعمة أفضل من الأخرى في تحقيق الضخامة العضلية بصورة فعّالة. فيما يلي قائمة بأفضل وجبات للضخامة العضلية يمكنك تناولها. البيض البيض من الوجبات البسيطة التي تزودك ببروتين عالي الكفاءة يتراوح ما بين 6-8 جرام من البروتين في البيضة الواحدة. هذا البروتين ضروري لبناء […]
- [الفرق بين الدهون المشبعة و الغير مشبعة و متى تكون ضارة](https://marocgym.com/%d8%a7%d9%84%d9%81%d8%b1%d9%82-%d8%a8%d9%8a%d9%86-%d8%a7%d9%84%d8%af%d9%87%d9%88%d9%86-%d8%a7%d9%84%d9%85%d8%b4%d8%a8%d8%b9%d8%a9-%d9%88-%d8%a7%d9%84%d8%ba%d9%8a%d8%b1-%d9%85%d8%b4%d8%a8%d8%b9%d8%a9/): يركّز لاعبوا بناء الأجسام في الغالب على أنواع الغذاء الغنيّة بالبروتين لاستشفاء عضلات أسرع الذي يؤدي بدوره إلى نمو أسرع لحجم العضلات، ولكن الدهون لا تقل أهمية في بناء العضلات عن البروتين حيث تزوّد جسمك بالطاقة لأداء التمارين بكفاءة عالية. الدّهون هي مركّبات عضويّة مكوناتها الأساسية هي عنصر الكربون والأكسجين والهيدروجين، وتعتبر الدّهون من أكثر العناصر الغذائية كثافةً وتركيزاً في الطاقة حيث يحتوي الجرام الواحد من الدّهون على 9 سعرات حراريّة بينما يحتوي جرام كل من البروتين والنشويات على 4 سعرات حرارية فقط. يمكن تقسيم الدهون إلى مشبّعة وغير مشبّعة: الدهون المشبّعة هي أحماض دهنيّة لا تحتوي على رابطة كيميائية […]
- [من التمارين المميزة لتضخيم عضلة الظهر](https://marocgym.com/%d9%85%d9%86-%d8%a7%d9%84%d8%aa%d9%85%d8%a7%d8%b1%d9%8a%d9%86-%d8%a7%d9%84%d9%85%d9%85%d9%8a%d8%b2%d8%a9-%d9%84%d8%aa%d8%b6%d8%ae%d9%8a%d9%85-%d8%b9%d8%b6%d9%84%d8%a9-%d8%a7%d9%84%d8%b8%d9%87%d8%b1/)
- [الطريقة السليمة لإستخدام الكرياتين](https://marocgym.com/%d8%a7%d9%84%d8%b7%d8%b1%d9%8a%d9%82%d8%a9-%d8%a7%d9%84%d8%b3%d9%84%d9%8a%d9%85%d8%a9-%d9%84%d8%a5%d8%b3%d8%aa%d8%ae%d8%af%d8%a7%d9%85-%d8%a7%d9%84%d9%83%d8%b1%d9%8a%d8%a7%d8%aa%d9%8a%d9%86/): يعتبر الكرياتين Creatine من أكثر المكملات شعبية لدى لاعبي بناء الأجسام، خاصة للذين يريدون زيادة حجم العضلات. في هذا المقال، سنوضح أفضل الطرق لكيفية استعمال الكرياتين لأجل الحصول على أقصى استفادة صحية. يعتبر الكرياتين (Creatine) من المكملات الأمنه جدا على الصحة مادمت تستخدمه بالشكل الصحيح والجرعات الصحيحة، وأثبت الكرياتين فاعليته بجدارة في مجال بناء الأجسام والرياضة بصورة عامة، ويوجد الكرياتين بنسب ضئيلة في بعض المواد الغذائية، وفي الواقع هذه النسب لا تكفي للرياضين لذا تم تصنيعه كمكمل ليتناوله الرياضين ويحصلوا على فوائدة الهائلة. تتوفر مكملات الكرياتين في صورة مساحيق أو كبسولات وهناك بعض أنواع مكملات الواي بروتين والجاينر يضاف إليها […]
- [أنواع المجموعات (السيريات) في رياضة بناء الأجسام](https://marocgym.com/%d8%a3%d9%86%d9%88%d8%a7%d8%b9-%d8%a7%d9%84%d9%85%d8%ac%d9%85%d9%88%d8%b9%d8%a7%d8%aa-%d8%a7%d9%84%d8%b3%d9%8a%d8%b1%d9%8a%d8%a7%d8%aa-%d9%81%d9%8a-%d8%b1%d9%8a%d8%a7%d8%b6%d8%a9-%d8%a8%d9%86%d8%a7/): سواء  كنت مبتدأ أو محترف في رياضة بناء الأجسام لابد أن تعرف اي نوع من السيريات الدي ستتعتمده في تدريبك و يستحسن ان تقوم بالتغيير كل شهر وذلك لاستهداف العضلات بأكثر طريقة ممكنة للحصول على الضخامة العضلية. المجموعات المستقيمة (Straight sets) عادة ما يتم إتباع هذا النوع من المجموعات من قبل المبتدئين، في هذه التدريبات، يتم تغيير عدد السيريات والتكرارات فقط مع ثبات الوزن، فمثلاً تقوم بإجراء 3 سيريات مع 15 تكرار لممارسة تمرين معين ولا يوجد تغيير في الاوزان التي ترفعها ويوجد فترة راحة بين مجموعة (سيري)  وأخرى. مجموعات مركبة (Compound sets) المجموعات المركبة تشير إلى القيام بتمرينَين على […]
- [برنامج غذائي للتنشيف في 30 يوم](https://marocgym.com/%d8%a8%d8%b1%d9%86%d8%a7%d9%85%d8%ac-%d8%ba%d8%b0%d8%a7%d8%a6%d9%8a-%d9%84%d9%84%d8%aa%d9%86%d8%b4%d9%8a%d9%81-%d9%81%d9%8a-30-%d9%8a%d9%88%d9%85/): قبل البدأ في أي برنامج غذائي للتنشيف يجب عليك ان تعرف الأطعمة الصحية و الأطعمة التي عليك أن تتجنبها و كدلك نسبة السعرات الحرارية. أطعمة لتتجنبها في مرحلة التنشيف الدهون المشبعة: سمعة الدهون ككل سيئة بالنسبة لجميع الأشخاص وتحديدا لك كلاعب كمال أجسام ولكن يجب عليك أن تضع في الاعتبار أن إقصائها تماما من حميتك سيسبب لك اضرار لا تحمد عقباه حيث تفيد الدهون الحميدة في صحة سلامة وظائف الجسم بالإضافة إلى تنظيم الهرمونات. البروتينات الدهنية: البروتين من العناصر الضرورية لبناء عضلات جسمك وخاصة في مرحلة التنشيف حيث تكون نسبة صفاء العضلات تتناسب عكسيا مع مقدار الدهون التي توجد في جسمك، ولكن […]
- [حصة الكتف للتركيز على العضلات الجانبية](https://marocgym.com/%d8%ad%d8%b5%d8%a9-%d8%a7%d9%84%d9%83%d8%aa%d9%81-%d9%84%d9%84%d8%aa%d8%b1%d9%83%d9%8a%d8%b2-%d8%b9%d9%84%d9%89-%d8%a7%d9%84%d8%b9%d8%b6%d9%84%d8%a7%d8%aa-%d8%a7%d9%84%d8%ac%d8%a7%d9%86%d8%a8%d9%8a/): السلام عليكم شباب في هده الحصة حصة الكتف سنركز على عضلة الكتف الجانبية بنسبة 60 في المئة بالمقارنة مع باقي جهات الكتف. نبدأ باول تمرين طبع بعد التسخينات : التمرين 1: 4 سيريات : التكرار .. 12-10-8-6 مع تغيير الأوزان   التمرين 2 :   في هدا التمرين نستعمل نفس الوزن مع زيادة الضغط على العضلة التكرار ما بين 12 و 10   التمرين 3 : تمرين الرفرفة في هدا التمرين الوزن يكون محادي مع الفخد و ليس امام الفخد كما هو موضح في الصورة و عند الصعود تكون الدراع مبسوطة جيدا و تشكل خط مستقيم مع الكتف. التمرين 4 […]
- [ماهي أضرار تناول المكملات الغذائية المنتهية الصلاحية ؟](https://marocgym.com/%d9%85%d8%a7%d9%87%d9%8a-%d8%a3%d8%b6%d8%b1%d8%a7%d8%b1-%d8%aa%d9%86%d8%a7%d9%88%d9%84-%d8%a7%d9%84%d9%85%d9%83%d9%85%d9%84%d8%a7%d8%aa-%d8%a7%d9%84%d8%ba%d8%b0%d8%a7%d8%a6%d9%8a%d8%a9-%d8%a7%d9%84/): يستخدم بعض الأشخاص العديد من المكملات الغِذائية (الواي بروتين والأمينو والفيتامينات وغيرها)  بأنواع مُختلفة وقد لا يواظبون على تناولها لفترة طويلة، وقد تنتهي صلاحية المُكمّل قبل تناول 50% من محتواه أو أقل. فماذا يجب عليك أن تفعل عند رغبتك في الإستمرار بتناول مكمل غِذائي ما بعد انتهاء فترة صلاحيته، وهل يسبب هذا الأمر أضرار لك؟ هذا ما سنتعرف عليه في بقية هذا المقال. ما معنى تاريخ انتهاء الصلاحية؟ يقوم مصنعو المكملات الغِذائية المُختلفة بوضع ملصقات إجبارية توضح تاريخ إنتاج وانتهاء المكمل في علبة المكمل، أو يقومون بكتابة التاريخ على العلبة. تاريخ انتهاء المكمل الموجود عليه يعني أن هذا التاريخ هو […]
- [المكملات الغذائية مهمة لكن متى تصبح ضارة بالكلي و الكبد ؟](https://marocgym.com/%d8%a7%d9%84%d9%85%d9%83%d9%85%d9%84%d8%a7%d8%aa-%d8%a7%d9%84%d8%ba%d8%b0%d8%a7%d8%a6%d9%8a%d8%a9-%d9%85%d9%87%d9%85%d8%a9-%d9%84%d9%83%d9%86-%d9%85%d8%aa%d9%89-%d8%aa%d8%b5%d8%a8%d8%ad-%d8%b6%d8%a7/): تقوم المكملات الغِذائية بمساعدتك على مد جسمك باحتياجاته اليومية من العناصِر الغِذائية الضرورية لمدّه بالطاقة اللازمة لممارسة التمارين الرياضية، بالإضافة إلى تحفيز نُمو كتلتك العضلية وزيادة قوة جسمك. لكن الجرعات الزائدة قد تؤدي إلى أضرار صحية كبيرة على الكبد و الكلي, لنتعرف على الممارسات الخاطئة و لنتجنبها : الكافيين Caffeine يظهر ضرر بعض المكملات الغِذائية -على المدى البعيد- عند نتيجة لزيادة استهلاك عنصر غِذائي معين موجود في المكمل الغِذائي. فعلى سبيل المِثال هنالك العديد من مكملات ما قبل التمرين يكون تركيبها الأساسي مُعتمد على الكافيين، فتحتوي الجرعة الواحدة من المكمل الغِذائي على 100-300 جرام من الكافيين بينما يحتوي كوب القهوة الواحِد […]
- [مميزات Premium BCAA Energy](https://marocgym.com/%d9%85%d9%85%d9%8a%d8%b2%d8%a7%d8%aa-premium-bcaa-energy/): السلام عليكم شباب دور ال BCAA بصفة عامة هو تقليل الهدم العضلي خصوصا في مرحلة التنشيف و يدفع بالعضلة الى استغلال اكبر نسبة من البروتين في مرحلة التضخيم مميزات premium bcaa energy التابع للشركة العالمية ويدر Weider الشركة المنظمة لمستر اولمبيا: يوفر لك 6 جرام من bcaa و 1,5 جرام من الجلوتامين في سيرفين واحدة يعني 2 سكوبات. انه يحتوي على كمية مميزة من الكافيين الطبيعي مما يعطيك الطاقة و الجهد أثناء الحصة التدريبية و اهم ميزة انه اقتصادي : 500 جرام و الثمن يتراوح ما بين 350 و 400 درهم
- [مجموعة تمارين الظهر الأساسية](https://marocgym.com/%d9%85%d8%ac%d9%85%d9%88%d8%b9%d8%a9-%d8%aa%d9%85%d8%a7%d8%b1%d9%8a%d9%86-%d8%a7%d9%84%d8%b8%d9%87%d8%b1-%d8%a7%d9%84%d8%a3%d8%b3%d8%a7%d8%b3%d9%8a%d8%a9/): السلام عليكم شباب إليكم مجموعة تمارين عضلة الظهر الأساسية التي يجب ممارستها او على الأقل البعض منها في حصة الظهر التمرين 1:   التمرين 2: التمرين 3   التمرين4: التمرين 5:   التمرين 6 و هو أهم تمرين ,, تمرين العقلة :   هده هي مجموعة لأهم تمارين الظهر التي لا يجب التخلي عنها او عن بعضها على الأقل في حصة الظهر تحياتي    
- [أيهم أفضل التدرب بالدامبلز او البار ام الأجهزة ؟](https://marocgym.com/%d8%a3%d9%8a%d9%87%d9%85-%d8%a3%d9%81%d8%b6%d9%84-%d8%a7%d9%84%d8%aa%d8%af%d8%b1%d8%a8-%d8%a8%d8%a7%d9%84%d8%af%d8%a7%d9%85%d8%a8%d9%84%d8%b2-%d8%a7%d9%88-%d8%a7%d9%84%d8%a8%d8%a7%d8%b1-%d8%a7%d9%85/): السلام عليكم شباب أحيانا يتبادر إلى ذهن اللاعب المبتدء أفكار محيرة عند قدومه إلى صالة التدريب، ومن الأسئلة الشائعة بين المتدربين ” أيهم أفضل ؟ الدامبلز (ليزالطير) أم البار أم الأجهزة ؟ ” هنا تبدأ حيرة اللاعب إذا كان شديد الحرص على تطور جسمه بل يستهويه الفضول للسؤال عما إذا كان هذا التمرين سيفيده أكثر من ذاك التمرين … دعنا نتفق على شيء واحد أولا، المصممين والمهندسين والمتخصصين لن يقوموا بصناعة أو تطوير أي جهاز إلا وتم اختبار مدى تأثيره وفعاليته على كل عضلة بالجسم، بل وأنفقوا ملايين الدولارات على الأبحاث و التجارب من أجل ذلك، فإن القول السليم أن […]
- [مجموعة تمارين الأرجل التي يمكن ممارستها فقط بالدامبلز](https://marocgym.com/%d9%85%d8%ac%d9%85%d9%88%d8%b9%d8%a9-%d8%aa%d9%85%d8%a7%d8%b1%d9%8a%d9%86-%d8%a7%d9%84%d8%a3%d8%b1%d8%ac%d9%84-%d8%a7%d9%84%d8%aa%d9%8a-%d9%8a%d9%85%d9%83%d9%86-%d8%aa%d8%a3%d8%af%d9%8a%d8%aa%d9%87/): السلام عليكم شباب إليكم مجموعة من تمارين الأرجل التي يمكن ممارستها فقط بالدامبلز (ليزالطير) التمرين 1 : التمرين 2 هدا التمرين يستهدف عضلة الفخد الخلفية التمرين 3 التمرين 4 التمرين 5 التمرين 6 التمرين 7 التمرين 8
- [حصة الأرجل للتضخيم](https://marocgym.com/%d8%ad%d8%b5%d8%a9-%d8%a7%d9%84%d8%a3%d8%b1%d8%ac%d9%84-%d9%84%d9%84%d8%aa%d8%b6%d8%ae%d9%8a%d9%85/): السلام عليكم شباب في هده الحصة سنحاول التركيز على عضلات الأرجل ,, العضلات الأمامية و كدالك الخلفية و السمانة في البداية و طبعا بعد التسخينات نبدأ بتمرين الكرسي بحيت أنه سيساعدنا على إحماء الركبة جيدا قبل البدأ التمرين 1 في هدا التمرين سنقوم ب 4 جولات (سيريات) نبدأ بوزن خفيف ثم نرفع الوزن بالتدريج التمرين2 تمرين عضلة الفخد الخلفية مما سيسمح لنا بتسخين عضلة أسفل الظهر دائما 4 سيريات بوزن خفيف ثم نرفع الوزن بالتدريج nbsp; التمرين 3 هنا نمر إلى تمرين السكواط التمرين 4  التمرين 5 سنمر إلى عضلة السمانة (ليمولي) ثم نرجع إلى عضلة الفخد الخلفية التمرين 6 […]
- [أهم و أقوى 19 عنصر غذائى يحتاجه لاعبى كمال الأجسام من أجل بناء عضلى طبيعى وصحى سليم](https://marocgym.com/%d8%a3%d9%87%d9%85-%d9%88-%d8%a3%d9%82%d9%88%d9%89-19-%d8%b9%d9%86%d8%b5%d8%b1-%d8%ba%d8%b0%d8%a7%d8%a6%d9%89-%d9%8a%d8%ad%d8%aa%d8%a7%d8%ac%d9%87-%d9%84%d8%a7%d8%b9%d8%a8%d9%89-%d9%83%d9%85%d8%a7/): العناصر الغذائية التى يحتاجها لاعبى كمال الأجسام لا تقتصر على البروتينات فحسب بل يجب أن يحتوى الجدول الغذائى اليومى للوصول إلى مرحلة البناء العضلى وفقدان الدهون بنفس الوقت على الكربوهيدرات والدهون الصحية والألياف الغذائية و الفيتامينات و المعادن، فالبروتينات تعمل على بناء وإعادة هيكلة وصيانة العضلات ولكنها أيضا تساعد على خسارة الدهون ، فتأثير البروتين الحرارى على الجسم أعلى من تأثير الكربوهيدرات والدهون. وتناول الدهون الصحية يساعد الجسم على خسارة الدهون المحتبسة ، فجسم الإنسان بطبيعة الخلق ذكى فلن يتخلى عن الدهون المحتبسة إذا لم يتم إستبدالها بدهون أخرى تحل محلها ، وتناول الكربوهيدرات من الضروريات الغذائية للاعبى كمال الأجسام […]
- [فيديو تحفيزي - ركز على الهدف و لا تنظر نحو الخلف](https://marocgym.com/%d9%81%d9%8a%d8%af%d9%8a%d9%88-%d8%aa%d8%ad%d9%81%d9%8a%d8%b2%d9%8a-%d8%b1%d9%83%d8%b2-%d8%b9%d9%84%d9%89-%d8%a7%d9%84%d9%87%d8%af%d9%81-%d9%88-%d9%84%d8%a7-%d8%aa%d9%86%d8%b8%d8%b1-%d9%86%d8%ad/): https://www.youtube.com/watch?v=hUqHvGhr9gA
- [معلومات مهمة حول المكمل الغذائي muscle juice revolution 2600](https://marocgym.com/%d9%85%d8%b9%d9%84%d9%88%d9%85%d8%a7%d8%aa-%d9%85%d9%87%d9%85%d8%a9-%d8%ad%d9%88%d9%84-%d8%a7%d9%84%d9%85%d9%83%d9%85%d9%84-%d8%a7%d9%84%d8%ba%d8%b0%d8%a7%d8%a6%d9%8a-muscle-juice-revolution-2600/): المكمل الغذائي muscle juice revolution 2600 خاص بفترة التضخيم. يتميز بانه يحتوى على 56 جرام من البروتين من 8 مصادر من الحليب و البيض ولكن مع 70% أقل من السكر كل جرعة 265 جرام فيها مزيج الكربوهيدرات المعقدة ، 4 أحماض دهنية صحية ، 3 أنواع من الجلوتامين ، ومزيج انزيم الهضم. يحتوى هذا المنتج على : مزيج بروتين أوكتو-برو: مزيج من 8 بروتينات رئيسية تجمع بين كل من السريعة الإمتصاص و بطيئة الإمتصاص, للإمداد المستمر من البروتين والأحماض الأمينية إلى العضلات يتكون من 8 مصادر بروتين و هما كالتالى: Whey Protein Concentrate Whey Protein Isolate Milk Protein Isolate Hydrolyzed […]
- [أحسن فطور لناس ديال لماس .كيفاش تريني الظهر(للمبتدئين)](https://marocgym.com/%d8%a3%d8%ad%d8%b3%d9%86-%d9%81%d8%b7%d9%88%d8%b1-%d9%84%d9%86%d8%a7%d8%b3-%d8%af%d9%8a%d8%a7%d9%84-%d9%84%d9%85%d8%a7%d8%b3-%d9%83%d9%8a%d9%81%d8%a7%d8%b4-%d8%aa%d8%b1%d9%8a%d9%86%d9%8a-%d8%a7%d9%84/): Youtube : Faouzi Taouli
- [تمارين بناء الأجسام للنساء .. هل تسبب تضخم العضلات كالرجال؟](https://marocgym.com/%d8%aa%d9%85%d8%a7%d8%b1%d9%8a%d9%86-%d8%a8%d9%86%d8%a7%d8%a1-%d8%a7%d9%84%d8%a3%d8%ac%d8%b3%d8%a7%d9%85-%d9%84%d9%84%d9%86%d8%b3%d8%a7%d8%a1/): تمارين بناء الأجسام لا تقتصر فقط  على الرجال.. عندما نستخدم مصطلح  تمارين البناء العضلي لا يعني أنها تقتصر فقط  على الرجال فهذا المفهوم الخاطىء و السائد بين الكثير من النساء يجب أن يزول،إن تناسق الجسد وقوته وصحته تستوجب ضرورة ممارسة تمارين البناء العضلي والتي تعتمد أساساً على إحداث جهد ثقلي على العضلات عن طريق حمل الأوزان أو عن طريق إحداث جهد عضلي يعتمد على وزن الجسم نفسه كما سنوضح في هذا المقال ولا يعني هذا بالضرورة تضخيم العضلات كما تعتقد الكثير من النساء بل أن تمارين البناء العضلي للنساء هو تكوين كتلة عضلية حتى ولو كان بمقدار بسيط. فوائد تمارين البناء […]
- [Q&A Part 1 : Nutrition - Calories | شحال خاصني من كالوري فالنهار؟](https://marocgym.com/qa-part-1-nutrition-calories-%d8%b4%d8%ad%d8%a7%d9%84-%d8%ae%d8%a7%d8%b5%d9%86%d9%8a-%d9%85%d9%86-%d9%83%d8%a7%d9%84%d9%88%d8%b1%d9%8a-%d9%81%d8%a7%d9%84%d9%86%d9%87%d8%a7%d8%b1%d8%9f/):   https://www.youtube.com/watch?v=uacg4UnBgv8   Youtube : KN Bodyfit
- [طريقة التخلص من آلام العضلات بعد ممارسة الرياضة](https://marocgym.com/%d8%b7%d8%b1%d9%8a%d9%82%d8%a9-%d8%a7%d9%84%d8%aa%d8%ae%d9%84%d8%b5-%d9%85%d9%86-%d8%a2%d9%84%d8%a7%d9%85-%d8%a7%d9%84%d8%b9%d8%b6%d9%84%d8%a7%d8%aa-%d8%a8%d8%b9%d8%af-%d9%85%d9%85%d8%a7%d8%b1%d8%b3/): من المتوقع أن تكون متعباً بعد أداء التمارين، ولكن ليس محطما أو مرهقا لدرجة لا تتحملها، فإذا شعرت بأن تعبك فوق العادة والاحتمال، فاجعل الحصة التالية أخف وأسهل، وراقب إن كان هناك تحسن في العضلات. 1- ممارسة تمارين الكارديو في نهاية الحصة التدريبية بعد انتهائك من أداء التمارين كلها، خصص 10 دقائق في نهاية الحصة لممارسة الجري السريع أو ركوب الدراجات الثابتة أو تكرار عمليات الإحماء التي تقوم بها قبل البدء في التدريب، فهذا يساعد على تدفق الدم إلى العضلات وتقليل آلام العضلات. 2- تناول البروتين بعد التمرين تشير بعض الأبحاث إلى أن تناول طعام غني بالبروتين سريع الهضم بعد […]
- [لزيادة الكتلة العضلية و الوزن](https://marocgym.com/%d9%84%d8%b2%d9%8a%d8%a7%d8%af%d8%a9-%d8%a7%d9%84%d9%83%d8%aa%d9%84%d8%a9-%d8%a7%d9%84%d8%b9%d8%b6%d9%84%d9%8a%d8%a9-%d9%88-%d8%a7%d9%84%d9%88%d8%b2%d9%86/): #لزيادة_الكتلة_العضلية_و_الوزن لزيادة الكتلة العضلية و من اجل الصحة. يجب تناول نظام غذائي متوازن يجمع بين البروتين و الكاربوهيدرات و الدهون و الالياف و الماء و الفيتامينات و المعادن. فكل عنصر له دوره في بناء العضلات.. و يجب تناول سعرات حرارية أكبر من احتياجاتك اليومية لزيادة الوزن و الكتلة العضلية. مهما تناولت من كميات عالية من البروتين و تناولت كميات ضخمة من المكملات فلن يزيد وزنك بدون زيادة كمية السعرات الحرارية عن احتياجاتك اليومية. بأختصار : * تناول 40 سعر حراري لكل كجم من وزن الجسم لزيادة الوزن * تناول 2 جرام بروتين لكل كجم من وزن الجسم * تناول 20-30% […]
- [الفرق بين بناء الجسم و الفيتنس او المان فيزيك حسب الإتحاد الدولي ifbb.](https://marocgym.com/%d8%a7%d9%84%d9%81%d8%b1%d9%82-%d8%a8%d9%8a%d9%86-%d8%a8%d9%86%d8%a7%d8%a1-%d8%a7%d9%84%d8%ac%d8%b3%d9%85-%d9%88-%d8%a7%d9%84%d9%81%d9%8a%d8%aa%d9%86%d8%b3-%d8%a7%d9%88-%d8%a7%d9%84%d9%85%d8%a7%d9%86/): السلام عليكم أبطال معكم بودي أسامة حكم و مدرب بناء الجسم و الفتنس و عضو في الإتحاد المغربي . الموضوع : الفرق بين بناء الجسم و الفتنس كثير من الأشخاص و متتبعين اللعبة يخلطون بين بناء الجسم والفتنس أو المان فيزيك فصحيح للوهلة الأولى يضن المرء أن لاعب الفتنس فقط من له بطن نحيفة و ديقة أو كل من لم يستطع تكبير عضلات الرجل فهو فتنس إليكم الفرق حسب الإتحاد الدولي لبناء الجسم والفتنس ifbb. -تعتبر لعبة بناء الجسم bodybuilding بكتلة عضلية ضخمة فكلما زاد(+ الحجم و العمق العضلي طبعا بجمالية و تناسق عضلي أما بالنسبة لتنشيف يجب أن تصل النشافة […]
- [لحظة المقارنة بين عبد العزيز الغازي و سفيان بلوك في بطولة الجائزة الكبرى بالدار البيضاء 2018](https://marocgym.com/grand-prix-casablanca-2018/): لحظة المقارنة بين عبد العزيز الغازي و سفيان بلوك في بطولة الجائزة الكبرى بالدار البيضاء بطولة الجائزة الكبرى بمدينة الدار البيضاء فئة مان فيزيك.  
- [النظام الغدائي الصارم الدي يعتمده الأبطال قبل ايام قليلة من البطولة - ريجيم](https://marocgym.com/regime/): حوار شيق مع البطل المغربي عبد العزيز الغازي حول الريجيم و طريقة الإستعداد للبطولة خصوصا في الأسبوع الأخير قبل البطولة.  
- [فيديو كليب تحفيزي للبطل و الرابور المغربي فوزي](https://marocgym.com/%d9%81%d9%8a%d8%af%d9%8a%d9%88-%d9%83%d9%84%d9%8a%d8%a8-%d8%aa%d8%ad%d9%81%d9%8a%d8%b2%d9%8a-%d9%84%d9%84%d8%a8%d8%b7%d9%84-%d9%88-%d8%a7%d9%84%d8%b1%d8%a7%d8%a8%d9%88%d8%b1-%d8%a7%d9%84%d9%85%d8%ba/)
- [مصري عمره 80 سنة ينافس الشباب في رياضة كمال الأجسام](https://marocgym.com/%d9%85%d8%b5%d8%b1%d9%8a-%d8%b9%d9%85%d8%b1%d9%87-80-%d8%b3%d9%86%d8%a9-%d9%8a%d9%86%d8%a7%d9%81%d8%b3-%d8%a7%d9%84%d8%b4%d8%a8%d8%a7%d8%a8-%d9%81%d9%8a-%d8%b1%d9%8a%d8%a7%d8%b6%d8%a9-%d9%83%d9%85/)
- [وجبة الفطور ممتازة غنية بالبروتينات و سهلة في التحظير](https://marocgym.com/%d9%88%d8%ac%d8%a8%d8%a9-%d8%a7%d9%84%d9%81%d8%b7%d9%88%d8%b1-%d9%85%d9%85%d8%aa%d8%a7%d8%b2%d8%a9-%d8%ba%d9%86%d9%8a%d8%a9-%d8%a8%d8%a7%d9%84%d8%a8%d8%b1%d9%88%d8%aa%d9%8a%d9%86%d8%a7%d8%aa-%d9%88/)
- [معلومات مهمة حول ايزو 100 فوائده و طريقة استعماله iso 100](https://marocgym.com/%d9%85%d8%b9%d9%84%d9%88%d9%85%d8%a7%d8%aa-%d9%85%d9%87%d9%85%d8%a9-%d8%ad%d9%88%d9%84-%d8%a7%d9%8a%d8%b2%d9%88-100/): ايزو 100 المكمل الغذائى الشهير المقدم من شركة دايماتايز Dymatize هو مسحوق بروتين الواى Whey protein لبناء العضلات تمتصه خلايا الجسم بسرعة فائقة ليعمل على بناء العضلات واصلاح الخلايا العضلية وهو واحد من افضل المكملات البروتينية المتاحة فى الاسواق والحاصلة على تقييم عالمى عالى ويحتوى على كل العناصر الغذائية التى يحتاجها الجسم، لبناءواصلاح العضلات بشكل اسرع من المعتاد. كما انه اسرع انواع البروتين امتصاصا وهو الهيدروليزد حيث يتم امتصاصة فى وقت قليل جدا كما انه خالى من الدهون والكاربوهيدرات والسكريات مما يجعله المناسب فى اوقات التنشيف والرجيم . فوائد ومميزات iso-100 ايزو 100 مناسب جدا فى فترات التنشيف لاحتواءه على بروتين صافى بدون دهون . خالى من الجلوتين واللاكتوز، ويحتوى على اقل […]
- [مقارنة بين جولد ستاندار واي و بروستار واي بروتين من هو الأفضل ؟](https://marocgym.com/%d9%85%d9%82%d8%a7%d8%b1%d9%86%d8%a9-%d8%a8%d9%8a%d9%86-%d8%ac%d9%88%d9%84%d8%af-%d8%b3%d8%aa%d8%a7%d9%86%d8%af%d8%a7%d8%b1-%d9%88%d8%a7%d9%8a-%d9%88-%d8%a8%d8%b1%d9%88%d8%b3%d8%aa%d8%a7%d8%b1-%d9%88/): المكمل الغذائي جولد ستاندار واي Gold Standard whey احد منتجات شركة ON عرف شهرة كبيرة في العالم و ذالك لأحتوائه على نسبة البروتين عالية و في نفس الوقت السكر و الدهنيات منخفضة و كذالك يحتوي على الأحماض BCAA و هو أكثر مكملات الواي مبيعا في العالم ,,, مما دفع عدة شركات لمنافسته حتى قررت شركة ultimate nutrition العالمية الدخول في المنافسة ايضا و خصصة مجموعة من الخبراء لتخرج بمنتج بروستار واي PROSTAR 100% WHEY PROTEINE ليأخد رتبة جولد ستاندار واي بسبب نسبة البروتين و السكر والدهنيات. مكونات جولد ستاندار في كل جرعة 30,4 جرام تحتوي على : 23,9 جرام من […]
- [الذاكرة العضلية, ماهي و كيف تتكون؟ و كيف تساعد في استعادة الكتلة العضلية](https://marocgym.com/%d8%a7%d9%84%d8%b0%d8%a7%d9%83%d8%b1%d8%a9-%d8%a7%d9%84%d8%b9%d8%b6%d9%84%d9%8a%d8%a9-%d9%85%d8%a7%d9%87%d9%8a-%d9%88-%d9%83%d9%8a%d9%81-%d8%aa%d8%aa%d9%83%d9%88%d9%86%d8%9f-%d9%88-%d9%83%d9%8a%d9%81/): كثيراً ما تصلني أسئلة عن موضوع خسارة الكتلة العضلية بسبب ترك النادي إما بسبب إصابة أو بسبب ضغوطات أو بسبب الكسل حيث يتخوف الجميع من هذه النقطة أنه بمجرد ترك النادي و التمرين سأخسر عضلاتي. في الواقع الجسم البشري يحاول دائما التخلص من اي عبئ إضافي عليه لا يحتاجه مثل العضلات في حال كنت لا تستخدمها، فبمجرد أنك أصبحت لا تستخدم تلك العضلات المفتولة برفع أوزان ثقيلة الجسم يبدأ بالتدريج بتقليصها و التخلص منها لذلك يجب أن تضع ذلك عين الإعتبار أنه بدون أوزان ثقيلة لا يوجد عضلات و العكس صحيح، لا عضلات بدون أوزان ثقيلة. في أوساط التدريب الرياضي […]
- [حصة البيسبس و الصدر مع التركيز على الجهة السفلى من عضلة الصدر](https://marocgym.com/%d8%ad%d8%b5%d8%a9-%d8%a7%d9%84%d8%a8%d9%8a%d8%b3%d8%a8%d8%b3-%d9%88-%d8%a7%d9%84%d8%b5%d8%af%d8%b1-%d9%85%d8%b9-%d8%a7%d9%84%d8%aa%d8%b1%d9%83%d9%8a%d8%b2-%d8%b9%d9%84%d9%89-%d8%a7%d9%84%d8%ac%d9%87/): حصة البيسبس و الصدر في هده الحصة سنحاول التركيز على الجهة السفلى من عضلة الصدر سنبدا بالعضلة الكبيرة اي عضلة الصدر ثم العضلة الصغيرة عضلة البيسبس اول تمرين عضلة الصدر : تمرين الصدر كرسي افقي : 4 سيريات في كل سيري 10 تكرار مع تغيير الوزان التمرين 2 لعضلة الصدر : كرسي افقي بالدامبلز … ملاحظة لا تنزل بالوزن اكثر من مستوى الكرسي. 4 سيريات في كل سيري 10 تكرار   التمرين 3 لعضلة الصدر : هنا سننتقل للجهة العليا من عضلة الصدر حتى نحافظ على توازن العضلة كرسي مائل 4 سيريات في كل سيري 10 تكرار   التمرين 4 […]
- [تمرين ممتاز لتضخيم عضلة البيسبس](https://marocgym.com/%d8%aa%d9%85%d8%b1%d9%8a%d9%86-%d9%85%d9%85%d8%aa%d8%a7%d8%b2-%d9%84%d8%aa%d8%b6%d8%ae%d9%8a%d9%85-%d8%b9%d8%b6%d9%84%d8%a9-%d8%a7%d9%84%d8%a8%d9%8a%d8%b3%d8%a8%d8%b3/)
- [إقصائيات بطولة المغرب فئة مان فيزيك 1.70 متر 04/2018](https://marocgym.com/%d8%a5%d9%82%d8%b5%d8%a7%d8%a6%d9%8a%d8%a7%d8%aa-%d8%a8%d8%b7%d9%88%d9%84%d8%a9-%d8%a7%d9%84%d9%85%d8%ba%d8%b1%d8%a8-%d9%81%d8%a6%d8%a9-%d9%85%d8%a7%d9%86-%d9%81%d9%8a%d8%b2%d9%8a%d9%83-1-70-%d9%85/)
- [تمرين لتضخيم عضلات الفخد الأمامية](https://marocgym.com/%d8%aa%d9%85%d8%b1%d9%8a%d9%86-%d9%84%d8%aa%d8%b6%d8%ae%d9%8a%d9%85-%d8%b9%d8%b6%d9%84%d8%a7%d8%aa-%d8%a7%d9%84%d9%81%d8%ae%d8%af-%d8%a7%d9%84%d8%a3%d9%85%d8%a7%d9%85%d9%8a%d8%a9/)
- [الفرق بين لاعب كمال الأجسام و المان فيزيك](https://marocgym.com/%d8%a7%d9%84%d9%81%d8%b1%d9%82-%d8%a8%d9%8a%d9%86-%d9%84%d8%a7%d8%b9%d8%a8-%d9%83%d9%85%d8%a7%d9%84-%d8%a7%d9%84%d8%a3%d8%ac%d8%b3%d8%a7%d9%85-%d9%88-%d8%a7%d9%84%d9%85%d8%a7%d9%86-%d9%81%d9%8a%d8%b2/): يعد جسم الرجل القوي والمشدود و مفتول العضلات مصدر فخر له منذ قديم العصور فهو رمز للقوه و العظمه و السيطرة. و يظهر ذالك في النقوش الحجريه القديمة وفي تلك التماثيل المبهرة للمحاربين الرومانيين والاغريق القدماء وفي بعض الاحيان كانت بعض هذه التماثيل رمزا للآلهه بنفسها. ونلاحظ منذ الازل ان تلك الاجسام القويه قد ظهرت باشكال واحجام مختلفه منها الرجل العملاق ذو العضلات العظيمه  والذي قد يرمز لآلهه اسطوريه عظيمة و في بعض الاحيان ظهرت في جسم الفارس الرشيق او المزارع ذو الاكتاف والسواعد الضخمة المشدوده, واذا دل ذالك على شيء فانه يدل على اختلاف جينات الانسان واختلاف شكل و […]
- [الأسباب التي تمنع ظهور عضلات البطن](https://marocgym.com/%d8%a7%d9%84%d8%a3%d8%b3%d8%a8%d8%a7%d8%a8-%d8%a7%d9%84%d8%aa%d9%8a-%d8%aa%d9%85%d9%86%d8%b9-%d8%b8%d9%87%d9%88%d8%b1-%d8%b9%d8%b6%d9%84%d8%a7%d8%aa-%d8%a7%d9%84%d8%a8%d8%b7%d9%86/):   لا تنسى الإشتراك بقناتنا على اليوتوب ليصلك الجديد : https://www.youtube.com/c/marocgym
- [فيديو تحفيزي رائع للبطل جيرمي](https://marocgym.com/%d9%81%d9%8a%d8%af%d9%8a%d9%88-%d8%aa%d8%ad%d9%81%d9%8a%d8%b2%d9%8a-%d8%b1%d8%a7%d8%a6%d8%b9-%d9%84%d9%84%d8%a8%d8%b7%d9%84-%d8%ac%d9%8a%d8%b1%d9%85%d9%8a/): https://www.youtube.com/watch?v=M_5Pz_iiies
- [أحسن حصة هي حصة الأرجل لا تهملها ابدا](https://marocgym.com/%d8%a3%d8%ad%d8%b3%d9%86-%d8%ad%d8%b5%d8%a9-%d9%87%d9%8a-%d8%ad%d8%b5%d8%a9-%d8%a7%d9%84%d8%a3%d8%b1%d8%ac%d9%84-%d9%84%d8%a7-%d8%aa%d9%87%d9%85%d9%84%d9%87%d8%a7-%d8%a7%d8%a8%d8%af%d8%a7/)
- [اهم تمارين اللوح الخشبي للحصول على عضلات بطن صلبة و مشدودة](https://marocgym.com/%d8%a7%d9%87%d9%85-%d8%aa%d9%85%d8%a7%d8%b1%d9%8a%d9%86-%d8%a7%d9%84%d9%84%d9%88%d8%ad-%d8%a7%d9%84%d8%ae%d8%b4%d8%a8%d9%8a-%d9%84%d9%84%d8%ad%d8%b5%d9%88%d9%84-%d8%b9%d9%84%d9%89-%d8%b9%d8%b6%d9%84/): من بين أهم تمارين عضلة البطن هم تمارين اللوح الخشبي ,, سمية بهدا الاسم لوضعيتها بحيت يبقى الجسم تابث و مستقيم على شكل لوح خشبي. أول تمرين و هو التمرين الأساسي تمرين اللوح الخشبي العادي في هدا التمرين نضع المرفقين على الأرض و اصابع الأرجل كما هو واضح في الصورة ثم نبقى على هدا الوضع بدون حراك لمدة دقيقة ثم نرتاح و نكرر التمرين, التمرين الثاني تمديد اللوح : في هدا التمرين نقوم برفع اليد كما هو في الصورة 10 مرات ثم نغير اليد هكدا حتى نكمل دقيقة تمرين لوح خشبي كلبطير في هدا التمرين نقوم برفع اليد والرجل المخالفة […]
- [الأبطال لا يستسلمون](https://marocgym.com/%d8%a7%d9%84%d8%a3%d8%a8%d8%b7%d8%a7%d9%84-%d9%84%d8%a7-%d9%8a%d8%b3%d8%aa%d8%b3%d9%84%d9%85%d9%88%d9%86/): https://www.youtube.com/watch?v=EBES7VoDZ1k
- [معلومات مهمة عن المكمل الغدائي ماس تيك MassTech](https://marocgym.com/%d9%85%d8%b9%d9%84%d9%88%d9%85%d8%a7%d8%aa-%d9%85%d9%87%d9%85%d8%a9-%d8%b9%d9%86-%d8%a7%d9%84%d9%85%d9%83%d9%85%d9%84-%d8%a7%d9%84%d8%ba%d8%af%d8%a7%d8%a6%d9%8a-%d9%85%d8%a7%d8%b3-%d8%aa%d9%8a%d9%83-m/): MassTech مكمل غدائي فعال لزيادة الوزن يصلح خصيصا لمن يعاني من النحافة و لمن نوع جسمهم ايكتومورف. ماس تك يحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية و البروتينات بالمقارنة مع باقي المكملات و كدالك يحتوي على الكرياتين و BCAA. فوائد ومميزات ماس تك منتج قوى لضخامة العضلية لاحتوائه على تركيبة من البروتين والكربوهيدرات والكرياتين وBCAA وجلوتامين يزيد من الطاقة وقوة التحمل لإحتوائه على الكرياتين يزيد من سرعة الاستشفاء العضلي لإحتوائه على BCAA وجلوتامين يزيدمن الوزن لاحتوائه على الكربوهيدرات والدهون المفيده يمنع الهدم العضلى لاحتوائه على تركيبه جيدة من البروتين والجلوتامين و BCAA غنى بكل ما تحتاجه العضلات للضخامه وسرعة النمو […]
- [حصة الصدر و الظهر بنظام سوبر سيت](https://marocgym.com/%d8%ad%d8%b5%d8%a9-%d8%a7%d9%84%d8%b5%d8%af%d8%b1-%d9%88-%d8%a7%d9%84%d8%b8%d9%87%d8%b1-%d8%a8%d9%86%d8%b8%d8%a7%d9%85-%d8%b3%d9%88%d8%a8%d8%b1-%d8%b3%d9%8a%d8%aa/): السلام عليكم شباب اليوم سنمرن عضلتين كبيرتين متقابلتان في نفس الحصة و دالك بإتباع نظام السوبر سيت .. عضلة الصدر و عضلة الظهر. في هده الحصة سنقوم بأداء تمرين عضلة الصدر و مباشرة تمرين عضلة الظهر بدون توقف… طبعا بعد التسخينات سنبدأ بتمرين عضلة الصدر ثم تمرين عضلة الظهر. أول تمرين : تمرين صدر بار كرسي أفقي 12 تكرار مباشرة نمر لتمرين عضلة الظهر 12 تكرار نكرر التمارين 3 مرات (3 سيريات بدون توقف و بدون تغيير الأوزان) نرتاح دقيقة ثم نمر للمجموعة التانية : نبدأ بتمرين الصدر بيلوفر 12 تكرار مباشرة نمر لتمرين الظهر 12 تكرار نكرر المجموعة 3 مرات بدون […]
- [برنامج غدائي للتضخيم يتكون من 5 وجبات](https://marocgym.com/%d8%a8%d8%b1%d9%86%d8%a7%d9%85%d8%ac-%d8%ba%d8%af%d8%a7%d8%a6%d9%8a-%d9%84%d9%84%d8%aa%d8%b6%d8%ae%d9%8a%d9%85-%d9%8a%d8%aa%d9%83%d9%88%d9%86-%d9%85%d9%86-5-%d9%88%d8%ac%d8%a8%d8%a7%d8%aa/): السلام عليكم شباب هدا نظام غذائي خاص بفترة التضخيم بإمتياز يعتمد على رفع نسبة الكاربوهيدرات النظيفة الوجبة 1  – بيضتين كاملتين  مسلوقتين  – 6 بياض بيض مسلوق  – قطعتين من خبر التوست الأسمر  – ملعقة شاي من زبدة الفستق  – كأس من عصير البرتقال الطبيعي بدون إضافة سكر. الوجبة 2 مقدار 2 (سكوب / مكيال) من البروتين (واي بروتين) من أي ماركة. الوجبة 3 – صدر دجاج منزوع القشر (مسلوق أو مشوي) – ملعقة شاي من الكاتشاب أو من “سوس الباربكيو” – حبة بطاطا كبيرة مسلوقة أو مشوية  – موزة واحدة كبيرة او موزتين صغيرتين  – حوالي 20 حبة لوز (نيء) غير مقلي وغير مملح. الوجبة 4 -300 غرام من لحم العجل الأحمر المشوي أو المسلوق، -مقدار كوبين من الأرز الأسمر المطبوخ (المسلوق) بالماء أو على […]
- [تمرين ممتاز لتضخيم عضلة الكتف الخلفية و زيادة سمك الكتف](https://marocgym.com/%d8%aa%d9%85%d8%b1%d9%8a%d9%86-%d9%85%d9%85%d8%aa%d8%a7%d8%b2-%d9%84%d8%aa%d8%b6%d8%ae%d9%8a%d9%85-%d8%b9%d8%b6%d9%84%d8%a9-%d8%a7%d9%84%d9%83%d8%aa%d9%81-%d8%a7%d9%84%d8%ae%d9%84%d9%81%d9%8a%d8%a9-2/): أغلبية الشباب لا يعطي هده العضلة اهمية اي عضلة الكتف الخلفية مع أنها هي العضلة التي تمنح الكتف السمك. في هدا الفيديو تمرين مركب يجمع بين عضلة الكتف الخلفية و الترابيز لزيادة الضغط على العضلة. اتمنى ان ينال اعجابكم الفيديو.
- [بالصور حصة الصدر و الأرجل مكررة](https://marocgym.com/%d8%a8%d8%a7%d9%84%d8%b5%d9%88%d8%b1-%d8%ad%d8%b5%d8%a9-%d8%a7%d9%84%d8%b5%d8%af%d8%b1-%d9%88-%d8%a7%d9%84%d8%a3%d8%b1%d8%ac%d9%84-%d9%85%d9%83%d8%b1%d8%b1%d8%a9/): السلام عليكم شباب في هده الحصة سنجمع بين عضلتين كبيرتين عضلة الصدر و عضلة الفخد ,,, العضلة الأساسية في هاته الحصة هي عضلة الصدر أما عضلة الفخد فهي حصة مكررة بحيت نكون قد سبق و تمرناها في حصة الأرجل. الهدف من هاته الحصة هو التغلب على مشكل عضلات الفخد النحيفة التي لا تتجاوب مع الحصة العادية. نبدأ بتمارين عضلات الفخد أولا حتى نستفيد من ارتفاع نسبة هرمون التيستسترون: بعد حصة التسخينات الكارديو و الإطالة 15 جقيقة تقريبا نبدأ بأول تمرين : 1 – تمرين ايكستونسيون الكرسي :   4 سيريات في كل سيري 10 تكرار مع الزيادة في الوزن 2 […]
- [الحل للتغلب على مشكل العضلة العنيدة](https://marocgym.com/%d8%a7%d9%84%d8%ad%d9%84-%d9%84%d9%84%d8%aa%d8%ba%d9%84%d8%a8-%d8%b9%d9%84%d9%89-%d9%85%d8%b4%d9%83%d9%84-%d8%a7%d9%84%d8%b9%d8%b6%d9%84%d8%a9-%d8%a7%d9%84%d8%b9%d9%86%d9%8a%d8%af%d8%a9/)
- [لاعب كمال أجسام محترف يتخلص من مشاكل الظهر العويصة بدون عمليات جراحية](https://marocgym.com/%d9%84%d8%a7%d8%b9%d8%a8-%d9%83%d9%85%d8%a7%d9%84-%d8%a3%d8%ac%d8%b3%d8%a7%d9%85-%d9%85%d8%ad%d8%aa%d8%b1%d9%81-%d9%8a%d8%aa%d8%ae%d9%84%d8%b5-%d9%85%d9%86-%d9%85%d8%b4%d8%a7%d9%83%d9%84-%d8%a7%d9%84/)
- [أقوى تحدي بين لاعب كمال الأجسام و لاعب رفع الأتقال](https://marocgym.com/%d8%a3%d9%82%d9%88%d9%89-%d8%aa%d8%ad%d8%af%d9%8a-%d8%a8%d9%8a%d9%86-%d9%84%d8%a7%d8%b9%d8%a8-%d9%83%d9%85%d8%a7%d9%84-%d8%a7%d9%84%d8%a3%d8%ac%d8%b3%d8%a7%d9%85-%d9%88-%d9%84%d8%a7%d8%b9%d8%a8-%d8%b1/)
- [التمارين التي تساعدك على التخلص من مشكل تقوس الظهر](https://marocgym.com/%d8%a7%d9%84%d8%aa%d9%85%d8%a7%d8%b1%d9%8a%d9%86-%d8%a7%d9%84%d8%aa%d9%8a-%d8%aa%d8%b3%d8%a7%d8%b9%d8%af%d9%83-%d8%b9%d9%84%d9%89-%d8%a7%d9%84%d8%aa%d8%ae%d9%84%d8%b5-%d9%85%d9%86-%d9%85%d8%b4%d9%83/)
- [تمرين ممتاز لتضخيم عضلة السمانة (ليمولي)](https://marocgym.com/%d8%aa%d9%85%d8%b1%d9%8a%d9%86-%d9%85%d9%85%d8%aa%d8%a7%d8%b2-%d9%84%d8%aa%d8%b6%d8%ae%d9%8a%d9%85-%d8%b9%d8%b6%d9%84%d8%a9-%d8%a7%d9%84%d8%b3%d9%85%d8%a7%d9%86%d8%a9-%d9%84%d9%8a%d9%85%d9%88%d9%84/)
- [وجبة افطار صحية غنية بالبروتين](https://marocgym.com/2150/): صباح الخير شباب وجبة إفطار – 100 غرام شوفان – 3 بيضات – 2 فرماجات ( قطعهم طروفة ضغار)  – و شوية زيت الزيتون خلط كلشي في زلافة و ديرهم في المقلة ( لي مكتلصقش) حتى يبانلك ديكشي بدا كيتجمع و حاول تقلب كلشي على جهة أخرى (من الأحسن تستعمل طبسيل منين تبغي تقلبهم) تقدر تشرب معاهم شي كاس الحليب خالي الدسم القيمة الغدائية : 30 جرام بروتين 60 جرام كربوهيدرات 25 جرام دهنيات بصحة و الراحة تحياتي (الصورة رمزية)
- [وجبة لزيادة نسبة هرمون التيستيستيرون في الجسم](https://marocgym.com/%d9%88%d8%ac%d8%a8%d8%a9-%d9%84%d8%b2%d9%8a%d8%a7%d8%af%d8%a9-%d9%86%d8%b3%d8%a8%d8%a9-%d9%87%d8%b1%d9%85%d9%88%d9%86-%d8%a7%d9%84%d8%aa%d9%8a%d8%b3%d8%aa%d9%8a%d8%b3%d8%aa%d9%8a%d8%b1%d9%88%d9%86/): السلام عليكم شباب اليكم وجبة رائعة مغدية و في نفس الوقت ترفع من نسبة هرمون تيستيستيرون و تساعد في زيادة قوة التحمل.🤓 المكونات : 50 جرام عدس – مسلوق الخيار القزبر البصل الرمان شوية الكركاع كنخلطو كلشي مزيان و بالصحة و الراحة صراحة حتى المداق رائع 
- [فيديو تحفيزي رائع 2017](https://marocgym.com/%d9%81%d9%8a%d8%af%d9%8a%d9%88-%d8%aa%d8%ad%d9%81%d9%8a%d8%b2%d9%8a-%d8%b1%d8%a7%d8%a6%d8%b9-2017/): https://www.youtube.com/watch?v=1kMWrw4ADDs
- [مرضى السكري و رياضة كمال الأجسام](https://marocgym.com/%d9%85%d8%b1%d8%b6%d9%89-%d8%a7%d9%84%d8%b3%d9%83%d8%b1%d9%8a-%d9%88-%d8%b1%d9%8a%d8%a7%d8%b6%d8%a9-%d9%83%d9%85%d8%a7%d9%84-%d8%a7%d9%84%d8%a3%d8%ac%d8%b3%d8%a7%d9%85/): لا يكاد يوجد مُشكلة صحيّة لا يمكن تخفيف أعراضها من خلال اتباع جدول تمارين رياضي مناسب، لكن لبعض الأمراض كالسكّري – وخصوصاً النوع الثاني منه- لممارسة الرياضة تأثير إيجابي كبير على نوعية حياة وصحّة وأعراض الشخص المصاب بالسكّري. فقد تبيّن من خلال الدراسات أنّ الرياضة تساعد المصابين بالسكّري على التخفيف من الوزن والسيطرة على مستوى السكّر في الدمّ بالإضافة إلى المزيد من الفوائد الصحيّة الرائعة، والتي تعمل جميعاً على تقليل مضاعفات السكّري والأمراض الناتجة عنه. لذا سنقدّم لك – أو لأقرباءك ممن يعانون من هذا التحدّي- بعض النصائح القيّمة لممارس الرياضة والتمتّع بإيجابياتها دون أي أعراض جانبية أو مخاطر غير […]
- [10 نصائح مميزة للبطل العالمي لي هاني في رياضة كمال الأجسام](https://marocgym.com/10-%d9%86%d8%b5%d8%a7%d8%a6%d8%ad-%d9%85%d9%85%d9%8a%d8%b2%d8%a9-%d9%84%d9%84%d8%a8%d8%b7%d9%84-%d8%a7%d9%84%d8%b9%d8%a7%d9%84%d9%85%d9%8a-%d9%84%d9%8a-%d9%87%d8%a7%d9%86%d9%8a-%d9%81%d9%8a-%d8%b1/): نصائح مهمة لبناء العضلات من البطل العالمي لي هاني من أهم الرموز في عالم اللياقة البدنية وكمال الاجسام، النجم لي هاني، وهو بطل كمال الاجسام من عام 1980 حتى عام 1984 ، ويقدم لنا خلال السطور التالية بعض النصائح الثمينة من أجل الحصول على عضلات قوية وجيدة، ومنها:ـ الحصول على الغذاء المناسب في الوقت المناسب والذي يجب أن يتضمن الكربوهيدرات والبروتين الصحي، وبعض الدهون المفيدة. تناول الاطعمة الصحيحة، والابتعاد عن الوجبات الخفيفة والبيتزا والاطعمة الاخرى التي لن تصل بك إلى هدفك. الحصول على المزيد من الحوافز، والتي تجعلك تتفاني في التمارين الرياضية في كل الأوقات. لا تكسب الكثير من الدهون […]
- [أفضل تمرين لزيادة عرض الدراع](https://marocgym.com/%d8%a3%d9%81%d8%b6%d9%84-%d8%aa%d9%85%d8%b1%d9%8a%d9%86-%d9%84%d8%b2%d9%8a%d8%a7%d8%af%d8%a9-%d8%b9%d8%b1%d8%b6-%d8%a7%d9%84%d8%af%d8%b1%d8%a7%d8%b9/): السلام عليكم شباب هاد التمرين ديال عضلة الترايسبس من افضل التمارين لكيزيدو في العرض ديال الدراع بحيث ان هاد التمرين كيستهدف العضلة من الجهات ب 3 من الجهة الداخلية و الخلفية و الخارجية طريقة اداء التمرين كتخدم بالكابل كيما في الصورة كتجبد مزيان و كتضغط على العضلة ديالك مزيان حتى كتحجر و في الطلوع كتطلع حدك الوسط و رجع عاوتاني بسرعة و ضغط مزيان على العضلة و طلع ثقييل و هكدا حتى تكمل طبعا مني غادي تكمل التمرين غادي تحس بالفشلة في دراعك هههه😅 تحياتي  
- [تمرين عضلة الظهر - الجناح](https://marocgym.com/%d8%aa%d9%85%d8%b1%d9%8a%d9%86-%d8%b9%d8%b6%d9%84%d8%a9-%d8%a7%d9%84%d8%b8%d9%87%d8%b1/): السلام عليكم شباب تمرين ممتاز لعضلة الظهر هاد التمرين كيستهدف عضلة الظهر من الجناحين. طريقة اداء التمرين : حاول دير وزن مناسب ما يكونش ثقيل بزاف غادي تجر الكابل عندك كيفما في الصورة و تنزل على ركابيك و تأكد مزيان من أنك واقف في الوسط و يكون الجسم ديالك في نفس الخط مع الكابل يعني ما تكونش زايد القدام و ما تكونش راجع للخلف. جار الكابل عندك مزيان كيفما في الصورة الصغيرة و ضغط على العضلة مزيان و طلق لوزن بشوية و جار بزربة شوية باش تقدر تضغط مزيان على العضلة و هكدا حتى تكمل السيري ديالك … حاول دير […]
- [الجلوتامين فوائده و طريقة استعماله و أضراره](https://marocgym.com/%d8%a7%d9%84%d8%ac%d9%84%d9%88%d8%aa%d8%a7%d9%85%d9%8a%d9%86-%d9%81%d9%88%d8%a7%d8%a6%d8%af%d9%87-%d9%88-%d8%b7%d8%b1%d9%8a%d9%82%d8%a9-%d8%a7%d8%b3%d8%aa%d8%b9%d9%85%d8%a7%d9%84%d9%87-%d9%88-%d8%a3/): الجلوتامين فوائده و طريقة استعماله و أضراره يعتبر الجلوتامين من أكتر الأحماض الأمينية المتواجدة بعضلاتك. فإن أزيد من 67% من هيكل العضلة يتكون من الجلوتامين من 16% من النيتروجيم مما يجعل من الجلوتامين الناقل الرئيسي للنيتروجين إلى مسام العضلات . عند القيام بالتمارين الرياضية فإن نسبة الجلوتامين تقل في الجسم مما يستبب بالتقليل من القوة والقدرة على التحمل وكذلك الإستشفاء العضلي ، ويمكن أن تأخد أزيد من 6 أيام حتى يعود مستوى الجلوتامين في الجسم إلى ما كان عليه ، كما أن الجلوتامين يلعب دورا أساسيا في تركيبة البروتينات ، وهذا ما أتبتته دراسات أن الجلوتامين قادر على الزيادة من […]
- [دور القفز بالحبل في حرق الدهون و تقوية القلب](https://marocgym.com/2111/): دور القفز بالحبل في حرق الدهون و تقوية القلب من بين أفضل التمارين لحرق الدهون وتقوية القلب للتي تعوض الجري هو القفز بالحبل بحيت أن هدا الأخير يساعد على نمو الجزأين العلوى والسفلي من الجسم وزيادة التوافق العضلى العصبى للاعب كمال الاجسام , وذلك علاوة على رفع كفاءة التوازن وايقاع العمل المتوافق السريع. ويستفيد الجسم كثيرا من أداء تمرينات قفز الحبل وخصوصا لانه ينتج عنه توافق بين العين واليد والقدم حيث ان أداء التمرين يؤدى الى التوافق بين الثلاث اعضاء , ولا يقف فائدة تدريب القفز بالحبل عن هذا الحد ولكن ايضا مفيد لانه يرفع كفاءة القلب والاوعية الدموية المتصلة به […]
- [هكدا كان روني كولمان يضخم عضلة الترايسبس](https://marocgym.com/%d9%87%d9%83%d8%af%d8%a7-%d9%83%d8%a7%d9%86-%d8%b1%d9%88%d9%86%d9%8a-%d9%83%d9%88%d9%84%d9%85%d8%a7%d9%86-%d9%8a%d8%b6%d8%ae%d9%85-%d8%b9%d8%b6%d9%84%d8%a9-%d8%a7%d9%84%d8%aa%d8%b1%d8%a7%d9%8a%d8%b3/): الطريقة التي كان يعتمدها روني كولمان لتضخيم عضلة الترايسبس
- [طريقة التخلص من آلام الكتف بالنسبة للاعب كمال الأجسام](https://marocgym.com/%d8%b7%d8%b1%d9%8a%d9%82%d8%a9-%d8%a7%d9%84%d8%aa%d8%ae%d9%84%d8%b5-%d9%85%d9%86-%d8%a2%d9%84%d8%a7%d9%85-%d8%a7%d9%84%d9%83%d8%aa%d9%81-%d8%a8%d8%a7%d9%84%d9%86%d8%b3%d8%a8%d8%a9-%d9%84%d9%84%d8%a7/): طريقة التخلص من آلام الكتف بالنسبة للاعب كمال الأجسام دائما نسمع من اللاعبين بآلام الأكتاف وعدم تمكنهم من النوم وأن أكثر الأدوية التي يتناولونها لا تجدي نفعا. والسبب بسيط، أن لاعب كمال الأجسام لا يحاول أن يعرف من الأساس سبب حدوث مثل هذه الآلام. يجب أن نعرف بالدرجة الأولى أن الأكتاف ومفاصل اليد والرجل هي الأكثر حركة في الجسم بشكل طبيعي، لكن عندما تضع عليها الأثقال، أصبحت تتحرك فوق طاقتها. يجب أن تضع بعين الإعتبار أن الأكتاف بشكل خاص قبل المفاصل تلتهب وتتضرر من التمرين الخاطيء أو الأحمال الزائدة، فلا يعني زيادة الأوزان من أجل تضخيم العضلات أنك تقوم بإرهاق […]
- [إذا أكلت خصية الخروف أو خصية العجل فأنت تمنح نفسك هذه الكنوز](https://marocgym.com/%d8%a5%d8%b0%d8%a7-%d8%a3%d9%83%d9%84%d8%aa-%d8%ae%d8%b5%d9%8a%d8%a9-%d8%a7%d9%84%d8%ae%d8%b1%d9%88%d9%81-%d8%a3%d9%88-%d8%ae%d8%b5%d9%8a%d8%a9-%d8%a7%d9%84%d8%b9%d8%ac%d9%84-%d9%81%d8%a3%d9%86%d8%aa/)
- [أسباب توقف عضلاتك عن النمو بعد بضعة أشهر من التدريب](https://marocgym.com/%d8%a3%d8%b3%d8%a8%d8%a7%d8%a8-%d8%aa%d9%88%d9%82%d9%81-%d8%b9%d8%b6%d9%84%d8%a7%d8%aa%d9%83-%d8%b9%d9%86-%d8%a7%d9%84%d9%86%d9%85%d9%88-%d8%a8%d8%b9%d8%af-%d8%a8%d8%b6%d8%b9%d8%a9-%d8%a3%d8%b4%d9%87/): هل تساءلت يوما عن سبب توقف عضلاتك عن النمو بعد بضعة أشهر من التدريب حتى وان كان شدة التمارين عالية وصعبة؟ في هذا الموضوع سنلخص الأمر في الأسباب الرئيسية لكي تعالج ما أنت واقع فيه وتزداد الكتلة العضلية من جديد. 1.التدرب فوق طاقتك: في كل حصة تدريبية يتم كسر الألياف العضلية. يحتاج الجسم وقتا للتعافي وبناء ألياف أقوى، لهذا لا تزد عن تدريب مجموعة عضلية مرتين في الأسبوع. 2. التدرب لفترة طويلة: بعد 45 دقيقة من التدريب المكثف، تزداد نسبة الكورتيزول في الجسم، الهرمون الذي يدمر خلايا العضلات. ولهذا يجب أن تكون مدة تواجدك في الصالة ساعة على الأكثر. 3. قلة النوم: عليك […]
- [معلومات مهمة حول المكمل الغذائي ZMA للشركة العالمية olimp](https://marocgym.com/%d9%85%d8%b9%d9%84%d9%88%d9%85%d8%a7%d8%aa-%d9%85%d9%87%d9%85%d8%a9-%d8%ad%d9%88%d9%84-%d8%a7%d9%84%d9%85%d9%83%d9%85%d9%84-%d8%a7%d9%84%d8%ba%d8%b0%d8%a7%d8%a6%d9%8a-zma-%d9%84%d9%84%d8%b4%d8%b1/): تقدم مكملات ZMA لشركة Olimp العالمية  حلاً فعالاً للرياضيين بصفة عامة و رياضي كمال الأجسام الذين يرغبون في تحسين أدائهم بشكل طبيعي.  ZMA هو مكمل يتكون من الزنك والمغنيسيوم وفيتامين ب-6 ، وكلها حيوية للعمليات البيولوجية.  تشارك كل من الزنك والمغنيسيوم وفيتامين ب -6 في عمليات التمثيل الغذائي في الجسم ، ولعب دور حيوي في تخليق البروتين.  أثناء التمرين يتم فقدان هذه العناصر الغذائية ، إما عن طريق العرق أو التمثيل الغذائي. إن وظيفة مكملات ZMA ، هي استبدال هذه العناصر الغذائية ، والتي بدورها قد تسهل عددًا من العمليات التي قد تحسن الأداء الرياضي. الغرض الاساسى من مكمل ZMA […]
- [أنواع المكملات الغذائية لضخامة عضلية بسرعة](https://marocgym.com/%d8%a3%d9%86%d9%88%d8%a7%d8%b9-%d8%a7%d9%84%d9%85%d9%83%d9%85%d9%84%d8%a7%d8%aa-%d8%a7%d9%84%d8%ba%d8%b0%d8%a7%d8%a6%d9%8a%d8%a9-%d9%84%d8%b6%d8%ae%d8%a7%d9%85%d8%a9-%d8%b9%d8%b6%d9%84%d9%8a%d8%a9/): هناك ثلاثة شروط أساسية للحصول على ضخامة عضلية وهي: تناول كمية من السعرات الحرارية أكثر من التي تحرقها يومياً تناول كميات مناسبة من البروتين من أجل الإستشفاء العضلي إتباع برنامج تدريبي ممتاز في حين أنه يمكن أن تلتزم بجميع هذه المعايير بدون المكملات الغذائية ألا أن المكملات الغذائية يمكن أن تسهل عليك الأمر كثيراً، لذا فقد أحضرنا لكم اليوم أهم أنواع المكملات الغذائية التي سوف تساعدك كثيراً من أجل الضخامة العضلية. مكمل الكرياتين الكرياتين هو مركب يتم إنتاجه في جسمك بصورة طبيعية من قبل الكبد والكلى، ومن أهم خصائصه أنه يوفر الطاقة للعضلات والأنسجة الآخرى، وتناوله في صورة مكمل غذائي […]
- [ماهي الذاكرة العضلية و كيف تساعد في استعادة الكتلة العضلية بعد فقدانها](https://marocgym.com/%d9%85%d8%a7%d9%87%d9%8a-%d8%a7%d9%84%d8%b0%d8%a7%d9%83%d8%b1%d8%a9-%d8%a7%d9%84%d8%b9%d8%b6%d9%84%d9%8a%d8%a9-%d9%88-%d9%83%d9%8a%d9%81-%d8%aa%d8%b3%d8%a7%d8%b9%d8%af-%d9%81%d9%8a-%d8%a7%d8%b3%d8%aa/): كثيراً ما تصلني أسئلة عن موضوع خسارة الكتلة العضلية بسبب ترك النادي إما بسبب إصابة أو بسبب ضغوطات أو بسبب الكسل حيث يتخوف الجميع من هذه النقطة أنه بمجرد ترك النادي و التمرين سأخسر عضلاتي. في الواقع الجسم البشري يحاول دائما التخلص من اي عبئ إضافي عليه لا يحتاجه مثل العضلات في حال كنت لا تستخدمها، فبمجرد أنك أصبحت لا تستخدم تلك العضلات المفتولة برفع أوزان ثقيلة الجسم يبدأ بالتدريج بتقليصها و التخلص منها لذلك يجب أن تضع ذلك عين الإعتبار أنه بدون أوزان ثقيلة لا يوجد عضلات و العكس صحيح، لا عضلات بدون أوزان ثقيلة. في أوساط التدريب الرياضي […]
- [شرح مرحلة التنشيف و طريقة التخلص من الدهون الزائدة](https://marocgym.com/%d8%b4%d8%b1%d8%ad-%d9%85%d8%b1%d8%ad%d9%84%d8%a9-%d8%a7%d9%84%d8%aa%d9%86%d8%b4%d9%8a%d9%81-%d9%88-%d8%b7%d8%b1%d9%8a%d9%82%d8%a9-%d8%a7%d9%84%d8%aa%d8%ae%d9%84%d8%b5-%d9%85%d9%86-%d8%a7%d9%84%d8%af/)
- [المدرب العالمي هاني رامبود في حصة تدريبية للبطل العالمي فيل هيت حصة الكتف](https://marocgym.com/%d8%a7%d9%84%d9%85%d8%af%d8%b1%d8%a8-%d8%a7%d9%84%d8%b9%d8%a7%d9%84%d9%85%d9%8a-%d9%87%d8%a7%d9%86%d9%8a-%d8%b1%d8%a7%d9%85%d8%a8%d9%88%d8%af-%d9%81%d9%8a-%d8%ad%d8%b5%d8%a9-%d8%aa%d8%af%d8%b1%d9%8a/)
- [أهم الفواكه التي يجب الحرص على تناولها في رمضان](https://marocgym.com/%d8%a3%d9%87%d9%85-%d8%a7%d9%84%d9%81%d9%88%d8%a7%d9%83%d9%87-%d8%a7%d9%84%d8%aa%d9%8a-%d9%8a%d8%ac%d8%a8-%d8%a7%d9%84%d8%ad%d8%b1%d8%b5-%d8%b9%d9%84%d9%89-%d8%aa%d9%86%d8%a7%d9%88%d9%84%d9%87%d8%a7/): ينصح الأطباء بضرورة الإكثار من تناول الفاكهة أثناء وجبتي الإفطار والسحور في شهر رمضان لما لها من أهمية وفائدة كبرى في تعويض الجسم بالعناصر والفيتامينات التي تحسن من صحة الصائم وتزيد من قدرته على تحمل مشقة الصيام. إليك أهم الفواكه التي يجب التركيز عليها : الأفوكادو تعد فاكهة الأفوكادو أفضل مطهر للمعدة، حيث يحتوي على الدهون الأحادية غير المشبعة والأحماض الدهنية التي تساعد على خفض الكوليسترول السيئ، في حين يمكنه رفع كمية الكولسترول الجيد، ما يفيد في صحة القلب، وتحتوي ثمرة الأفوكادو على 20 نوعاً من الفيتامينات والمعادن الأساسية، كما تحتوي أيضاً على الألياف والبروتين التي تعوض ما يحتاجه الجسم […]
- [الحلقة الأولى من سلسلة عقلية البطل مع الكوتش الدولي عزيز](https://marocgym.com/%d8%a7%d9%84%d8%ad%d9%84%d9%82%d8%a9-%d8%a7%d9%84%d8%a3%d9%88%d9%84%d9%89-%d9%85%d9%86-%d8%b3%d9%84%d8%b3%d9%84%d8%a9-%d8%b9%d9%82%d9%84%d9%8a%d8%a9-%d8%a7%d9%84%d8%a8%d8%b7%d9%84-%d9%85%d8%b9-%d8%a7/)
- [البرنامج التدريبي و الغذائي الخاص برمضان للحصول على عضلات بطن بارزة](https://marocgym.com/%d8%a7%d9%84%d8%a8%d8%b1%d9%86%d8%a7%d9%85%d8%ac-%d8%a7%d9%84%d8%aa%d8%af%d8%b1%d9%8a%d8%a8%d9%8a-%d9%88-%d8%a7%d9%84%d8%ba%d8%b0%d8%a7%d8%a6%d9%8a-%d8%a7%d9%84%d8%ae%d8%a7%d8%b5-%d8%a8%d8%b1%d9%85/)
- [نظام غذائي خاص في رمضان](https://marocgym.com/%d9%86%d8%b8%d8%a7%d9%85-%d8%ba%d8%b0%d8%a7%d8%a6%d9%8a-%d8%ae%d8%a7%d8%b5-%d9%81%d9%8a-%d8%b1%d9%85%d8%b6%d8%a7%d9%86/): 1- وجبة الإفطار: 7 تمرات كوب حليب خالي الدسم 5 بياض بيض سمكتين مشويتين أو صدرين من الدجاج أو شريحة كبيرة من للحوم الحمراء المشوية خالية الدهون (من الأحسن التنويع كل يوم) طبق من الأرز أو المعكرونة البنية 2- وجبة التراويح: تم إطلاق هذا الاسم على الوجبة التالية بسبب قربها من وقت صلاة العشاء والتراويح؛ لذلك إذا كنت تتمرن بعد الصلاة مباشرة عليك تناول التالي قبل الصلاة. ثمرة من البطاطا الحلوة كوب صغير من القهوة قليلة أو بدون سكر. المقدار التقليدي من مكملك الغذائي المفضل. 3- وجبة ما بعد التمارين: صدران من الدجاج المشوي أو علبة من التونة مضاف إليها […]
- [ألم أسفل الظهر (لومبير) متى يكون عادي .. و متى يستدعي زيارة الطبيب](https://marocgym.com/%d8%a3%d9%84%d9%85-%d8%a3%d8%b3%d9%81%d9%84-%d8%a7%d9%84%d8%b8%d9%87%d8%b1-%d9%84%d9%88%d9%85%d8%a8%d9%8a%d8%b1-%d9%85%d8%aa%d9%89-%d9%8a%d9%83%d9%88%d9%86-%d8%b9%d8%a7%d8%af%d9%8a-%d9%88-%d9%85/)
- [برنامج تحديت_نفسي : ضيف الحلقة رشيد زعبول](https://marocgym.com/%d8%a8%d8%b1%d9%86%d8%a7%d9%85%d8%ac-%d8%aa%d8%ad%d8%af%d9%8a%d8%aa_%d9%86%d9%81%d8%b3%d9%8a-%d8%b6%d9%8a%d9%81-%d8%a7%d9%84%d8%ad%d9%84%d9%82%d8%a9-%d8%b1%d8%b4%d9%8a%d8%af-%d8%b2%d8%b9%d8%a8%d9%88/): #تحديت_نفسي السلام عليكم شباب برنامج تحديت نفسي الهدف منه هو التحفيز – ضيف الحلقة هو رشيد زعبول لي كان كيعاني من السمنة و قدر انه يتحدى نفسوا و ينتقل من السمنة إلى جسم رياضي و لم يكتفي بل قرر أنه يشارك في البطولة المغربية و حصل على الرتبة الرابعة. نخليكم مع الفيدو و ما تنساوش جيم و بارطاج و الإشتراك بالقناة. تحياتي Rachid Zaaboul #MarocGYM #Fitness
- [الحلقة الأولى من برنامج تحديت_نفسي : ضيف الحلقة سيمو جنيفي](https://marocgym.com/%d8%a7%d9%84%d8%ad%d9%84%d9%82%d8%a9-%d8%a7%d9%84%d8%a3%d9%88%d9%84%d9%89-%d9%85%d9%86-%d8%a8%d8%b1%d9%86%d8%a7%d9%85%d8%ac-%d8%aa%d8%ad%d8%af%d9%8a%d8%aa_%d9%86%d9%81%d8%b3%d9%8a-%d8%b6%d9%8a%d9%81/): #تحديت_نفسي السلام عليكم شباب برنامج تحديت نفسي الهدف منو هو التحفيز – في كل مرة غادي يكون حاضر ضيف لي قدر أنه ينتقل من حالة إلى حالة أحسن فقط لأنه تحدى نفسوا الضيف ديال اليوم هو سيمو جنيفي كيعاني من نقص في الرجل ديالو عندو رجل أقصر من أخرى و هادشي أتر ليه على النفسية ديالو … لكن قرر أنه يتحدى نفسو و تجاوز هاد النقص لي عندو و دخل تاهو لاصال و قاد الفورمة ديالو مزيان و ولاو عندو تاهو أهداف و طموح كبار لي ما كانوش كيبانوليه شحال هادي. نخليكم مع الفيدو و ما تنساوش جيم و بارطاج […]
- [البرنامج التدريبي في رمضان للحفاظ على الكتلة العضلية او تضخيمها جزئيا](https://marocgym.com/%d8%a7%d9%84%d8%a8%d8%b1%d9%86%d8%a7%d9%85%d8%ac-%d8%a7%d9%84%d8%aa%d8%af%d8%b1%d9%8a%d8%a8%d9%8a-%d9%81%d9%8a-%d8%b1%d9%85%d8%b6%d8%a7%d9%86-%d9%84%d9%84%d8%ad%d9%81%d8%a7%d8%b8-%d8%b9%d9%84%d9%89/): افضل تدريب يمكنك ممارسته في رمضان هو ما يعرف بتدريب القوة Entrainement de force  يعتمد أساسا على تمارين ذو تكرارات اقل( من 6 الى 7)  بنفس الثقل المعتاد دون تخفيف الوزن لكن مع مجموعات (السيريات) اكثر بحيث تكون آخر مجموعة عندما تجد صعوبة في رفع التكرارة الخامسة، بالنسبة لمدة الإسترجاع بين المجموعات تكون 3 مرات ضعف المدة المستغرقة في تنفيذ مجموعة واحدة بمعنى أنك إذا استغرقت 30 ثانية لأداء مجموعة من 7 تكرارات فإنك تحتاج إلى 90 ثانية للإسترجاع قبل بدأ المجموعة الموالية (مدة الراحة). مدة التدريب لا يجب ان تتجاوز النصف ساعة لذلك عليك باختيار تمرينين فقط لكل مجموع […]
- [بعض الأخطاء في تمارين رياضة كمال الأجسام عليك أن تتجنبها](https://marocgym.com/%d8%a8%d8%b9%d8%b6-%d8%a7%d9%84%d8%a3%d8%ae%d8%b7%d8%a7%d8%a1-%d9%81%d9%8a-%d8%aa%d9%85%d8%a7%d8%b1%d9%8a%d9%86-%d8%b1%d9%8a%d8%a7%d8%b6%d8%a9-%d9%83%d9%85%d8%a7%d9%84-%d8%a7%d9%84%d8%a3%d8%ac%d8%b3/): إليك بعض الأخطاء في تمارين رياضة كمال الأجسام عليك أن تتجنبها 1. تمارين السحق للبطن (crunch) لتجنب التعرض لاصابة في الرقبة، قم بوضع اصابع يدك وراء رقبتك مع عدم تشبيك اليدين. قم بفتح مرفقيك مع استرخاء الكتفين. الوضع الصحيح لليدين هو عندما يصعب عليك رؤية مرفقيك من زوايا عينيك. عند السحق، قم بالحفاظ على الرأس، العنق، واليدين في وضعية جامدة. عند تطبيق التمرين بشكل الصحيح، ستشعر بخفة الرأس، الرقبة، و أسفل الظهر. أخيرا، قم بالتنفس بشكل صحيح. عند الصعود، قم بالزفير بقوة عن طريق الفم؛ و عند النزول قم بالاستنشاق عن طريق الأنف. 2. تمارين السكوات (squat) في أحد المرات، […]
- [أهم الأسباب التي تجعل عضلاتك تتوقف عن النمو](https://marocgym.com/%d8%a3%d9%87%d9%85-%d8%a7%d9%84%d8%a3%d8%b3%d8%a8%d8%a7%d8%a8-%d8%a7%d9%84%d8%aa%d9%8a-%d8%aa%d8%ac%d8%b9%d9%84-%d8%b9%d8%b6%d9%84%d8%a7%d8%aa%d9%83-%d8%aa%d8%aa%d9%88%d9%82%d9%81-%d8%b9%d9%86-%d8%a7/): هل تساءلت يوما عن سبب توقف عضلاتك عن النمو بعد بضعة أشهر من التدريب حتى وان كان شدة التمارين عالية وصعبة؟ في هذا الموضوع سنلخص الأمر في الأسباب الرئيسية لكي تعالج ما أنت واقع فيه وتزداد الكتلة العضلية من جديد. 1.التدرب فوق طاقتك. في كل حصة تدريبية يتم كسر الألياف العضلية. يحتاج الجسم وقتا للتعافي وبناء ألياف أقوى، لهذا لا تزد عن تدريب مجموعة عضلية مرتين في الأسبوع. 2. التدرب لفترة طويلة. بعد 45 دقيقة من التدريب المكثف، تزداد نسبة الكورتيزول في الجسم، الهرمون الذي يدمر خلايا العضلات. ولهذا يجب أن تكون مدة تواجدك في الصالة ساعة على الأكثر. 3. قلة النوم. عليك […]
- [نصائح مهمة لزيادة الكتلة العضلية بدون الزيادة في الدهون](https://marocgym.com/%d9%86%d8%b5%d8%a7%d8%a6%d8%ad-%d9%85%d9%87%d9%85%d8%a9-%d9%84%d8%b2%d9%8a%d8%a7%d8%af%d8%a9-%d8%a7%d9%84%d9%83%d8%aa%d9%84%d8%a9-%d8%a7%d9%84%d8%b9%d8%b6%d9%84%d9%8a%d8%a9-%d8%a8%d8%af%d9%88%d9%86/): تختلف بنية لاعبي رياضة كمال الأجسام من شخص لآخر ويعود هذا الأمر لأسباب عديدة، ولكن ما يميز اللاعب الذي يستطيع زيادة كُتلته العضلية بصورة جيدة عن الآخرين هو الإلتِزام ببعض القواعد ذات الأثر الإيجابي الكبير في النتائج. في بقية هذا المقال بعض النصائِح لِزيادة كتلتك العضلية إن كنت تواجه صعوبات فيها. زيادة عدد أيام التمرين قد تقف ظروف الحياة عائِقاً في بعض الأحيان أمام قدرتك على توفير زمن كبير لممارسة تمارين رفع الأثقال فتقوم بممارسة التمارين مرة واحدة أو اثنتين اسبوعياً ولكن هذا قد يعيقك في تحقيق هدفك بزيَادة كتلتك العَضلية، فيكون هذا الرقم كافياً فقط للحفاظ على حجم عضلاتك […]
- [هل من الأفضل خلط مكمل البروتين بالحليب ؟](https://marocgym.com/%d9%87%d9%84-%d9%85%d9%86-%d8%a7%d9%84%d8%a3%d9%81%d8%b6%d9%84-%d8%ae%d9%84%d8%b7-%d9%85%d9%83%d9%85%d9%84-%d8%a7%d9%84%d8%a8%d8%b1%d9%88%d8%aa%d9%8a%d9%86-%d8%a8%d8%a7%d9%84%d8%ad%d9%84%d9%8a%d8%a8/): يؤدي تحضير مخفوق المسحوق البروتيني مثل الواي بروتين عند خلطه بالحليب إلى مزج البروتينين الأساسيين في الحليب معاً وهما الكازيين والواي بروتين، وبالتالي سيصبح أكثر فعالية في بناء العضلات وتحقيق الاستشفاء العضلي فيما لو تم استخدام الواي بروتين لوحده، كما أنَّ الحليب يحتوي على الأحماض الأمينية الأساسية والتي لا يستطيع الجسم تصنيعها ويحتاج إليها يومياً، وتعد أحماضاً سريعة الهضم في الجسم. إنَّ إضافة الحليب إلى الواي بروتين يرفع من محتوى البروتين في المخفوق بمقدار 8 غ في الكوب الواحد، كما أنَّ إضافة الحليب تزيد من محتوى الدهون والكربوهيدرات في المخفوق البروتيني، حيث أنَّ 200 مل من الحليب الكامل تضيف إلى […]
- [متى يمكن ممارسة الرياضة في رمضان](https://marocgym.com/%d9%85%d8%aa%d9%89-%d9%8a%d9%85%d9%83%d9%86-%d9%85%d9%85%d8%a7%d8%b1%d8%b3%d8%a9-%d8%a7%d9%84%d8%b1%d9%8a%d8%a7%d8%b6%d8%a9-%d9%81%d9%8a-%d8%b1%d9%85%d8%b6%d8%a7%d9%86/): ممارسة الرياضة تحتاج إلى مداومة، واستمرارية، مهما كانت الظروف والوقت الذي تمارس فيه تلك الرياضة، فحتى مع حلول شهر رمضان المبارك، فيجب ممارسة التمارين. ولكن يظل السؤال المطروح هو متى يمكن ممارسة التمارين الرياضية، ففي النهار الذي تصل أوقات الصيام فيه إلى ما يقترب من 15 ساعة يوميًا، مع الحرارة الشديدة والجوع والعطش، يصبح، من الصعوبة بمكان ممارسة الرياضة في مثل تلك الظروف، ولكن القرار الأصعب هو عدم ممارسة الرياضة لمدة شهر كامل، بحجة الصيام والعطش. أولًا: يجب أن نؤكد أن الرياضة، ليست مجرد تمارين عضلية، تمارسها في الصالة الرياضية، ولكنها أسلوب حياة يجب أن نعيشه، فمثلا يجب أن نمارس […]
- [المكملات الغذائية التي يجب تجنبها تماماً أو التخفيف منها في شهر رمضان](https://marocgym.com/%d8%a7%d9%84%d9%85%d9%83%d9%85%d9%84%d8%a7%d8%aa-%d8%a7%d9%84%d8%ba%d8%b0%d8%a7%d8%a6%d9%8a%d8%a9-%d8%a7%d9%84%d8%aa%d9%8a-%d9%8a%d8%ac%d8%a8-%d8%aa%d8%ac%d9%86%d8%a8%d9%87%d8%a7-%d8%aa%d9%85%d8%a7/): في الأيام العادية يتناول لاعبوا كمال الأجسام من 4-6 وجبات يومياً لزيادة نمو العضلات و تسريع عملية الأيض وتخفيف الدهون، ولكن في شهر رمضان يلجأ معظم اللاعبين لتناول المكملات الغِذائية يومِياً لتعويض عدد هذه الوجبات أو لمساعدتهم على بذل مجهود أكبر خلال التمارين، لكن هنالك مكملات محددة ذات تأثير سلبي على الجسم عند تناولها في هذا الشهر يجب تجنبها تماماً أو التخفيف منها قدر الإمكان سنتعرف عليها في بقية هذا المقال. الكرياتين يقوم جسمك بتخزين الكرياتين في نسيجك العضلي على شكل فوسفات الكرياتين (Phosphocreatine) حيث يقوم هذا المركب بمد جسمك بالطاقة أثناء ممارسة التمارين المُجهدة. ولكن عند تحميل جسمك بمكمل الكرياتين فإن جسمك […]
- [أعراض إرتفاع هرمون التستوستيرون عن المستوى الطبيعي](https://marocgym.com/%d8%a3%d8%b9%d8%b1%d8%a7%d8%b6-%d8%a5%d8%b1%d8%aa%d9%81%d8%a7%d8%b9-%d9%87%d8%b1%d9%85%d9%88%d9%86-%d8%a7%d9%84%d8%aa%d8%b3%d8%aa%d9%88%d8%b3%d8%aa%d9%8a%d8%b1%d9%88%d9%86-%d8%b9%d9%86-%d8%a7%d9%84/): المشاكل المرتبطة بزيادة هرمون التستوستيرون عند الرجال نادرة، ولا تمثل مشكلة لدى الرجال متوسطي العمر وكبار السن الذين لا يتلقون التستوستيرون، أو علاجات الستيرويد الأخرى، والمشكلة الحقيقية تتبلور عندما يصبح مستوى التستوستيرون منخفضًا للغاية بدلاً من الارتفاع الشديد. ومع ذلك فإن مستويات التستوستيرون العالية جدًا لها عواقب سلبية خطيرة على صحة الرجل، وتشمل اعراض زيادة هرمون التستوستيرون عند الرجال مايلي: الاكتئاب سبب الاكتئاب مع ارتفاع مستويات هرمون التستوستيرون هو الاضطراب في التوازن الهرموني، مما يجعل الجسم يستجيب بشكل سلبي للمؤثرات الخارجية. العدوانية الرجال الذين لديهم مستويات عالية من هرمون التستوستيرون عادًة ما يستجيبون للمواقف بطريقة عدوانية بشكل مفرط، كما يكون […]
- [أفضل وقت لتناول المكملات الغذائية الجلوتامين و الكرياتين و البروتين](https://marocgym.com/%d8%a3%d9%81%d8%b6%d9%84-%d9%88%d9%82%d8%aa-%d9%84%d8%aa%d9%86%d8%a7%d9%88%d9%84-%d8%a7%d9%84%d9%85%d9%83%d9%85%d9%84%d8%a7%d8%aa-%d8%a7%d9%84%d8%ba%d8%b0%d8%a7%d8%a6%d9%8a%d8%a9-%d8%a7%d9%84%d8%ac/): الكرياتين والجلوتامين والبروتين تعد ثلاثة من أفضل المكملات الغذائية التي تؤخذ لاكتساب العضلات والقوة. ولكن ماهو أفضل وقت لتناول هذه المكملات التي أثبتت فعاليتها؟ إليكم ما وجدته فعالاً لي شخصياً، ولعملائي الذين أتابعهم عند استخدامنا لهذه المكملات، 1- الكرياتين CREATINE : من الأفضل تناوله قبل نصف ساعة من التمرين، ومن ثم تناوله مرة أخرى بعد الانتهاء من التمرين مباشرة.شخصياً أتناول شراب أو عصير الكرياتين قبل حوالي نصف ساعة من التمرين، وأتناوله مرة أخرى بعد الانتهاء من التمرين.تساعد هذه الطريقة على وضع العضلات في حالة بنائية (بناء العضلات)، وتساعد على منع انهيار العضلات (هدم العضلات) من التمارين.وبالإضافة لهذين الوقتين، يمكن زيادة […]
- [كمية البروتين المناسبة تناولها في اليوم على حسب هدفك](https://marocgym.com/%d9%83%d9%85%d9%8a%d8%a9-%d8%a7%d9%84%d8%a8%d8%b1%d9%88%d8%aa%d9%8a%d9%86-%d8%a7%d9%84%d9%85%d9%86%d8%a7%d8%b3%d8%a8%d8%a9-%d8%aa%d9%86%d8%a7%d9%88%d9%84%d9%87%d8%a7-%d9%81%d9%8a-%d8%a7%d9%84%d9%8a/): بدون شك اتباع نظام  غذائي صحي، سيوفر الكمية الكافية من البروتين لمعظم الناس، وباختلاف الآراء والنسب على حسب  الأهداف المراد تحقيقها ومستوى النشاط، نصحت منظمات التغذية العالمية بتناول كمية متواضعة من البروتين وعدم الإسراف فيها وعلى أساسها حددت نسبة البروتين في اليوم الواحد حسب المرجع الغذائي DRI كالتالي: 0.8 غرام من البروتين يومياً لكل 1 كيلوغرام من وزن الجسم 56 غرام من البروتين يومياً مقابل متوسط وزن الرجل و 46 غرام من البروتين يومياً مقابل متوسط وزن المرأة؟ تعتبر هذه النسبة قليلة لضمان الصحة الكاملة للجسم والتكوين الأمثل له، ولكن رغم ذلك تعتبر كافية لوقاية الجسم من عدم حدوث عجز وضعف […]
- [الوجبات الغذائية التي يجب أكلها قبل و بعد التمرين و الهذف منها](https://marocgym.com/%d8%a7%d9%84%d9%88%d8%ac%d8%a8%d8%a7%d8%aa-%d8%a7%d9%84%d8%ba%d8%b0%d8%a7%d8%a6%d9%8a%d8%a9-%d8%a7%d9%84%d8%aa%d9%8a-%d9%8a%d8%ac%d8%a8-%d8%a3%d9%83%d9%84%d9%87%d8%a7-%d9%82%d8%a8%d9%84-%d9%88-%d8%a8/): ممارسة التمارين الرياضية  لفترات طويله تحسن اللياقة البدنية ، وتضمن صحة القلب وضغط الدم ، وتضمن وصول الدم والأكسجين إلى الخلايا والعضلات ، ودائماً ما يحتاج الجسم وقود ليساعده على القيام بالتمارين ، وهذا الوقود هو عبارة عن الغذاء الذى يحتوي على الكربوهيدرات والبروتين والدهون والفيتامينات والمعادن بالإضافة إلى السوائل ، وإذا توافرت هذه العناصر أصبح الجسم قادر على التمرن لفترات طويلة ، واستعادة النشاط بسرعة بعد التمرين ، وزيادة مناعة الجسم وتقليل إحتمالية الإصابة وتقليل آلام المعدة والتشنجات الحرارية. ما الهدف من وجبة ما قبل التمرين ؟ للوجبة ماقبل التمرين أهمية قصوى فهي مصدر للطاقة وتحسن الأداء أثناء التمرين […]
- [أفضل التمارين لتقوية عضلة الساعد](https://marocgym.com/%d8%a3%d9%81%d8%b6%d9%84-%d8%a7%d9%84%d8%aa%d9%85%d8%a7%d8%b1%d9%8a%d9%86-%d9%84%d8%aa%d9%82%d9%88%d9%8a%d8%a9-%d8%b9%d8%b6%d9%84%d8%a9-%d8%a7%d9%84%d8%b3%d8%a7%d8%b9%d8%af/): لا شك أن عضلات الساعد ورغم إهمال الكثير من الرياضيين لها تظل من أهم الأجزاء العضلية المكونة للذراع، فبعكس ما يعتقد الكثيرون لا تتمحور عضلات الذراعين على عضلتي البايسيبس والترايسيبس فقط؛  فعضلات الساعد لا تقل أهمية عنهما أيضاً، سواء على صعيد الدعم الجسدي للمجهود المبذول في أثناء ممارسة تمارين الجزء العلوي من الجسم؛ حيث إنها تتداخل بشكل لا إرادي في جميع التمارين التي يتم فيها استخدام اليدين للإمساك وسحب ودفع الأثقال وقبضات الأجهزة الرياضية داخل الجيم، أو في ما يخص منح عضلات الساعد التكامل والتناسق العضلي الأنيق لشكل الذراعين وتكوينهما العضلي. تمرين Dumbbell Zottman Curl: عندما نذكر أقوى وأهم تمارين عضلات الساعد فإن تمرين Dumbbell Zottman Curl يجب أن […]
- [أفضل طريقة للإستفادة من بياض البيض لزيادة حجم العضلات](https://marocgym.com/%d8%a3%d9%81%d8%b6%d9%84-%d8%b7%d8%b1%d9%8a%d9%82%d8%a9-%d9%84%d9%84%d8%a5%d8%b3%d8%aa%d9%81%d8%a7%d8%af%d8%a9-%d9%85%d9%86-%d8%a8%d9%8a%d8%a7%d8%b6-%d8%a7%d9%84%d8%a8%d9%8a%d8%b6-%d9%84%d8%b2%d9%8a/): من المُستحيل أن تُمارس التمارين الرياضية ولا يكون بياض البيض على رأس وجباتك اليومية، ولكن لا تكتفي بتناول بياض البيض فقط، فلقد قال العديد من  أطباء التغذية واللاعبين المحترفين بأن مزج بياض البيض مع لحم البقر أو الديك الرومي له مُفعول السحر على زيادة حجم العضلات، وتقويتها خاصة عندما تبدأ يوماً بتناول هذه الوجية. فمن أهم مُميزات مزج البروتينات المُختلفة في طبقٍ واحدٍ هو الحصول على كمية رهيبة من البروتينات والأحماض الأمينية التي لا غنى عنها إذا كُنت تُريد الحصول على شكل وحجم مثالييَن للعضلة. ويُفضل تناول تلك الوجبة للأشخاص الذين يتميزون بالتمارين الشاقة، والتي تستهدف أكثر من عضلة خلال […]
- [الأضرار التي يسببها الإفراط في تناول البروتينات](https://marocgym.com/%d8%a7%d9%84%d8%a3%d8%b6%d8%b1%d8%a7%d8%b1-%d8%a7%d9%84%d8%aa%d9%8a-%d9%8a%d8%b3%d8%a8%d8%a8%d9%87%d8%a7-%d8%a7%d9%84%d8%a5%d9%81%d8%b1%d8%a7%d8%b7-%d9%81%d9%8a-%d8%aa%d9%86%d8%a7%d9%88%d9%84-%d8%a7/): بالرغم من  فوائد البروتينات الهامة للجسم وبالأخص لكمال الأجسام إلا أنه من الممكن أن يسبب بعض الآثار الجانبية أيضًا على الإنسان، حيث إنه له بعض الآثار الجانبية والتي من أهمها: 1- الشعور بالإجهاد والتوتر والإرهاق بشكل مستمر، ويميل الكثير من الأشخاص لكثرة النوم. 2- أيضًا كثرة كمية البروتين في الجسم قد تجعل الجسم عرضة للإصابة بالكثير من الأمراض المختلفة والتي من أهمها أمراض القلب والشرايين. 3- قد يحدث للأشخاص الذين يكثرون من تناول البروتينات بعد الاضطرابات في الجهاز الهضمي وقد يحدث مع البعض حالات من الإسهال المتكرر. 4- من أضرار الإفراط في تناول البروتينات أنه يسبب بعض المشاكل للكلى ويمكن […]
- [الأسباب التي تجعلك تشعر بالجوع بعد أكلك لأي وجبة مباشرة](https://marocgym.com/%d8%a7%d9%84%d8%a3%d8%b3%d8%a8%d8%a7%d8%a8-%d8%a7%d9%84%d8%aa%d9%8a-%d8%aa%d8%ac%d8%b9%d9%84%d9%83-%d8%aa%d8%b4%d8%b9%d8%b1-%d8%a8%d8%a7%d9%84%d8%ac%d9%88%d8%b9-%d8%a8%d8%b9%d8%af-%d8%a3%d9%83%d9%84/): إن كنت لاعب كمال أجسام تتناول 5-6 وجبات يوميا أم شخص عادي يتناول 3 وجبات أو أقل يوميا، فإنك في بعض الأحيان تشعر بالجوع بعد تناول لوجبتك مباشرة وأن كمية الطعام التي تناولتها قليلة وغير كافية إلك الأسباب. عدم شربك القدر الكافي من السوائل يحتاج جسمك إلى السوائل يومياً لتحسين أداءك البدني والذهني. يجب عليك شرب 3 لترات ماء أو أكثر يوميا ليتمكن جسمك من نقل العناصر الغذائية إلى جميع أجزاء الجسم. وعند ممارستك للتمارين الرياضيّة فأنت تقوم ببذل مجهود مضاعف على أنسجتك العضلية مما يزيد من حاجتها إلى الغذاء وبالتالي تحتاج إلى كمية أكبر من السّوائل لتنقل هذا الغذاء. […]
- [بعض القواعد المهمة لزيادة الكتلة العضلية بدون زيادة دهون](https://marocgym.com/%d8%a8%d8%b9%d8%b6-%d8%a7%d9%84%d9%82%d9%88%d8%a7%d8%b9%d8%af-%d8%a7%d9%84%d9%85%d9%87%d9%85%d8%a9-%d9%84%d8%b2%d9%8a%d8%a7%d8%af%d8%a9-%d8%a7%d9%84%d9%83%d8%aa%d9%84%d8%a9-%d8%a7%d9%84%d8%b9%d8%b6/): تختلف بنية لاعبي رياضة كمال الأجسام من شخص لآخر ويعود هذا الأمر لأسباب عديدة، ولكن ما يميز اللاعب الذي يستطيع زيادة كُتلته العضلية بصورة جيدة عن الآخرين هو الإلتِزام ببعض القواعد ذات الأثر الإيجابي الكبير في النتائج. في بقية هذا المقال بعض النصائِح لِزيادة كتلتك العضلية إن كنت تواجه صعوبات فيها. زيادة عدد أيام التمرين قد تقف ظروف الحياة عائِقاً في بعض الأحيان أمام قدرتك على توفير زمن كبير لممارسة تمارين رفع الأثقال فتقوم بممارسة التمارين مرة واحدة أو اثنتين اسبوعياً ولكن هذا قد يعيقك في تحقيق هدفك بزيَادة كتلتك العَضلية، فيكون هذا الرقم كافياً فقط للحفاظ على حجم عضلاتك […]
- [اطعمة غنية بالبروتين و قليلة السعرات الحرارية](https://marocgym.com/%d8%a7%d8%b7%d8%b9%d9%85%d8%a9-%d8%ba%d9%86%d9%8a%d8%a9-%d8%a8%d8%a7%d9%84%d8%a8%d8%b1%d9%88%d8%aa%d9%8a%d9%86-%d9%88-%d9%82%d9%84%d9%8a%d9%84%d8%a9-%d8%a7%d9%84%d8%b3%d8%b9%d8%b1%d8%a7%d8%aa-%d8%a7/): اطعمة غنية بالبروتين قليلة السعرات هي بالتحديد ما نحتاجه في نظامنا الغذائي او الرجيم او الحمية التي نتبعها بهدف انقاص الوزن، والسبب في ذلك يعود كون البروتين يساعد في بناء الكتلة العضلية ويسهم في زيادة حرق الدهون في الجسم وخسارة الوزن. وفيما ان بعض الاطعمة الغنية بالبروتين قد تكون غنية بالسعرات الحرارية العالية ايضا وهو ما يعيق عملية خسارة الوزن، لا بد من التركيز على اصناف الطعام التي تحوي سعرات حرارية منخفضة فيما تكون نسبة البروتين فيها عالية. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . […]
- [هل التعرق يساعد في حرق الدهون المختزنة في الجسم ؟](https://marocgym.com/%d9%87%d9%84-%d8%a7%d9%84%d8%aa%d8%b9%d8%b1%d9%82-%d9%8a%d8%b3%d8%a7%d8%b9%d8%af-%d9%81%d9%8a-%d8%ad%d8%b1%d9%82-%d8%a7%d9%84%d8%af%d9%87%d9%88%d9%86-%d8%a7%d9%84%d9%85%d8%ae%d8%aa%d8%b2%d9%86%d8%a9/): محاولات إنقاص الوزن غالباً ما تشمل زيادة النشاط البدني الممارس لغرض حرق الدهون الزائدة في الجسم، فالنشاط البدني التدريبي يحفز عمل الدورة الدموية و الجهاز التنفسي و المنظومة العضلية لإنتاج الوقود و تحميله و توزيعه بواسطة كرات الدم الحمراء الأوكسجينية. و هذا النشاط ينمي و يُفعل الحركات التقلصية للعضلات فترتفع درجة حرارة الجسم بسبب تدفق الدم و تقلص العضلات فترتفع درجة حرارة الجسم و يفرز العرق و هو عبارة عن مياه تحتوي على نسبة عالية من الأملاح المركزة و المختزنه في الجسم يتم التخلص منها بتحفيز من الغدد العرقية عن طريق الجلد الذي بدوره يبرد الجسم للمحافظة على موازنة درجة […]
- [حصة الصدر والدراع (البيسبس و الترايسبس)](https://marocgym.com/%d8%ad%d8%b5%d8%a9-%d8%a7%d9%84%d8%b5%d8%af%d8%b1-%d9%88%d8%a7%d9%84%d8%af%d8%b1%d8%a7%d8%b9-%d8%a7%d9%84%d8%a8%d9%8a%d8%b3%d8%a8%d8%b3-%d9%88-%d8%a7%d9%84%d8%aa%d8%b1%d8%a7%d9%8a%d8%b3%d8%a8%d8%b3/): حصة الصدر و الدراع (البيسبس و الترايسبس) التمرين 1 -Machine Chest Press 5 سيريات – التكرار ما بين 12 و 10 التمرين 2 – Incline Dumbbell Bench Press 5 سيريات – التكرار ما بين 12 و 10 التمرين 3 Incline Bench Press: السيريات 5 – التكرار : 12-10-8-6-4 التمرين 4 Dumbbell Bench Press: السيريات 3 – التكرار 12-10-8   التمرين 5 – Pec Deck 5 سيريات – التكرار ما بين 12 و 10 التمرين 6 – Push Up 4 سيريات – التكرار ما بين 20 و 15 التمرين 7 – One Arm Tricep Extension 3 سيريات – التكرار ما بين 15 و 12 في […]
- [مشروب بروتين طبيعي و بسيط في المنزل](https://marocgym.com/%d9%85%d8%b4%d8%b1%d9%88%d8%a8-%d8%a8%d8%b1%d9%88%d8%aa%d9%8a%d9%86-%d8%b7%d8%a8%d9%8a%d8%b9%d9%8a-%d9%88-%d8%a8%d8%b3%d9%8a%d8%b7-%d9%81%d9%8a-%d8%a7%d9%84%d9%85%d9%86%d8%b2%d9%84/): مكونات هذا المشروب الرائع هي : كوب ونصف من الحليب خالي الدسم يحتوي على 115 سعر حراري و 14 جرام بروتين و 19 جرام كاربوهيدرات ، موزة كبيرة، أو موزتان صغيرتان : يحتوي على 133 سعر حراري و 1,6 جرام بروتين و 35 جرام كاربوهيدرات ، والقليل من مسحوق القرفة تمزجها في الخلاط  معًا. ويحتوي هذا المخفوق مزدوج الفائدة على كمية رائعة من بروتين الحليب والفاكهة، فكمية البروتينات في هذا الكوب الواحد تحتوي على 16 جرامًا من البروتين، بينما سوف يقوم مسحوق القرفة بتسريع عملية حرق الدهون داخل الجسم.
- [بالصور : البرنامج التدريبي من 6 حصص للمصارع و الممثل الأمريكي ديف باتيستا](https://marocgym.com/%d8%a7%d9%84%d8%a8%d8%b1%d9%86%d8%a7%d9%85%d8%ac-%d8%a7%d9%84%d8%aa%d8%af%d8%b1%d9%8a%d8%a8%d9%8a-%d9%85%d9%86-6-%d8%ad%d8%b5%d8%b5-%d9%84%d9%84%d9%85%d8%b5%d8%a7%d8%b1%d8%b9-%d9%88-%d8%a7%d9%84%d9%85/): هدا البرنامج التدريبي للمصارع و الممثل الأمريكي ديف باتيستا Dave Bautista يعتمد نظام 3 أيام في يوم راحة يكرر نفس العضلات مرتين في الأسبوع لكن بدون تكرار نفس التمارين. للإستفادة من هدا البرنامج يجب الإستمرار عليه لمدة 12 أسبوع. اليوم الأولى : الظهر و الكتف اليوم الثاني : الصدر و الدراع اليوم الثالث : اللأرجل اليوم الرابع : راحة اليوم الخامس : الظهر و الكتف اليوم السادس : الصدر و الدراع اليوم السابع : الأرجل تأكد أن تكون مدة الراحة بين كل سيري ما بين 30 و 45 ثانية. اليوم الأول : حصة الظهر و الكتف : التمرين 1 – Bent Over […]
- [علاقة كمال الأجسام بهشاشة العظام](https://marocgym.com/%d8%b9%d9%84%d8%a7%d9%82%d8%a9-%d9%83%d9%85%d8%a7%d9%84-%d8%a7%d9%84%d8%a3%d8%ac%d8%b3%d8%a7%d9%85-%d8%a8%d9%87%d8%b4%d8%a7%d8%b4%d8%a9-%d8%a7%d9%84%d8%b9%d8%b8%d8%a7%d9%85/): العظام وجهازك الهيكلي ذات أهمية كبيرة من أجل حياتك وحَركتك اليومية وتَمرينك ومن أهم المخاطر التي تواجه عظامك هي هشاشة العظام أكمل قراءة المقال التالي لتتعرف أكثر عن هشاشة العظام وكمال الأجسام. ما هي هشاشة العظام؟ هشاشة العظام هي حالة تفقد فيها عظام الشخص كتلتها وكثافتها وتصبح ضعيفة بشكل كبير، وهذا الأمر يأتي مع الشيخوخة وبُمعدل أكبر لدى النساء غالباً بسبب الحمل والولادة، وتتسبب هذه الحالة في ضعف العظام وتعرضها للكسر بسهولة وغالباً قد تشعر بألام كثيرة في عظامك وفقرات ظهرك ومفاصلك. ما هي أسباب هشاشة العظام؟ هناك عدة أسباب لِهشاشة العظام منها: التغذية الخاطئة الصفات الوراثية سوء امتصاص جسمك […]
- [العوامل التي تؤثر على حالتك النفسية كلاعب بناء الأجسام](https://marocgym.com/%d8%a7%d9%84%d8%b9%d9%88%d8%a7%d9%85%d9%84-%d8%a7%d9%84%d8%aa%d9%8a-%d8%aa%d8%a4%d8%ab%d8%b1-%d8%b9%d9%84%d9%89-%d8%ad%d8%a7%d9%84%d8%aa%d9%83-%d8%a7%d9%84%d9%86%d9%81%d8%b3%d9%8a%d8%a9-%d9%83%d9%84/): إليك أهم العوامل التي عليك تجنبها حتى لا  تؤثر على حالتك النفسية كلاعب بناء الأجسام : النظر الى المرآه بكثرة بعد كل تمرين لرؤية نتيجة التمرين فلا يحدث ما هو متوقع من تغير مما يعطى اللاعب انطباع سيئ يؤثر بدوره على نفسية اللاعب. اخذ رأي من ليس لهم الخبرة وغير مختصين فيعطون رأي مشوش غير موضوعي يؤثر سلباً علي النفسية العامة لللاعب. مشاهدة الفيديوهات الخاصة بلاعبي كمال الأجسام المحترفين لما لها من تاثير إيجابى في رفع معدلات التحفيز بشكل عام .ايضا قد تنقل اللاعب إلى حد التفكير في عدم الوصول إلي هذا المستوى الإحترافي فيتسبب ذلك في إحباط العزيمة. ممارسة التمرين منفرداً قد يقلل من العزيمة […]
- [نصائح مهمة لتجنب الإرهاق خلال التمرين](https://marocgym.com/%d9%86%d8%b5%d8%a7%d8%a6%d8%ad-%d9%85%d9%87%d9%85%d8%a9-%d9%84%d8%aa%d8%ac%d9%86%d8%a8-%d8%a7%d9%84%d8%a5%d8%b1%d9%87%d8%a7%d9%82-%d8%ae%d9%84%d8%a7%d9%84-%d8%a7%d9%84%d8%aa%d9%85%d8%b1%d9%8a%d9%86/): قد تَشعر في بعض الأحيان بالإنهاك والتعب أثناء ممارستك للتمارين الرياضِية مِما يمنعك من الأداء بصورة جيدة والتوقف عن إكمال التمرين في الوقت المُحدد. الفوائد المتوقعة من التمارِين الرياضية عديدة جِداً ولكن هنالك عِدة عوامل وأسباب يجب العمل بها لتُساعدك في المُواصلة في تمرينك حتى النهاية وعدم الشعور بالتعب أو الإرهاق خلال جولات التمرين. مخزون النشويات في جسمك ذو أهمية قصوى بنفس القدر الذي تعتبر فيه البروتينات هي أهم المواد الغذائية التي تحتاجها لِبناء عضلاتك وإكسابها القوة والضخامة، فإن عضلاتك تحتاج أيضاً إلى النشويات التي تساعدها على الإستشفاء شفاء والإلتئام مجدداً، بعد تعرّضها للتمزق أثناء جولات تمرينك الشاقة. سلسلة الأحماض […]
- [بأزمور : مباراة إختيار المنتخب الوطني الدي سيمتل المغرب في البطولة العربية بمصر 2019](https://marocgym.com/%d8%a8%d8%a3%d8%b2%d9%85%d9%88%d8%b1-%d9%85%d8%a8%d8%a7%d8%b1%d8%a7%d8%a9-%d8%a5%d8%ae%d8%aa%d9%8a%d8%a7%d8%b1-%d8%a7%d9%84%d9%85%d9%86%d8%aa%d8%ae%d8%a8-%d8%a7%d9%84%d9%88%d8%b7%d9%86%d9%8a-%d8%a7/): فيديو كامل مع الكواليس من بداية تسجيل الأبطال و الميزان حتى مرحلة العرض. النتيجة : الأبطال الدين تم إختيارهم : فئة مان فيزيك : – كمال ايت اغمور — عن عصبة مراكش الحوز تانسيفت – عماد اللوزي —— عن عصبة الدار البيضاء الكبرى -في الاحتياط: – حمزة بيدا — عن عصبة الشمال – يوسف املو —- عن عصبة الدار البيضاء الكبرى فئة بناء الجسم: –شرباك أنس —– عن عصبة مكناس تافيلالت – ادم الشامخي —– عن عصبة عبدة موكادور في الاحتياط : – حميد القيصر (اساتذة) — عن عصبة الدار البيضاء الكبرى – حكيم الكاوزي —– عن عصبة الدار البيضاء […]
- [فيديو تحفيزي - للمغربي مهدي أيوب بتقنية عالية في الرياضة و التصوير](https://marocgym.com/%d9%81%d9%8a%d8%af%d9%8a%d9%88-%d8%aa%d8%ad%d9%81%d9%8a%d8%b2%d9%8a-%d9%84%d9%84%d9%85%d8%ba%d8%b1%d8%a8%d9%8a-%d9%85%d9%87%d8%af%d9%8a-%d8%a3%d9%8a%d9%88%d8%a8-%d8%a8%d8%aa%d9%82%d9%86%d9%8a%d8%a9/)
- [زيادة هرمون النمو GH طبيعيا](https://marocgym.com/%d8%b2%d9%8a%d8%a7%d8%af%d8%a9-%d9%87%d8%b1%d9%85%d9%88%d9%86-%d8%a7%d9%84%d9%86%d9%85%d9%88-gh-%d8%b7%d8%a8%d9%8a%d8%b9%d9%8a%d8%a7/): يتم إنتاج هرمون النمو (GH) فِي جسمك عن طريق الغدة النخامية، ويكون أعلى مُعدّل إفراز له في مراحل عمرك الأولى لدعم جميع مراحل النمو التي يحتاجها جِسمك، حيث يدعم نمو العضلات الهيكلية، والعظام، والنسيج العضلي، بالإضافة إلى لدعم جميع عمليات التمثيل الغِذائي للبروتين والدهون والنشويات. ويبدأ معدل إفراز هذا الهرمون بالتناقص مع تقدُّمك في العمر. يُمكن الحُصول على هرمون النمو صِناعياً حيث يتوفر على شكل عقاقير تؤخذ بجرعات مُعينة وهو باهِظ السعر ولديه آثار جانِبية خطيرة في بعض الأحيان، ولكن الخبر الجيد أنه يُمكنك زِيادة مُعدل هرمون النمو فِي جِسمك بطُرق طبيعية ومِن غير مُنشطات. 1. خسارة الدهون يُحفِّز إفراز […]
- [إصابات الأوتار والغضاريف في رياضة كمال الأجسام و طرق علاجها](https://marocgym.com/%d8%a5%d8%b5%d8%a7%d8%a8%d8%a7%d8%aa-%d8%a7%d9%84%d8%a3%d9%88%d8%aa%d8%a7%d8%b1-%d9%88%d8%a7%d9%84%d8%ba%d8%b6%d8%a7%d8%b1%d9%8a%d9%81-%d9%81%d9%8a-%d8%b1%d9%8a%d8%a7%d8%b6%d8%a9-%d9%83%d9%85%d8%a7/): الوتر Tendon هو عبارة عن حبل ليفي متين يربط العضلات بالعظام ويمكن أن يتمزق الوتر أو يفرقع وخصوصاً عند ممارسة بعض الرياضات المجهدة أو يتهتك أو ينقطع نتيجة التعرض لحادث ما. كذلك تكون الأوتار عرضة للإلتهاب وهذه الحالة التي تسمى إلتهاب الوتر Tendinitis وهو إلتهاب يصيب الأنسجة التي تحيط بالوتر. ويمكن أن تحدث إصابات مشابهة ومتفاوتة الشده نتيجة للإجهاد الزائد أو تمزق العضل. وتر الكتف من إصابات الأوتار شائعة الحدوث لدى لاعبي كمال الإجسام هي إصابة أوتار الكتف،  وهي أحد الأسباب لآلام الكتف، حيث تتكون الكفة المدورة ()Rotator Cuff من مجموعة من العضلات والأوتار التي ترتبط بعظام مفصل الكتف وتسمح […]
- [طبيب متخصص يشرح الإستعمالات الطبية للهرمونات و كيف يمكن أن تأثر على الإنسان العادي](https://marocgym.com/%d8%b7%d8%a8%d9%8a%d8%a8-%d9%85%d8%aa%d8%ae%d8%b5%d8%b5-%d9%8a%d8%b4%d8%b1%d8%ad-%d8%a7%d9%84%d8%a5%d8%b3%d8%aa%d8%b9%d9%85%d8%a7%d9%84%d8%a7%d8%aa-%d8%a7%d9%84%d8%b7%d8%a8%d9%8a%d8%a9-%d9%84%d9%84/)
- [فيديو تحفيزي - لاشيء مستحيل](https://marocgym.com/%d9%81%d9%8a%d8%af%d9%8a%d9%88-%d8%aa%d8%ad%d9%81%d9%8a%d8%b2%d9%8a-%d9%84%d8%a7%d8%b4%d9%8a%d8%a1-%d9%85%d8%b3%d8%aa%d8%ad%d9%8a%d9%84/)
- [حصة رائعة لتضخيم عضلات الكتف](https://marocgym.com/%d8%ad%d8%b5%d8%a9-%d8%b1%d8%a7%d8%a6%d8%b9%d8%a9-%d9%84%d8%aa%d8%b6%d8%ae%d9%8a%d9%85-%d8%b9%d8%b6%d9%84%d8%a7%d8%aa-%d8%a7%d9%84%d9%83%d8%aa%d9%81/): للإستفادة أكثر من هدا البرنامج يجب ان تستمر عليه على الأقل لمدة 4 أسابيع قبل أن تغيره. التمرين 1 : Rotator Cuff Warmup : السيريات 3 – التكرار : 25-25-20 مدة الراحة بين السيريات 30 ثانية  التمرين 2 : Standing Barbell Press : السيريات 5 – التكرار 5-5-5-5-5 مدة الراحة 2 دقايق التمرين 3 : One Arm Lateral Raise : السيريات 3- التكرار 20-20-20 في كل يد – مدة الراحة : 90 ثانية التمرين 5 : Bent Over Lateral Raise with a Twist : السيريات 3 – التكرار : 15-15-15 مدة الراحة 90 ثانية التمرين 6 : Front Raise/Upright Row Superset  بطريقة السوبر سيت : تمرين Front […]
- [فوائد الإستحمام بالماء البارد للاعب كمال الأجسام](https://marocgym.com/%d9%81%d9%88%d8%a7%d8%a6%d8%af-%d8%a7%d9%84%d8%a5%d8%b3%d8%aa%d8%ad%d9%85%d8%a7%d9%85-%d8%a8%d8%a7%d9%84%d9%85%d8%a7%d8%a1-%d8%a7%d9%84%d8%a8%d8%a7%d8%b1%d8%af-%d9%84%d9%84%d8%a7%d8%b9%d8%a8-%d9%83/): يُحسن الدورة الدموية الدورة الدموية الجيدة ضرورية لِصحة القلب والأوعية الدموية والعضلات، إذ ان تنشيط الدورة الدموية يُساعِد على الإستشفاء السريع بعد التمرين، أيضاً التناوب بين الماء البارِد والساخن أثناء الإستحمام يُساعِد في تنشيط الدورة الدموية، والماء البارِد يُساعِد في إنتقال الدم إلى أعضائك لإبقائها دافِئة، والماء الدافئ يعكس التأثير عن طريق تحريك الدم إلى سطح الجلد للتخلُص مِن الحرارة الزائِدة، ويُجادِل مؤيدو الحمام البارد بأن تحفيز الجهاز الدوري بهذه الطريقة يُبقيهُم أكثر صِحة وأصغر سِنا مِن الأشخاص المُحبين لِلماء الساخن. يُزيد من معدل إفراز هرمون التيستوستيرون خلال القرن التاسع عشر أوصى العديد مِن الأطباء بأن يأخُذ الشباب حماماً بارِداً […]
- [أكثر المعتقدات الخاطئة المتعلقة بعضلات البطن](https://marocgym.com/%d8%a3%d9%83%d8%ab%d8%b1-%d8%a7%d9%84%d9%85%d8%b9%d8%aa%d9%82%d8%af%d8%a7%d8%aa-%d8%a7%d9%84%d8%ae%d8%a7%d8%b7%d8%a6%d8%a9-%d8%a7%d9%84%d9%85%d8%aa%d8%b9%d9%84%d9%82%d8%a9-%d8%a8%d8%b9%d8%b6%d9%84/): اذا كنت تريد الحصول على عضلات بطن بارزة باسرع وقت ممكن، أو كنت تجهد نفسك في اكتسابها لكن دون جدوى، من الأفضل أن تتعرف على أحد أكثر المعتقدات الخاطئة المتعلقة بعضلات البطن انتشارا بين محبي اللياقة والرشاقة، حتى تتجنب الوقوع فيها واضاعة وقتك وجهدك في طريقك للتمتع بعضلات بطن مثيرة.  1: تمارين البطن وحدها تكفي وتعوض عن الحمية الغذائية الخاطئة الحقيقة: حتى وان أمضيت ساعات في تمرين عضلات بطنك، لن تظهر وتبرز إن كانت مغطاة بطبقات من الدهون فوقها، ولن ينمو النسيج العضلي فيها مع نمط استهلاكي غذائي خاطئ. لذا أنت بحاجة لحمية غذائية توفر لك الكميات والنوعيات المناسبة من […]
- [هدا ما يحصل للجسم عند الإنقطاع عن التمارين](https://marocgym.com/%d9%87%d8%af%d8%a7-%d9%85%d8%a7-%d9%8a%d8%ad%d8%b5%d9%84-%d9%84%d9%84%d8%ac%d8%b3%d9%85-%d8%b9%d9%86%d8%af-%d8%a7%d9%84%d8%a5%d9%86%d9%82%d8%b7%d8%a7%d8%b9-%d8%b9%d9%86-%d8%a7%d9%84%d8%aa%d9%85%d8%a7/): فقدان القوة يعتمد فقدانك لقوتك بعد الانقطاع عن التمرين على عدة عوامل منها نمط حياتك، وعمرك، ومقدار التقم البدني الذي وصلت إليه في تمارينك السابقة بالإضافة إلى العمر. للأسف يفقد لاعبوا كمال الأجسام الذين وصلوا إلى مراحل بدنية متقدمة من تكوين العضلات قوتهم بسرعة ولذلك لأنه من الصعب المحافظة على المحافظة على مستوى متقدم من القوة دون الاستمرار في ممارسة التمارين. وفي دراسة تم إجراؤها على  64 رجل قاموا باتباع نظام تمرين لمدة 4 شهور حيث تم قسمتهم إلى مجموعتين إحداهما واصلت في أداء التمارين وتوقفت المجموعة الأخرى لمدة أربعة أسابيع حيث أظهرت النتائج أن الأشخاص الذين انقطعوا عن التمرين فقدوا من […]
- [برنامج غذائي لفترة التضخيم](https://marocgym.com/%d8%a8%d8%b1%d9%86%d8%a7%d9%85%d8%ac-%d8%ba%d8%b0%d8%a7%d8%a6%d9%8a-%d9%84%d9%81%d8%aa%d8%b1%d8%a9-%d8%a7%d9%84%d8%aa%d8%b6%d8%ae%d9%8a%d9%85/): للحصول على أفضل النتائج في الضخامة العضلية ينصح باتباع هذا البرنامج الغذائي على مدى شهرين، وحاول أن تكون الفترة الزمنية بين وجبة وأخرى حوالي 2 ساعة. وجبة ما قبل الإفطار إسكوب واي بروتين ( ممزوج بالماء)  ثمرة موز وجبة الإفطار 3 بيضات كاملة + 3 بياض بيض وجبة شوفان ممزوج بالحليب (اللبن) وعسل النحل وجبة ما بين الإفطار والغداء قطعة جبن قريش كبيرة + قطع أناناس + ملعقة فول سوداني وجبة الغداء صدر دجاج أو 300 غرام لحم ديك رومي 4 ارغفة خبز قمح طبق سلطة خضراء  متوسط الحجم + ملعقة خل وجبة قبل التمرين اسكوب واي بروتين (ممزوج بالماء) […]
- [أمثلة للوجبات المفتوحة (شيت ميل) عند لاعبي كمال الأجسام](https://marocgym.com/%d8%a3%d9%85%d8%ab%d9%84%d8%a9-%d9%84%d9%84%d9%88%d8%ac%d8%a8%d8%a7%d8%aa-%d8%a7%d9%84%d9%85%d9%81%d8%aa%d9%88%d8%ad%d8%a9-%d8%b4%d9%8a%d8%aa-%d9%85%d9%8a%d9%84-%d8%b9%d9%86%d8%af-%d9%84%d8%a7%d8%b9/): يرغب العديد من لاعبي كمال الأجسام خاصة في أيام الراحة بتناول وجبات تعتبر ممنوعة في نظامهم الغذائي، ومع ذلك يمكن اعتبارها فائض من السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمهم خاصة في التضخيم، كما أنَّه كلما ازدادت الكتلة العضلية يرتفع معدل الاستقلاب في الجسم ومن بين هذه الأطعمة التي يتناولها لاعبو كمال الأجسام وحتى المحترفين منهم كوجبة مفتوحة نذكر: معجنات الجبن و لحم بعجين  تعتبر المعجنات بأنواعها مصادر جيدة بالكربوهيدرات البسيطة، ومع وجود الأجبان أو اللحوم فوقها تجعلها وجبة غش مثالية وليتم الاستمتاع بتناولها بدون أن تزداد الدهون في الجسم يمكن تناولها بعد التمرين المجهد، فمثلاً عند القيام بتمرين يستلزم تدريب مجموعة […]
- [المقصود بالوجبة المفتوحة (شيت ميل) و شروطها](https://marocgym.com/%d8%a7%d9%84%d9%85%d9%82%d8%b5%d9%88%d8%af-%d8%a8%d8%a7%d9%84%d9%88%d8%ac%d8%a8%d8%a9-%d8%a7%d9%84%d9%85%d9%81%d8%aa%d9%88%d8%ad%d8%a9-%d8%b4%d9%8a%d8%aa-%d9%85%d9%8a%d9%84-%d9%88-%d8%b4%d8%b1%d9%88/): لطالما يقوم الكثير من الأشخاص عند البدء بالالتزام بحمية غذائية معينة سواء بهدف التضخيم أو التنشيف أو خسارة الوزن بتجاهل خطة نظامهم الغذائي أحياناً والخروج عنها بتناول وجبات سريعة يحبونها وهي ما يمكن تسميتها بالوجبة المخادعة أو الوجبة المفتوحة، حيث لا تُعَد فيها السعرات الحرارية ، ولا تُقدَر كمية العناصر الغذائية فيها. ما هي حقيقة الوجبة المفتوحة؟ عند الحديث عن الوجبة المفتوحة، فلا نقصد تناول السكر أو بعض الأطعمة التي ليست ضمن خطة نظامك الغذائي تحديداً، بل تشير هذه الوجبة إلى كمية السعرات الحرارية والعناصر الغذائية لأنها تتعلق بتركيب الجسم حيث أنَّ الكمية التي يتم تناولها هي أهم من نوع […]
- [حصة الكتف من 6 تمارين مميزة](https://marocgym.com/%d8%ad%d8%b5%d8%a9-%d8%a7%d9%84%d9%83%d8%aa%d9%81-%d9%85%d9%86-6-%d8%aa%d9%85%d8%a7%d8%b1%d9%8a%d9%86-%d9%85%d9%85%d9%8a%d8%b2%d8%a9/): قبل البدأ يجب تسخين العضلات جيدا و كدالك تمديد العضلات خصوصا عضلات الكتف و أسفل الظهر مدة الراحة بين السيريات و التمارين هي ما بين 60 و 90 ثانية   التمرين 1 Incline Chest Machine Press: هدا التمرين يستهدف عضلة الصدر أكثر من عضلة الكتف لكن الغاية منه هو تسخين العضلات جيدا السيريات 3 – التكرار : 15-12-12   التمرين 2 Seated Dumbbell Press: السيريات 5 – التكرار : 12-10-10-10-10   التمرين 3 Dumbbell Lateral Raise:   السيريات 4 – التكرار : 12-10-10-10   التمرين 4 Partial Side Lateral Raise: السريات 4 – التكرار : 12-12-10-10   التمرين 5 Smith Machine Behind the Neck Press: […]
- [حصة الظهر للبطل العالمي فؤاد ابيد اللبناني الأصل](https://marocgym.com/%d8%ad%d8%b5%d8%a9-%d8%a7%d9%84%d8%b8%d9%87%d8%b1-%d9%84%d9%84%d8%a8%d8%b7%d9%84-%d8%a7%d9%84%d8%b9%d8%a7%d9%84%d9%85%d9%8a-%d9%81%d8%a4%d8%a7%d8%af-%d8%a7%d8%a8%d9%8a%d8%af-%d8%a7%d9%84%d9%84%d8%a8/)
- [الفرق بين بروتين مصل اللبن و بروتين لحم البقر](https://marocgym.com/%d8%a7%d9%84%d9%81%d8%b1%d9%82-%d8%a8%d9%8a%d9%86-%d8%a8%d8%b1%d9%88%d8%aa%d9%8a%d9%86-%d9%85%d8%b5%d9%84-%d8%a7%d9%84%d9%84%d8%a8%d9%86-%d9%88-%d8%a8%d8%b1%d9%88%d8%aa%d9%8a%d9%86-%d9%84%d8%ad%d9%85/): أساسيات حول البروتين البروتين مطلوب من قبل الجسم للقيام بالكثير من الوظائف الرئيسية، فالبروتينات هي سلاسل طويلة من الأحماض الأمينية، وفي مجال الكيمياء الحيوية يشار إلى الأحماض الأمينية على أنها جزيئات بنائية للبروتين، وذلك لأنها تتجمع في صورة سلاسل مكونة البروتين، وهي تسهل الإتصال بين الخلايا كما أنها تكون العديد من الهرمونات التي تفرز من قبل الغدد الصماء، وتبلغ النسبة الموصي بها للشخص العادي من تناول البروتين يومياً 0.8 غرام لكل كيلوغرام من وزن الجسم، ولكن الأشخاص الذين يتبعون أنظمة تدريب قوية يلزمهم ما بين 1.6 إلى 2 غرام لكل كيلوغرام من وزن الجسم، وكثير من علماء التغذية يشيرون إلى […]
- [فيديو تحفيزي - لا يمكن الوصول للهدف من دون الآلم و المعانات](https://marocgym.com/%d9%81%d9%8a%d8%af%d9%8a%d9%88-%d8%aa%d8%ad%d9%81%d9%8a%d8%b2%d9%8a-%d9%84%d8%a7-%d9%8a%d9%85%d9%83%d9%86-%d8%a7%d9%84%d9%88%d8%b5%d9%88%d9%84-%d9%84%d9%84%d9%87%d8%af%d9%81-%d9%85%d9%86-%d8%af/)
- [10 دقائق من التمارين المكثفة لعضلة البطن](https://marocgym.com/10-%d8%af%d9%82%d8%a7%d8%a6%d9%82-%d9%85%d9%86-%d8%a7%d9%84%d8%aa%d9%85%d8%a7%d8%b1%d9%8a%d9%86-%d8%a7%d9%84%d9%85%d9%83%d8%ab%d9%81%d8%a9-%d9%84%d8%b9%d8%b6%d9%84%d8%a9-%d8%a7%d9%84%d8%a8%d8%b7%d9%86/): للإستفادة أكثر من هاته الحصة حاول أن لا ترتاح بين التمارين او قلل ما أمكنك من مدة الراحة. يمكن تكرار هاته المجموعة كل يومين حتى تمنح فرصة لعضلاتك مدة الإستشفاء. التمرين 1 – Weighted Sit Ups: التكرار 10 التمرين 2 – Sit Up, Stand Up: التكرار 5 التمرين 3 – Hanging Knee Raises: التكرار 10 التمرين 4 – Goblet Squat: التكرار 10 التمرين 5 – Barbell or Ab Wheel Roll Outs:   التكرار 10 التمرين 6 – Plank : مدة 30 ثانية
- [أفضل الأطعمة التي تساعد على فقدان الدهون](https://marocgym.com/%d8%a3%d9%81%d8%b6%d9%84-%d8%a7%d9%84%d8%a3%d8%b7%d8%b9%d9%85%d8%a9-%d8%a7%d9%84%d8%aa%d9%8a-%d8%aa%d8%b3%d8%a7%d8%b9%d8%af-%d8%b9%d9%84%d9%89-%d9%81%d9%82%d8%af%d8%a7%d9%86-%d8%a7%d9%84%d8%af%d9%87/): للحصول على كتلة عضلية صافية يجب أن يكون معدل الدهون في جسمك منخفضاً وهذا يحدث بزيادة معدل الأيض، وهنالك عدد من الأطعمة التي تستطيع إضافتها لفطورك لكي تتمكن فعل ذلك وسنتعرف على خمسة منها في هذا المقال. التوابل الحارة: إضافة بعض التوابل الحارة (الفلفل الحار) كالهالبينو، والحريف، والهابنيرو، وأي نوع آخر من التوابل الحارة له القدرة على زيادة معدل الأيض في جسمك. تناول التوابل الحارة أيضاً يساعد على تقليل معدل الشهية لإحتوائها على مركب الكابسيسين وهو مركب يقوم بتحفيز مُستقبلات الألم في جهازك العصبي مما يؤدي إلى زيادة معدل ضخ الدم بصورة مؤقتة فينتج عنه زيادة في معدل الأيض وبالتالي حرق الدهون […]
- [فيديو تحفيزي - أنا من سلالة مختلفة](https://marocgym.com/%d9%81%d9%8a%d8%af%d9%8a%d9%88-%d8%aa%d8%ad%d9%81%d9%8a%d8%b2%d9%8a-%d8%a3%d9%86%d8%a7-%d9%85%d9%86-%d8%b3%d9%84%d8%a7%d9%84%d8%a9-%d9%85%d8%ae%d8%aa%d9%84%d9%81%d8%a9/)
- [أهم التمارين الصباحية لزيادة النشاط البدني خلال اليوم](https://marocgym.com/%d8%a3%d9%87%d9%85-%d8%a7%d9%84%d8%aa%d9%85%d8%a7%d8%b1%d9%8a%d9%86-%d8%a7%d9%84%d8%b5%d8%a8%d8%a7%d8%ad%d9%8a%d8%a9-%d9%84%d8%b2%d9%8a%d8%a7%d8%af%d8%a9-%d8%a7%d9%84%d9%86%d8%b4%d8%a7%d8%b7-%d8%a7/): فوائد التمارين الصباحية تقليل احتمالك بالتوتر والعصبية خلال اليوم. تنمّي الشعور بثقة النفس والسعادة وتحسن عمل الخلايا الدماغية. تعطيك الشعور بالقوة والقدرة على انجاز النشاطات والمجهودات الحركية  والعضلية بسهولة خلال اليوم. الوقاية من مرض السكري وارتفاع ضغط الدم. تسهّل عملية الهضم وتقلل الإصابة بالإمساك. تقوّي الجسم والعضلات بشكل عام وتزيد من قدرة الاحتمال وتحسّن المناعة. المشي تعد رياضة المشي من أهم وأسهل أنواع الرياضات التي من الممكن أن تمارسها في الصباح، بغض النظر عن عمرك وطبيعة لياقتك البدنية، و تساعدك على حرق الدهون بسهولة، بالإضافة إلى أنّها تساعد على الحماية من العديد من الأمراض، كما تعالج صعوبة النوم، و تجعل […]
- [أطعمة طبيعية لزيادة هرمون التستوستيرون](https://marocgym.com/%d8%a3%d8%b7%d8%b9%d9%85%d8%a9-%d8%b7%d8%a8%d9%8a%d8%b9%d9%8a%d8%a9-%d9%84%d8%b2%d9%8a%d8%a7%d8%af%d8%a9-%d9%87%d8%b1%d9%85%d9%88%d9%86-%d8%a7%d9%84%d8%aa%d8%b3%d8%aa%d9%88%d8%b3%d8%aa%d9%8a%d8%b1/): هرمون التستوستيرون هو المسؤول عن وجودك في هذه الحياة إذ يعمل هرمون التستوستيرون مع مجموعة أخرى مِن الهرمونات في جِسمك للمحافظة على توازن الأنظمة الحيوية الموجودة لديك، ويمكن الحصول عليه صِناعياً عن طريق الأدوية والإبر أو عن طريق بعض الأطعمة التي تحتوي على عناصِر غذائية تُحفز إنتاجه في جسمك. الرمّان: هذه الفاكهة الحمراء تحتوي على كميات عالية من مضادات الأكسدة بالإضافة إلى فيتامين أ، وفيتامين ج و د وعنصر الحديد. كوب واحد من عصير الرمان يومياً قادر على زيادة نسبة هرمون التستوستيرون في جسمك بمعدل 16%-30% مما يُحسن من مزاجك العام ويقلل مِن معدل ضغطك. زيت الزيتون: يعتبر زيت الزيتون مُحفز طبيعي لإفراز التستوستيرون، ففِي […]
- [فوائد تناول موزة و القهوة قبل التمرين](https://marocgym.com/%d9%81%d9%88%d8%a7%d8%a6%d8%af-%d8%aa%d9%86%d8%a7%d9%88%d9%84-%d9%85%d9%88%d8%b2%d8%a9-%d9%88-%d8%a7%d9%84%d9%82%d9%87%d9%88%d8%a9-%d9%82%d8%a8%d9%84-%d8%a7%d9%84%d8%aa%d9%85%d8%b1%d9%8a%d9%86/): الموز يعتبر من الفواكه التي تحتوي على كربوهيدرات سريعة الهضم والإمتصاص ،مما يساعد علي إمداد الجسم بطاقة سريعة قبل التمرين، بالإضافة إلى وجود نسبة كبيرة من البوتاسيوم ، وهذا يعادل نسبة الصوديوم الموجودة في العضلة ،وبالتالي يساعد علي عدم حدوث التقلص العضلي . أما القهوة فلها أهمية كبيرة قبل التمرين ،ويفضل أن يكون قبلها بساعة تقريباً وهذا لأن مفعولها يظل في الجسم لمدة 3 ساعات . القهوة مصدر غني بالكافيين والذي ينشط الجهاز العصبي المركزي وبالتالي يزيد من معدل التركيز في التدريب وبالتالي زيادة القدرة علي الإحساس بالتمرين، كما أنها تساعد علي تخفيف الآلام العضلية ،فهي تنشط الدورة الدموية وبالتالي […]
- [حصة الأرجل للبطل العالمي فيل هيت في فترة التضخيم](https://marocgym.com/%d8%ad%d8%b5%d8%a9-%d8%a7%d9%84%d8%a3%d8%b1%d8%ac%d9%84-%d9%84%d9%84%d8%a8%d8%b7%d9%84-%d8%a7%d9%84%d8%b9%d8%a7%d9%84%d9%85%d9%8a-%d9%81%d9%8a%d9%84-%d9%87%d9%8a%d8%aa-%d9%81%d9%8a-%d9%81%d8%aa%d8%b1/): هاته الحصة من الحصص التي يعتمدها البطل العالمي فيل هيت في فترة التضخيم, 1 – التمرين Leg Extensions : السريات 4 – التكرار : 12-10-8-8 2- التمرين Front Squat : السريات 4 – التكرار : 12-12-10-10 3 التمرين Leg Press : السيريات 3 – التكرار : 12-10-10 4 – التمرين Hack Squats: السيريات 7 – التكرار ما بين 7 و 5 تكرار 5- التمرين Stiff Leg Deadlifts : السيريات 4 – التكرار : 12-12-10-10 6 – التمرين Leg Curl : السيريات 4 – التكرار : 12-12-10-10 7- التمرين Seated Leg Curl  : السيريات 7 – التكرار : ما بين 7 و . 5 تكرار […]
- [نصائح مهمة للحفاظ على صحة المفاصل في رياضة كمال الأجسام](https://marocgym.com/%d9%86%d8%b5%d8%a7%d8%a6%d8%ad-%d9%85%d9%87%d9%85%d8%a9-%d9%84%d9%84%d8%ad%d9%81%d8%a7%d8%b8-%d8%b9%d9%84%d9%89-%d8%b5%d8%ad%d8%a9-%d8%a7%d9%84%d9%85%d9%81%d8%a7%d8%b5%d9%84-%d9%81%d9%8a-%d8%b1%d9%8a/): هُناك مجموعة مِن الإرشادات يجب إتباعها قبل البدء في أداء التمارين الرياضية كي تُحافِظ على صِحة المفاصِل ولا تُصاب بالضرر لا قدر الله، وسوف نذكُر لكُم أهمها. تمارين الإطالة  stretch workout الإطالة مُهِمة جِداً قبل تمارين رفع الأثقال، لذا مارِس هذه التمارين على الأقل لِمُدة 5-10 دقائِق لأنها تُجهِز المفاصِل والعضلات لِلضغط القادِم في التمرين بالأوزان، تعمل الإطالة عن طريق ضخ الدم بالعضلات (تنشيف العضلات) بِشكل أفضل مِن التمدُد لِلأمام أو الخلف والتي قد تُضِر العضلات والأوتار والمفاصِل. لاتنس الإحماء الجيد قبل التمرين بعد الإنتهاء مِن تمارين الإطالة إقض خمس دقائِق إضافية مِن تمارين الإحماء لتدفِئة العضلات وزيادة ضخ الدم […]
- [حصة مميزة لتضخيم عضلات الصدر في أقل من 45 دقيقة](https://marocgym.com/%d8%ad%d8%b5%d8%a9-%d9%85%d9%85%d9%8a%d8%b2%d8%a9-%d9%84%d8%aa%d8%b6%d8%ae%d9%8a%d9%85-%d8%b9%d8%b6%d9%84%d8%a7%d8%aa-%d8%a7%d9%84%d8%b5%d8%af%d8%b1-%d9%81%d9%8a-%d8%a3%d9%82%d9%84-%d9%85%d9%86-45/): الهذف من هاته الحصة هو ضخ عضلة الصدر و دفعها إلى أقصى الحدود. أول شيء يجب التركيز عليه هو أداء التمرين بالطريقة الصحيحة و ليس الأوزان الثقيلة ثانية لا يجب أن تتجاوز مدة الراحة 60 ثانية بين المجموعات عند الإنتهاء من التمرين استعد للمجموعة الثانية ثم ارتاح دقيقة لا أكثر. إذا قمت بذلك ، يمكنك الدخول والخروج من الباب في أقل من 45 دقيقة. إذا كنت تدردش بين مجموعات أو تقضي وقتًا طويلاً على هاتفك ، فللوقت كلام آخر. التمرين 1 Stretch Push Up on Risers: السيريات 3 – في كل سيري 10 تكرار   التمرين 2 Incline Bench Press: السيريات 5 […]
- [عصير الموز و الحليب و الشوفان الغني بالبروتينات](https://marocgym.com/%d8%b9%d8%b5%d9%8a%d8%b1-%d8%a7%d9%84%d9%85%d9%88%d8%b2-%d9%88-%d8%a7%d9%84%d8%ad%d9%84%d9%8a%d8%a8-%d9%88-%d8%a7%d9%84%d8%b4%d9%88%d9%81%d8%a7%d9%86-%d8%a7%d9%84%d8%ba%d9%86%d9%8a-%d8%a8%d8%a7%d9%84/): هذه الوصفة بالموز والحليب والشوفان تحتوي على سعرات حرارية عالية إذ سوف تزودك ب 800 سعر حراري و 40 غرام من البروتين و 70 غرام كاربوهيدرات تقريباً. 2 كوب حليب 2 موز  1 كوب آيس كريم  2 ملعقة طعام زيت زيتون 1/2 كوب مِن الشوفان 4 ملعقة كبيرة طعام زبدة الفول السوداني غير مملح     إنقع الشوفان في الماء لمدة 10 دقايق ثم صفيه و ضع كل المكونات في الخلاط بالصحة و الراحة
- [نصائح مهمة لزيادة الوزن بطريقة صحيحة](https://marocgym.com/%d9%86%d8%b5%d8%a7%d8%a6%d8%ad-%d9%85%d9%87%d9%85%d8%a9-%d9%84%d8%b2%d9%8a%d8%a7%d8%af%d8%a9-%d8%a7%d9%84%d9%88%d8%b2%d9%86-%d8%a8%d8%b7%d8%b1%d9%8a%d9%82%d8%a9-%d8%b5%d8%ad%d9%8a%d8%ad%d8%a9/): لزيادة الوزن تحتاج إلى تناول سعرات حرارية أكثر من السعرات الحرارية التي تحرقها في يومك، ولكن لا تنسى أن اختيار الوجبات المليئة بالسكريات والدهون غير الصحية وسيلة خاطئة لإكتساب الوزن، أما من ضمن الطرق الصحية لاكتساب الوزن هي تناول عصائر ومشروبات زيادة  الوزن، ويفضل العديد من الناس تناول هذه المشروبات لسهولة تحضيرها وتوافرها، وأيضاً يجب عليك دمج الأطعمة الصحية ذات السعرات الحرارية العالية في نظامك الغذائي، بمعنى أن تكون السعرات الحرارية كثيرة ولكن مليئة بالعناصر المغذية الجيدة في نفس الوقت. وعلى أي حال فإن الإختيار الأفضل لو كان وقتك ضيق هو العصائر لأنها تستغرق وقت أقل من وقت الطهي وأيضاً […]
- [الفوائد الصحية لخل التفاح](https://marocgym.com/%d8%a7%d9%84%d9%81%d9%88%d8%a7%d8%a6%d8%af-%d8%a7%d9%84%d8%b5%d8%ad%d9%8a%d8%a9-%d9%84%d8%ae%d9%84-%d8%a7%d9%84%d8%aa%d9%81%d8%a7%d8%ad/): من أهم فوائد خل التفاح 1- مضاد ميكروبي يقضي خل التفاح على العوامل الممرضة مثل البكتريا، وقد استخدم في التطهير والتنظيف ومعالجة عدوات فطور الأظافر والتآليل، كما استعمله الطبيب “أبقراط” الملقب بأبي الطب لتنظيف الجروح منذ أكثر من ألفي سنة. وبسبب فعاليته ضد الميكروبات يمكن استخدامه كمادة حافظة في الأغذية وحمايتها من الفساد. 2- تنظيم سكر الدم إنَّ التطبيق الأكثر نجاحاً بالنسبة لخل التفاح حتى الآن هو استخدامه من قبل مرضى السكري النمط 2 والذين يعانون من ارتفاع سكر الدم، وأشارت الأبحاث أن لخل التفاح دوراً في خفض سكر الدم وتعزيز عمل الأنسولين.  فمثلاً وجد أنَّ خل التفاح يخفض سكر الدم بنسبة […]
- [حصة الدراع بطريقة الكواد سيت لتضخيم العضلة](https://marocgym.com/%d8%ad%d8%b5%d8%a9-%d8%a7%d9%84%d8%af%d8%b1%d8%a7%d8%b9-%d8%a8%d8%b7%d8%b1%d9%8a%d9%82%d8%a9-%d8%a7%d9%84%d9%83%d9%88%d8%a7%d8%af-%d8%b3%d9%8a%d8%aa-%d9%84%d8%aa%d8%b6%d8%ae%d9%8a%d9%85-%d8%a7%d9%84/): السلام عليكم شباب الهدف من هاته الحصة هو الدفع بالعضلة إلى أقصى الحدود لزيادة قدرة التحمل و بالتالي تضخيم العضلة. سنعتمد نظام الكواد سيت بمعنى سنتمرن 4 تمارين على التوالي بدون راحة بينهم أول مجموعة 4 سيريات في كل سيري نتمرن 4 تمارين المجموعة واحد : Heavy Quad Set: التمرين 1 Straight Bar Curls  8 تكرار   التمرين2 Skullcrushers 8 تكرار التمرين 3 Skullcrushers 8 تكرار   التمرين 4  Heavy Straight Bar Push Downs 12 تكرار نرتاح 3 دقايق ثم نكرر مجموعة التمارين من الأول تدر 4 سيريات يعني سنكرر المجموعة 4 مرات بعد دلك نمر إلى المجموعة التانية المجموعة الثانية Volume Quad Set في […]
- [أفضل الأطعمة النباتية الغنية بالبروتين](https://marocgym.com/%d8%a3%d9%81%d8%b6%d9%84-%d8%a7%d9%84%d8%a3%d8%b7%d8%b9%d9%85%d8%a9-%d8%a7%d9%84%d9%86%d8%a8%d8%a7%d8%aa%d9%8a%d8%a9-%d8%a7%d9%84%d8%ba%d9%86%d9%8a%d8%a9-%d8%a8%d8%a7%d9%84%d8%a8%d8%b1%d9%88%d8%aa/): أفضل المصادر النباتية للبروتين جنين القمح هل تعلم أن جنين القمح من أغنى المصادر النباتية بالبروتين فهو يحتوي على نسب ممتازة من البروتين والأحماض الأمينية إنه يحتوي تقريباً على 32 غرام بروتين لكل 100 غرام ويحتوي على نسب ممتازة من باقي العناصر الغذائية والفيتامينات، وهو يعد من أفضل مصادر البروتين النباتي بدون منازع. بذور اليقطين بذور اليقطين تعد من أغنى مصادر البروتين فهي تحتوي على 24 غراماً من البروتين لكل 100 غرام. الفاصوليا المجففة الفاصوليا المُجففه تحتوي على نسب جيدة من البروتين وكميات كبيرة من مختلف الأحماض الأمينية، فكل كوب منها يحتوي على 12 غرام من بروتين وهي كمية ممتازة […]
- [حصة الكتف لزيادة حجم العضلة و قوة التحمل](https://marocgym.com/%d8%ad%d8%b5%d8%a9-%d8%a7%d9%84%d9%83%d8%aa%d9%81-%d9%84%d8%b2%d9%8a%d8%a7%d8%af%d8%a9-%d8%ad%d8%ac%d9%85-%d8%a7%d9%84%d8%b9%d8%b6%d9%84%d8%a9-%d9%88-%d9%82%d9%88%d8%a9-%d8%a7%d9%84%d8%aa%d8%ad%d9%85/): السلام عليكم شباب في هده الحصة سنحاول أن ندفع بالعضلة إلى أقصى حدودها و ذالك عن طريق 6 تمارين مركزة قبل التمرين يجب أن تقوم بتسخين الجسم كامل و خصوصا عضلات الكتف و أسفل الظهر بدون أوزان نبدأ على بركة الله : التمرين الأول : Machine Side Lateral Raises 4 سيريات – التكرار : 20 – 15 – 12 – 10   التمرين 2 :Barbell Military Press : 3 سيريات – التكرار : 15-12-10   التمرين 3 : Barbell Upright Row 3 سيريات – التكرار : 12-10-10   التمرين 4 : Seated Dumbbell Front Raise 3 سيريات – التكرار : 15-15-15   […]
- [أضرار تناول جرعات زائدة من مكمل الواي بروتين](https://marocgym.com/%d8%a3%d8%b6%d8%b1%d8%a7%d8%b1-%d8%aa%d9%86%d8%a7%d9%88%d9%84-%d8%ac%d8%b1%d8%b9%d8%a7%d8%aa-%d8%b2%d8%a7%d8%a6%d8%af%d8%a9-%d9%85%d9%86-%d9%85%d9%83%d9%85%d9%84-%d8%a7%d9%84%d9%88%d8%a7%d9%8a-%d8%a8/): مكمل الواي بروتين (مصل اللبن أو مصل الحليب) من أكثر المكملات الغِذائية شعبية وانتشاراً بين لاعبي كمال الأجسام لما يُقدمه من فوائد عظيمة لجسمك وعضلاتك، بالإضافة لسرعة امتصاصه واستيعابه من قبل جسمك مما يجعله خياراً ممتازاً كمكمل قبل أو ما بعد التمرين. يتوفر مكمل الواي بروتين (مصل الحليب) على شكل مسحوق بودرة أو ألواح بنكهات مختلفة، ويعتبر البروتين هو وحدة البناء الأساسية للعضلات. تناول مكمل البروتين بجرعات صغيرة وبدون إفراط يؤدي إلى زيادة في حجم الكتلة العضلية، ولكن زيادة استهلاك البروتين على المدى الطويل يسبب لك أضرار في الكلى. يكون تناول مكمل البروتين آمناً عند الالتزام بجرعات لا تتعدى 50 […]
- [نصائح مهمة لزيادة الوزن بالنسبة للجسم ايكتومورف](https://marocgym.com/%d9%86%d8%b5%d8%a7%d8%a6%d8%ad-%d9%85%d9%87%d9%85%d8%a9-%d9%84%d8%b2%d9%8a%d8%a7%d8%af%d8%a9-%d8%a7%d9%84%d9%88%d8%b2%d9%86-%d8%a8%d8%a7%d9%84%d9%86%d8%b3%d8%a8%d8%a9-%d9%84%d9%84%d8%ac%d8%b3%d9%85-2/)
- [طريقة التدريب لأصحاب الجسم اندومورف للتخلص من الدهون و اكتساب عضلات](https://marocgym.com/%d8%b7%d8%b1%d9%8a%d9%82%d8%a9-%d8%a7%d9%84%d8%aa%d8%af%d8%b1%d9%8a%d8%a8-%d9%84%d8%a3%d8%b5%d8%ad%d8%a7%d8%a8-%d8%a7%d9%84%d8%ac%d8%b3%d9%85-%d8%a7%d9%86%d8%af%d9%88%d9%85%d9%88%d8%b1%d9%81-%d9%84/): إن كان نوع جسمك اندومورف فهذا يعني أنك تستطيع تخزين الدهون في جسمك بسرعة عالية،وجسمك يتميز بكتلة عضلية ودهنية متمركزة في الجزء الأسفل من الجسم. الإندومورف من أكثر أنواع الأجسام صعوبة في التحكم في وزنه وصحته البدنية بشكل عام. لكي تتمكن من تحسين وضعك الجسماني وجعله أكثر توازناً يجب عليك أن تركز على الجزء العلوي من جسمك وتحديداً الأكتاف بالإضافة إلى التخلص من الدهون الزائدة التي تنصب خيمتها في وسط الجسم حول منطقة البطن. طريقة تمرين إندومورف طبيعة التمارين طويلة المدى ذات تأثير معدل ضربات قلب ثابت منخفض لا تفيد البتة أصحاب هذا النوع من الأجسام، فإمضاء عدد ساعات طويلة […]
- [علاقة مكملات البروتين بالضعف الجنسي عند الرجال](https://marocgym.com/%d8%b9%d9%84%d8%a7%d9%82%d8%a9-%d9%85%d9%83%d9%85%d9%84%d8%a7%d8%aa-%d8%a7%d9%84%d8%a8%d8%b1%d9%88%d8%aa%d9%8a%d9%86-%d8%a8%d8%a7%d9%84%d8%b6%d8%b9%d9%81-%d8%a7%d9%84%d8%ac%d9%86%d8%b3%d9%8a-%d8%b9/): يتناول الكثير من الرجال مكملات البروتين خلال فترة بناء عضلاتهم، حيث يكون للبروتين تأثيراً جيداً في زيادة نمو العضلات، وبنفس الوقت يشتكي معظمهم  من مشكلة جنسية شائعة وهي ضعف في الانتصاب، ويربطون مشاكلهم الجنسية باستهلاكهم مكملات البروتين فما حقيقة ذلك؟ مكملات البروتين لها  فوائد عديدة منها: تحسين مظهر الجسم وزيادة القدرة والتحمل لدى الرياضي وزيادة كتلة عضلاته والتقليل من مخازن الدسم، ولكن للأسف قد يتم غش مكملات البروتين بإضافة بعض الهرمونات الجنسية إليها مثل الأستروجين مما قد يؤثر على الصحة الجنسية للرجال، وتكون هذه المكملات رخيصة الثمن مقارنة بمكملات البروتين الطبيعية والتي يكون ثمنها أغلى. إنَّ ممارسة التمارين الرياضية الشديدة […]
- [الفوائد الصحية و القيمة الغذائية للبقدونس (المعدنوس)](https://marocgym.com/%d8%a7%d9%84%d9%81%d9%88%d8%a7%d8%a6%d8%af-%d8%a7%d9%84%d8%b5%d8%ad%d9%8a%d8%a9-%d9%88-%d8%a7%d9%84%d9%82%d9%8a%d9%85%d8%a9-%d8%a7%d9%84%d8%ba%d8%b0%d8%a7%d8%a6%d9%8a%d8%a9-%d9%84%d9%84%d8%a8%d9%82/): يعتبر البقدونس او المعدنوس قنبلة صحية حقيقية، فقد أظهرت أبحاث أجريت مؤخراً أن البقدونس يعتبر إحدى الأعشاب الطبية الثلاثة الأفضل (إلى جانب الثوم والقراص). وعلى الرغم من كل هذا، فالقليلين من يأكلون البقدونس هكذا وحده، ومن يقومون بهذا غالباً ما يستخدمون البقدونس لانعاش الفم خاصة بعد تناول وجبة دسمة أو ثوم. بالاضافة لفوائد اخرى وهي تشمل: 1- مفيد لصحة الجهاز الهضمي والكبد يساهم تناول البقدونس يومياً في دعم صحة الجهاز الهضمي ويرجع ذلك جزئياً إلى دوره في دعم الكبد. فهو يزيد من مستويات الجلوتاثيون المضاد للأكسدة الرئيسية في الكبد وتدعم أيضا أنزيمات مضادة للأكسدة الأخرى. وقد ثبت ان البقدونس يمكن ان يعمل على تجديد […]
- [أسرار و حقائق للتضخيم النظيف](https://marocgym.com/%d8%a3%d8%b3%d8%b1%d8%a7%d8%b1-%d9%88-%d8%ad%d9%82%d8%a7%d8%a6%d9%82-%d9%84%d9%84%d8%aa%d8%b6%d8%ae%d9%8a%d9%85-%d8%a7%d9%84%d9%86%d8%b8%d9%8a%d9%81/): في هذه المقالة بعض النّصائح والخطوات التي يمكنها جعل عملية التضخيم نظيفة وتؤدي إلى نجاح برنامج التضخيم الخاص بك أكثر. لا تراقب تقدم وزنك باستخدام الميزان فقط للحكم على التضخيم النظيف: من أجل الحفاظ على الوزن الذي تكسبه، يجب أن تزداد بمعدل 0.5 كغ في الأسبوع، وبالتالي إن لم تراقب تقدمك، فلن تعرفَ مقدار الوزن الذي كسبته، أو أنّك مثلاً قد تكون تكسب الوزن بسرعة ومعظمه من الدهون، وهنا الميزان لا يكفي لوحده لمعرفة إن كانت هذه الزيادة في الدهون أو في كتلة العضلات. للحكم على التضخيم النظيف يمكن استخدام طرق إضافية لمعرفة ذلك مثل: قياس دهون جسمك بوساطة أجهزة […]
- [أهمية فيتامين B ومصادره الطبيعية](https://marocgym.com/%d8%a3%d9%87%d9%85%d9%8a%d8%a9-%d9%81%d9%8a%d8%aa%d8%a7%d9%85%d9%8a%d9%86-b-%d9%88%d9%85%d8%b5%d8%a7%d8%af%d8%b1%d9%87-%d8%a7%d9%84%d8%b7%d8%a8%d9%8a%d8%b9%d9%8a%d8%a9/): وتتكون مجموعة فيتامينات ب المركبة من 8 فيتامينات بالإضافة إلى 4 فيتامينات غير أساسية وكلها قابلة للذوبان في الماء، ونظراً لأن مجموعة فيتامينات ب قابلة للذوبان في الماء فيجب أن تتناولها بصورة ثابتة لضمان وجودها في الجسم لأطول فترة ممكنة وبالتالي تحقيق أكبر فائدة ممكنة، ومع ذلك لا ينبغي أبداً الإفراط في تناولها لأن تناول الكثير منها في صورة المكملات الغذائية قد يؤدي لكثير من المشاكل والإضطرابات مثل الغثيان وأوجاع الرأس وغيرها، ويمكن أن تتدخل بعض أنواع الكولين (فيتامين ب4) مع الأداء الصحي للأمعاء وبالتالي تعطل إنتاج الفيتامينات الآخرى، وأيضاً زيادة فيتامين ب6 قد يتسبب في تلفاً عصبياً لا رجعة […]
- [تأثير رياضة رفع الأثقال على الدماغ](https://marocgym.com/%d8%aa%d8%a3%d8%ab%d9%8a%d8%b1-%d8%b1%d9%8a%d8%a7%d8%b6%d8%a9-%d8%b1%d9%81%d8%b9-%d8%a7%d9%84%d8%a3%d8%ab%d9%82%d8%a7%d9%84-%d8%b9%d9%84%d9%89-%d8%a7%d9%84%d8%af%d9%85%d8%a7%d8%ba/): فائدة رياضة رفع الأثقال من بناء العضلات و حتى تخفيف التوتر النفسي هو أمرٌ معروفٌ لمعظم لاعبي هذه الرياضة لكن الجديد و المفاجئ للبعض أن تكون حصة رفع الأثقال لها تأثير مباشر على عمل الدماغ و خلال مدة زمنية قصيرة نسبياً من التمرين. فقد طرحت دراسة جديدة من نوعها حول الدماغ و العضلات أن التمرين لمدة 20 دقيقة يقوّي و يحسّن الذاكرة لدى اللاعبين بنسبة 10 ٪. “تشير هذه الدراسة إلى أنّ الشخص لا يحتاج لأن يلعب ساعات طويلة حتى يكون هناك تأثير إيجابي على تحسن الذاكرة” هذا ما أوضحته رئيسة الدراسة Lisa Weinberg طالبة الدراسات العليا في معهد جورجيا […]
- [علاقة السكر بلاعب كمال الأجسام و ماهي الكمية المسموح بها](https://marocgym.com/%d8%b9%d9%84%d8%a7%d9%82%d8%a9-%d8%a7%d9%84%d8%b3%d9%83%d8%b1-%d8%a8%d9%84%d8%a7%d8%b9%d8%a8-%d9%83%d9%85%d8%a7%d9%84-%d8%a7%d9%84%d8%a3%d8%ac%d8%b3%d8%a7%d9%85-%d9%88-%d9%85%d8%a7%d9%87%d9%8a-%d8%a7/): السكر هو شكل من أشكال الكربوهيدرات البسيطة كالجلوكوز والسكروز (السكر الأبيض) والفركتوز (سكر الفواكه). تناول السكر بكميات كبيرة ضار جداً ولكن استخدام السكر بكميات مناسبة وفي أوقات معينة لديه فوائد كبيرة على مسار تمارينك وجسمك بصورة إيجابية. استشفاء العضلات ما بعد التمرين عند ممارسة تمارين رفع الأثقال المجهدة فإن عضلاتك تستنفذ جلايكوجين العضلات تماماً وهو الوقود الذي تستخدمه عضلاتك للاستمرار في أداء التمارين المجهدة. تناول مصادر السكر البسيطة بعد التمارين مباشرة له عديد من الفوائد نذكر منها: في فترة الساعة الأولى بعد انتهائك من تمرين رفع الأثقال تكون عضلاتك في أعلى حالاتها الامتصاصية للمواد الغذائية. فعند تناول السكر سريع الامتصاص مع […]
- [فوائد فول الصويا و أضرار الإكثار منه بالنسبة للاعب كمال الأجسام](https://marocgym.com/%d9%81%d9%88%d8%a7%d8%a6%d8%af-%d9%81%d9%88%d9%84-%d8%a7%d9%84%d8%b5%d9%88%d9%8a%d8%a7-%d9%88-%d8%a3%d8%b6%d8%b1%d8%a7%d8%b1-%d8%a7%d9%84%d8%a5%d9%83%d8%ab%d8%a7%d8%b1-%d9%85%d9%86%d9%87-%d8%a8%d8%a7/): فول الصويا Soybean يعتبر من الأطعمة التي تحتوي على كمية كبيرة من البيوتين (Biotin) وهو أحد المغذيات الهامة التي تشبه الفيتامينات. ومن المواد الطبيعية التي تحتوي على البيوتين الثوم والجنسنج الأمريكي والشوفان والشعير والأفوكادو وبذور القطن والذرة والسمسم ولكن فول الصويا هو أغنى هذه المواد بمادة البيوتن. يتميز فول الصويا عن بقية الأنواع الأخرى من البقول بأنه يحتوي على جميع الأحماض الأمينية الأساسية الثمانية الضرورية لجسم الانسان لصنع البروتين. مما يجعله مصدرا ممتازا للبروتين الكامل وخصوصا للنباتيين. كما يتميز عن البروتين الحيواني بأنه خالي من الشحوم والكولسترول. يحتوي فول الصويا على كمية أكبر من البروتين والدهون من أي نوع آخر […]
- [القيمة الغذائية للتمر و فوائده بالنسبة للاعب كمال الأجسام](https://marocgym.com/%d8%a7%d9%84%d9%82%d9%8a%d9%85%d8%a9-%d8%a7%d9%84%d8%ba%d8%b0%d8%a7%d8%a6%d9%8a%d8%a9-%d9%84%d9%84%d8%aa%d9%85%d8%b1-%d9%88-%d9%81%d9%88%d8%a7%d8%a6%d8%af%d9%87-%d8%a8%d8%a7%d9%84%d9%86%d8%b3%d8%a8/): القيمة الغذائية للتمر؟ تحتوي حبة التمر تقريبا على 20 سعرة حرارية و2.8 ملغم من الكالسيوم و 5 غرام من الكاربوهيدرات. والتمر غني جدا بمضادات الأكسدة التي تمنع تلف الخلايا وتحميها من الإلتهاب ومن المعروف أيضاً أن تناول التمر على معدة خاوية أمر شائع للقضاء على الديدان الحيوية. والتمر ليس مفيد للبالغين فقط بل مفيد للأطفال أيضاً حيث يعزز العظام والأسنان لدى الأطفال ويعزز جهاز المناعة ويحسن الوزن ويساعدك في تحسين تغذيتك أثناء اتباعك لحمية غذائية. التمر غني بالفيتامينات مثل فيتامين A و فيتامينات B وفيتامين K وهي فيتامينات ضرورية من أجل تقوية العظام وتحسين صحة العين كما يمنع الأمراض الخطيرة […]
- [فوائد الشوفان للاعب كمال الأجسام](https://marocgym.com/%d9%81%d9%88%d8%a7%d8%a6%d8%af-%d8%a7%d9%84%d8%b4%d9%88%d9%81%d8%a7%d9%86-%d9%84%d9%84%d8%a7%d8%b9%d8%a8-%d9%83%d9%85%d8%a7%d9%84-%d8%a7%d9%84%d8%a3%d8%ac%d8%b3%d8%a7%d9%85/): يعتبر دقيق الشوفان مصدر كبير للطاقة و الكربوهيدرات المعقدة  . القيمة الغذائية للشوفان : 1 كوب من دقيق الشوفان الجاف بها 307 سعرة حرارية، 5 غرامات من الدهون، 11 غراما من البروتين و 56 غراما من الكربوهيدرات. إذا قمت بقياس دقيق الشوفان المطبوخ يتضاعف تقريبا فيال حجم حتى كوب من دقيق الشوفان المطبوخ لهه حوالي 166 سعرة حرارية، 32 الكربوهيدرات و 6 غرام من البروتين. فوائد الشوفان :  مصدر لائق من البروتين : دقيق الشوفان هو مصدر كبير للكربوهيدرات ولكن بالإضافة إلى ذلك، يبدو أن العديد من الناس تغفل حقيقة أنه أيضا مصدر لائق من البروتين أيضا و البروتين هو أفضل صديق […]
- [فوائد أكل التفاح بالنسبة للاعب كمال الأجسام](https://marocgym.com/%d9%81%d9%88%d8%a7%d8%a6%d8%af-%d8%a3%d9%83%d9%84-%d8%a7%d9%84%d8%aa%d9%81%d8%a7%d8%ad-%d8%a8%d8%a7%d9%84%d9%86%d8%b3%d8%a8%d8%a9-%d9%84%d9%84%d8%a7%d8%b9%d8%a8-%d9%83%d9%85%d8%a7%d9%84-%d8%a7%d9%84/): يعتبر التفاح من أفضل الفواكه حيث تعد شجرة التفاح من الأشجار المثمرة التي تم زراعتها. تتميز ثمرة التفاح بخاصية تغير لونها إذا تعرضت الثمرة بعد قطعها الي الهواء بسبب تحول المواد الفنينولية الي مادة الميلامين ومن أهم فوائد التفاح :  يخفض الحرارة و جفاف الجسم إذا أكل على الريق . مفيد للأمعاء والدماغ والكبد لاحتوائه على حامض الماليك . يقي من مرض الزهايمر ومرض باركنسون . يعتبر التفاح غني بمضادات الأكسدة لاحتوائه على مركبات البكتين المذابة فيه والفينول . يقلل من خطر الإصابة بالسرطان . يعتبر التفاح مثالي للحميات وانقاص الوزن. يقلل من معدلات الكوليسترول في الدم والدهون لاحتوائه على […]
- [أفضل التمارين لتضخيم عضلات الأرجل](https://marocgym.com/%d8%a3%d9%81%d8%b6%d9%84-%d8%a7%d9%84%d8%aa%d9%85%d8%a7%d8%b1%d9%8a%d9%86-%d9%84%d8%aa%d8%b6%d8%ae%d9%8a%d9%85-%d8%b9%d8%b6%d9%84%d8%a7%d8%aa-%d8%a7%d9%84%d8%a3%d8%b1%d8%ac%d9%84/): في هدا الموضوع سوف نعرض مجموعه من اقوى تمارين الأرجل والتى يجب على الجميع ممارستها بدون اسنثناء هاته التمارين تستهدف عضلات الأرجل من جميع زواياها.  تمرين القرفصاء او الاسكوات – Squat : تمرين القرفصاء او تمرين السكوات هو افضل تمرين للرجل على الاطلاق سواء كان للرجال او النساء هو من اشهر التمارين نظرا لفوائده التى لا تقدر بثمن  يعمل على زياده هرمون التستيرون للرجال كما انه يزيد من حجم عضلات الأرجل ويقويها بدرجه كبيره اما بالنسبه للنساء فهو ينحت الارجل ويعمل على اعطاء مظهر جميل للرجل بالمنحنيات، اضافه الى ان معظم عضلات الجسم تعمل اثناء اداء هذا التمرين كالبطن والصدر […]
- [برنامج غذائي لحرق الدهون و انقاص الوزن](https://marocgym.com/%d8%a8%d8%b1%d9%86%d8%a7%d9%85%d8%ac-%d8%ba%d8%b0%d8%a7%d8%a6%d9%8a-%d9%84%d8%ad%d8%b1%d9%82-%d8%a7%d9%84%d8%af%d9%87%d9%88%d9%86-%d9%88-%d8%a7%d9%86%d9%82%d8%a7%d8%b5-%d8%a7%d9%84%d9%88%d8%b2%d9%86/): هذا البرنامج يحتوي على 1447 سُعرة حرارية و 134.9 غرام بروتين في اليوم :   الوجبة الأولى – الإفطار : تحتوي على : 306 سُعرة حرارية و 26 غرام بروتين وجبة شوفان باللبن و قليل من العسل الحر 3 بياض بيض الوجبة الثانية – ما بين الإفطار والغداء: تحتوي على : 160 سُعرة حرارية و 28 غرام بروتين. شرائِح أناناس إسكوب واي بروتين ايزوليت (ممزوج بِالماء) الوجبة الثالتة- الغداء: تحتوي على : 485سُعرة حرارية و 40 غرام بروتين. 50 غِرام ارز (مطهو بقليل مِن زيت الزيتون) شريحة لحم 150 غرام أو سمكة مشوية أو نصف صدر دجاجة طبق سلطة خضار […]
- [تمرين ممتاز لتقوية عضلة أسفل الظهر](https://marocgym.com/%d8%aa%d9%85%d8%b1%d9%8a%d9%86-%d9%85%d9%85%d8%aa%d8%a7%d8%b2-%d9%84%d8%aa%d9%82%d9%88%d9%8a%d8%a9-%d8%b9%d8%b6%d9%84%d8%a9-%d8%a3%d8%b3%d9%81%d9%84-%d8%a7%d9%84%d8%b8%d9%87%d8%b1/): تمرين ممتاز لتقوية عضلات أسفل الظهر كما انه يخلصك من بعض الام الظهر الطريقة الصحيحة لاداء هدا التمرين يجب عليك النزول ببطئ و ان تقوم ببسط ظهرك جيدا و دفع الأوزان بطريقة جانبية حتى تسحب عضلة الظهر جيدا. لا تنسى التأني أثناء اداء التمرين و التركيز مع الحركة. ملاحظة : لاداعي لحمل أوزان ثقيلة جدا
- [تمرين عضلة الصدر بالكابل على كرسي مائل](https://marocgym.com/%d8%aa%d9%85%d8%b1%d9%8a%d9%86-%d8%b9%d8%b6%d9%84%d8%a9-%d8%a7%d9%84%d8%b5%d8%af%d8%b1-%d8%a8%d8%a7%d9%84%d9%83%d8%a7%d8%a8%d9%84-%d8%b9%d9%84%d9%89-%d9%83%d8%b1%d8%b3%d9%8a-%d9%85%d8%a7%d8%a6%d9%84/): هدا التمرين يستهذف عضلة الصدر من الوسط
- [تمرين عضلة الظهر](https://marocgym.com/%d8%aa%d9%85%d8%b1%d9%8a%d9%86-%d8%b9%d8%b6%d9%84%d8%a9-%d8%a7%d9%84%d8%b8%d9%87%d8%b1-2/): هدا التمرين يستهذف عضلة الظهر من الجوانب
- [أجواء بطولة الجائزة الكبرى بمدينة طنجة](https://marocgym.com/%d8%a3%d8%ac%d9%88%d8%a7%d8%a1-%d8%a8%d8%b7%d9%88%d9%84%d8%a9-%d8%a7%d9%84%d8%ac%d8%a7%d8%a6%d8%b2%d8%a9-%d8%a7%d9%84%d9%83%d8%a8%d8%b1%d9%89-%d8%a8%d9%85%d8%af%d9%8a%d9%86%d8%a9-%d8%b7%d9%86%d8%ac/): بعض الصور و فيديوهات لأجواء بطولة الجائزة الكبرى بمدينة طنجة ليوم 24 فبراير 2019
- [أهمية الخضروات للاعب كمال الأجسام](https://marocgym.com/%d8%a3%d9%87%d9%85%d9%8a%d8%a9-%d8%a7%d9%84%d8%ae%d8%b6%d8%b1%d9%88%d8%a7%d8%aa-%d9%84%d9%84%d8%a7%d8%b9%d8%a8-%d9%83%d9%85%d8%a7%d9%84-%d8%a7%d9%84%d8%ac%d8%b3%d8%a7%d9%85/): يتغاضى مُعظم لاعبي كمال الأجسام عن إِدراج الخضار فِي نِظامهم الغذائي الغني بالبروتين والنشويات ولكن الخُضار لا تقِل أهميّة عن بقية العناصر الغذائية في عملية نُمو جِسمك، لذا يجِب أن يحتوي جِسمك على جميع العناصِر الغذائية اللاِزمة لِمُساعدته على بناء العضلات بكفاءة عالية. تُعتبرالخضروات مصدر غِذاء غني بالفيتامينات والمعادِن الضرورِية لِتحسين صحة الجِسم العامة مِما يُحفز عملية البناء لديك بِصورة سليمة. 1. مُضادات لِلأكسدة ومصدر غني بالفِيتامينات كِمية الفيتامينات والمعادِن الكبيرة الموجُودة في الخُضروات تجعلها ذات قِيمة غِذائية عالية ويُساهم تناولها في المُحافظة على صِحة الجِسم وتحفيز عمليّات البِناء. وتحتوي أيضاً على مواد مُضادة لِلأكسدة في هيْئة مواد كِيميائِية نباتية […]
- [بالصور مجموعة التمارين للحصول على عضلات بطن مشدودة](https://marocgym.com/%d8%a8%d8%a7%d9%84%d8%b5%d9%88%d8%b1-%d9%85%d8%ac%d9%85%d9%88%d8%b9%d8%a9-%d8%a7%d9%84%d8%aa%d9%85%d8%a7%d8%b1%d9%8a%d9%86-%d9%84%d9%84%d8%ad%d8%b5%d9%88%d9%84-%d8%b9%d9%84%d9%89-%d8%b9%d8%b6%d9%84/): عضلات البطن هي جزء من عضلات الوسط و هي مهمّة ليس فقط لإعطاء منظر جذّاب وإنّما لتوازُن الجِسم وقوّته، حيثُ لا يخلو أي مجهود جسدي سواء كان مصدره التّمارين أو الأنشطة اليوميّة من استخدام عضلات الوسط، والتي تتكوَّن من عضلات المَعِدة، والظّهر السُّفليّ، وعضلات الخاصرتين، وفي حال وجود ضعف في أيّ من هذه العضلات، فذلك سوف يؤدّي إلى إصابات في الجسم وضغط كبير على العظام والمفاصل. شدّ عضلات البطن من الأمور التي يرغب فيها أغلب الشّباب من الجنسين، وذلك لما تمنحه تلك المنطقة من قوّة للجسم وزيادة في اعتدال المظهر، وبالطبع هناك العديد من العوامل التي تمنع ظهور عضلات بطن […]
- [نصائح مهمة لزيادة الوزن بالنسبة للجسم ايكتومورف](https://marocgym.com/%d9%86%d8%b5%d8%a7%d8%a6%d8%ad-%d9%85%d9%87%d9%85%d8%a9-%d9%84%d8%b2%d9%8a%d8%a7%d8%af%d8%a9-%d8%a7%d9%84%d9%88%d8%b2%d9%86-%d8%a8%d8%a7%d9%84%d9%86%d8%b3%d8%a8%d8%a9-%d9%84%d9%84%d8%ac%d8%b3%d9%85/): تلعب الجينات دوراً محوريا في تحديد نوع جسمك مسبقاً ويحدد النوع شكل العضلات، وكثافة وحجم العظام، بالإضافة إلى نسبة الدهون المخزنة في جسمك. سنتحدث في بقية هذا المقال عن النوع الأول وكيفية زيادة الوزن فيه، وللإجابة على هذا السؤال سنلقي بعض الضوء على هذا النوع ايكتومورف. صفات جسم اكتومورف صاحب جسم اكتومورف يكون نحيف نسبياً وذو جسم رياضي وتكون نسبة الدهون فيه قليلة جداً. مع نحافة جسم هذا النوع إلا أنه يحتوي على نسيج عضلي صغير نسبياً ويصعب عليه بناء وزيادة الكتلة العضلية حتى إذا زادت ساعات التمارين في النادي الرياضي. خصائص اكتومورف بشكل عام تكون كالتالي: إطار عظمي صغير […]
- [أطلق العنان لقدراتك الوراثية : إليك 5 تمارين خطيرة لتضخيم عضلة السمانة](https://marocgym.com/calf_workout/): عضله السمانه من اهم عضلات الجسم؛ والحصول على سمانه قويه هى نعمه لا تقدر بثمن، ويرجع ذلك الى اهميتها الكبيره وفوائدها العظيمه للإنسان، اضافه الى شكلها الجمالى الذى تعطيه للجسم والقدمين، إلا ان لها فوائد صحيه اخرى قد لا تعلم بها من قبل، فهى التى تحمل الجسم وتساعد على توازنه، وتعمل على زياده هرمون النمو فى جسم الانسان، بالاضافه الى انها تقوم بعمليه ضخ الدم من القدم الى القلب، لذلك يلقبها الاطباء بالقلب الثانى للأنسان. إلا ان الحصول على سمانه ضخمه وقويه ليست بهذه السهوله كما تعتقد، فعضله السمانه تعتبر من اصعب عضلات الجسم فى النمو والتضخيم حيث انها تعتبر […]
- [تمرين ممتاز لتضخيم عضلات الظهر - تمرين مركب من 3 تمارين](https://marocgym.com/%d8%aa%d9%85%d8%b1%d9%8a%d9%86-%d9%85%d9%85%d8%aa%d8%a7%d8%b2-%d9%84%d8%aa%d8%b6%d8%ae%d9%8a%d9%85-%d8%b9%d8%b6%d9%84%d8%a7%d8%aa-%d8%a7%d9%84%d8%b8%d9%87%d8%b1-%d8%aa%d9%85%d8%b1%d9%8a%d9%86-%d9%85/)
- [استخدام حقن هرمون النمو دوره و الأضرار التي قد يسببها](https://marocgym.com/%d8%a7%d8%b3%d8%aa%d8%ae%d8%af%d8%a7%d9%85-%d8%ad%d9%82%d9%86-%d9%87%d8%b1%d9%85%d9%88%d9%86-%d8%a7%d9%84%d9%86%d9%85%d9%88-%d8%af%d9%88%d8%b1%d9%87-%d9%88-%d8%a7%d9%84%d8%a3%d8%b6%d8%b1%d8%a7%d8%b1/): يعد السوماتوتروبين أو هرمون النمو البشري هرموناً ببتيدياً يحفز عملية النمو وإعادة توليد الخلايا وإنتاجها، كما أنَّ له تأثيرات ابتنائية على الجسم. نشير بدايةً إلى أنَّ جسمنا يفرز هرمون النمو بشكل طبيعي، ويعد مسؤولاً عن العديد من الوظائف الهامة كتحفيز نمو الجسم في مرحلة المراهقة، وتحريض نمو الخلايا والأنسجة واصطناع البروتينات واستقلاب الدهون، وكلما تقدمنا في العمر يقل إنتاج هرمون النمو فيصبح استخدامه كمكمل لدى البعض من أجل محاربة الشيخوخة وذلك بسبب فعاليته في منع تجعد الجلد وعدم حدوث نقص في الوظائف الإدراكية للدماغ. هرمون النمو وكمال الأجسام يستخدم لاعبو كمال الاجسام حقن هرمون النمو (أو الجروث هرمون) كونه يحرض […]
- [هل يمكن بناء العضلات بدون استخدام المكملات الغذائية ؟](https://marocgym.com/%d9%87%d9%84-%d9%8a%d9%85%d9%83%d9%86-%d8%a8%d9%86%d8%a7%d8%a1-%d8%a7%d9%84%d8%b9%d8%b6%d9%84%d8%a7%d8%aa-%d8%a8%d8%af%d9%88%d9%86-%d8%a7%d8%b3%d8%aa%d8%ae%d8%af%d8%a7%d9%85-%d8%a7%d9%84%d9%85%d9%83/): الهدف الأساسي للاعبي كمال الأجسام هو التضخيم وزيادة الكتلة العضلية ولتحقيق هذا الهدف يواظب جميع ممارسي هذه اللعبة على أداء التمارين ورفع الأثقال بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي مناسب وفعّال. وبما أن البروتين هو أهم العناصر التي تساعد الجسم على بناء عضلات فيستخدم اللاعبون مكملات البروتين بانتظام بالإضافة إلى بعض المكملات الأخرى التي تدعم من عملية بناء العضلات حتى  أصبحت المكملات جزءاً لا يتجزأ من حمية أي رياضي كمال أجسام. رفع الأثقال عملية بناء العضلات تتطلب رفع الأثقال بصورة منتظمة ولتحقيق أقصى استفادة من التمارين احرص على تنفيذ 6-12 تكرار في كل جولة تمرين بالإضافة إلى استهداف مجموعة عضلية كبيرة […]
- [نصائح مهمة للحصول على جسم ناشف و مفتول](https://marocgym.com/%d9%86%d8%b5%d8%a7%d8%a6%d8%ad-%d9%85%d9%87%d9%85%d8%a9-%d9%84%d9%84%d8%ad%d8%b5%d9%88%d9%84-%d8%b9%d9%84%d9%89-%d8%ac%d8%b3%d9%85-%d9%86%d8%a7%d8%b4%d9%81-%d9%88-%d9%85%d9%81%d8%aa%d9%88%d9%84/): إليك 10 من أهم النصائح في مجال التنشيف كي تحصل على عضلات ناشفة سريعاً: لا تهمل شرب المياه بالرغم من أن الماء قد يجعل جسمك يبدو منتفخاً إلا إنه مهم جداً من أجل التنشيف، وبقاء جسمك رطباً أمر ضروري لحرق الدهون، وبالنسبة للمبتدئين يساعد الماء على عدم الشعور بالجوع مع النظام الغذائي قليل السعرات الحرارية المتبع من أجل التنشيف، سيساعدك شرب الكثير من الماء أيضاً على الشعور بالطاقة والحيوية أثناء التمرين، وبالتالي سوف تحرق المزيد من السعرات الحرارية وهذا هو المطلوب. اصنع طعامك بنفسك سواء أكنت قادراً على طهو أكل طعمه جيد أم لا فإن طهيك لطعامك يعني أنك سوف […]
- [بالصور : برنامج الكوبرا لزيادة حجم عضلات الظهر و تعريضه](https://marocgym.com/%d8%a8%d8%b1%d9%86%d8%a7%d9%85%d8%ac-%d8%a7%d9%84%d9%83%d9%88%d8%a8%d8%b1%d8%a7-%d9%84%d8%b2%d9%8a%d8%a7%d8%af%d8%a9-%d8%ad%d8%ac%d9%85-%d8%b9%d8%b6%d9%84%d8%a7%d8%aa-%d8%a7%d9%84%d8%b8%d9%87%d8%b1/): لأن العضلات الأمامية هي التي تتصدر الواجهة دائماً عندما ينظر الرياضي إلى نفسه في مرآة الجيم؛ فإن الكثير من الرياضيين المبتدئين وقليلي الخبرة يهملون ممارسة تمارين عضلات الجسم الخلفية، وخصوصاً تمارين عضلات الظهر. وتعد تمارين عضلات الظهر هي الأكثر أهمية، ولأنها تقوي مجموعة من العضلات الكبيرة التي تدعم كل خطوة يخطوها الإنسان ومسؤولة بشكل مباشر عن تعزيز الأداء البدني وتطور حجم المجموعات العضلية الأخرى عبرها، ودعمها لقوة وثبات وتحمل الجسم لممارسة التمارين الرياضية بشكل عام. برنامج الكوبرا للكوتش العالمي Dustin Myers : 1- تمرين Deadlift : 5 سيريات في كل سيري فقط 3 تكرار مع زيادة الوزن في كل مرة   […]
- [نصائح وتمارين مهمة لتضخيم عضلات البيسبس](https://marocgym.com/%d9%86%d8%b5%d8%a7%d8%a6%d8%ad-%d9%88%d8%aa%d9%85%d8%a7%d8%b1%d9%8a%d9%86-%d9%85%d9%87%d9%85%d8%a9-%d9%84%d8%aa%d8%b6%d8%ae%d9%8a%d9%85-%d8%b9%d8%b6%d9%84%d8%a7%d8%aa-%d8%a7%d9%84%d8%a8%d9%8a%d8%b3/): تتآلف عضلة البايسيبس من جزئان أساسيان وهما الجزء الداخلي والجزء الخارجي وكل منهما يحتاج إلى تقنيات تدريبية معينة حتى تحصل على عضلات بايسبس متناسقة وضخمة في نهاية الأمر، وإليك أهم الأساليب والتقنيات التي سوف تساعدك بإذن الله في الحصول على عضلات بايسبس أكبر: الضغط على الألياف العضلية عليك ممارسة تمارين ضخ الدم بالبار والدامبلز بالأوزان الثقيلة وعدد متوسط من التكرارات (8-10 تكرار) حتى تتمكن من الضغط على كمية كبيرة من الألياف العضلية وبالتالي تنمو أكثر بعد إستشفائها. ممارسة تمارين العزل تمارين العزل ضرورية جداً مثل تمارين الكابل وأجهزة البايسيبس، فهذه التمارين تساعد على إضافة تفاصيل أكثر لشكل العضلة، وتساعد أيضاً […]
- [فوائد اوميجا 3 OMEGA بالنسبة للاعب بناء الأجسام](https://marocgym.com/%d9%81%d9%88%d8%a7%d8%a6%d8%af-%d8%a7%d9%88%d9%85%d9%8a%d8%ac%d8%a7-3-omega-%d8%a8%d8%a7%d9%84%d9%86%d8%b3%d8%a8%d8%a9-%d9%84%d9%84%d8%a7%d8%b9%d8%a8-%d8%a8%d9%86%d8%a7%d8%a1-%d8%a7%d9%84%d8%a3%d8%ac/): من فوائد الأوميجا 3 OMEGA مكافحة التوتر والإكتئاب تقليل الإصابة بأمراض القلب تقليل كمية الدهون في الكبد يساعد على بناء العضلات؛ بسبب وجود الأحماض الدهنية الموجودة في زيت السمك والتي تساعد على بناء العضلات بطريقة أسرع. يساعد على زيادة امتصاص الجلوكوز في العضلات بشكل أسرع، وبالتالي تجعل من العضلات تستفيد من هذا الجلوكوز بشكل أكبر. تقليل الالتهابات التي من الممكن أن تحدث للرياضيين نتيجة الإرهاق العضلي. تحفيز إنتاج هرمونات النموّ، وبالتالي تنشيط نموّ العضلات. مصادره : الأسماك الدهنية مثل: السلمون والسردين. الزيوت النباتيّة مثل: زيت بذور الكتّان. المكسرات مثل: الجوز وفول الصويا. الخضار مثل: السّبانخ والبروكلي. البيض. الحليب ومشتقاته.
- [In pictures: The Cobra program to increase the size and width of the back muscles](https://marocgym.com/in-pictures-the-cobra-program-to-increase-the-size-and-width-of-the-back-muscles/): Because the front muscles are always at the forefront when the athlete looks at himself in the gym mirror; Many novice and inexperienced athletes neglect to exercise the back muscles, especially back muscle exercises. Back muscle exercises are the most important, because they strengthen a group of large muscles that support every step a person takes and are directly responsible for enhancing physical performance and developing the size of other muscle groups across them, and supporting the strength, stability and endurance of the body to exercise in general. Cobra Program for International Coach Dustin Myers: 1- Deadlift exercise: 5 circuits, […]
- [A 12-week training and nutrition program to lose fat.](https://marocgym.com/a-12-week-training-and-nutrition-program-to-lose-fat/): In this article, we present a 12-week training and nutrition program that helps you lose fat in a healthy and scientific way. The program is suitable for both men and women beginners and targets the entire body. The nutrition program divides the week into high-carb, moderate-carb, and low-carb days, utilizing the carb cycling system. 12-Week Fat Loss Program: By the end of this program, individuals should achieve approximately a 10-pound fat loss while gaining some lean muscle mass, maintaining it, and achieving overall physical fitness within three months. Nutrition for the 12-Week Program: Each week of this program consists of […]
- [In pictures: The 6-session training program for wrestler and American actor Dave Bautista.](https://marocgym.com/in-pictures-the-6-session-training-program-for-wrestler-and-american-actor-dave-bautista/): This is the training program for American wrestler and actor Dave Bautista It adopts a 3 days on a rest day system that repeats the same muscles twice a week, but without repeating the same exercises. To benefit from this program, you must continue it for 12 weeks. Day one: back and shoulder Day two: chest and arms Day three: legs Day four: rest Day five: back and shoulder Day six: chest and arms Day seven: legs Make sure that the rest period between each walk is between 30 and 45 seconds. Day One: Back and Shoulder Class: Exercise 1 […]
- [Unleash Your Inner Fitness Warrior: Conquer Your Workout Goals with These 7 Game-Changing Tips!](https://marocgym.com/unleash-your-inner-fitness-warrior-conquer-your-workout-goals-with-these-7-game-changing-tips/): Are you ready to embark on a fitness journey that will transform your life? Whether you’re a fitness enthusiast or a beginner looking to make a change, we’ve got you covered! In this article, we’ll unveil seven game-changing tips that will help you unlock your full potential and crush your workout goals. Get ready to unleash your inner fitness warrior and set the fitness world on fire! Set SMART Goals: The first step towards achieving fitness greatness is setting Specific, Measurable, Achievable, Relevant, and Time-bound (SMART) goals. Define what you want to achieve, establish milestones, and track your progress. SMART […]
- [برنامج غذائي للتضخيم وزيادة الوزن](https://marocgym.com/%d8%a8%d8%b1%d9%86%d8%a7%d9%85%d8%ac-%d8%ba%d8%b0%d8%a7%d8%a6%d9%8a-%d9%84%d9%84%d8%aa%d8%b6%d8%ae%d9%8a%d9%85-%d9%88%d8%b2%d9%8a%d8%a7%d8%af%d8%a9-%d8%a7%d9%84%d9%88%d8%b2%d9%86/): إليك برنامج غذائي للتضخيم وزيادة الوزن. يجب أن يكون لديك هدفًا واضحًا لزيادة الوزن وزيادة كتلة العضلات. يرجى ملاحظة أنه من المهم استشارة أخصائي تغذية قبل البدء في برنامج غذائي جديد للتأكد من أنه مناسب لاحتياجاتك الفردية وحالتك الصحية. هذا هو مثال لبرنامج غذائي يمكن أن يساعدك في تحقيق أهدافك: وجبة الإفطار: وجبة الإفطار المثالية يمكن أن تتضمن كميات مناسبة من البروتين والكربوهيدرات والدهون الصحية. أمثلة على وجبة الإفطار: وجبة شوفان مع حليب اللوز والموز المقطع والمكسرات المفتتة. كوب من الزبادي اليوناني مع العسل والتوت والمكسرات. ساندويتش البيض مع قطعة من الخبز الكامل والزبدة الفول السوداني. وجبة الوجبة الخفيفة الأولى: […]
- [كيف يمكنك التمرين بطريقة جيدة عندما يكون الجيم مكتظًا](https://marocgym.com/%d9%83%d9%8a%d9%81-%d9%8a%d9%85%d9%83%d9%86%d9%83-%d8%a7%d9%84%d8%aa%d9%85%d8%b1%d9%8a%d9%86-%d8%a8%d8%b7%d8%b1%d9%8a%d9%82%d8%a9-%d8%ac%d9%8a%d8%af%d8%a9-%d8%b9%d9%86%d8%af%d9%85%d8%a7-%d9%8a%d9%83/): عندما يكون الجيم في أوج ازدحامه، يمكن أن يكون من الصعب الاستفادة من تمرين جيد بسبب الزحام والاكتظاظ. ولكن هناك بعض الاستراتيجيات التي يمكن أن تساعدك على الحصول على تمرين ممتاز حتى في هذه الظروف. فيما يلي بعض النصائح التي يمكن تطبيقها: تنظيم الوقت بشكل مرن: حاول تحديد أوقات تمرينك خارج فترات الذروة في الجيم. قد يكون الصباح الباكر أو المساء المتأخر هما الأوقات التي تشهد أقل ازدحامًا. تقسيم التمرين إلى جولات: بدلاً من الانتظار لاستخدام معدات محددة، قم بتقسيم تمرينك إلى جولات. على سبيل المثال، قم بتنفيذ تمارين الجزء العلوي من الجسم في جولة وتمارين الجزء السفلي من الجسم […]
- [Understanding the Impact of Zinc Deficiency on Bodybuilders and Preventive Measures](https://marocgym.com/understanding-the-impact-of-zinc-deficiency-on-bodybuilders-and-preventive-measures/): Zinc deficiency is a common health issue that many individuals, including bodybuilders, may face. As athletes work towards building muscle and enhancing physical performance, they require substantial amounts of nutrients, including zinc. Zinc plays a crucial role in various bodily functions, such as regulating growth, muscle development, and wound healing. However, intense exercise and an imbalanced diet can contribute to zinc deficiency. In this article, we will explore the signs of zinc deficiency in bodybuilders and discuss preventive measures that can be taken. Signs of Zinc Deficiency in Bodybuilders: Delayed Recovery and Healing: If you notice that you require more […]
- [اكتشف كيف يؤثر نقص الزنك على أداء لاعبي كمال الأجسام واستراتيجيات الوقاية](https://marocgym.com/%d8%a7%d9%83%d8%aa%d8%b4%d9%81-%d9%83%d9%8a%d9%81-%d9%8a%d8%a4%d8%ab%d8%b1-%d9%86%d9%82%d8%b5-%d8%a7%d9%84%d8%b2%d9%86%d9%83-%d8%b9%d9%84%d9%89-%d8%a3%d8%af%d8%a7%d8%a1-%d9%84%d8%a7%d8%b9%d8%a8%d9%8a/): نقص الزنك هو مشكلة صحية شائعة قد يواجهها الكثير من الأشخاص، بما في ذلك لاعبي كمال الأجسام. فعندما يعمل الرياضيون على بناء العضلات وتعزيز الأداء البدني، يحتاجون إلى كميات كبيرة من العناصر الغذائية، بما في ذلك الزنك. يلعب الزنك دورًا حاسمًا في وظائف الجسم المختلفة، بما في ذلك تنظيم النمو والتطور العضلي والتئام الجروح. ومع ذلك، يمكن أن يتعرض اللاعبون لنقص الزنك نتيجة للتمرينات الشاقة والنظام الغذائي غير المتوازن. في هذه المقالة، سنتناول علامات نقص الزنك في الجسم بالنسبة للاعبي كمال الأجسام وسنوضح التدابير الوقائية التي يمكن اتخاذها. علامات نقص الزنك للاعبي كمال الأجسام: تأخر في التعافي والشفاء: إذا كنت […]
- [Elbow Pain During Exercise: Causes and Appropriate Treatment](https://marocgym.com/elbow-pain/): Whether you feel elbow pain during or after exercising, this pain indicates an error in the way you perform the exercises. The most common cause of this pain is performing intense exercises that put excessive pressure on the elbow area, tendons, and surrounding muscles, leading over time to inflammation or damage to the tissues surrounding the elbow. Treatment for elbow pain during exercise: If you experience severe elbow pain that you cannot tolerate for long periods and the pain does not improve over time, you should consult a doctor immediately and avoid any physical activity until you receive appropriate treatment. […]
- [ألم الكوع أثناء التمرين: الأسباب والعلاج المناسب](https://marocgym.com/%d8%a3%d9%84%d9%85-%d8%a7%d9%84%d9%83%d9%88%d8%b9-%d8%a3%d8%ab%d9%86%d8%a7%d8%a1-%d8%a7%d9%84%d8%aa%d9%85%d8%b1%d9%8a%d9%86-%d8%a7%d9%84%d8%a3%d8%b3%d8%a8%d8%a7%d8%a8-%d9%88%d8%a7%d9%84%d8%b9%d9%84/): سواء شعرت بألم في الكوع أثناء ممارسة التمارين أو بعدها، يشير هذا الألم إلى وجود خطأ في الطريقة التي تقوم بها بالتمارين. السبب الأكثر شيوعًا لحدوث هذا الألم هو أداء التمارين الشاقة التي تضع ضغطًا زائدًا على منطقة الكوع والأوتار والعضلات المحيطة، مما يؤدي مع مرور الوقت إلى التهابات أو ضرر في الأنسجة المحيطة بالكوع. علاج ألم الكوع أثناء التمرين إذا كنت تعاني من ألم حاد في الكوع ولا تستطيع تحمله لفترات طويلة ولا يتحسن الألم مع مرور الوقت، يجب استشارة طبيب فورًا وتجنب أي نشاط بدني حتى تحصل على العلاج المناسب. في حالة ألم الكوع غير الحاد وغير الخطير، […]
- [Design Your Diet According to Your Desired Phase: Bulking or Cutting.](https://marocgym.com/design-your-diet-according-to-your-desired-phase-bulking-or-cutting/): The diet determines your body type. If your diet consists of 30% protein, 60% carbohydrates, and 10% fats, it will lead to bulking up. On the other hand, if it consists of 60% protein, 30% carbohydrates, and 10% fats, it will lead to cutting or leaning out. If it consists of 70% protein, 20% carbohydrates, and 10% fats, it will result in a more aggressive cutting phase. The main components of food are protein, carbohydrates, and fats. Protein can be divided into two types: animal-based and plant-based. Animal-based proteins can be found in chicken, fish, meat, eggs, and dairy products, […]
- [Effective Exercises to Strengthen Your Back and Improve Sitting Posture](https://marocgym.com/back-and-posture-exercises/): general health and sitting posture can be improved with simple exercises to strengthen the back and enhance physical fitness. This guide provides a set of effective exercises to strengthen the back and improve sitting posture.
- [صمم نظامك الغذائي على حسب المرحلة التي تريدها التضخيم او التنشيف](https://marocgym.com/%d8%b5%d9%85%d9%85-%d9%86%d8%b8%d8%a7%d9%85%d9%83-%d8%a7%d9%84%d8%ba%d8%b0%d8%a7%d8%a6%d9%8a-%d8%b9%d9%84%d9%89-%d8%ad%d8%b3%d8%a8-%d8%a7%d9%84%d9%85%d8%b1%d8%ad%d9%84%d8%a9-%d8%a7%d9%84%d8%aa%d9%8a/): يحدد النظام الغذائي نوع جسمك، فإذا كان نظامك يتكون من 30% بروتين و60% كاربوهيدرات و10% دهون، فسيؤدي ذلك إلى تضخيم الجسم. بينما إذا كان يتكون من 60% بروتين و30% كاربوهيدرات و10% دهون، فسيؤدي ذلك إلى تنشيفه، وإذا كان يتكون من 70% بروتين و20% كاربوهيدرات و10% دهون، فسيؤدي ذلك إلى تنشيف حاد. تتكون المواد الغذائية الأساسية من البروتين والكاربوهيدرات والدهون، وينقسم البروتين إلى نوعين؛ الحيواني والنباتي، وتوجد البروتينات الحيوانية في الدجاج والأسماك واللحوم والبيض والألبان، بينما توجد البروتينات النباتية في البقوليات مثل الحمص والعدس والفول وغيرها. ومن الأنواع الأفضل للبروتين هو بياض البيض وصدر الدجاج. أما الكاربوهيدرات فهي مصدر هام للطاقة […]
- [ترتيب المكملات الغذائية الأكثر أهمية للرياضيين: دليل شامل](https://marocgym.com/%d8%aa%d8%b1%d8%aa%d9%8a%d8%a8-%d8%a7%d9%84%d9%85%d9%83%d9%85%d9%84%d8%a7%d8%aa-%d8%a7%d9%84%d8%ba%d8%b0%d8%a7%d8%a6%d9%8a%d8%a9-%d8%a7%d9%84%d8%a3%d9%83%d8%ab%d8%b1-%d8%a3%d9%87%d9%85%d9%8a%d8%a9/): التغذية الجيدة تلعب دورًا حاسمًا في تحسين الأداء الرياضي وتعزيز النتائج. وفي بعض الأحيان، قد لا يكون من السهل تلبية احتياجات الجسم من العناصر الغذائية المهمة من خلال الغذاء وحده. لهذا السبب، يعتمد الكثيرون على المكملات الغذائية لتحسين أدائهم الرياضي وتحقيق أهدافهم الصحية. وعلى الرغم من أن هناك العديد من المكملات الغذائية المختلفة المتاحة في السوق، إلا أن بعضها أكثر أهمية من غيرها للرياضيين. في هذه المقالة، سأقدم لك قائمة بأهم المكملات الغذائية وترتيبها حسب أهميتها بالنسبة للرياضيين. 1- البروتين الزائد: يحتوي البروتين على الأحماض الأمينية التي تساعد الجسم على بناء العضلات وتعزيز الأداء الرياضي. يعتبر البروتين الزائد بمثابة مكمل […]
- [معلومات مهمة حول المكمل الغذائي EXTRALEVURE WINNER](https://marocgym.com/%d9%85%d8%b9%d9%84%d9%88%d9%85%d8%a7%d8%aa-%d9%85%d9%87%d9%85%d8%a9-%d8%ad%d9%88%d9%84-%d8%a7%d9%84%d9%85%d9%83%d9%85%d9%84-%d8%a7%d9%84%d8%ba%d8%b0%d8%a7%d8%a6%d9%8a-extralevure-winner/): يُعَدّ تناول المكملات الغذائية من العادات الشائعة بين محبّي ممارسة الرياضة والأشخاص الراغبين بالحفاظ على صحتهم، ويَعُدّ “EXTRALEVURE WINNER” واحدًا من تلك المكملات الموجودة في السوق، حيث يقدم العديد من المزايا كزيادة كتلة العضلات وتقليل التعب العضلي والعصبي. في هذه المقالة، سوف نلقي نظرة شاملة على مكوناته وفوائده والاحتياطات الواجب اتخاذها عند استخدامه. تتضمن مكونات EXTRALEVURE WINNER موادًا رئيسية تُساعد على زيادة تخليق البروتين وتخفيف التعب العضلي والعصبي، وتتضمن هذه المكونات: خميرة البيرة: وهي مصدر غني بالفيتامينات من مجموعة ب وحمض الأمينيات والمعادن، حيث تساعد على تعزيز نمو العضلات وتخفيف التعب. المغنيسيوم: يعد هذا المعدن ضروريًا لصحة العضلات والأعصاب، ويساعد […]
- [تمارين لتقوية الظهر وتحسين الوضعية الجلوس: دليل للحفاظ على الصحة العامة](https://marocgym.com/%d8%aa%d9%85%d8%a7%d8%b1%d9%8a%d9%86-%d9%84%d8%aa%d9%82%d9%88%d9%8a%d8%a9-%d8%a7%d9%84%d8%b8%d9%87%d8%b1-%d9%88%d8%aa%d8%ad%d8%b3%d9%8a%d9%86-%d8%a7%d9%84%d9%88%d8%b6%d8%b9%d9%8a%d8%a9-%d8%a7%d9%84/): يعاني العديد من الناس من آلام الظهر ومشاكل الوضعية الجلوس بسبب العمل الذي يجلسون فيه لفترات طويلة خلال اليوم. ولكن يمكن تحسين الصحة العامة والوضعية الجلوس بتمارين بسيطة لتقوية الظهر وتحسين اللياقة البدنية. هذا الدليل يوفر مجموعة من التمارين الفعالة لتقوية الظهر وتحسين الوضعية الجلوس. تمرين التمدد الجانبي: قف بوضعية مريحة وامسك بيدك اليسرى بيدك اليمنى فوق رأسك، ثم امتد بلطف إلى الجانب الأيسر حتى تشعر بالتمدد في الجانب الأيمن من الجسم، ثم كرر العملية مع الجانب الآخر. هذا التمرين يساعد على تحسين المرونة والتخفيف من الآلام في الظهر. تمرين الجسر: استلقِ على ظهرك، ثم اثني ركبتيك وضعيهما على الأرض […]
- [10 نصائح للحفاظ على اللياقة البدنية خلال فترات العمل](https://marocgym.com/10-%d9%86%d8%b5%d8%a7%d8%a6%d8%ad-%d9%84%d9%84%d8%ad%d9%81%d8%a7%d8%b8-%d8%b9%d9%84%d9%89-%d8%a7%d9%84%d9%84%d9%8a%d8%a7%d9%82%d8%a9-%d8%a7%d9%84%d8%a8%d8%af%d9%86%d9%8a%d8%a9-%d8%ae%d9%84%d8%a7%d9%84/): هل ترغب في الحفاظ على لياقتك البدنية خلال ساعات العمل؟ قد يكون العمل لفترات طويلة أمام الحاسوب أو الجلوس في المكتب لفترات طويلة يؤثر على صحتك البدنية والعقلية. ولكن مع هذه النصائح البسيطة، يمكنك تحسين لياقتك البدنية خلال ساعات العمل والشعور بالراحة والانتعاش. ابدأ بتمارين تسخين بسيطة: قم بتمارين تسخين لمدة 5 دقائق قبل بدء العمل لتزيد من تدفق الدم وتجنب الإصابات. استخدم السلالم بدلاً من المصعد: اختر استخدام السلالم بدلاً من الأسانسير لتحسين اللياقة البدنية. اترك مكان ال estacionamiento الخاص بك بعيدًا: اترك سيارتك في موقف السيارات البعيد لزيادة النشاط البدني. امشِ في المكتب: قم بالمشي في المكتب بينما […]
- [ريجيم البيض لإنقاص الوزن و التخلص من الدهون العنيدة بطريقة صحية](https://marocgym.com/%d8%b1%d9%8a%d8%ac%d9%8a%d9%85-%d8%a7%d9%84%d8%a8%d9%8a%d8%b6-%d9%84%d8%a5%d9%86%d9%82%d8%a7%d8%b5-%d8%a7%d9%84%d9%88%d8%b2%d9%86-%d9%88-%d8%a7%d9%84%d8%aa%d8%ae%d9%84%d8%b5-%d9%85%d9%86-%d8%a7%d9%84/): نقدم لك في هدا المقال برنامج غذائي صحي يعتمد بالأساس على البيض يساعد على فقدان الوزن و التخلص من الدهون العنيدة في جسمك بطريقة صحية و بدون أضرار. اليوم الأول: تناول بيضة واحدة أو اثنتين من البيض المسلوق أو الطري وفاكهة واحدة (برتقالة أو جريب فروت) على الإفطار. ثم تناول تفاحتين وخمس شرائح من البطاطا على الغداء. أخيرًا ، تناول بعض السلطة والدجاج على العشاء. اليوم الثاني: تناول بيضة واحدة أو اثنتين من البيض المسلوق أو الطري وفاكهة واحدة (برتقالة أو جريب فروت) على الإفطار. ثم تناول سلطة الخضار الخضراء والدجاج على الغداء. أخيرًا ، تناول بعضًا من سلطة الخضار […]
- [مستر اولمبيا 2022 الوزن المفتوح المقارنة](https://marocgym.com/%d9%85%d8%b3%d8%aa%d8%b1-%d8%a7%d9%88%d9%84%d9%85%d8%a8%d9%8a%d8%a7-2022-%d8%a7%d9%84%d9%88%d8%b2%d9%86-%d8%a7%d9%84%d9%85%d9%81%d8%aa%d9%88%d8%ad-%d8%a7%d9%84%d9%85%d9%82%d8%a7%d8%b1%d9%86%d8%a9/)
- [كلمة بيج رامي في المؤتمر الصحفي لمستر اولمبيا 2022](https://marocgym.com/%d9%83%d9%84%d9%85%d8%a9-%d8%a8%d9%8a%d8%ac-%d8%b1%d8%a7%d9%85%d9%8a-%d9%81%d9%8a-%d8%a7%d9%84%d9%85%d8%a4%d8%aa%d9%85%d8%b1-%d8%a7%d9%84%d8%b5%d8%ad%d9%81%d9%8a-%d9%84%d9%85%d8%b3%d8%aa%d8%b1-%d8%a7/): https://www.youtube.com/watch?v=dVK3ACd4y3Y
- [البطل المصري حسن مصطفى لن يشارك في بطولة مستر اولمبيا لأسباب صحية](https://marocgym.com/%d8%a7%d9%84%d8%a8%d8%b7%d9%84-%d8%a7%d9%84%d9%85%d8%b5%d8%b1%d9%8a-%d8%ad%d8%b3%d9%86-%d9%85%d8%b5%d8%b7%d9%81%d9%89-%d9%84%d9%86-%d9%8a%d8%b4%d8%a7%d8%b1%d9%83-%d9%81%d9%8a-%d8%a8%d8%b7%d9%88%d9%84/)
- [الركراكي يطمح بان يتعاقد مع نادي اوروبي مثل مانشيستر سيتي او برشيلونة](https://marocgym.com/%d8%ad%d9%84%d9%85-%d8%a7%d9%84%d8%b1%d9%83%d8%b1%d8%a7%d9%83%d9%8a-%d8%a7%d9%86-%d9%8a%d8%aa%d8%b9%d8%a7%d9%82%d8%af-%d9%85%d8%b9-%d9%86%d8%a7%d8%af%d9%8a-%d8%a7%d9%88%d8%b1%d9%88%d8%a8%d9%8a-%d9%85/): أعرب المدير الفني للمنتخب المغربي لكرة القدم وليد الركراكي عن أمله في أن يظهر الأداء الذي يقدمه فريقه في بطولة كأس العالم لكرة القدم أحقية المدربين العرب في التدريب بأوروبا. تضمنت الفترة القصيرة التي تولى فيها الركراكي تدريب المغرب الفوز على بلجيكا ثم على المنتخب الإسباني بركلات الترجيح ثم البرتغال، ليصبح المنتخب المغربي أول منتخب عربي و أفريقي يصعد إلى النصف النهائي بالمونديال، مما دفع لفتح نقاش بشأن الأندية المهتمة بالحصول على خدمات الركراكي. لكن المدرب شرح المعركة التي دخل فيها من أجل الحصول على هذه الوظيفة، فما بالك بالحصول على منصب مدرب لمانشستر سيتي أو برشلونة. وقال “من الأفضل […]
- [لزيادة حجم عضلات الأكتاف](https://marocgym.com/%d9%84%d8%b2%d9%8a%d8%a7%d8%af%d8%a9-%d8%ad%d8%ac%d9%85-%d8%b9%d8%b6%d9%84%d8%a7%d8%aa-%d8%a7%d9%84%d8%a3%d9%83%d8%aa%d8%a7%d9%81/): لكي تستطيع تضخيم عضلات الكتفين يجب أن تلتزم بمجموعة من الخطوات في برنامجك التدريبي لتلاحظ التطور في عضلات الكتف وأي عضلة في الجسم تحتاج منك إلى التطوير. النصيحة الأولى الالتزام بالأداء المثالي لتمرين الأكتاف يقوم بعض المتدربين بحمل الكثير من الأوزان في تمارين الكتف بنفس الكثافة لأي عضلة أخرى كبيرة الحجم مثل الظهر والصدر، لكن ما لا يعرفه البعض أن الكتف من العضلات متوسطة الحجم وأحيانا يتم اعتبارها من العضلات الصغيرة وذلك لأنها لا تمتلك نفس كمية الألياف العضلية مقارنة بالعضلات الكبيرة كعضلة الصدر والظهر والأرجل. يجب التعامل مع عضلات الكتف بطريقة مختلفة نسبيا للحصول على أفضل النتائج، بدلا من […]
- [هل يمكن تناول المكمل الغذائي بعد انتهاء مدة صلاحيته؟ هل هذا يضر بك؟](https://marocgym.com/%d9%87%d9%84-%d9%8a%d9%85%d9%83%d9%86-%d8%aa%d9%86%d8%a7%d9%88%d9%84-%d8%a7%d9%84%d9%85%d9%83%d9%85%d9%84-%d8%a7%d9%84%d8%ba%d8%b0%d8%a7%d8%a6%d9%8a-%d8%a8%d8%b9%d8%af-%d8%a7%d9%86%d8%aa%d9%87%d8%a7/): بعض الرياضيين يتناولون أنواعًا مختلفة من المكملات الغذائية (بروتين مصل اللبن والأمينات والفيتامينات وما إلى ذلك) ولا يمكنهم المواضبة على استعمالها لفترات طويلة وتنتهي صلاحية المكملات الغذائية قبل تناول 50% من محتواه أو أقل. ماذا لو أردت الاستمرار في تناول مكمل غذائي بعد انتهاء صلاحيته؟ هل هذا يضر بك؟ يقوم مصنعو المكملات الغِذائية المُختلفة بوضع ملصقات إجبارية توضح تاريخ إنتاج وانتهاء المكمل في علبة المكمل، أو يقومون بكتابة التاريخ على العلبة. تاريخ انتهاء المكمل الموجود عليه يعني أن هذا التاريخ هو آخر يوم يكون فيه المُكمل في أعلى درجة فعالية له. بمعنى أن هذا التاريخ المكتوب يضمن لك التمتع بجميع […]
- [الكافيين وعلاقته بفقدان الدهون](https://marocgym.com/%d8%a7%d9%84%d9%83%d8%a7%d9%81%d9%8a%d9%8a%d9%86-%d9%88%d8%b9%d9%84%d8%a7%d9%82%d8%aa%d9%87-%d8%a8%d9%81%d9%82%d8%af%d8%a7%d9%86-%d8%a7%d9%84%d8%af%d9%87%d9%88%d9%86/): الكافيين وعلاقته بفقدان الدهون يقول كلارك: «ذكرت الدراسات التي أجريت في أواخر السبعينيات أن ابتلاع الكافيين يمكن أن يزيد من تعبئة الأحماض الدهنية، والتي عند إطلاقها من الأنسجة الدهنية، يتم نقلها إلى العضلات وربما استخدامها كوقود». لا تزال العلاقة بين الكافيين وفقدان الدهون قيد الدراسة حتى اليوم، وخلص تحليل تلوي حديث إلى أن تناول جرعة معتدلة من الكافيين قبل التمرين قد يزيد بشكل فعال من استخدام الدهون أثناء التمارين الهوائية تحت القريبة عند إجرائها بعد فترة الصيام. «على سبيل المثال، أدى تناول 3 ملجم لكل كيلوجرام من وزن الجسم قبل التمرين إلى زيادة استخدام الدهون من حوالي 19 جرامًا في […]
- [10 صفات لتصبح مدرب رياضي ناجح](https://marocgym.com/%d8%b5%d9%81%d8%a7%d8%aa-%d8%a7%d9%84%d9%85%d8%af%d8%b1%d8%a8-%d8%a7%d9%84%d9%86%d8%a7%d8%ac%d8%ad/): لا توجد طريقة صحيحة واحدة لتدريب الرياضيين. فلكل مدرب أسلوب فريد من نوعه وناجح في التدريب ولا يمكن لأي شخص آخر تكراره. ومع ذلك، هناك بعض السمات المشتركة بين جميع المدربين العظماء، بغض النظر عن طريقتهم في استخدامها. 1 – فهم الرياضة : لكي تتمكن من التدريب بنجاح، يجب أن يكون لديك فهم عميق للرياضة بدءًا من المهارات الأساسية إلى التكتيكات والإستراتيجيات المتقدمة. وقد يكون لديك خبرة من حياة مهنية قضيتها في ممارسة الرياضة. يجب على المدربين التخطيط للموسم، ومعرفة الطبيعة التدريجية للتكيف مع التدريب، ومعرفة القواعد، وتوفير بيئة بسيطة ومنظمة للرياضيين لتحقيق النجاح. 2 – الحرص على التعلم : […]
- [بيج رامي يقرر الإعتزال !](https://marocgym.com/%d8%a8%d9%8a%d8%ac-%d8%b1%d8%a7%d9%85%d9%8a/): في حوار له مع RWA Podcast قال رامي السبيعي الملقب ب بيج رامي : ” لقد قررت منذ البداية أنني سأتوقف عن بناء الأجسام في سن 38. لا يزال أطفالي يسألونني عن ذلك ، وأقول لهم إن الثامنة والثلاثين لم تأت بعد. عندما يأتي ، سنتحدث. لا أعرف ماذا سأفعل بعد الثامنة والثلاثين ، لكن هذا شيء قررتُه منذ وقت طويل. أنا في السابعة والثلاثين من عمري ، وبقي عام آخر “.
- [طريقة الاستعداد في اخر أسبوع قبل بطولة كمال الأجسام](https://marocgym.com/%d8%b7%d8%b1%d9%8a%d9%82%d8%a9-%d8%a7%d9%84%d8%a7%d8%b3%d8%aa%d8%b9%d8%af%d8%a7%d8%af-%d9%81%d9%8a-%d8%a7%d8%ae%d8%b1-%d8%a3%d8%b3%d8%a8%d9%88%d8%b9-%d9%82%d8%a8%d9%84-%d8%a8%d8%b7%d9%88%d9%84%d8%a9/): سوف نقدم لك في هدا المقال بعض النصائح لتساعدك للإستعداد في اخر أسبوع قبل بطولة كمال الأجسام.حتى تتمكن من إبراز أفضل ما لديك و محاولة الحفاظ على مستواك قبل البطولة و أثناءها  و البقاء بأفضل حال حتى تمر أمام لجنة التحكيم. الأسبوع الأخير قبل البطولة يعتبر الأهم والأكثر حساسيه لإظهار النتائج وأهم نقطه في هذه الفترة هي اتباع النظام الغذائي المناسب ونمط التمارين المناسبة للحفاظ على جسمك وعضلاتك في ذروة ادائها من خلال هذه النقاط الاساسية التي يجب اتباعها كالتالي: برنامج اخر اسبوع قبل البطولة اليوم الأول التغذية قم باستهلاك من 6 إلى 7 وجبات صغيرة يجب أن تحتوي جميع […]
- [تمارين مميزة لعضلة الظهر مع المدرب العالمي تشارلز جلاس](https://marocgym.com/%d8%aa%d9%85%d8%a7%d8%b1%d9%8a%d9%86-%d9%85%d9%85%d9%8a%d8%b2%d8%a9-%d9%84%d8%b9%d8%b6%d9%84%d8%a9-%d8%a7%d9%84%d8%b8%d9%87%d8%b1-%d9%85%d8%b9-%d8%a7%d9%84%d9%85%d8%af%d8%b1%d8%a8-%d8%a7%d9%84%d8%b9/)
- [معلومات مهمة حول مكمل السيليمارين silyvita-140](https://marocgym.com/silyvita-140/): SYLIVITA-140 هو مكمل غذائي يتكون من السيليمارين و هو عبارة عن مادة طبيعية مستخلصة من زهرة الشوك. المكمل الغذائي Silyvita-140 ينتمي سيليفيتا-140 إلى زمرة المكملات الغذائية ذات المنشأ النباتي، يستخرج من بذور زهرة الشوك. يحتوي على مركب السلبين الذي يتميز بخواص مضادة للأكسدة تعمل بآلية تأثير تتضمن دعم الغشاء الخلوي للخلايا الكبدية وبالتالي حماية الكبد من نفوذية المركبات السامة، وهو يساعد على تنشيط الكبد ووقايته من التليف. يساعد سيليمارين على تحسين الصحة العامة للكبد والجهاز الهضمي ككل حيث يسهل الشهية والهضم، وقد يكون ذو دور واعد في المستقبل لعلاج حالات السكري وسرطان الكبد. فوائد السيليمارين  السيليمارين له العديد من الفوائد […]
- [بطولة إكتشاف المواهب أقل من 23 سنة في نسختها الرابعة](https://marocgym.com/%d8%a8%d8%b7%d9%88%d9%84%d8%a9-%d8%a5%d9%83%d8%aa%d8%b4%d8%a7%d9%81-%d8%a7%d9%84%d9%85%d9%88%d8%a7%d9%87%d8%a8-%d8%a3%d9%82%d9%84-%d9%85%d9%86-23-%d8%b3%d9%86%d8%a9-%d9%81%d9%8a-%d9%86%d8%b3%d8%ae/)
- [لحظة تتويج البطل المغربي محمد شكوك ببطاقة الاحتراف ifbb](https://marocgym.com/%d9%84%d8%ad%d8%b8%d8%a9-%d8%aa%d8%aa%d9%88%d9%8a%d8%ac-%d8%a7%d9%84%d8%a8%d8%b7%d9%84-%d8%a7%d9%84%d9%85%d8%ba%d8%b1%d8%a8%d9%8a-%d9%85%d8%ad%d9%85%d8%af-%d8%b4%d9%83%d9%88%d9%83-%d8%a8%d8%a8%d8%b7/)
- [واقع رياضة كمال الاجسام بالمغرب على لسان البطل السابق سعيد كرم](https://marocgym.com/%d9%88%d8%a7%d9%82%d8%b9-%d8%b1%d9%8a%d8%a7%d8%b6%d8%a9-%d9%83%d9%85%d8%a7%d9%84-%d8%a7%d9%84%d8%a7%d8%ac%d8%b3%d8%a7%d9%85-%d8%a8%d8%a7%d9%84%d9%85%d8%ba%d8%b1%d8%a8-%d8%b9%d9%84%d9%89-%d9%84%d8%b3/)
- [معلومات عن الكلينبترول فوائده و أضراره و الأعراض الجانبية](https://marocgym.com/%d9%85%d8%b9%d9%84%d9%88%d9%85%d8%a7%d8%aa-%d8%b9%d9%86-%d8%a7%d9%84%d9%83%d9%84%d9%8a%d9%86%d8%a8%d8%aa%d8%b1%d9%88%d9%84-%d9%81%d9%88%d8%a7%d8%a6%d8%af%d9%87-%d9%88-%d8%a3%d8%b6%d8%b1%d8%a7%d8%b1/): حارق الدهون كلين بترول هو في الأصل دواء وتم إستخدامه كمنشط و حارق للدهون ولكنه ليس من الهرمونات أو مكملات كمال الأجسام ولأن هدفنا الأول والأساسي هو التشجيع علي خسارة الوزن أو إكتساب الوزن وزيادة الكتلة العضلية بطرق سليمة وصحية والتشجيع علي الحصول علي جسم رياضي فوجب علينا إخباركم كل شيء عن الكلين بترول الذي له مخاطر لا تحصي قد تهدد الحياة وتلحق الضرر الكبير بالصحة والجسم وتصل أضراره للوفاة, وسوف نتحدث عن دور كلين بترول للتخسيس وبناء العضلات وأضرار كلين بترول, وكيفية إستخدام حبوب كلين بترول. ماهو كلين بترول clenbuterol و لماذا تم تصنيعه ؟ لكلين بترول  Clenbuterol, هو […]
- [العلامات التي تدل على أنك تخسر الدهون و العضلات في نفس الوقت](https://marocgym.com/%d8%a7%d9%84%d8%b9%d9%84%d8%a7%d9%85%d8%a7%d8%aa-%d8%a7%d9%84%d8%aa%d9%8a-%d8%aa%d8%af%d9%84-%d8%b9%d9%84%d9%89-%d8%a3%d9%86%d9%83-%d8%aa%d8%ae%d8%b3%d8%b1-%d8%a7%d9%84%d8%af%d9%87%d9%88%d9%86-%d9%88/): هناك فرق كبير بين خسارة الوزن وخسارة الدهون، من الممكن ان يخسر الشخص وزن ولكنه لا يحصل على ما يريد في النهاية ويكون المظهر العام غير مرضي وهو ما قد يحدث في بعض الأحيان عند خسارة العضلات بدلا من الدهون، فما هي العلامات التي تدل على انك تخسر عضلات؟ علامات فقدان الكتلة العضلية هناك مجموعة من العلامات التي قد لا تظهر في بداية اتباعك للحمية الغذائية ولكن مع مرور الوقت قد تبدأ في الظهور. 1- تفقد الكثير من الوزن في وقت قصير هناك حدود طبيعية لا ينبغي عليك ان تتخطاها في معدلات خسارة الوزن، ان كنت تفقد وزن اكبر من اللازم […]
- [وجبة غنية بالبروتينات لزيادة كتلة عضلية نظيفة](https://marocgym.com/%d9%88%d8%ac%d8%a8%d8%a9-%d8%ba%d9%86%d9%8a%d8%a9-%d8%a8%d8%a7%d9%84%d8%a8%d8%b1%d9%88%d8%aa%d9%8a%d9%86%d8%a7%d8%aa-%d9%84%d8%b2%d9%8a%d8%a7%d8%af%d8%a9-%d9%83%d8%aa%d9%84%d8%a9-%d8%b9%d8%b6%d9%84/): التضخيم النظيف يعني زيادة في الكتلة العضلية مع أقل نسبة من الدهون. نقدم لكم مثال لوجبة من وجبات فترة التضخيم 200 جرام لحم البقر مفروم ( كفتة ) بدون دهون 200 جرام ارز مسلوق 100 جرام خضر مسلوقة – جلبانة و جزر هده الوجبة توفر لك : البروتين : 60 جرام الكربوهيدرات : 66 جرام الدهون الصحية : 20 جرام ألياف : 5 جرام السعرات الحرارية : 730 كالوري هذه الوجبة تصلح في مرحلة التضخيم و التنشيف على حسب باقي وجبات اليوم.    
- [القيمة الغذائية لصدور الدجاج و فوائدها لبناء العضلات](https://marocgym.com/%d8%a7%d9%84%d9%82%d9%8a%d9%85%d8%a9-%d8%a7%d9%84%d8%ba%d8%b0%d8%a7%d8%a6%d9%8a%d8%a9-%d9%84%d8%b5%d8%af%d9%88%d8%b1-%d8%a7%d9%84%d8%af%d8%ac%d8%a7%d8%ac-%d9%88-%d9%81%d9%88%d8%a7%d8%a6%d8%af%d9%87/): تعتبر صدور الدجاج من بين أهم مصادر البروتين التي يعتمدها لاعب كمال الأجسام لبناء العضلات. بحيث لا يمكن أن تجد برنامج غذائي للاعب كمال الأجسام لا يحتوي على صدور الدجاج. صدر الدجاج هو مصدر كبير للبروتين الخالي من الدهون (البروتين بدون الكثير من الدهون المصاحبة). ما هي القيمة الغذائية لصدور الدجاج: يحتوي صدر الدجاج على كمية صغيرة من الدهون ، أقل من 3 جرام. غالبًا ما تكون دهون غير مشبعة (يوجد أقل من جرام واحد من الدهون المشبعة في جزء 90 جرام من صدر الدجاج بدون جلد). إذا حافظت على جلد صدر الدجاج ، فستكون نسبة الدهون والسعرات الحرارية والبروتين أعلى. يقدم […]
- [أهم المكملات الغذائية للاعب كمال الأجسام](https://marocgym.com/%d8%a3%d9%87%d9%85-%d8%a7%d9%84%d9%85%d9%83%d9%85%d9%84%d8%a7%d8%aa-%d8%a7%d9%84%d8%ba%d8%b0%d8%a7%d8%a6%d9%8a%d8%a9-%d9%84%d9%84%d8%a7%d8%b9%d8%a8-%d9%83%d9%85%d8%a7%d9%84-%d8%a7%d9%84%d8%a3%d8%ac/): يعتقد الكثير من الرياضيين ولاعبي كمال الأجسام خاصة المبتدئين منهم أن تناول مكملات البروتين هو الضامن الوحيد لنمو العضلات واكتسابها المزيد من الضخامة والقوة. وبالطبع البروتين شيء أساسي وهو الغذاء المفضل لعضلات أجسامنا والمسؤول عن نموها وقوتها ولكن الأمر لا يتوقف عند تناول جرعات المكمل المفضل لديك من البروتين.   فخلف تلك العضلات هناك أعصاب وعظام يجب تغذيتها وتنميتها أيضاً، لينعكس ذلك بشكل إيجابي على نمو كتلتك العضلية ويستطيع جسمك وعظامك تحمل وزنها. لذلك عليك ان تتعرف على أهم المكملات الغذائية التي يجب أن تتناولها بجانب مساحيق البروتين لبناء عضلات وأعصاب وعضلات مثالية ومتكاملة. 1-فيتامين “د” vitamine D  قبل أن تبدأ […]
- [أكل خصية الخروف و علاقته بهرمون التستوستيرون](https://marocgym.com/%d8%a3%d9%83%d9%84-%d8%ae%d8%b5%d9%8a%d8%a9-%d8%a7%d9%84%d8%ae%d8%b1%d9%88%d9%81-%d9%88-%d8%b9%d9%84%d8%a7%d9%82%d8%aa%d9%87-%d8%a8%d9%87%d8%b1%d9%85%d9%88%d9%86-%d8%a7%d9%84%d8%aa%d8%b3%d8%aa%d9%88/): تعد الخصية من الأطعمة التي يظن كثيرون أنها قادرة على تحسين خصوبة الرجل وصحته الجنسية، وكثيرا ما ينصحون من تزوج حديثا بتناولها، وتتنوع طرق تحضيرها بين مختلف الحضارات، فما مدى صحة ذلك الاعتقاد؟ وهل فعلا يقوي تناول الخصى صحة الرجال الجنسية؟ والخصية -أو بالأحرى الخصيتان على اعتبار أنهما اثنتان- هما غدتان لهما شكل البيضة ويوجدان في كيس الصفن الذي يقع خارج الجسم، ويقومان بإنتاج هرمون التستوستيرون والحيوانات المنوية. ويرى البعض أن الظن السائد لدى الناس بأن الخصية مقوية جنسيا ناتج من قناعة قديمة موجودة في بعض المجتمعات، ومبنية على أن تناول عضو معين يقوي الوظيفة التي يقوم بها نظيره بالجسم، فمثلا أكل […]
- [6 بدائل للتمارين الرياضية يمكنك القيام بها في البيت](https://marocgym.com/6-%d8%a8%d8%af%d8%a7%d8%a6%d9%84-%d9%84%d9%84%d8%aa%d9%85%d8%a7%d8%b1%d9%8a%d9%86-%d8%a7%d9%84%d8%b1%d9%8a%d8%a7%d8%b6%d9%8a%d8%a9-%d9%8a%d9%85%d9%83%d9%86%d9%83-%d8%a7%d9%84%d9%82%d9%8a%d8%a7%d9%85/): ممارسة الرياضة بانتظام هو أفضل شيء يمكنك القيام به للحفاظ على صحتك و رشاقتك، ولكن هناك دائمًا شيء يعيقنا في القيام بذلك… لذا قد وجدنا لك بعض الطرق الرائعة لتكون دائمًا في حالة جيدة دون الحاجة إلى مغادرة المنزل أو إنفاق فلس واحد. 1- تمرين المتوازيان بالكرسي   يعد تمرين المتوازيان من أهم التمارين لتنشيط عضلة الصدر و عضلة ثلاثية الرؤوس(الترايسبس). بالطبع ، ليس كل شخص لديه صالة ألعاب رياضية صغيرة في البيت مع قاعدة البار المتوازيان ، ولكن يمكن أن يصبح كرسي أو كرسيان بديلاً في المنزل. فقط قم بتطبيق الوزن والضغط في المناطق الصحيحة للحصول على أفضل النتائج. […]
- [هل تناول الكربوهيدرات هامة بعد التمارين؟](https://marocgym.com/%d9%87%d9%84-%d8%aa%d9%86%d8%a7%d9%88%d9%84-%d8%a7%d9%84%d9%83%d8%b1%d8%a8%d9%88%d9%87%d9%8a%d8%af%d8%b1%d8%a7%d8%aa-%d9%87%d8%a7%d9%85%d8%a9-%d8%a8%d8%b9%d8%af-%d8%a7%d9%84%d8%aa%d9%85%d8%a7%d8%b1/): تعتبر الكربوهيدرات أهم العناصر الغذايئة التي تحتاجها أجسام الرياضين بعد البروتينات وذلك لتعويض نقص مادة الجليكوجين في العضلات بعد التمارين الرياضية وهى مادة كيميائية مسؤولة عن امددا الجسم بالطاقة أثناء المجهود البدني. لذلك لا تهمل تناول الكاربوهيدرات الصحية المتواجدة في المخبوزات البُنية حتى تقوم بتعويض ما فقده جسمك أثناء التمارين.
- [هل استخدام مكمل الكرياتين آمن في شهر رمضان ؟](https://marocgym.com/%d9%87%d9%84-%d8%a7%d8%b3%d8%aa%d8%ae%d8%af%d8%a7%d9%85-%d9%85%d9%83%d9%85%d9%84-%d8%a7%d9%84%d9%83%d8%b1%d9%8a%d8%a7%d8%aa%d9%8a%d9%86-%d8%a2%d9%85%d9%86-%d9%81%d9%8a-%d8%b4%d9%87%d8%b1-%d8%b1%d9%85/): يتساءل العديد من المتدربين: هل استخدام مكمل الكرياتين خلال شهر رمضان يعتبر آمن, وخصوصا بسبب الصيام والذي قد يسبب حالة جفاف للجسم بشكل عام. في هذه المقالة سنجيب علي هذا السؤال استنادا علي الأبحاث والتجارب العلمية.  الكرياتين هو مادة مكونة من 3 أحماض أمينية (amino acids) : جليسين, أرجنين, وميثيونين ( glycine, arginine, & methionine ). وهي مادة يصنعها الجسم في الكبد والكلي ويخزنها الجسم في العضلات. عند تخزين الكرياتين في العضلات يتصل بحمض الفوسفور لتكوين مركب كرياتين فوسفات (creatine phosphate). عند انقباض العضلات بشكل مفاجئ أو ممارسة رياضة عنيفة يستخدم الجسم مركب (Adinosine Triphosphate (ATP لتوفيرالطاقة للعضلات. بعد نفاذ […]
- [افضل الأطعمة التى تساعدك مرحلة التضخيم](https://marocgym.com/%d8%a7%d9%81%d8%b6%d9%84-%d8%a7%d9%84%d8%a7%d9%83%d9%84%d8%a7%d8%aa-%d8%a7%d9%84%d8%aa%d9%89-%d8%aa%d8%b3%d8%a7%d8%b9%d8%af%d9%83-%d8%b9%d9%84%d9%89-%d8%a7%d9%84%d8%aa%d8%b6%d8%ae%d9%8a%d9%85/):   بعض منا له رغبة في الحصول على جسم رياضي وأيضا على عضلات جسم قوية وصحية، وأيضا إضافة كتلة عضلية الى جسمك، بعض التمرينات سوف تساعد عضلات جسدك على ان تصبح قوية مع بعض التدريبات بصفة منتظمة سوف يساعدوا عضلاتك على النمو بشكل أكبر، ولكن سوف تحتاج أيضا الى تناول الأطعمة المناسبة لتصل الى المستوى المطلوب بصورة صحية وجيدة. في هذه المقالة سوف نوضح لكم بعض الأطعمة التي تساعدك في بناء عضلاتك وفقد الدهون. اطعمة تساعد في بناء العضلات سوف نستعرض لكم بعض الأطعمة التي تساعدك في بناء كتلة عضلية لذلك ستكون الأطعمة تحتوي على الكربوهيدرات والدهون الصحية وأيضا البروتين […]
- [تمارين شد البطن بالصور](https://marocgym.com/%d8%aa%d9%85%d8%a7%d8%b1%d9%8a%d9%86-%d8%b4%d8%af-%d8%a7%d9%84%d8%a8%d8%b7%d9%86-%d8%a8%d8%a7%d9%84%d8%b5%d9%88%d8%b1/): لكي تحصل على بطن مشدود يفضل ان تقوم بممارسة الكثير بالرياضة المنزلية لكي تحافظ على رشاقة جسمك، في هذا المقال سوف نعرض لكم اهم التمارين الرياضية التي يمكن ممارستها للحصول على بطن مشدود. تمارين الدراجة الهوائية لشد البطن يعتبر تمارين الدراجة الهوائية من أكثر التمارين الشائعة لشد عضلات البطن الجانبية والداخلية، ولكي تقوم بهذا التمرين عليك القيام بالتالي. قم بالاستلقاء على الأرض مع وضع اليدين خلف الراس قم برفع الركبة اليمني باتجاه الصدر مع تحريك الكوع الايسر باتجاهها مع استرخاء القدم اليسرى. بعد ذلك قم بالتبديل ورفع الركبة اليسرى باتجاه صدرك مع تحريك الكوع الأيمن باتجاه صدرك أيضا واسترخاء القدم […]
- [Motivation is what gets you started. Habit is what keeps you going.](https://marocgym.com/motivation-is-what-gets-you-started-habit-is-what-keeps-you-going/): Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit, sed do eiusmod tempor incididunt ut labore et dolore magna aliqua. Nisi vitae suscipit tellus mauris. Ut enim blandit volutpat maecenas volutpat. Pulvinar etiam non quam lacus suspendisse faucibus. Et leo duis ut diam quam. Mi quis hendrerit dolor magna eget est lorem. Mattis enim ut tellus elementum sagittis vitae. Phasellus faucibus scelerisque eleifend donec pretium. Quisque non tellus orci ac auctor augue. Diam vulputate ut pharetra sit. Imperdiet nulla malesuada pellentesque elit eget gravida cum. In nulla posuere sollicitudin aliquam ultrices sagittis orci a. Fringilla phasellus faucibus scelerisque eleifend donec pretium […]
- [What seems impossible today will one day become your warm-up.](https://marocgym.com/what-seems-impossible-today-will-one-day-become-your-warm-up/): Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit, sed do eiusmod tempor incididunt ut labore et dolore magna aliqua. Nisi vitae suscipit tellus mauris. Ut enim blandit volutpat maecenas volutpat. Pulvinar etiam non quam lacus suspendisse faucibus. Et leo duis ut diam quam. Mi quis hendrerit dolor magna eget est lorem. Mattis enim ut tellus elementum sagittis vitae. Phasellus faucibus scelerisque eleifend donec pretium. Quisque non tellus orci ac auctor augue. Diam vulputate ut pharetra sit. Imperdiet nulla malesuada pellentesque elit eget gravida cum. In nulla posuere sollicitudin aliquam ultrices sagittis orci a. Fringilla phasellus faucibus scelerisque eleifend donec pretium […]
- [Push yourself because no one else is going to do it for you.](https://marocgym.com/push-yourself-because-no-one-else-is-going-to-do-it-for-you/): Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit, sed do eiusmod tempor incididunt ut labore et dolore magna aliqua. Nisi vitae suscipit tellus mauris. Ut enim blandit volutpat maecenas volutpat. Pulvinar etiam non quam lacus suspendisse faucibus. Et leo duis ut diam quam. Mi quis hendrerit dolor magna eget est lorem. Mattis enim ut tellus elementum sagittis vitae. Phasellus faucibus scelerisque eleifend donec pretium. Quisque non tellus orci ac auctor augue. Diam vulputate ut pharetra sit. Imperdiet nulla malesuada pellentesque elit eget gravida cum. In nulla posuere sollicitudin aliquam ultrices sagittis orci a. Fringilla phasellus faucibus scelerisque eleifend donec pretium […]
- [Definition of a really good workout: when you hate doing it, but you love finishing it.](https://marocgym.com/definition-of-a-really-good-workout-when-you-hate-doing-it-but-you-love-finishing-it/): Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit, sed do eiusmod tempor incididunt ut labore et dolore magna aliqua. Nisi vitae suscipit tellus mauris. Ut enim blandit volutpat maecenas volutpat. Pulvinar etiam non quam lacus suspendisse faucibus. Et leo duis ut diam quam. Mi quis hendrerit dolor magna eget est lorem. Mattis enim ut tellus elementum sagittis vitae. Phasellus faucibus scelerisque eleifend donec pretium. Quisque non tellus orci ac auctor augue. Diam vulputate ut pharetra sit. Imperdiet nulla malesuada pellentesque elit eget gravida cum. In nulla posuere sollicitudin aliquam ultrices sagittis orci a. Fringilla phasellus faucibus scelerisque eleifend donec pretium […]
- [Train insane or remain the same.](https://marocgym.com/train-insane-or-remain-the-same/): Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit, sed do eiusmod tempor incididunt ut labore et dolore magna aliqua. Nisi vitae suscipit tellus mauris. Ut enim blandit volutpat maecenas volutpat. Pulvinar etiam non quam lacus suspendisse faucibus. Et leo duis ut diam quam. Mi quis hendrerit dolor magna eget est lorem. Mattis enim ut tellus elementum sagittis vitae. Phasellus faucibus scelerisque eleifend donec pretium. Quisque non tellus orci ac auctor augue. Diam vulputate ut pharetra sit. Imperdiet nulla malesuada pellentesque elit eget gravida cum. In nulla posuere sollicitudin aliquam ultrices sagittis orci a. Fringilla phasellus faucibus scelerisque eleifend donec pretium […]
- [Your body can stand almost anything. It’s your mind that you have to convince.](https://marocgym.com/your-body-can-stand-almost-anything-its-your-mind-that-you-have-to-convince/): Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit, sed do eiusmod tempor incididunt ut labore et dolore magna aliqua. Nisi vitae suscipit tellus mauris. Ut enim blandit volutpat maecenas volutpat. Pulvinar etiam non quam lacus suspendisse faucibus. Et leo duis ut diam quam. Mi quis hendrerit dolor magna eget est lorem. Mattis enim ut tellus elementum sagittis vitae. Phasellus faucibus scelerisque eleifend donec pretium. Quisque non tellus orci ac auctor augue. Diam vulputate ut pharetra sit. Imperdiet nulla malesuada pellentesque elit eget gravida cum. In nulla posuere sollicitudin aliquam ultrices sagittis orci a. Fringilla phasellus faucibus scelerisque eleifend donec pretium […]
- [أفضل الطرق لتضخيم العضلات](https://marocgym.com/%d8%a3%d9%81%d8%b6%d9%84-%d8%a7%d9%84%d8%b7%d8%b1%d9%82-%d9%84%d8%aa%d8%b6%d8%ae%d9%8a%d9%85-%d8%a7%d9%84%d8%b9%d8%b6%d9%84%d8%a7%d8%aa/): عند الذهاب الى صالة الألعاب الرياضية يكون لدينا هدفين الأول هو فقدان الدهون ، والثاني هو تكبير العضلات الخاصة بنا لإعطاء الجسم شكل أفضل، ومن خلال هذا المقال سوف نكشف لكم أفضل الطرق لزيادة الكتلة العضلية وتكبيرها. على الرغم من وجود أنواع مختلفة من العضلات في الجسم مثل عضلة القلب ولكننا سوف نتحدث عن العضلات الظاهرة او كما تعرف بالعضلات الهيكلية المتواجدة على الهيكل العظمي للإنسان. حيث تبلغ تلك العضلات 650 عضلة في جسم الانسان. كيف يحدث تضخم العضلات ؟ في بداية الامر يجب ان نعرف ان العضلات تتكون من ليفيات تشبه شكل اللولب، حيث تقوم بتشكيل الياف العضلات وتعتبر […]
- [طريقة إنقاص الوزن في خلال شهر واحد](https://marocgym.com/%d8%b7%d8%b1%d9%8a%d9%82%d8%a9-%d8%a5%d9%86%d9%82%d8%a7%d8%b5-%d8%a7%d9%84%d9%88%d8%b2%d9%86-%d9%81%d9%8a-%d8%ae%d9%84%d8%a7%d9%84-%d8%b4%d9%87%d8%b1-%d9%88%d8%a7%d8%ad%d8%af/): في بعض الأوقات والتي نريد فيها ان نقوم بإنقاص الوزن الخاص بنا لأسباب معينة مثل الذهاب الى حفلة او شراء ملابس جديدة فنحن نريد ان نكون في أحسن صورة وان يكون الجسم متناسق، وعندما نريد ذلك نذهب سريعا الى الانترنت للبحث عن أسرع طريقة لإنقاص الوزن. ولكن سرعان ان نجد طرق كثيره لإنقاص الوزن ولكن عندما نقوم بها لا نجد أي نتيجة تحدث الينا وفى بعض الأوقات نجد اننا قد ازداد وزننا، وهذا يحدث لان كل جسم يختلف عن الاخر في طريقة إنقاص الوزن ولهذا جئنا لكم اليوم بطريقة قامت بإحداث فارق عند أكثر من شخص والذين وجدوا نتيجة مرضية […]
- [أفضل نظام لإنقاص الوزن وفقد 7 كيلو جرام في أسبوع واحد فقط](https://marocgym.com/%d8%a3%d9%81%d8%b6%d9%84-%d9%86%d8%b8%d8%a7%d9%85-%d9%84%d8%a5%d9%86%d9%82%d8%a7%d8%b5-%d8%a7%d9%84%d9%88%d8%b2%d9%86-%d9%88%d9%81%d9%82%d8%af-7-%d9%83%d9%8a%d9%84%d9%88-%d8%ac%d8%b1%d8%a7%d9%85/): في بعض الأوقات والتي نريد فيها ان نقوم بإنقاص الوزن الخاص بنا لأسباب معينة مثل الذهاب الى حفلة او شراء ملابس جديدة، فنحن نريد ان نكون في أحسن صورة وان يكون الجسم متناسق، وعندما نريد ذلك نذهب سريعا الى الانترنت للبحث عن أسرع طريقة لإنقاص الوزن. ولكن سرعان ان نجد طرق كثيره لإنقاص الوزن، والتي تتطلب منا القيام بالكثير من الاعمال الشاقة او القيام بالتمارين القاسية يوميا حتى نحصل على أسرع نتيجة. اليوم قد جئنا لكم بأسرع وأفضل طريقة لإنقاص الوزن بشكل طبيعي وصحي جدا بدون أي رياضة شاقة، فقط عن طريق الصيام. نظام الصيام المتقطع. يعتبر نظام الصيام المتقطع […]
- [معلومات مهمة حول حمية الصيام المتقطع](https://marocgym.com/%d9%85%d8%b9%d9%84%d9%88%d9%85%d8%a7%d8%aa-%d9%85%d9%87%d9%85%d8%a9-%d8%ad%d9%88%d9%84-%d8%ad%d9%85%d9%8a%d8%a9-%d8%a7%d9%84%d8%b5%d9%8a%d8%a7%d9%85-%d8%a7%d9%84%d9%85%d8%aa%d9%82%d8%b7%d8%b9/): تشير بعض الدراسات إلى أن حمية الصيام المتقطع حققت فوائد عديدة لبعض الأشخاص مثل: الوقاية من أمراض القلب وتخفيف نسبة الكوليسترول الضار، وقللت شهيتهم للأطعمة المعلبة والوجبات السريعة، كما أنها تقلل من الأمراض المرافقة للالتهابات المزمنة بشكل عام كالسكري والضغط والسرطان وغيرها. لحمية الصيام المتقطع عدة أنماط وطرق مختلفة، وجميعها فعَّالة، ولكن كل فرد قد يكون له نمط محدد يناسبه منها، ونتعرف على الطرق الستة الأكثر شيوعاً لممارسة حمية الصيام المتقطع: 1- طريقة 16/8 ساعة في هذا النّمط، يجب على الشخص أن يصوم لحوالي 16 ساعة، أي هناك مجال مدته 8 ساعات لتناول الطعام ويمكن خلالها تناول وجبتين إلى ثلاثة […]
- [تمارين حصة الظهر و الترايسبس](https://marocgym.com/%d8%aa%d9%85%d8%a7%d8%b1%d9%8a%d9%86-%d8%ad%d8%b5%d8%a9-%d8%a7%d9%84%d8%b8%d9%87%d8%b1-%d9%88-%d8%a7%d9%84%d8%aa%d8%b1%d8%a7%d9%8a%d8%b3%d8%a8%d8%b3/): تمارين عضلة الظهر و تمارين عضلة الترايسبس
- [الفوائد الصحية لممارسة رياضة الركض أو السير أثناء سقوط الأمطار](https://marocgym.com/%d8%a7%d9%84%d9%81%d9%88%d8%a7%d8%a6%d8%af-%d8%a7%d9%84%d8%b5%d8%ad%d9%8a%d8%a9-%d9%84%d9%85%d9%85%d8%a7%d8%b1%d8%b3%d8%a9-%d8%b1%d9%8a%d8%a7%d8%b6%d8%a9-%d8%a7%d9%84%d8%b1%d9%83%d8%b6-%d8%a3%d9%88/): طالما ارتبط سقوط الأمطار بمشاعر الدفىء والعواطف لدى الكثير، إذ يفضل البعض السير أو ربما الركض تحت المطر، في حين يخشى الكثير من الإصابة بأمراض الشتاء، ولكن من المدهش في هذا الأمر ما ورد من دراسات تؤكد أن بالفعل يوجد الكثير من الفوائد النفسية والصحية من المشي أو الركض تحت الأمطار. إليكم الفوائد الصحية لممارسة رياضة الركض أو السير أثناء سقوط الأمطار، ويفضل لمن لديهم مناعة ضعيفة، السير بعد توقف الأمطار مباشرة، ومن الضروري ارتداء الملابس الثقيلة قبل ممارسة أي نشاط بدني، وبحسب ما نشره موقع “Dailymedical”، هذه هي أبرز الفوائد الصحية: – للمشي في الشتاء مزايا عديدة وجسدية ونفسية، […]
- [فيديو تحفيزي : من شخص مدمن على المخدرات إلى بطل محترف](https://marocgym.com/%d9%81%d9%8a%d8%af%d9%8a%d9%88-%d8%aa%d8%ad%d9%81%d9%8a%d8%b2%d9%8a-%d9%85%d9%86-%d8%b4%d8%ae%d8%b5-%d9%85%d8%af%d9%85%d9%86-%d8%b9%d9%84%d9%89-%d8%a7%d9%84%d9%85%d8%ae%d8%af%d8%b1%d8%a7%d8%aa/)
- [لحظة تسلم بيغ رامي الميدالية الذهبية و تقبيل رأس البطل فيل هيت بكل روح رياضية](https://marocgym.com/%d9%84%d8%ad%d8%b8%d8%a9-%d8%aa%d8%b3%d9%84%d9%85-%d8%a8%d9%8a%d8%ba-%d8%b1%d8%a7%d9%85%d9%8a-%d8%a7%d9%84%d9%85%d9%8a%d8%af%d8%a7%d9%84%d9%8a%d8%a9-%d8%a7%d9%84%d8%b0%d9%87%d8%a8%d9%8a%d8%a9-%d9%88/): https://www.youtube.com/watch?v=hcFfwkDo_Qg
- [من مراكش ل'لاس فيغاس' رحلة البطل العالمي عبد العزيز جلالي في رياضة كمال الأجسام](https://marocgym.com/%d9%85%d9%86-%d9%85%d8%b1%d8%a7%d9%83%d8%b4-%d9%84%d9%84%d8%a7%d8%b3-%d9%81%d9%8a%d8%ba%d8%a7%d8%b3-%d8%b1%d8%ad%d9%84%d8%a9-%d8%a7%d9%84%d8%a8%d8%b7%d9%84-%d8%a7%d9%84%d8%b9%d8%a7%d9%84/): عبد العزيز جلالي من حي شعبي لبطل دولي محترف في رياضة بناء الأجسام يواصل البطل العالمي المغربي عبد العزيز جلالي تألقه في رياضة بناء الأجسام، ليصبح نموذجا للشباب في العزيمة والتحدي والطموح وتحقيق المستحيل. وخطف البطل عبد العزيز جلالي الأنظار ب”مستر أولمبيا” روسيا للهواة، والتي حاز فيها ذهبيتين الأولى في وزنه، والثانية ذهبية بطل الأبطال ، التي أهلته ل”مستر أولمبيا” للمحترفين ”بلاس فيغاس” بالولايات المتحدة الأمريكية، كما جذب اهتمام الصحافة الدولية، كأول مغربي ومغاربي و كأصغر مشارك  حينها لينتقل من الهواية للاحتراف ويحصد العديد من الميداليات والألقاب بلغت 21 ميدالية 13 منها ذهبية، ويكتب اسمه ضمن كبار ومحترفي هذه الرياضة. […]
- [تمارين كامل الجسم بهدف ضخامة عضلية كالمحترفين وبدون هرمونات](https://marocgym.com/%d8%aa%d9%85%d8%a7%d8%b1%d9%8a%d9%86-%d9%83%d8%a7%d9%85%d9%84-%d8%a7%d9%84%d8%ac%d8%b3%d9%85-%d8%a8%d9%87%d8%af%d9%81-%d8%b6%d8%ae%d8%a7%d9%85%d8%a9-%d8%b9%d8%b6%d9%84%d9%8a%d8%a9-%d9%83%d8%a7%d9%84/): منذ زمن بعيد وقبل ظهور مكملات الهرمونات للتضخيم كان لاعبي كمال الأجسام يمارسون تمارين رياضية موجهة لكامل الجسم وتحقق لهم ضخامة عضلية رائعة وبشكل طبيعي. نقدم لكم في هذه المقالة أهم برنامجين من تمارين كامل الجسم والتي كان يمارسها لاعبو كمال الأجسام المحترفين ويحصلون على جسم ضخم ويمكن ممارستها هذه الأيام أيضاً. يعتمد اليوم الكثير من لاعبي كمال الأجسام على ممارسة تمارين العضلات المجزأة لكل عضلة ومع وجود مكملات الستيروئيد الهرمونية أصبح بإمكانهم تمرين كل عضلة لمدة أطول مع زمن استشفاء عضلي أسرع بعد التمرين. بالعودة إلى بناء الأجسام بشكل طبيعي كما كان في الماضي نلاحظ أنّ التمارين كانت موجهة […]
- [نصائح التغذية والتمرين لكمال الأجسام خلال شهر رمضان](https://marocgym.com/%d9%86%d8%b5%d8%a7%d8%a6%d8%ad-%d8%a7%d9%84%d8%aa%d8%ba%d8%b0%d9%8a%d8%a9-%d9%88%d8%a7%d9%84%d8%aa%d9%85%d8%b1%d9%8a%d9%86-%d9%84%d9%83%d9%85%d8%a7%d9%84-%d8%a7%d9%84%d8%a3%d8%ac%d8%b3%d8%a7%d9%85/): يتساءل العديد من الرياضيين و لاعبي كمال الأجسام حول نمط التغذية والتمرين خلال شهر رمضان المبارك ويخشى العديد منهم فقدان الكتلة العضلية ولكن لا داعي للقلق. نقدم لكم في هذه المقالة نماذج مختلفة من التمرين الصحيح والتغذية السليمة خلال فترة الصوم لاتباعها في أيام الشهر الفضيل. 1- كيف يؤثر شهر رمضان المبارك على نمط التغذية والتمرين؟ يعتبر شهر رمضان المبارك فترة يصوم خلالها المسلمين حول العالم ويمتنعون عن تناول الطعام والشراب من شروق الشمس حتى غروبها لمدة 30 يوم. تتراوح عدد ساعات الصيام إذاً خلال الشهر الفضيل بين 16-17 ساعة وهذا يفرض على كل رياضي أو لاعب كمال أجسام صائم […]
- [نصائح لتقوية الاستقلاب عند لاعب كمال الأجسام](https://marocgym.com/%d9%86%d8%b5%d8%a7%d8%a6%d8%ad-%d9%84%d8%aa%d9%82%d9%88%d9%8a%d8%a9-%d8%a7%d9%84%d8%a7%d8%b3%d8%aa%d9%82%d9%84%d8%a7%d8%a8-%d8%b9%d9%86%d8%af-%d9%84%d8%a7%d8%b9%d8%a8-%d9%83%d9%85%d8%a7%d9%84-%d8%a7/): لدى معظمنا صديق نلاحظ أنّه مهما تناول من طعام يبقى جسمه رياضياً وعضلاته مفصلة بينما نحن بحاجة دائماً لقضاء ساعات أطول في الجيم أو النادي الرياضي لنحافظ على شكل الجسم والعضلات. إنَ السر الذي يملكه صديقك هو أنّه من الأشخاص ذوي الاستقلاب الجيد ولكن لا تقلق نقدم لك في هذه المقالة نصائح لتقوية عملية الاستقلاب لديك. 1- ما هو الاستقلاب ؟ الاستقلاب هو مصطلح يشير إلى عدد السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم في وقت الراحة (وليس وقت التمرين) أي عند الجلوس أو الاستلقاء والنوم. يصرف الجسم السعرات الحرارية في وقت الراحة على وظائف عديدة مثل التنفس وهضم الأغذية ودوران الدم […]
- [كيف تمنع هدم العضلات عند التمرين؟](https://marocgym.com/%d9%83%d9%8a%d9%81-%d8%aa%d9%85%d9%86%d8%b9-%d9%87%d8%af%d9%85-%d8%a7%d9%84%d8%b9%d8%b6%d9%84%d8%a7%d8%aa-%d8%b9%d9%86%d8%af-%d8%a7%d9%84%d8%aa%d9%85%d8%b1%d9%8a%d9%86%d8%9f/): هدم العضلات إحدى أهم المشاكل التي يعاني منها لاعب كمال الأجسام إذ يمكنك أن تتخيل أنّه بعد كل جهدك لبناء العضلات فجأة تبدأ الكتلة العضلية لديك بالتراجع. لمنع حدوث هذه التجربة المرعبة نقدم لكم في هذه المقالة الطرق السليمة التي يجب أن تكون نمط حياة لمنع حدوث عمليات هدم العضلات والحفاظ على الكتلة العضلية. 1- ما هي آلية هدم العضلات؟ يوصف الهدم علمياً أنّه تفكك عناصر الغذاء الكبرى (كربوهيدرات وبروتين ودهون) إلى جزيئات أصغر مثل الأحماض الدسمة والأحماض الدهنية لتقوم بدورها في الجسم. يعد الهدم عملية مستهلكة للطاقة وفي علم اللياقة البدنية يشير الهدم إلى تفكك النسيج العضلي من أجل […]
- [معلومات حول المكمل الغذائي Evofusion التابع لشركة evogen](https://marocgym.com/%d9%85%d8%b9%d9%84%d9%88%d9%85%d8%a7%d8%aa-%d8%ad%d9%88%d9%84-%d8%a7%d9%84%d9%85%d9%83%d9%85%d9%84-%d8%a7%d9%84%d8%ba%d8%b0%d8%a7%d8%a6%d9%8a-evofusion-%d8%a7%d9%84%d8%aa%d8%a7%d8%a8%d8%b9-%d9%84/):  Evofusion هو مكمل غذائي تابع لشركة إيفوجين نيوترشن المتواجدة في كامبل ، كاليفورنيا ، وهي شركة مكملات غذائية رياضية ذات نمط حياة صحي تتوسع بسرعة وتطور وتوزع مجموعة مبتكرة من المكملات الغذائية. تقوم شركة Evogen ، التي أسسها ويقودها المدرب العالمي هاني رامبود ، بمعالجة جميع فئات نمط الحياة النشطة بما في ذلك بناء العضلات وفقدان الوزن واللياقة البدنية العامة من خلال نظام غذائي يومي. تستند بروتوكولات Evogen للمكملات الغذائية إلى نظام التدريب البدني FST-7 الشهير عالميا الذي ابتكره رامبود. مكمل ايفوفيزون Evofusion مزيج قوي من ثلاثة بروتينات  لضمان حصولك على مصادر بروتين هضم سريعة ومتوسطة وبطيئة لتعزيز نمو العضلات. بحيث يوفر لك EVOFUSION أفضل أنواع البروتين […]
- [عادات بسيطة في تقوية جهازك المناعي ومهمة للاعب كمال الأجسام أيضاً](https://marocgym.com/%d8%b9%d8%a7%d8%af%d8%a7%d8%aa-%d8%a8%d8%b3%d9%8a%d8%b7%d8%a9-%d9%81%d9%8a-%d8%aa%d9%82%d9%88%d9%8a%d8%a9-%d8%ac%d9%87%d8%a7%d8%b2%d9%83-%d8%a7%d9%84%d9%85%d9%86%d8%a7%d8%b9%d9%8a-%d9%88%d9%85%d9%87/): إنّ تقوية عمل الجهاز المناعي تساعد على الحماية من الإصابة بالأمراض ويؤدي تعزيز عمل الجهاز المناعي أيضاً إلى زيادة القدرة على محاربة المرض في حال الإصابة به. في هذا الوقت والذي ينتشر فيه فيروس كورونا حول العالم تشير الأبحاث الحديثة أنّ الأشخاص ذوي المناعة الأقوى قادرين أكثر على هزيمة المرض والشفاء منه. نقدم إليكم في هذه المقالة عادات بسيطة تساعد في تقوية الجهاز المناعي ويمكنكم ممارستها بكل سهولة سواء كنتم أشخاص عاديين أو رياضيين أو لاعبي كمال أجسام. عادات بسيطة تقوي جهاز المناعة 1- الحصول على عدد ساعات كافية من النوم إنّ النوم يساعد على تقوية المناعة وقد وجدت دراسة […]
- [هل تساعد مكملات البروتين قليلة الكربوهيدرات على فقدان الدهون وبناء العضلات؟](https://marocgym.com/%d9%87%d9%84-%d8%aa%d8%b3%d8%a7%d8%b9%d8%af-%d9%85%d9%83%d9%85%d9%84%d8%a7%d8%aa-%d8%a7%d9%84%d8%a8%d8%b1%d9%88%d8%aa%d9%8a%d9%86-%d9%82%d9%84%d9%8a%d9%84%d8%a9-%d8%a7%d9%84%d9%83%d8%b1%d8%a8%d9%88/): يعد البروتين عنصراً غذائياً ضرورياً لتحسين الاداء الرياضي من خلال تحفيز بناء العضلات وحرق الدهون ويمكن الحصول على كميات كافية من البروتين من خلال الأغذية المتنوعة. يحتاج لاعبي كمال الأجسام لكميات إضافية من البروتين وبالتالي يؤدي استعمال مكملات البروتين لتعزيز الوارد الغذائي من البروتين بسرعة ولكن ماذا عن مكملات البروتين قليلة الكربوهيدرات؟ نوضح في هذه المقالة فعالية مكملات البروتين قليلة الكربوهيدرات في بناء العضلات وحرق الدهون وأهم أصناف هذه البروتينات والأغذية الحاوية عليها أيضاً. 1-كيف تعمل مكملات البروتين قليلة الكربوهيدرات على حرق الدهون وبناء العضلات؟ إنّ الاعتماد على مكملات البروتين قليلة الكربوهيدرات سيؤدي إلى تقليل مستويات هرمون الانسولين مما يسمح […]
- [هل يمكن التخلص من الوزن الزائد بدون رياضة ؟ .. إليكم الإجابة](https://marocgym.com/%d9%87%d9%84-%d9%8a%d9%85%d9%83%d9%86-%d8%a7%d9%84%d8%aa%d8%ae%d9%84%d8%b5-%d9%85%d9%86-%d8%a7%d9%84%d9%88%d8%b2%d9%86-%d8%a7%d9%84%d8%b2%d8%a7%d8%a6%d8%af-%d8%a8%d8%af%d9%88%d9%86-%d8%b1%d9%8a%d8%a7/): هل يمكن التخلص من الوزن الزائد بدون رياضة هو سؤال يرغب العديد من الناس وخاصة خلال هذه الأيام بالرغبة في معرفة إجابته ويمكن القول أنّه في الحقيقة يمكن ذلك من خلال اتباع مجموعة من النصائح الغذائية التي نقدمها لكم في هذه المقالة. هل يمكن التخلص من الوزن الزائد بدون رياضة .. إليكم هذه الطرق يتبع العديد من الأشخاص مجموعة من الإرشادات يمكن أن تساعد على خسارة الوزن الزائد بدون ممارسة الرياضة وأهّمها: 1-تناول المزيد من البروتين يعد البروتين جزءاً أساسياً من الحمية الغذائية المتوازنة ويساعد على النمو وزيادة فعالية الاستقلاب كما يزيد الشعور بالشبع. إنّ تناول كوب من اللبن عالي […]
- [طريقة وتوقيت تناول الكربوهيدرات عند التضخيم](https://marocgym.com/%d8%b7%d8%b1%d9%8a%d9%82%d8%a9-%d9%88%d8%aa%d9%88%d9%82%d9%8a%d8%aa-%d8%aa%d9%86%d8%a7%d9%88%d9%84-%d8%a7%d9%84%d9%83%d8%b1%d8%a8%d9%88%d9%87%d9%8a%d8%af%d8%b1%d8%a7%d8%aa-%d8%b9%d9%86%d8%af-%d8%a7/): تناول الكربوهيدرات سواء قبل التمرين أو بعد التمرين يكون وفق نوعيات وكميات محددة قد لا يعرفها بعض الرياضيين ولاعبي كمال الأجسام لذا نوضحها في المقالة التالية. 1- ما هي الكربوهيدرات؟ تعد الكربوهيدرات عناصر غذائية هامّة تتواجد في الكثير من الأغذية التي نتناولها يومياً ويؤمن تناول الكربوهيدرات مصدراً جيداً للطاقة التي يحتاجها الدماغ والجسم بشكل عام حيث يستخدم الجسم خلال التمرين الكربوهيدرات المخزنة في العضلات واسمها (الغليكوجين) ويحولها إلى سكر الغلكوز البسيط الذي يزود العضلات بالطاقة وكلما كانت شدة التمرين أكبر يستهلك الجسم كميات أكبر من الغلكوز كمصدر للطاقة. 2- ما هي أنواع الكربوهيدرات؟ يوجد نمطان للكربوهيدرات أحدهما الكربوهيدرات البسيطة والنمط […]
- [الكربوهيدرات كما البروتينات مهمة لبناء العضلات](https://marocgym.com/%d8%a7%d9%84%d9%83%d8%b1%d8%a8%d9%88%d9%87%d9%8a%d8%af%d8%b1%d8%a7%d8%aa-%d9%83%d9%85%d8%a7-%d8%a7%d9%84%d8%a8%d8%b1%d9%88%d8%aa%d9%8a%d9%86%d8%a7%d8%aa-%d9%85%d9%87%d9%85%d8%a9-%d9%84%d8%a8%d9%86/): الكربوهيدرات من العناصر الغذائية المهمة للاعب كمال الاجسام أيضاً وليس كما يعتقد البعض فهي مصدر هام للطاقة في الجسم. قد يكون أي رياضي يتمرن أربع مرات في الأسبوع ويتناول وجبات عالية البروتين ولكنه لم يحصل على حجم العضلات الذي يرغب به وهذه حالة يعاني منها الشخص الذي يرغب ببناء العضلات وخسارة الدهون أيضاً. فما سبب ذلك؟ في الحقيقة من يرغب بالتضخيم يجب أن يتناول فائض من السعرات الحرارية ومن يرغب بالتنشيف يجب أن يقلل من السعرات الحرارية الزائدة وعموماً من لا يحصل على الكمية الكافية له من السعرات الحرارية (بسبب قطعه تناول الكربوهيدرات) فإنّ فائض البروتين في الجسم سيتم استهلاكه […]
- [كيف تمرن عضلاتك في البيت في زمن الكورونا؟](https://marocgym.com/%d9%83%d9%8a%d9%81-%d8%aa%d9%85%d8%b1%d9%86-%d8%b9%d8%b6%d9%84%d8%a7%d8%aa%d9%83-%d9%81%d9%8a-%d8%a7%d9%84%d8%a8%d9%8a%d8%aa-%d9%81%d9%8a-%d8%b2%d9%85%d9%86-%d8%a7%d9%84%d9%83%d9%88%d8%b1%d9%88%d9%86/): أصدرت العديد من الدول حول العالم قراراً بإغلاق النوادي الرياضية بعد تفشي ظاهرة الكورونا ولكن هذا يجب ألّا يمنع الرياضيين ولاعبي كمال الاجسام ممن يرتادون النوادي الرياضية بعدم استكمال تمارينهم في البيت خلال الأسابيع القادمة. نقدم لكم في هذه المقالة بعض النصائح والخطوات والتي تساعد على إجراء التمارين الرياضية من داخل البيت. أوّلاً: ممارسة التمارين في البيت لكمال الأجسام 1-ممارسة تمارين وزن الجسم يمكن ممارسة العديد من التمارين بدون معدات رياضية وجعلها بمجموعات وتكرارات أكبر داخل المنزل مثل: تمرين الضغط تمرين العقلة (التعلق بقضيب أو حبل في المنزل) تمرين السكوات (القرفصاء) برجل واحدة تمرين البلانك (على لوح خشبي) تمرين التدريب […]
- [الحمية المرنة في كمال الأجسام](https://marocgym.com/%d8%a7%d9%84%d8%ad%d9%85%d9%8a%d8%a9-%d8%a7%d9%84%d9%85%d8%b1%d9%86%d8%a9-%d9%81%d9%8a-%d9%83%d9%85%d8%a7%d9%84-%d8%a7%d9%84%d8%a3%d8%ac%d8%b3%d8%a7%d9%85/): الحمية المرنة يقوم بها عادةً العديد من لاعبي كمال الأجسام حول العالم وتدعى أيضاً باسم (الحمية الملائمة لحاجتك من الماكروز), وطبعاً الماكروز هي العناصر  الغذائية الثلاثة الكبرى (البروتين والكربوهيدرات والدهون) أي التي يحتاجها الجسم بكميات كبيرة 1- كيف تعمل الحمية المرنة؟ تسمح الحمية المرنة بتناول الطعام الذي ترغب به طالما تأخذ حاجاتك المحددة من العناصر الغذائية الكبرى (بروتين وكربوهيدرات ودهون) تساعد هذه الحمية على حرق الدهون والحفاظ على الكتلة العضلية عند لاعبي كمال الاجسام, ويمكن أن تستغرب كيف لهذه الحمية أن تحرق الدهون طالما أنّها غير مقيدة ببرنامج غذائي محدد. في الحقيقة تعتمد هذه الحمية على الحسابات التالية: (ذكرها مع […]
- [هل طلب الطعام من المطاعم والسوبر ماركت آمن خلال جائحة الكورونا؟](https://marocgym.com/%d9%87%d9%84-%d8%b7%d9%84%d8%a8-%d8%a7%d9%84%d8%b7%d8%b9%d8%a7%d9%85-%d9%85%d9%86-%d8%a7%d9%84%d9%85%d8%b7%d8%a7%d8%b9%d9%85-%d9%88%d8%a7%d9%84%d8%b3%d9%88%d8%a8%d8%b1-%d9%85%d8%a7%d8%b1%d9%83%d8%aa/): جائحة الكورونا التي ظهرت خلال هذا العام ومازالت تنتشر في جميع أنحاء العالم أدّت لإصدار مجموعة قرارات من قبل منظمة الصحة العالمية وأهمّها منع الاحتكاك مع الأشخاص وترك مسافة حوالي 6 أقدام بين شخص وآخر. وفقاً لتلك القرارات أوصت العديد من دول العالم بعدم التجمع في المطاعم والمقاهي من أجل تناول الطعام, وقامت بعض الدول في الحقيقة بإصدار قرارات أدت إلى إغلاق هذه المطاعم مع البقاء على تقديم طلب الوجبات إلى المنازل. يعتمد العديد من الناس عند اتباعهم أنظمة غذائية معينة على وجبات الطعام عبر طلبها إلى المنزل والتي طبعاً يمكن أن تكون وجبات صحية وليس فقط نقصد محلات الوجبات […]
- [وصفة للتضخيم : وصفة صحية لكرانولا الشوفان،أومليت إسبانية](https://marocgym.com/%d9%88%d8%b5%d9%81%d8%a9-%d9%84%d9%84%d8%aa%d8%b6%d8%ae%d9%8a%d9%85-%d9%88%d8%b5%d9%81%d8%a9-%d8%b5%d8%ad%d9%8a%d8%a9-%d9%84%d9%83%d8%b1%d8%a7%d9%86%d9%88%d9%84%d8%a7-%d8%a7%d9%84%d8%b4%d9%88%d9%81/)
- [هدا ما يحصل للجسم عند التوقف عن ممارسة الرياضة](https://marocgym.com/%d9%87%d8%af%d8%a7-%d9%85%d8%a7-%d9%8a%d8%ad%d8%b5%d9%84-%d9%84%d9%84%d8%ac%d8%b3%d9%85-%d8%b9%d9%86%d8%af-%d8%a7%d9%84%d8%aa%d9%88%d9%82%d9%81-%d8%b9%d9%86-%d9%85%d9%85%d8%a7%d8%b1%d8%b3%d8%a9-%d8%a7/): فقدان القوة يعتمد فقدانك لقوتك بعد الانقطاع عن التمرين على عدة عوامل منها نمط حياتك، وعمرك، ومقدار التقم البدني الذي وصلت إليه في تمارينك السابقة بالإضافة إلى العمر. للأسف يفقد لاعبوا كمال الأجسام الذين وصلوا إلى مراحل بدنية متقدمة من تكوين العضلات قوتهم بسرعة ولذلك لأنه من الصعب المحافظة على المحافظة على مستوى متقدم من القوة دون الاستمرار في ممارسة التمارين. وفي دراسة تم إجراؤها على  64 رجل قاموا باتباع نظام تمرين لمدة 4 شهور حيث تم قسمتهم إلى مجموعتين إحداهما واصلت في أداء التمارين وتوقفت المجموعة الأخرى لمدة أربعة أسابيع حيث أظهرت النتائج أن الأشخاص الذين انقطعوا عن التمرين فقدوا من […]
- [تمارين حصة الظهر و الترايسبس في البيت بدون معدات رياضية](https://marocgym.com/%d8%aa%d9%85%d8%a7%d8%b1%d9%8a%d9%86-%d8%ad%d8%b5%d8%a9-%d8%a7%d9%84%d8%b8%d9%87%d8%b1-%d9%88-%d8%a7%d9%84%d8%aa%d8%b1%d8%a7%d9%8a%d8%b3%d8%a8%d8%b3-%d9%81%d9%8a-%d8%a7%d9%84%d8%a8%d9%8a%d8%aa-%d8%a8/)
- [تمارين حصة الكتف و الترابيز في البيت بدون معدات رياضية](https://marocgym.com/%d8%aa%d9%85%d8%a7%d8%b1%d9%8a%d9%86-%d8%ad%d8%b5%d8%a9-%d8%a7%d9%84%d9%83%d8%aa%d9%81-%d9%88-%d8%a7%d9%84%d8%aa%d8%b1%d8%a7%d8%a8%d9%8a%d8%b2-%d9%81%d9%8a-%d8%a7%d9%84%d8%a8%d9%8a%d8%aa-%d8%a8%d8%af/)
- [تمارين حصة الصدر و البيسبس في البيت بدون معدات رياضية](https://marocgym.com/%d8%aa%d9%85%d8%a7%d8%b1%d9%8a%d9%86-%d8%ad%d8%b5%d8%a9-%d8%a7%d9%84%d8%b5%d8%af%d8%b1-%d9%88-%d8%a7%d9%84%d8%a8%d9%8a%d8%b3%d8%a8%d8%b3-%d9%81%d9%8a-%d8%a7%d9%84%d8%a8%d9%8a%d8%aa-%d8%a8%d8%af%d9%88/)
- [فيروس الكورونا : مخاطر الذهاب إلى الجيم خلال جائحة الكورونا](https://marocgym.com/%d9%81%d9%8a%d8%b1%d9%88%d8%b3-%d8%a7%d9%84%d9%83%d9%88%d8%b1%d9%88%d9%86%d8%a7-%d9%85%d8%ae%d8%a7%d8%b7%d8%b1-%d8%a7%d9%84%d8%b0%d9%87%d8%a7%d8%a8-%d8%a5%d9%84%d9%89-%d8%a7%d9%84%d8%ac%d9%8a%d9%85/): فيروس الكورونا يعد من الفيروسات التي ظهرت حديثاً وبدأ بالانتشار في جمع أنحاء العالم, ووفقاً لتعليمات منظمة الصحة العالمية نتعرف بالتدابير والتحذيرات حول إمكانية انتقال هذا الفيروس عند الذهاب إلى الجيم أو النادي الرياضي من أجل ممارسة الرياضة وتمارين كمال الأجسام المعتادة. 1- ما هو فيروس الكورونا؟ وما هي توصيات منظمة الصحة العالمية حوله؟ يعتبر فيروس كورونا Covid-19  المستجد إحدى أفراد عائلة فيروسات الكورونا والذي ظهر في أواخر عام 2019  وتحوّل إلى جائحة اليوم بعد انتشاره في جميع أنحاء العالم. يصيب فيروس الكورونا المستجد الإنسان مسببّاً له عوارض مرضية تنفسية مثل السعال الجاف وارتفاع الحرارة الحاد وضيق التنفس وقد يصل […]
- [الكرياتين: هل يتسبب الكرياتين في انتفاخ البطن؟ كل ما تريد معرفته حول الكرياتين](https://marocgym.com/%d8%a7%d9%84%d9%83%d8%b1%d9%8a%d8%a7%d8%aa%d9%8a%d9%86-%d9%87%d9%84-%d9%8a%d8%aa%d8%b3%d8%a8%d8%a8-%d8%a7%d9%84%d9%83%d8%b1%d9%8a%d8%a7%d8%aa%d9%8a%d9%86-%d9%81%d9%8a-%d8%a7%d9%86%d8%aa%d9%81%d8%a7/): الكرياتين من أشهر المكملات الغذائية التي يستخدمها الرياضيون ولاعبو كمال الأجسام من أجل زيادة حجم وقوة العضلات, ورغم أنّ الكرياتين يعد مكمل غذائي آمن للاستخدام إلا أن البعض قد يعاني من انتفاخ في البطن بعد تناوله. نوضح في هذه المقالة مكمل الكرياتين وكيفية تجنب حدوث انتفاخ في البطن بعد تناوله. 1- ما هو مكمل الكرياتين؟ يعد الكرياتين مركب طبيعي يتم إنتاجه من الأحماض الأمينية (الآرجينين والغليسين والميتيونين) والتي تساهم في بناء العضلات, وينتج الجسم يومياً 1-2 غ من الكرياتين والذي يتم تخزينه في الجهاز العضلي. يحتاج لاعب كمال الأجسام كميات اكبر من الكرياتين والتي يمكن الحصول عليها من الغذاء أو […]
- [آلام المفاصل عند لاعبي كمال الأجسام: الأسباب وطرق العلاج](https://marocgym.com/%d8%a2%d9%84%d8%a7%d9%85-%d8%a7%d9%84%d9%85%d9%81%d8%a7%d8%b5%d9%84-%d8%b9%d9%86%d8%af-%d9%84%d8%a7%d8%b9%d8%a8%d9%8a-%d9%83%d9%85%d8%a7%d9%84-%d8%a7%d9%84%d8%a3%d8%ac%d8%b3%d8%a7%d9%85-%d8%a7%d9%84/): آلام المفاصل من المشاكل التي قد يعاني منها بعض لاعبي كمال الأجسام وذلك بعد دخولهم هذا المجال الرياضي لفترة طويلة من الزمن, ولكن ممارسة التمارين بشكل صحيح والتغذية المناسبة تمنع حدوث هذه الآلام. نوضح في هذه المقالة أسباب آلام المفاصل عند الرياضيين من لاعبي كمال الاجسام, وطرق الوقاية والعلاج منها. 1- أسباب آلام المفاصل عند لاعبي كمال الأجسام الاستخدام المفرط للأوزان في تمارين رفع الأثقال إنَّ استخدام أوزان ثقيلة جيداً وعدم إجراء التمرين بشكل صحيح يعد من الأسباب الشائعة لحدوث التهاب السائل المفصلي, حيث يقلل السائل المفصلي من احتكاك المفاصل ببعضها وبحدوث التهاب فيه تزداد آلام المفاصل. تعد مفاصل المرفقين […]
- [خمس وجبات سريعة لفطور غني بالبروتينات](https://marocgym.com/%d8%ae%d9%85%d8%b3-%d9%88%d8%ac%d8%a8%d8%a7%d8%aa-%d8%b3%d8%b1%d9%8a%d8%b9%d8%a9-%d9%84%d9%81%d8%b7%d9%88%d8%b1-%d8%ba%d9%86%d9%8a-%d8%a8%d8%a7%d9%84%d8%a8%d8%b1%d9%88%d8%aa%d9%8a%d9%86%d8%a7%d8%aa/): خمس وجبات تحتوي كمية كافية من البروتين من أجل الحصول على عضلات أقوى نقدمها لكم في هذه المقالة, وتتميز هذه الوجبات الخمسة أنّها ضمن وجبة الفطور والتي تعد هامّة من أجل لاعب كمال الأجسام, كما أنّها خمس وجبات سريعة التحضير. خمس وجبات فطور لبناء العضلات تتميز هذه الوجبات الغنية بالبروتين أنّها تساعد على بناء العضلات, وتؤدي للشعور بالشبع لفترة أطول, وتشمل ما يلي: 1-وجبة اللبن اليوناني تحتوي على 48 غ بروتين, و 40 غ كربوهيدرات, و 2 غ دهون, وتمنح الجسم 390 سعرة حرارية. يعد اللبن اليوناني من الأغذية عالية المحتوى بالبروتين ويساعد على بناء العضلات, ويمكن تحضيرها قبل النوم […]
- [برنامج غذائي للتضخيم في أربعة أسابيع](https://marocgym.com/%d8%a8%d8%b1%d9%86%d8%a7%d9%85%d8%ac-%d8%ba%d8%b0%d8%a7%d8%a6%d9%8a-%d9%84%d9%84%d8%aa%d8%b6%d8%ae%d9%8a%d9%85-%d9%81%d9%8a-%d8%a3%d8%b1%d8%a8%d8%b9%d8%a9-%d8%a3%d8%b3%d8%a7%d8%a8%d9%8a%d8%b9/): برنامج غذائي للتضخيم يحقق الهدف المرجو خلال أربعة أسابيع نطرحه في هذه المقالة, ويؤكد أنّ الحصول على عضلات ضخمة لا يتحقق فقط من خلال الالتزام بممارسة تمارين رفع الأثقال وغيرها من تمارين المقاومة, بل يجب أيضاً اتباع نظام غذائي صحي يعزز نمو العضلات. تتوفر على شبكة الإنترنت حاسبات السعرات الحرارية بشكل إلكتروني تعتمد على إدخال الطول والوزن والعمر والجنس وكمية النشاط الفيزيائي للشخص, وبشكل عام فإنّ حاجة الرجال اليومية هي 2500 سعرة حرارية, أما حاجة النساء هي 2000 سعرة حرارية, وعند ممارسة التضخيم يجب إدخال فائض من السعرات الحرارية قدره 20% من إجمالي السعرات الحرارية (أي 500 سعرة حرارية إضافية). […]
- [أسباب خسارة الكتلة العضلية رغم النظام الغذائي](https://marocgym.com/%d8%a3%d8%b3%d8%a8%d8%a7%d8%a8-%d8%ae%d8%b3%d8%a7%d8%b1%d8%a9-%d8%a7%d9%84%d9%83%d8%aa%d9%84%d8%a9-%d8%a7%d9%84%d8%b9%d8%b6%d9%84%d9%8a%d8%a9-%d8%b1%d8%ba%d9%85-%d8%a7%d9%84%d9%86%d8%b8%d8%a7%d9%85/): إنّ رحلة بناء العضلات والحصول على الجسد الذي تحلم به قد تستغرق عدة أشهر أو حتى سنوات من التمارين الرياضية والأنظمة الغذائية الصحيحة, ولكن قد يلاحظ البعض حدوث خسارة في الكتلة العضلية خلال هذه الرحلة وذلك بسبب القيام بمجموعة من الأخطاء البسيطة والتي يعتقد الشخص أنّها صحيحة وتزيد كتلته العضلية. نوضح في هذه المقالة الأسباب التي تؤدي إلى خسارة الكتلة العضلية سواء التي تتعلق بنمط التمرين أو التغذية وكيفية التخلص منها من أجل الحفاظ على الكتلة العضلية عند كل رياضي ومنع خسارتها. الأسباب الرئيسية لخسارة الكتلة العضلية رغم النظام الغذائي 1- التمرين المفرط أو عدم الحصول على تمرين كافي يعود […]
- [محفزات طبيعية لهرمون التستوستيرون](https://marocgym.com/%d9%85%d8%ad%d9%81%d8%b2%d8%a7%d8%aa-%d8%b7%d8%a8%d9%8a%d8%b9%d9%8a%d8%a9-%d9%84%d9%87%d8%b1%d9%85%d9%88%d9%86-%d8%a7%d9%84%d8%aa%d8%b3%d8%aa%d9%88%d8%b3%d8%aa%d9%8a%d8%b1%d9%88%d9%86/): هرمون التستوستيرون من الهرمونات الأساسية في تحفيز بناء العضلات, ونوضح في هذه المقالة مجموعة من الأساليب الطبيعية البسيطة والتي يمكن اتباعها لزيادة هرمون التستوستيرون في الجسم مما يزيد من بناء الكتلة العضلية, وذلك بعيداً عن استخدام الحقن الهرمونية. 1-ما هو هرمون التستوستيرون؟ يعرف هرمون التستوستيرون باسم الهرمون الذكري, ورغم ذلك يتواجد بكميات قليلة عند النساء ولكن يتحرر بكميات أكبر عند الرجال. يلعب هرمون التستوستيرون أدواراً هامة في الجسم مثل تقوية العظام وزيادة الكتلة العضلية وضبط معدل دهون الجسم, ويُفضل دائماً زيادة سويات هذا الهرمون بشكل طبيعي بعيداً عن المكملات والحقن الهرمونية. 2-طرق زيادة هرمون التستوستيرون بشكل طبيعي الحصول على ساعات […]
- [هرمون الأنسولين وعلاقته بالتضخيم العضلي](https://marocgym.com/%d9%87%d8%b1%d9%85%d9%88%d9%86-%d8%a7%d9%84%d8%a3%d9%86%d8%b3%d9%88%d9%84%d9%8a%d9%86-%d9%88%d8%b9%d9%84%d8%a7%d9%82%d8%aa%d9%87-%d8%a8%d8%a7%d9%84%d8%aa%d8%b6%d8%ae%d9%8a%d9%85-%d8%a7%d9%84%d8%b9/): هرمون الأنسولين من الهرمونات التي يفرزها الجسم بشكل طبيعي وقد أثبتت الدراسات العلمية دوره في بناء العضلات, ولكن ما هو الأسلوب الصحيح للاستفادة من هرمون الانسولين في التضخيم العضلي؟ وهل من الضروري استخدام حقن الانسولين؟ .. إليكم الإجابة في هذه المقالة. 1-ما هو هرمون الانسولين؟ يفرز الجسم هرمون الأنسولين من أجل تنظيم تراكيز الغلوكوز في الدم (سكر الدم) حيث عندما ترتفع تراكيز الغلوكوز بعد تناول الطعام تقوم الخلايا بيتا في البنكرياس في البطن بتحرير الأنسولين والذي يقوم بتخفيض تراكيز الغلوكوز في الدم من خلال تحفيز نقله إلى مخازنه في الكبد والعضلات والخلايا الدهنية, وبالتالي فإنّ تراكيز الأنسولين المرتفعة تؤدي إلى […]
- [أسباب الدوخة بعد التمرين وطريقة علاجها](https://marocgym.com/%d8%a3%d8%b3%d8%a8%d8%a7%d8%a8-%d8%a7%d9%84%d8%af%d9%88%d8%ae%d8%a9-%d8%a8%d8%b9%d8%af-%d8%a7%d9%84%d8%aa%d9%85%d8%b1%d9%8a%d9%86-%d9%88%d8%b7%d8%b1%d9%8a%d9%82%d8%a9-%d8%b9%d9%84%d8%a7%d8%ac%d9%87/): لا يعتبر عادةً الشعور بالدوخة بعد التمرين حالة صحية خطيرة, وهي تشير عادةً إلى حدوث إجهاد في التمرين أو نسيان تناول الطعام أو المياه, ونقدم في هذه المقالة توضيحاً حول أسباب هذه الدوخة وكيفية تدبيرها. أولاً: أسباب الشعور بالدوخة عند التمرين 1-الإجهاد الزائد يحدث الإجهاد الزائد عندما يمارس بعض الأشخاص تمارين عالية الشدة ولفترة طويلة وهذا قد يؤدي لإصابتهم بالتعب الشديد والذي يظهر بشكل أعراض عديدة مثل الدوخة, والغثيان, وقصر التنفس, والعطش, والإقياء, وتشير دراسة علمية أنّ الأذيات المرتبطة بالإجهاد الزائد تشكل 36.2% من مجموع الأذيات المتعلقة بالتمارين الرياضية. 2-الاستخدام المتواصل لآلات الحركة قد يؤثر نمط التمرين الذي يمارسه الشخص […]
- [كيف يحافظ مريض السكري على اللياقة البدنية ؟](https://marocgym.com/%d9%83%d9%8a%d9%81-%d9%8a%d8%ad%d8%a7%d9%81%d8%b8-%d9%85%d8%b1%d9%8a%d8%b6-%d8%a7%d9%84%d8%b3%d9%83%d8%b1%d9%8a-%d8%b9%d9%84%d9%89-%d9%84%d9%8a%d8%a7%d9%82%d8%aa%d9%87-%d8%a7%d9%84%d8%a8%d8%af%d9%86/): إنّ ممارسة التمارين الرياضية تؤدي لفوائد عديدة عند مرضى السكري, ولكن يجب أن يمارس مريض السكري الرياضة وفق خطوات وقواعد محددة حتى لا تحصل لديه أية مشاكل صحية خلال التمرين وهذا ما سنوضحه في هذه المقالة. 1- ما هو مرض السكري؟ وكيف تؤثر الرياضة فيه؟ ينتج مرض السكري بسبب ارتفاع تركيز السكر في الدم وذلك لحدوث نقص في إنتاج هرمون الأنسولين الخافض للسكر أو امتناع الجسم عن إنتاج هذا الهرمون كلياً, وبالتالي لمرض السكري نمطان: النمط الأول والذي يكون فيه الجسم عاجز كلياً عن إنتاج الأنسولين وعندها يحتاج المريض إلى حقن أنسولين طيلة حياته, أمّا في النمط الثاني يكون الجسم […]
- [برنامج تدريبي وغذائي للتخلص من الدهون خلال 12 أسبوع](https://marocgym.com/%d8%a8%d8%b1%d9%86%d8%a7%d9%85%d8%ac-%d8%aa%d8%af%d8%b1%d9%8a%d8%a8%d9%8a-%d9%88%d8%ba%d8%b0%d8%a7%d8%a6%d9%8a-%d9%84%d9%85%d8%ad%d8%a7%d8%b1%d8%a8%d8%a9-%d8%a7%d9%84%d8%af%d9%87%d9%88%d9%86-%d8%ae/): نقدم لكم في هذه المقالة برنامج تدريبي وغذائي يساعدك على فقدان الدهون بطريقة صحية وعلمية خلال 12 أسبوع فقط, حيث يلائم البرنامج  التدريبي المبتدئين من النساء والرجال معاً ويستهدف كامل الجسم, في حين يعتمد البرنامج الغذائي على تقسيم الأسبوع إلى أيام مرتفعة الكربوهيدرات ومتوسطة الكربوهيدرات ومنخفضة الكربوهيدرات بالاستفادة من نظام الكارب سايكل. 1- برنامج 12 أسبوع لمحاربة الدهون يجب أن يحقق الشخص في نهاية هذا البرنامج خسارة حوالي 10 باوند من الدهون, مع اكتساب بعض الكتلة العضلية الصافية والحفاظ عليها, والحصول على شكل لائق بدنياً بشكل عام خلال ثلاثة أشهر. 2- الحمية الغذائية لبرنامج 12 أسبوع يتألف كل أسبوع في […]
- [فيديو تحفيزي رائع لحصة الأرجل](https://marocgym.com/%d9%81%d9%8a%d8%af%d9%8a%d9%88-%d8%aa%d8%ad%d9%81%d9%8a%d8%b2%d9%8a-%d8%b1%d8%a7%d8%a6%d8%b9-%d9%84%d8%ad%d8%b5%d8%a9-%d8%a7%d9%84%d8%a3%d8%b1%d8%ac%d9%84/)
- [التضخيم النظيف و قواعده الأساسية](https://marocgym.com/%d8%a7%d9%84%d8%aa%d8%b6%d8%ae%d9%8a%d9%85-%d8%a7%d9%84%d9%86%d8%b8%d9%8a%d9%81-%d9%88%d9%82%d9%88%d8%a7%d8%b9%d8%af%d9%87-%d8%a7%d9%84%d8%a3%d8%b3%d8%a7%d8%b3%d9%8a%d8%a9/): التضخيم النظيف طريقة صحية تهدف لزيادة الكتلة العضلية بدون اكتساب المزيد من الدهون, ونوضح لكم في هذه المقالة القواعد الأساسية الواجب اتباعها من أجل نجاح عملية التضخيم النظيف.     1- ما هو التضخيم النظيف؟ يعرف التضخيم بأنّه تناول سعرات حرارية أكثر من المستوى المطلوب للشخص بهدف زيادة الكتلة العضلية, ولكنّ العديد من الرياضيين يقومون بتأمين هذا الفائض من السعرات الحرارية بتناول الوجبات السريعة والحلويات وهذا سيزيد من دهون الجسم وقد يسبب مشاكل عديدة عند القيام بعملية التنشيف, ولذلك يمكن القيام بعملية التضخيم النظيف بالاعتماد على برنامج غذائي وتدريبي يؤمن الحصول على كتلة عضلية صافية بدون اكتساب المزيد من الدهون, […]
- [ما هو الكروس فيت؟ وكيف يختلف عن كمال الأجسام؟](https://marocgym.com/%d9%85%d8%a7-%d9%87%d9%88-%d8%a7%d9%84%d9%83%d8%b1%d9%88%d8%b3-%d9%81%d9%8a%d8%aa%d8%9f-%d9%88%d9%83%d9%8a%d9%81-%d9%8a%d8%ae%d8%aa%d9%84%d9%81-%d8%b9%d9%86-%d9%83%d9%85%d8%a7%d9%84-%d8%a7%d9%84%d8%a3/): الكروس فيت أو (اللياقة المتصالبة) هي إحدى الأنماط الحديثة في التمرين والتي يمكن أن يمارسها الرياضيون بهدف الحصول على اللياقة البدنية التي يرغبون بها, وسنوضح في هذه المقالة مفهوم الكروس فيت وتمارينه وكيف يختلف عن تمارين كمال الأجسام. 1- ما هو الكروس فيت؟ يعتبر الكروس فيت برنامج تدريبي مرتفع الشدة (HIPT) يساعد الناس من مختلف الحجوم والأشكال على بناء القوة وزيادة تحمل التمرين والحصول على الرشاقة والسرعة والتكيف مع التمرين وزيادة تحمل الجهاز التنفسي والجهاز القلبي الوعائي لشدة التمرين. إنّ الكروس فيت نمط حياة يتضمن تمارين فعالة , ويعد تمرين اليوم (Workout of the day) إحدى أهم أنماط البرنامج التدريبي […]
- [ما هو نظام الكارب سايكل وعلاقته بفقدان الدهون وزيادة الكتلة العضلية؟](https://marocgym.com/%d9%85%d8%a7-%d9%87%d9%88-%d9%86%d8%b8%d8%a7%d9%85-%d8%a7%d9%84%d9%83%d8%a7%d8%b1%d8%a8-%d8%b3%d8%a7%d9%8a%d9%83%d9%84-%d9%88%d8%b9%d9%84%d8%a7%d9%82%d8%aa%d9%87-%d8%a8%d9%81%d9%82%d8%af%d8%a7%d9%86/): تعرف الكربوهيدرات (الكارب) بأنّها أهم العناصر الغذائية الكبرى التي يحتاجها الجسم من أجل التزود بالطاقة إلى جانب البروتينات والدهون, ولكن من أجل تناولها بشكل أفضل يلجأ البعض وبشكل خاص لاعبي كمال الأجسام إلى تدوير (سايكل) هذه الكربوهيدرات بهدف فقدان الدهون وزيادة الكتلة العضلية وهذا ما سنوضحه في هذه المقالة. 1- ما هو نظام الكارب سايكل؟ وهو عبارة عن نظام غذائي قاسي يتبعه العديد من لاعبي كمال الأجسام والرياضيين بشكل عام للحصول على كتلة عضلية صافية وخسارة بعض الدهون, ويتضمن هذا النظام طورين يجري في الطور الأول إنقاص كمية الكربوهيدرات المتناولة لعدة أيام ثم يبدأ الطور الثاني بزيادة كمية الكربوهيدرات المتناولة […]
- [كيف تؤثر التمارين الرياضية والعادات اليومية في مستوى هرمون التستوستيرون لديك؟](https://marocgym.com/%d9%83%d9%8a%d9%81-%d8%aa%d8%a4%d8%ab%d8%b1-%d8%a7%d9%84%d8%aa%d9%85%d8%a7%d8%b1%d9%8a%d9%86-%d8%a7%d9%84%d8%b1%d9%8a%d8%a7%d8%b6%d9%8a%d8%a9-%d9%88%d8%a7%d9%84%d8%b9%d8%a7%d8%af%d8%a7%d8%aa-%d8%a7/): التمارين الرياضية من أهم الطرق التي تساعد على رفع مستويات هرمون الذكورة أو التستوستيرون في الجسم, وهذا يعزز بناء العضلات عند لاعبي كمال الأجسام, ولكن ليس جميع أنواع التمارين الرياضية يمكن أن تؤثر في مستويات التستوستيرون وهذا ما سنناقشه في هذه المقالة.   ما هو هرمون التستوستيرون؟ وما علاقته بالتمارين الرياضية؟ يعد التستوستيرون من الهرمونات الجنسية والذي يتواجد عند الرجال بشكل أساسي بالإضافة لوجوده بكميات أقل عند النساء, ويفرز التستوستيرون بكميات كبيرة من الخصيتين عند الرجال ويعد مسؤولاً عن ظهور صفات الذكورة مثل ظهور الكتلة العضلية ونمو شعر الوجه وخشونة الصوت, في حين أنّه يفرز بكميات قليلة من المبيضين عند […]
- [هل يمكن الحصول على جسم مثالي بدون اتباع اي نظام غدائي؟](https://marocgym.com/%d9%87%d9%84-%d9%8a%d9%85%d9%83%d9%86-%d8%a7%d9%84%d8%ad%d8%b5%d9%88%d9%84-%d8%b9%d9%84%d9%89-%d8%ac%d8%b3%d9%85-%d9%85%d8%ab%d8%a7%d9%84%d9%8a-%d8%a8%d8%af%d9%88%d9%86-%d8%a7%d8%aa%d8%a8%d8%a7%d8%b9/)
- [زيت السمك وأهميته في بناء العضلات](https://marocgym.com/%d8%b2%d9%8a%d8%aa-%d8%a7%d9%84%d8%b3%d9%85%d9%83-%d9%88%d8%a3%d9%87%d9%85%d9%8a%d8%aa%d9%87-%d9%81%d9%8a-%d9%83%d9%85%d8%a7%d9%84-%d8%a7%d9%84%d8%a3%d8%ac%d8%b3%d8%a7%d9%85/): زيت السمك أو الأوميغا 3 من المكملات الغذائية الصحية الهامة في حياة لاعبي كمال الأجسام, وقد أثبتت دراسات علمية عديدة أنّ تناول المكملات الحاوية على زيت السمك يساعد على تعزيز نمو العضلات والحفاظ على صحة القلب بالإضافة إلى العديد من الفوائد الصحية التي نوضحها في هذه المقالة. ما هو مكمل زيت السمك ؟ يتم تحضير مكملات زيت السمك من أنواع عديدة من الأسماك الغنية بالأحماض الدهنية الصحية المسماة الأوميغا 3 مثل أسماك السلمون والتونا والإسقمري وغيرها. تنصح منظمة القلب الامريكية بضرورة تناول الأوميغا 3 مرتين على الأقل في الأسبوع وبالتالي في حال عدم توفر الأسماك الغنية بالدهون الصحية بشكل كافٍ […]
- [طريقة الديلود هي الحل إن كنت تعاني من عدم تطور العضلات و نموها](https://marocgym.com/%d8%b7%d8%b1%d9%8a%d9%82%d8%a9-%d8%a7%d9%84%d8%af%d9%8a%d9%84%d9%88%d8%af-%d9%87%d9%8a-%d8%a7%d9%84%d8%ad%d9%84-%d8%a5%d9%86-%d9%83%d9%86%d8%aa-%d8%aa%d8%b9%d8%a7%d9%86%d9%8a-%d9%85%d9%86-%d8%b9%d8%af/): أن تكون لاعب كمال أجسام محترف أو محب لهذه الرياضة هذا يعني أنك ستقوم بالتركيز على جميع حركاتك وخطواتك داخل الصالة الرياضية، ستعمل بجهد وبشكل أكبر وأكبر لزيادة كثافة تمارينك وضخامة عضلاتك، ولكن أحياناً البعض يجدون أنفسهم في حالة جمود وكأنهم يقفون أمام جدار يمنعهم من أن يصلوا لمستوى معين من الضخامة العضلية التي كانوا يرجونها وبعدها لا شيء، لا يوجد تطور ولا نمو بالعضلات ولاحتى قدرة على زيادة الأوزان  وتطور التمرينات بالرغم من أن التغذية والنوم والمكملات الغذائية كلها صحيحة وتسير بشكل سليم ورغم كل ذلك لا يوجد نتائج إيجابية مرجوة. الديلود Deload: ببساطة إن كنت من الأشخاص الذين تحدثنا […]
- [طريقة إعداد بانكيك صحي غني بالبروتينات و الدهون الصحية](https://marocgym.com/%d8%b7%d8%b1%d9%8a%d9%82%d8%a9-%d8%a5%d8%b9%d8%af%d8%a7%d8%af-%d8%a8%d8%a7%d9%86%d9%83%d9%8a%d9%83-%d8%b5%d8%ad%d9%8a-%d8%ba%d9%86%d9%8a-%d8%a8%d8%a7%d9%84%d8%a8%d8%b1%d9%88%d8%aa%d9%8a%d9%86%d8%a7/)
- [فيديو تحفيزي للبطل رولي وينكلار](https://marocgym.com/%d9%81%d9%8a%d8%af%d9%8a%d9%88-%d8%aa%d8%ad%d9%81%d9%8a%d8%b2%d9%8a-%d9%84%d9%84%d8%a8%d8%b7%d9%84-%d8%b1%d9%88%d9%84%d9%8a-%d9%88%d9%8a%d9%86%d9%83%d9%84%d8%a7%d8%b1/): https://www.youtube.com/watch?v=YHktNxwDMbA
- [بالصور : تمارين حصة الكتف - 6 تمارين](https://marocgym.com/3932/): السلام عليكم شباب في هده الحصة حصة الكتف سنركز على عضلة الكتف الجانبية بنسبة 60 في المئة بالمقارنة مع باقي جهات الكتف. نبدأ باول تمرين طبعا بعد التسخينات : التمرين 1: 4 سيريات : التكرار .. 12-10-8-6 مع تغيير الأوزان   التمرين 2 :   في هدا التمرين نستعمل نفس الوزن مع زيادة الضغط على العضلة التكرار ما بين 12 و 10   التمرين 3 : تمرين الرفرفة في هدا التمرين الوزن يكون محادي مع الفخد و ليس امام الفخد كما هو موضح في الصورة و عند الصعود تكون الدراع مبسوطة جيدا و تشكل خط مستقيم مع الكتف. التمرين 4 […]
- [لزيادة الكتلة العضلية بدون زيادة نسبة الدهون إليك بعض النصائح المهمة](https://marocgym.com/%d9%84%d8%b2%d9%8a%d8%a7%d8%af%d8%a9-%d8%a7%d9%84%d9%83%d8%aa%d9%84%d8%a9-%d8%a7%d9%84%d8%b9%d8%b6%d9%84%d9%8a%d8%a9-%d8%a8%d8%af%d9%88%d9%86-%d8%b2%d9%8a%d8%a7%d8%af%d8%a9-%d9%86%d8%b3%d8%a8%d8%a9/): تختلف بنية لاعبي رياضة كمال الأجسام من شخص لآخر ويعود هذا الأمر لأسباب عديدة، ولكن ما يميز اللاعب الذي يستطيع زيادة كُتلته العضلية بصورة جيدة عن الآخرين هو الإلتِزام ببعض القواعد ذات الأثر الإيجابي الكبير في النتائج. في بقية هذا المقال بعض النصائِح لِزيادة كتلتك العضلية إن كنت تواجه صعوبات فيها. زيادة عدد أيام التمرين قد تقف ظروف الحياة عائِقاً في بعض الأحيان أمام قدرتك على توفير زمن كبير لممارسة تمارين رفع الأثقال فتقوم بممارسة التمارين مرة واحدة أو اثنتين اسبوعياً ولكن هذا قد يعيقك في تحقيق هدفك بزيَادة كتلتك العَضلية، فيكون هذا الرقم كافياً فقط للحفاظ على حجم عضلاتك […]
- [أفضل 10 فواكه صيفية للرياضيين: طاقة، ترطيب وتعافي أسرع](https://marocgym.com/%d8%a3%d9%81%d8%b6%d9%84-10-%d9%81%d9%88%d8%a7%d9%83%d9%87-%d8%b5%d9%8a%d9%81%d9%8a%d8%a9-%d9%84%d9%84%d8%b1%d9%8a%d8%a7%d8%b6%d9%8a%d9%8a%d9%86-%d8%b7%d8%a7%d9%82%d8%a9%d8%8c-%d8%aa%d8%b1%d8%b7/): أفضل 10 فواكه صيفية للرياضيين: طاقة، ترطيب وتعافي أسرع مع ارتفاع درجات الحرارة خلال فصل الصيف، يحتاج الجسم إلى تعويض السوائل والأملاح المعدنية التي يفقدها أثناء التمارين الرياضية. وتُعد الفواكه الصيفية من أفضل الخيارات الطبيعية، لأنها توفر الماء، والفيتامينات، والمعادن، ومضادات الأكسدة التي تساعد على تحسين الأداء الرياضي وتسريع التعافي. في هذا المقال، نستعرض أفضل 10 فواكه صيفية ينصح بها للرياضيين، مع أهم فوائد كل واحدة منها. 1. البطيخ 🍉 يحتوي البطيخ على أكثر من 90% من الماء، مما يجعله من أفضل الفواكه لترطيب الجسم في الصيف. الفوائد: يساعد على تعويض السوائل بعد التمرين. يحتوي على البوتاسيوم الذي يدعم عمل […]
- [كيفية اختيار برنامج تدريب مناسب للمبتدئين في كمال الأجسام](https://marocgym.com/%d9%83%d9%8a%d9%81%d9%8a%d8%a9-%d8%a7%d8%ae%d8%aa%d9%8a%d8%a7%d8%b1-%d8%a8%d8%b1%d9%86%d8%a7%d9%85%d8%ac-%d8%aa%d8%af%d8%b1%d9%8a%d8%a8-%d9%85%d9%86%d8%a7%d8%b3%d8%a8-%d9%84%d9%84%d9%85%d8%a8%d8%aa/): مقدمة في كمال الأجسام وأهمية اختيار البرنامج المناسب كمال الأجسام هو نشاط رياضي يهدف إلى بناء وتحسين العضلات والجسد بشكل عام. يُعتبر كمال الأجسام من الفنون الرياضية التي تحتاج إلى توازن دقيق بين القوة والمرونة والقدرة على التحمل. كما أن له فوائد عديدة للصحة الجسدية والنفسية، حيث يسهم في زيادة الكتلة العضلية وتقوية المفاصل وتحسين ليونة الجسم. يعد اختيار البرنامج التدريبي المناسب أمرًا ضروريًا لتحقيق الأهداف الشخصية في كمال الأجسام. فعلى الرغم من أن هناك العديد من البرامج المتاحة، إلا أن كل منها يركز على جوانب مختلفة من التدريب. وبالتالي، فإن تحديد البرنامج الذي يتناسب مع الاحتياجات الفردية يمكن أن […]
- [MY GYM CONTROL: الحل الذكي لتسيير القاعات الرياضية في المغرب](https://marocgym.com/my-gym-control-%d8%a7%d9%84%d8%ad%d9%84-%d8%a7%d9%84%d8%b0%d9%83%d9%8a-%d9%84%d8%aa%d8%b3%d9%8a%d9%8a%d8%b1-%d8%a7%d9%84%d9%82%d8%a7%d8%b9%d8%a7%d8%aa-%d8%a7%d9%84%d8%b1%d9%8a%d8%a7%d8%b6%d9%8a%d8%a9/): في ظل التطور الرقمي الذي يشهده قطاع الرياضة بالمغرب، أصبح من الضروري اعتماد أدوات ذكية تُسهّل الإدارة وتُوفّر الوقت والجهد. من هنا جاء تطبيق MY GYM CONTROL، وهو نظام مغربي حديث مصمم خصيصًا لتسيير القاعات الرياضية بطريقة احترافية، عصرية وسهلة. ✅ ما هو MY GYM CONTROL ؟ MY GYM CONTROL هو تطبيق ويب (SaaS) يسمح لأصحاب قاعات الجيم بتسيير شامل لكل جوانب العمل من الهاتف أو الحاسوب، دون الحاجة لأي تجهيزات معقدة أو برامج إضافية. يكفي الاتصال بالأنترنت فقط. 🔍 أهم الوظائف التي يوفرها البرنامج : 1. 📅 تسيير الاشتراكات إضافة وتجديد الاشتراكات بسهولة. تتبع الاشتراكات المنتهية أو التي ستنتهي […]
- [تمارين للمبتدئين في الجيم : اول حصة تدريبية](https://marocgym.com/first-time-at-gym/): إذا كنت جديدًا في عالم كمال الأجسام وترغب في بناء قاعدة قوية، فهذا البرنامج مصمم خصيصًا لك. يهدف إلى تحسين القوة واللياقة البدنية من خلال جدول تدريبي موزع على أربعة أيام في الأسبوع، مع التركيز على الإحماء المناسب وتقنيات التمرين الصحيحة.​ جدول التمارين الأسبوعي توزيع الأيام: التمرين: الإثنين، الثلاثاء، الخميس، الجمعة​ الراحة: الأربعاء، السبت، الأحد الإحماء قبل كل حصة (15 دقيقة): كارديو خفيف: 10 دقائق من الجري أو الدراجة الثابتة تمارين إحماء عضلية: 5 دقائق لعضلات الكتف، الظهر، الذراعين، أو الأرجل​ تفاصيل الحصص التدريبية اليوم الأول (الإثنين): الظهر، الصدر، الذراعين سحب علوي للظهر: 4 مجموعات × 10 تكرارات (راحة 20 […]
- [تأثير الرياضة على الدماغ: كيف تعزز التمارين صحتك العقلية؟](https://marocgym.com/%d8%aa%d8%a3%d8%ab%d9%8a%d8%b1-%d8%a7%d9%84%d8%b1%d9%8a%d8%a7%d8%b6%d8%a9-%d8%b9%d9%84%d9%89-%d8%a7%d9%84%d8%af%d9%85%d8%a7%d8%ba/): هل تعلم أن ممارسة الرياضة لا تؤثر فقط على جسمك، بل تلعب دورًا حاسمًا في صحة دماغك أيضًا؟ إن تأثير الرياضة على الدماغ يمتد ليشمل تحسين الذاكرة، زيادة التركيز، وتقليل مستويات التوتر والقلق. مع ازدياد الأبحاث العلمية حول هذا الموضوع، أصبح من الواضح أن النشاط البدني يمكن أن يكون أحد أفضل الطرق للحفاظ على وظائف الدماغ وتحفيز الذكاء والإبداع. في هذه المقالة، سنكتشف كيف يمكن للتمارين الرياضية أن تجعل دماغك أكثر صحة وفعالية، ولماذا يُنصح بإدخال الرياضة ضمن روتينك اليومي لتعزيز القدرات العقلية والمعرفية. 1. كيف يؤثر النشاط البدني على الدماغ؟ عند ممارسة التمارين الرياضية، تحدث تغيرات داخل الدماغ تؤثر […]
- [كيفية زيادة القوة العضلية في كمال الأجسام: دليل شامل](https://marocgym.com/%d9%83%d9%8a%d9%81%d9%8a%d8%a9-%d8%b2%d9%8a%d8%a7%d8%af%d8%a9-%d8%a7%d9%84%d9%82%d9%88%d8%a9-%d8%a7%d9%84%d8%b9%d8%b6%d9%84%d9%8a%d8%a9-%d9%81%d9%8a-%d9%83%d9%85%d8%a7%d9%84-%d8%a7%d9%84%d8%a3%d8%ac/): القوة العضلية عنصر أساسي في كمال الأجسام، فهي لا تساعد فقط في تحسين الأداء الرياضي، ولكنها تلعب أيضًا دورًا في بناء جسم متناسق وقوي. إذا كنت ترغب في زيادة قوتك العضلية، فهناك عدة استراتيجيات يمكنك اتباعها لتحقيق أقصى استفادة من تدريباتك. في هذه المقالة، سنناقش أفضل الطرق لزيادة القوة العضلية وتحقيق نمو مستدام في العضلات. 1. ما هي القوة العضلية ولماذا هي مهمة؟ القوة العضلية تعني قدرة العضلات على تحمل الأوزان الثقيلة أو مقاومة القوة الخارجية. وهي ضرورية ليس فقط للرياضيين ولكن أيضًا للأشخاص العاديين للحفاظ على صحة العضلات والمفاصل وتحسين الأداء اليومي. 📌 فوائد زيادة القوة العضلية: ✅ تحسين […]
- [Pomegranate: The secret weapon of bodybuilders - amazing nutritional benefits and its direct impact on athletic performance](https://marocgym.com/pomegranate-the-secret-weapon-of-bodybuilders-amazing-nutritional-benefits-and-its-direct-impact-on-athletic-performance/): Pomegranate, this beautiful fruit with a bright red color and delicious taste, carries with it many important health and nutritional benefits, especially for bodybuilders seeking to achieve strength and fitness. Nutritional value of pomegranate: 1. Vitamins and minerals: Pomegranates are rich in vitamins such as vitamin C, vitamin K, and vitamin B, which play an important role in supporting the immune system and promoting bone and skin health. It also contains minerals such as potassium, calcium and iron, which support general health and enhance body performance. 2. Fiber: Pomegranate seeds contain large amounts of dietary fiber, which is beneficial for […]
- [How to Achieve Daily Protein Needs on the Low-Carb Diet: A Practical Guide and Nutritional Plan to Get 100 Grams of Protein a Day](https://marocgym.com/how-to-achieve-daily-protein-needs-on-the-low-carb-diet-a-practical-guide-and-nutritional-plan-to-get-100-grams-of-protein-a-day/): Low Carb is a type of diet that relies on reducing carbohydrate intake, with an emphasis on eating proteins and healthy fats. This system aims to reduce blood sugar levels and increase fat burning for weight loss and improving overall health. Below we will explore how you can get 100 grams of protein per day within the low-carb diet. Benefits of the low-carb diet: 1. Weight loss: Reducing the amount of carbohydrates can help in losing weight quickly, as the body burns fat as a primary source of energy. 2. Improving blood sugar levels: This system can lower blood sugar […]
- [كيفية تحقيق احتياجات البروتين اليومية في نظام اللو كارب: دليل عملي وخطة غذائية للحصول على 100 جرام من البروتين في اليوم](https://marocgym.com/%d9%83%d9%8a%d9%81%d9%8a%d8%a9-%d8%aa%d8%ad%d9%82%d9%8a%d9%82-%d8%a7%d8%ad%d8%aa%d9%8a%d8%a7%d8%ac%d8%a7%d8%aa-%d8%a7%d9%84%d8%a8%d8%b1%d9%88%d8%aa%d9%8a%d9%86-%d8%a7%d9%84%d9%8a%d9%88%d9%85%d9%8a/): نظام اللو كارب (Low Carb) هو نوع من الحميات الغذائية التي تعتمد على تقليل تناول الكربوهيدرات، مع التركيز على تناول البروتينات والدهون الصحية. يهدف هذا النظام إلى تقليل مستويات السكر في الدم وزيادة حرق الدهون لفقدان الوزن وتحسين الصحة العامة. وفيما يلي سيتم استكشاف كيف يمكن الحصول على 100 جرام من البروتين في اليوم ضمن نظام اللو كارب. فوائد نظام اللو كارب: 1. فقدان الوزن: تقليل كمية الكربوهيدرات يمكن أن يساعد في فقدان الوزن بسرعة، حيث يحرق الجسم الدهون كمصدر أساسي للطاقة. 2.تحسين مستويات السكر في الدم: يمكن أن يخفض هذا النظام مستويات السكر في الدم، مما يفيد الأشخاص الذين […]
- [What is muscle memory and how does it help regain muscle mass after losing it?](https://marocgym.com/what-is-muscle-memory-and-how-does-it-help-regain-muscle-mass-after-losing-it/): I often receive questions about the subject of losing muscle mass due to leaving the gym, either due to injury, stress, or laziness, as everyone is afraid at this point that as soon as I leave the gym and exercise, I will lose my muscles. In fact, the human body is always trying to get rid of any additional burden on it that it does not need, such as muscles, if you do not use them. Once you no longer use those muscular muscles by lifting heavy weights, the body gradually begins to reduce and get rid of them, so […]
- [Nutrition strategies to reduce triglycerides and support overall health: a guide to foods and diet](https://marocgym.com/nutrition-strategies-to-reduce-triglycerides-and-support-overall-health-a-guide-to-foods-and-diet/): What are triglycerides? Triglycerides are one of the body’s primary energy sources and constitute the largest percentage of fat stored in the body. These fats are stored when there is an excess of glucose or blood sugar, and are used to produce energy later when the body is in need of an energy source. High levels of triglycerides pose a health risk, as they are linked to serious chronic diseases such as insulin resistance, obesity, type 2 diabetes, and pancreatitis. Therefore, it is necessary to maintain healthy levels of triglycerides to avoid these diseases. Foods that help burn triglycerides: 1- […]
- [إستراتيجيات التغذية للحد من الدهون الثلاثية ودعم الصحة العامة: دليل على الأطعمة والنظام الغذائي](https://marocgym.com/%d8%a5%d8%b3%d8%aa%d8%b1%d8%a7%d8%aa%d9%8a%d8%ac%d9%8a%d8%a7%d8%aa-%d8%a7%d9%84%d8%aa%d8%ba%d8%b0%d9%8a%d8%a9-%d9%84%d9%84%d8%ad%d8%af-%d9%85%d9%86-%d8%a7%d9%84%d8%af%d9%87%d9%88%d9%86-%d8%a7%d9%84/): ما هي الدهون الثلاثية؟ الدهون الثلاثية تعدّ أحد مصادر الطاقة الأساسية للجسم وتشكل النسبة الأكبر من الدهون المخزّنة في الجسم. تخزّن هذه الدهون عندما يكون هناك فائض من الجلوكوز أو سكر الدم، ويتم استخدامها لإنتاج الطاقة في وقت لاحق عندما يكون الجسم في حاجة إلى مصدر طاقة. ارتفاع مستويات الدهون الثلاثية يشكل خطراً صحياً، حيث يرتبط بالإصابة بأمراض مزمنة خطيرة مثل مقاومة الأنسولين، والسمنة، والسكري من النوع الثاني، والتهاب البنكرياس. لذا، من الضروري الحفاظ على مستويات صحية من الدهون الثلاثية لتجنب هذه الأمراض. أطعمة تساعد على حرق الدهون الثلاثية: 1- الحبوب الكاملة: تعتبر الحبوب الكاملة من أفضل مصادر الطاقة التي […]
- [The SASI process for losing weight quickly and without dieting - benefits and risks](https://marocgym.com/the-sasi-process-for-losing-weight-quickly-and-without-dieting-benefits-and-risks/): Hello guys Surely you have come across some individuals who suffer from obesity and wish to get rid of it in the quickest way, but without committing to a strict diet and enduring hunger, suffering, and strenuous exercise! This was impossible in the past, but with the development of medicine, doctors were able to achieve this dream for this type of person, through the SASI procedure… This is what we will learn about in this article. The SASI procedure has become a popular method among individuals who want to lose weight quickly without the need to do intense exercise or […]
- [عملية الساسي لفقدان الوزن باسرع طريقة و بدون ريجيم - فوائد ومخاطر](https://marocgym.com/%d8%b9%d9%85%d9%84%d9%8a%d8%a9-%d8%a7%d9%84%d8%b3%d8%a7%d8%b3%d9%8a-%d9%84%d9%81%d9%82%d8%af%d8%a7%d9%86-%d8%a7%d9%84%d9%88%d8%b2%d9%86-%d8%a8%d8%a7%d8%b3%d8%b1%d8%b9-%d8%b7%d8%b1%d9%8a%d9%82%d8%a9/): السلام عليكم شباب أكيد انك صادفت بعض الافراد يعانون من السمنة و يتمنون التخلص منها باسرع طريقة لكن بدون التزام بنظام غذائي صارم و تحمل الجوع و المعانات و تمارين رياضية مجهدة.! لقد كان هذا الامر مستحيل في الماضي لكن مع تطور الطب تمكن الاطبائ من تحقيق هدا الحلم لهدا النوع من الأشخاص و دالك عن طريق عملية الساسي … هدا ما سنتعرف عليه في هده المقالة. عملية الساسي أصبحت وسيلة شائعة بين الأفراد الراغبين في خسارة الوزن بشكل سريع دون الحاجة لممارسة تمارين رياضية مكثفة أو تحمل الجوع المستمر المرافق للحمية الغذائية. تتضمن هذه العملية دمج عملية تكميم المعدة […]
- [How much time should I rest between a set of exercises to increase muscle strength?](https://marocgym.com/how-much-time-should-i-rest-between-a-set-of-exercises-to-increase-muscle-strength/): The best time to rest between exercise sets to increase muscle strength is 3 to 5 minutes. This is because the energy source for performing vigorous exercises in a short time (from 1 to 5 repetitions within 15 seconds) is called ATP-PC or Adonesine Tri Phosphate and Phospho Creatine. Without going deeply into biology, the source of ATP-PC is limited to the muscles and is exhausted in 15 seconds, and the body needs 3 minutes to reproduce it again within the muscles. (Here comes the benefit of a creatine supplement, as it increases the concentration of phosphocreatine in the muscles). […]
- [Exploring the Top 10 Gyms in the USA: Fitness Havens Redefining Health and Wellness](https://marocgym.com/exploring-the-top-10-gyms-in-the-usa-fitness-havens-redefining-health-and-wellness/): Gyms have become sanctuaries for fitness enthusiasts, offering state-of-the-art equipment, diverse workout programs, and a supportive environment for individuals striving to achieve their health and fitness goals. Across the United States, several gyms have emerged as industry leaders, providing exceptional facilities and services that cater to a wide range of fitness needs. Here’s a closer look at ten of the top gyms in the USA that are redefining the fitness landscape: 1. Equinox Equinox stands as a pinnacle of luxury fitness, offering a holistic approach to wellness. Renowned for its upscale facilities, expert trainers, and diverse group fitness classes, Equinox […]
- [Navigating the Best Personal Loan Companies in the USA: Top 10 Picks](https://marocgym.com/navigating-the-best-personal-loan-companies-in-the-usa-top-10-picks/): Personal loans play a pivotal role in aiding individuals to meet various financial needs, whether it’s consolidating debt, funding home improvements, covering unexpected expenses, or pursuing other significant ventures. Across the landscape of lending institutions in the United States, several stand out for their offerings, competitive rates, and customer-centric services. Below, we delve into ten leading personal loan companies, each known for their reliability and customer satisfaction: 1. SoFi (Social Finance) SoFi, renowned as Social Finance, stands tall among personal loan lenders. It offers competitive rates and benefits, targeting young professionals. Beyond personal loans, SoFi provides career coaching and wealth […]
- [Exploring the Top 10 Loan Companies in the USA](https://marocgym.com/exploring-the-top-10-loan-companies-in-the-usa/): Accessing financial assistance through loans has become a cornerstone for many Americans to achieve their goals, manage expenses, or navigate unexpected financial situations. In the vast landscape of lending institutions, several companies stand out for their reliability, competitive rates, and customer-centric services. Here’s a rundown of ten prominent loan companies in the USA, known for their offerings and customer satisfaction: Wells Fargo: Known for its wide range of financial services, Wells Fargo offers personal loans with varying terms and rates. The institution’s long-standing reputation and diverse loan options make it a preferred choice for many borrowers. LendingClub: Utilizing peer-to-peer lending, […]
- [Unlocking a Healthy Future: Pursuing a Fitness and Nutrition Degree Online](https://marocgym.com/unlocking-a-healthy-future-pursuing-a-fitness-and-nutrition-degree-online/): In the digital age, education has transcended the confines of traditional classrooms. As technology continues to evolve, so do the opportunities for individuals passionate about health, fitness, and nutrition to obtain a comprehensive education through online degree programs. Pursuing a fitness and nutrition degree online not only offers flexibility but also equips students with the knowledge and skills required to thrive in the dynamic field of wellness. The Shift to Online Learning The landscape of education has seen a significant shift towards online platforms, and degrees in fitness and nutrition are no exception. The convenience of learning from anywhere with […]
- [Enhance Your Mobility: 8 Essential Exercises for Injury Prevention, Recovery, and Performance](https://marocgym.com/enhance-your-mobility-8-essential-exercises-for-injury-prevention-recovery-and-performance/): Mobility exercises are a cornerstone of any well-rounded fitness routine, offering a plethora of benefits ranging from injury prevention and improved recovery to enhanced athletic performance. Whether you’re an athlete or simply aiming to maintain a healthy, active lifestyle, incorporating mobility exercises into your regimen can significantly impact your overall well-being. Here are eight highly effective mobility exercises to elevate your fitness journey. 1. Hip Flexor Stretch Sitting for extended periods tightens the hip flexors, leading to reduced mobility and potential discomfort. To counteract this, perform a hip flexor stretch by kneeling on one knee and pushing your hips forward. […]
- [Maximizing Your Workout Gains: The Importance of Post-Workout Nutrition](https://marocgym.com/maximizing-your-workout-gains-the-importance-of-post-workout-nutrition/): Exercise is a crucial component of a healthy lifestyle, but what you do after a workout is just as important as the workout itself. Post-workout nutrition plays a pivotal role in replenishing energy stores, repairing muscles, and enhancing recovery. Whether you’re a fitness enthusiast, an athlete, or someone committed to staying in shape, understanding the significance of post-exercise nutrition can significantly impact your fitness goals. The Window of Opportunity The period immediately following a workout is commonly referred to as the “anabolic window” or “metabolic window.” This timeframe, typically within 30 minutes to an hour post-exercise, is when your body […]
- [فهم ألم أسفل الظهر: الأسباب، العلاج، والوقاية](https://marocgym.com/%d9%81%d9%87%d9%85-%d8%a3%d9%84%d9%85-%d8%a3%d8%b3%d9%81%d9%84-%d8%a7%d9%84%d8%b8%d9%87%d8%b1-%d8%a7%d9%84%d8%a3%d8%b3%d8%a8%d8%a7%d8%a8%d8%8c-%d8%a7%d9%84%d8%b9%d9%84%d8%a7%d8%ac%d8%8c-%d9%88%d8%a7/): عندما يُصاب الإنسان بآلام في منطقة الظهر السفلية، يُعتبر ذلك من أكثر المشاكل الشائعة التي تؤثر على الجسم وتقلل من جودة الحياة. تُعتبر منطقة الظهر السفلية أحد الأماكن الحساسة في الجسم، حيث تُشكِّل هذه المنطقة دعامة للجسم وتُمكِّنه من الحركة والقيام بالأنشطة اليومية. إلا أنها في الوقت ذاته عُرضة للإصابة والألم نتيجة لعدة أسباب مختلفة. أسباب آلام أسفل الظهر 1. تمزق العضلات أو الأربطة: التمدد الزائد أو التمزق في العضلات والأربطة في أسفل الظهر قد يحدث نتيجة للحركات المفاجئة أو رفع الأشياء الثقيلة بشكل خاطئ أو وضعية جلوس غير صحيحة. 2. انزلاق أو انتفاخ الديسك الفقري: الديسكات بين فقرات العمود […]
- [Understanding Lower Back Pain: Causes, Management, and Prevention](https://marocgym.com/understanding-lower-back-pain-causes-management-and-prevention/): Lower back pain is a widespread ailment affecting millions of people worldwide. It is a common cause of discomfort, disability, and absence from work. The lower back, or lumbar region, plays a crucial role in supporting the upper body, allowing movement, and protecting certain body tissues. However, due to its significant workload, this area is susceptible to various forms of pain and injury. Understanding Lower Back Pain Causes: Lower back pain can stem from various sources, including: Muscle or Ligament Strain: Overstretching or tearing of muscles and ligaments in the lower back due to sudden movements, lifting heavy objects incorrectly, […]
- [Birds of prey injury report: Arthur Smith bargains out game assignments for Atlanta's home challenge versus Indianapolis Foals](https://marocgym.com/birds-of-prey-injury-report-arthur-smith-bargains-out-game-assignments-for-atlantas-home-challenge-versus-indianapolis-foals/): Colorful BRANCH, Ga. – – The Hawks got an uplifting news Friday with respect to key linemen who have been managing lower body wounds throughout the course of recent weeks. Beginning hostile linemen Chris Lindstrom (lower leg), Drew Dalman (lower leg) and Jake Matthews (knee) were not given a game assignment on Friday’s down report, meaning they will be accessible for the Hawks in this Sunday’s home game matchup with the Indianapolis Yearlings. Each of the three were full members in Friday’s training interestingly this week, as well; as were individual hostile lineman Ryan Neuzil and guarded lineman Calais Campbell, […]
- [الفشل العضلي في التمرين: أسبابه، آثاره، وكيفية تجنبه والتعامل معه](https://marocgym.com/%d8%a7%d9%84%d9%81%d8%b4%d9%84-%d8%a7%d9%84%d8%b9%d8%b6%d9%84%d9%8a-%d9%81%d9%8a-%d8%a7%d9%84%d8%aa%d9%85%d8%b1%d9%8a%d9%86-%d8%a3%d8%b3%d8%a8%d8%a7%d8%a8%d9%87%d8%8c-%d8%a2%d8%ab%d8%a7%d8%b1%d9%87/): الفشل العضلي أثناء التمرين هو حالة تواجه الكثير من الأشخاص أثناء ممارسة التمارين الرياضية، سواء كانوا مبتدئين أو متقدمين في اللياقة البدنية. يمكن أن يحدث الفشل العضلي عندما يصعب على العضلات أداء حركة معينة بشكل صحيح أو عندما لا يكون الجسم قادرًا على المحافظة على الأداء لفترة طويلة. يمكن أن يحدث هذا فيما يتعلق بالتمارين الرياضية المختلفة مثل رفع الأثقال، الجري، التمارين الهوائية والكثير من الأنشطة البدنية الأخرى. الأسباب الرئيسية للفشل العضلي يمكن أن تكون متنوعة، وتشمل: التعب العضلي: يحدث عندما تصبح العضلات مستنفدة جدًا بسبب نقص التغذية اللازمة أو الاسترخاء الكافي بين فترات التمرين. نقص الوقود والتركيب الغذائي: قد […]
- [Empowering Fitness: A Comprehensive Guide to Muscle Building for Skinny Women through Exercise and Nutrition](https://marocgym.com/empowering-fitness-a-comprehensive-guide-to-muscle-building-for-skinny-women-through-exercise-and-nutrition/): For many women, the idea of building muscle might seem contradictory to their desire for a lean and slender physique. However, developing muscle tone doesn’t necessarily equate to bulkiness. Instead, it contributes to strength, agility, and overall well-being. Skinny women aiming to build muscle can achieve their fitness goals through a combination of targeted exercises and a well-balanced diet tailored to their needs. Exercise: Strength Training: Incorporate resistance training to stimulate muscle growth. Opt for lighter weights with higher repetitions to enhance muscle endurance without significant mass gain. Focus on compound exercises targeting multiple muscle groups such as squats, lunges, […]
- [نحو القوة والرشاقة: دليل شامل لبناء العضلات للنساء النحيفات](https://marocgym.com/%d9%86%d8%ad%d9%88-%d8%a7%d9%84%d9%82%d9%88%d8%a9-%d9%88%d8%a7%d9%84%d8%b1%d8%b4%d8%a7%d9%82%d8%a9-%d8%af%d9%84%d9%8a%d9%84-%d8%b4%d8%a7%d9%85%d9%84-%d9%84%d8%a8%d9%86%d8%a7%d8%a1-%d8%a7%d9%84%d8%b9/): بناء العضلات لدى النساء النحيفات يمثل تحديًا مهمًا، حيث يتطلب الأمر توازنًا ما بين التمارين الرياضية الصحيحة والتغذية الملائمة. رغم أن العديد من النساء يعتقدن أن بناء العضلات يؤدي إلى زيادة الكتلة العضلية بشكل مفرط، إلا أن هذا الافتراض ليس صحيحًا. في الواقع، يمكن للنساء النحيفات الحصول على فوائد كبيرة من بناء العضلات دون زيادة ملحوظة في الحجم، بل سيعزز ذلك لياقتهن ويعزز صحتهن بشكل عام. التمارين: تدريبات القوة: القوة البدنية مهمة جدًا لبناء العضلات، ولكن يجب أن تتبع التمارين المناسبة. الأوزان الخفيفة مع عدد مرات تكرار أكبر تساهم في تحسين التحمل العضلي وتعزيز اللياقة دون زيادة كبيرة في الحجم. […]
- [The Ectomorph's Handbook: Essential Tips for Gaining Weight](https://marocgym.com/the-ectomorphs-handbook-essential-tips-for-gaining-weight/): Genes play a pivotal role in predetermining your body type and the type determines muscle shape, bone density and size, in addition to the percentage of fat stored in your body. In the rest of this article, we will talk about the first type and how to gain weight in it. To answer this question, we will shed some light on this type of ectomorph. Ectomorph body characteristics The person with an ectomorph body is relatively thin and has an athletic body, and the percentage of fat is very low. Despite the thin body of this type, it contains relatively […]
- [From Glory to Infamy: The Shocking Arrest of Former Super Bowl Champion Derrick Ward](https://marocgym.com/from-glory-to-infamy-the-shocking-arrest-of-former-super-bowl-champion-derrick-ward/): Previous NFL running back Derrick Ward is in police authority this week in the wake of being captured for his supposed association with various burglaries in Southern California. Ward, 43, was captured Monday and stayed in guardianship starting around Wednesday morning, as per detainee records for the Los Angeles District Sheriff’s Specialty evaluated by Individuals. Detainee records show the previous New York Goliaths running back, who won a Super Bowl ring with the group in 2008, is looking no less than one lawful offense allegation. His bail is set at $250,000. Police claim Ward looted somewhere around five organizations in […]
- [الرمان: السلاح السري للاعبي بناء الأجسام - فوائد غذائية مذهلة وتأثيره المباشر على الأداء الرياضي](https://marocgym.com/%d8%a7%d9%84%d8%b1%d9%85%d8%a7%d9%86-%d8%a7%d9%84%d8%b3%d9%84%d8%a7%d8%ad-%d8%a7%d9%84%d8%b3%d8%b1%d9%8a-%d9%84%d9%84%d8%a7%d8%b9%d8%a8%d9%8a-%d8%a8%d9%86%d8%a7%d8%a1-%d8%a7%d9%84%d8%a3%d8%ac%d8%b3/): الرمان، هذه الفاكهة الجميلة ذات اللون الأحمر اللامع والطعم اللذيذ، تحمل في طياتها الكثير من الفوائد الصحية والغذائية الهامة، خاصةً للاعبي بناء الأجسام الذين يسعون لتحقيق القوة واللياقة البدنية. القيمة الغذائية للرمان: 1. الفيتامينات والمعادن: الرمان غني بالفيتامينات مثل فيتامين C وفيتامين K وفيتامين B، والتي تلعب دورًا مهمًا في دعم الجهاز المناعي وتعزيز صحة العظام والجلد. كما يحتوي على المعادن مثل البوتاسيوم والكالسيوم والحديد التي تدعم الصحة العامة وتعزز أداء الجسم. 2. الألياف: تحتوي حبات الرمان على كميات كبيرة من الألياف الغذائية، وهي مفيدة للجهاز الهضمي وتعزز الشعور بالشبع، مما يساعد على التحكم في الوزن والحفاظ على مستويات السكر […]
- [الكروسفيت وكمال الأجسام: فهم الاختلافات والاختيار المناسب](https://marocgym.com/%d8%a7%d9%84%d9%83%d8%b1%d9%88%d8%b3%d9%81%d9%8a%d8%aa-%d9%88%d9%83%d9%85%d8%a7%d9%84-%d8%a7%d9%84%d8%a3%d8%ac%d8%b3%d8%a7%d9%85-%d9%81%d9%87%d9%85-%d8%a7%d9%84%d8%a7%d8%ae%d8%aa%d9%84%d8%a7%d9%81/): الكروسفيت وكمال الأجسام هما نوعان مختلفان من أنواع التمارين الرياضية الشهيرة، كلٌ منهما يستهدف تطوير اللياقة البدنية وبناء العضلات، ولكنهما يعتمدان على منهجيات وأساليب مختلفة. سوف نقوم في هذه المقالة بمناقشة الفروقات الرئيسية بين الكروسفيت وكمال الأجسام. الكروسفيت: 1. تعددية التمارين: – الكروسفيت يركز على مجموعة متنوعة من التمارين التي تشمل الرفعات الثقيلة والحركات السريعة مثل القفزات والركض والقفز بالحبل. – يعتمد على تدريبات قصيرة الزمن (High-Intensity Interval Training – HIIT) والتي تتضمن فترات قصيرة من التمارين الشديدة الحدة متبوعة بفترات راحة. 2. التنوع والشمولية: – يهدف الكروسفيت إلى تطوير جميع جوانب اللياقة البدنية مثل القوة والسرعة والقدرة على التحمل […]
- [Is it possible to build muscle without using nutritional supplements?](https://marocgym.com/is-it-possible-to-build-muscle-without-using-nutritional-supplements/): The primary goal of bodybuilders is to bulk up and increase muscle mass. To achieve this goal, all practitioners of this sport continue to perform exercises and lift weights, in addition to following an appropriate and effective diet. Since protein is the most important element that helps the body build muscles, players use protein supplements regularly, in addition to some other supplements that support the muscle building process, until the supplements have become an integral part of any bodybuilding athlete’s diet. Weightlifting The process of building muscle requires lifting weights on a regular basis, and to get the most out […]
- ["كربوهيدرات كمال الأجسام: بين الصحة والضرر - الدليل الشامل لاختيار الوقود الغذائي المثالي!"](https://marocgym.com/%d9%83%d8%b1%d8%a8%d9%88%d9%87%d9%8a%d8%af%d8%b1%d8%a7%d8%aa-%d9%83%d9%85%d8%a7%d9%84-%d8%a7%d9%84%d8%a3%d8%ac%d8%b3%d8%a7%d9%85-%d8%a8%d9%8a%d9%86-%d8%a7%d9%84%d8%b5%d8%ad%d8%a9-%d9%88%d8%a7%d9%84/): إن الكربوهيدرات تُعتبر إحدى المكونات الأساسية في نظام غذائي أي لاعب كمال أجسام. ومع ذلك، هناك فارق بين الكربوهيدرات الصحية والضارة التي ينبغي على اللاعبين في رياضة كمال الأجسام النظر إليها بعناية لتحقيق أداءٍ متميز وصحة جيدة.  الكربوهيدرات الصحية: 1. الكربوهيدرات المعقدة: تشمل العناصر الغذائية مثل الحبوب الكاملة، والخضروات، والفواكه. هذه الكربوهيدرات تحتوي على الألياف الغذائية والعناصر الغذائية الأخرى التي تساهم في تحسين صحة الجهاز الهضمي وتوفير طاقة مستدامة. 2. الكربوهيدرات ذات معدل هضم بطيء: تشمل الحبوب الكاملة والخضروات والبقوليات، وهي تعطي طاقة متوازنة على مدار فترة طويلة مما يُساعد في تقليل الارتفاعات الحادة والهبوط السريع في مستويات السكر في […]
- [ما لا تعرفه عن نقص السعرات الحرارية](https://marocgym.com/%d9%85%d8%a7-%d9%84%d8%a7-%d8%aa%d8%b9%d8%b1%d9%81%d9%87-%d8%b9%d9%86-%d9%86%d9%82%d8%b5-%d8%a7%d9%84%d8%b3%d8%b9%d8%b1%d8%a7%d8%aa-%d8%a7%d9%84%d8%ad%d8%b1%d8%a7%d8%b1%d9%8a%d8%a9/): “الشيء الوحيد الذي يهم لفقدان الدهون هو نقص السعرات الحرارية.” هذا ما قيل لنا، على أية حال. لكن هذا تبسيط مبالغ فيه. ليست كل حالات العجز متشابهة. يعتبر أغلب الناس ان العجز الحراري مساويًا للحد من كمية الطعام المتناول. هذا المفهوم يؤدي عادةً إلى كل الأمور السلبية المرتبطة بالحمية الغذائية: التكيفات الأيضية، التغيرات السلوكية، الجوع، الرغبات الشديدة في تناول الطعام، الانسحاب من النظام الغذائي، العودة إلى الوزن السابق، سوء النوم، التغيرات المزاجية وقلة الطاقة. الحقيقة، نقص السعرات الحرارية لا يعادل تناول كميات أقل، على الأقل ليس حصرا. العجز في السعرات الحرارية هو الفرق بين السعرات الحرارية الموجودة في (ما تأكله) […]
- [Champions League Showdown: PSG's Fate Hangs in the Balance against Borussia Dortmund](https://marocgym.com/champions-league-showdown-psgs-fate-hangs-in-the-balance-against-borussia-dortmund/): Napoli and Copenhagen secured their spots in the UEFA Champions League round of 16 through impressive victories on Tuesday. Meanwhile, Manchester United bid farewell to European competition. The focus now shifts to Wednesday’s matches, particularly on Paris Saint-Germain, as teams vie for the remaining slots in the Champions League knockout stage. In their Tuesday showdowns, the Italian champions, Napoli, swiftly took control against Braga, benefitting from an early ninth-minute own goal by Serdar Saatci and sealing their triumph with Victor Osimhen’s 33rd-minute strike. Simultaneously, Copenhagen engaged in a tense battle against Galatasaray, ultimately clinching their ticket to the round of […]
- [Comprehensive Guide to Personal Trainer Insurance: Coverage Essentials and Top Providers](https://marocgym.com/comprehensive-guide-to-personal-trainer-insurance-coverage-essentials-and-top-providers/): The United States Consumer Product Safety Commission reports that more than 526,000 Americans face injuries annually while using exercise equipment, whether in a gym setting or at home. Therefore, whether you’re training clients in a physical gym, across multiple locations, or online, having insurance is crucial. It safeguards both you and your clients in case of any injury related to your services. So, what’s the optimal insurance choice for personal trainers? Let’s delve into it. Essential Insurance for Personal Trainers: Personal trainers primarily require professional and general liability insurance for their business. Professional liability insurance protects against claims of negligence […]
- [5 Leg exercises targeting the vastus lateralis (outer side of the quadriceps muscle)](https://marocgym.com/5-leg-exercises-targeting-the-vastus-lateralis-outer-side-of-the-quadriceps-muscle/): The vastus lateralis is one of the most important muscles of the legs, and it forms an essential part of the quadriceps. Targeting this muscle plays a crucial role in developing strength and improving the form and function of the legs. Here is a set of effective exercises to strengthen and target the vastus lateralis: 1. Machine Squats Doing squats using the device designated for this and adjusting the weight appropriately is a key exercise to target the lateral vastus. This exercise allows for better control of the weight used and determining the appropriate resistance for the target muscle. 2. […]
- [The harmful effects of excessively reducing the percentage of body fat](https://marocgym.com/the-harmful-effects-of-excessively-reducing-the-percentage-of-body-fat/): According to the University of Pennsylvania, the average level of fat in an adult should be between 15-20%, of which 3% are essential fatty acids, without which your body cannot continue life. The percentage of fat that is less than 5% is considered a risk factor for the occurrence of many health problems in athletes, as bodybuilders usually reduce it to this percentage before the days of competition, but they should not maintain this percentage during the rest period later, as fat is considered essential for the body. As with other nutrients, especially for the health of the reproductive, muscular, […]
- [تمارين حصة الأرجل استهداف الفاستس لاتيرال vastus lateralis (الجانب الخارجي لعضلة الفخد)](https://marocgym.com/%d8%aa%d9%85%d8%a7%d8%b1%d9%8a%d9%86-%d8%ad%d8%b5%d8%a9-%d8%a7%d9%84%d8%a3%d8%b1%d8%ac%d9%84-%d8%a7%d8%b3%d8%aa%d9%87%d8%af%d8%a7%d9%81-%d8%a7%d9%84%d9%81%d8%a7%d8%b3%d8%aa%d8%b3-%d9%84%d8%a7%d8%aa/): يُعدّ الفاستس لاتيرال (Vastus Lateralis) أحد أهم عضلات حصة الأرجل، وهو يشكل جزءًا أساسيًا من الكوادريسبس (Quadriceps). استهداف هذا العضل يلعب دورًا حاسمًا في تطوير القوة وتحسين شكل ووظيفة الأرجل. إليك مجموعة من التمارين الفعّالة لتقوية واستهداف الفاستس لاتيرال: 1. السكوات بالجهاز (Machine Squats) يُعدّ القيام بالسكوات باستخدام الجهاز المخصص لذلك وضبط الوزن بشكل مناسب هو تمرين رئيسي لاستهداف الفاستس لاتيرال. يسمح هذا التمرين بتحكم أفضل في الوزن المستخدم وتحديد المقاومة المناسبة للعضلة المستهدفة. 2. الانحناءات الأمامية باستخدام الدمبلز (Dumbbell Front Lunges) هذا التمرين يعتبر فعّالًا في تنشيط الفاستس لاتيرال. يتطلب الأمر الانحناء إلى الأمام مع احترام زاوية 90 درجة […]
- [The nutritional value of dates and their benefits for bodybuilders](https://marocgym.com/the-nutritional-value-of-dates-and-their-benefits-for-bodybuilders/): Nutritional value of dates? A date contains approximately 20 calories, 2.8 mg of calcium, and 5 grams of carbohydrates. Dates are very rich in antioxidants that prevent cell damage and protect them from inflammation. It is also known that eating dates on an empty stomach is common in eliminating vital worms. Dates are not only beneficial for adults, but also beneficial for children, as they strengthen bones and teeth in children, enhance the immune system, improve weight, and help you improve your nutrition while following a diet. Dates are rich in vitamins such as vitamin A, B vitamins and vitamin […]
- [Empowering Health and Wellness: Exploring the Benefits of Online Fitness and Nutrition Courses](https://marocgym.com/empowering-health-and-wellness-exploring-the-benefits-of-online-fitness-and-nutrition-courses/): In an era where health and well-being stand as cornerstones of a fulfilling life, the pursuit of fitness and proper nutrition has garnered widespread attention. With the advent of digital technology, the accessibility and convenience of learning have been revolutionized. Online fitness and nutrition courses have emerged as pivotal tools, offering individuals the opportunity to delve into the realms of exercise science and dietary principles from the comfort of their homes. This article aims to explore the multifaceted benefits, evolving trends, and the transformative impact of these online courses in promoting a healthier lifestyle. Evolution of Online Fitness and Nutrition […]
- [Revamp Your Fitness Journey with Personal Training Businesses.](https://marocgym.com/revamp-your-fitness-journey-with-personal-training-businesses/): Revamp Your Fitness Journey with Personal Training Businesses Are you tired of the same old workout routine with little to no results? Do you want to take your fitness journey to the next level? Look no further than personal training businesses. These businesses offer the expertise and guidance of certified fitness professionals, tailored workout programs, and a supportive environment to empower individuals of all fitness levels to achieve their health goals. Whether you’re a beginner looking to get started or a seasoned fitness enthusiast aiming to reach new heights, personal trainers and gym instructors have the knowledge and experience to help you achieve your […]
- [Top Tips and Strategies for Starting a Gym Business Successfully](https://marocgym.com/top-tips-and-strategies-for-starting-a-gym-business-successfully/): Top Tips and Strategies for Starting a Gym Business Successfully Are you passionate about fitness and looking to turn your expertise into a profitable business venture? Starting a gym business requires careful planning and execution to ensure success and profitability. In this comprehensive guide, we’ll explore expert tips and strategies to help you get started on the path to entrepreneurship. From creating a solid gym business plan to choosing the right location and equipment, we’ll cover everything you need to know to start a successful gym business. Key Takeaways: Starting a gym business requires careful planning and execution A solid gym business plan is essential for success […]
- [أفضل الطرق للتخلص من البطن: نصائح صحية مجربة](https://marocgym.com/%d8%a3%d9%81%d8%b6%d9%84-%d8%a7%d9%84%d8%b7%d8%b1%d9%82-%d9%84%d9%84%d8%aa%d8%ae%d9%84%d8%b5-%d9%85%d9%86-%d8%a7%d9%84%d8%a8%d8%b7%d9%86-%d9%86%d8%b5%d8%a7%d8%a6%d8%ad-%d8%b5%d8%ad%d9%8a%d8%a9-%d9%85/): في هذه المقالة سنقدم لك أفضل الطرق والنصائح الصحية المجربة للتخلص من البطن. ستتعرف على كيفية تحسين شكلك الجسدي والتخلص من الدهون التي تتراكم في منطقة البطن. أهم النقاط التي يمكن أن تستخلصها: يجب اتباع أنظمة غذائية صحية للتخلص من البطن. ممارسة التمارين الرياضية المناسبة يساعد في تقوية عضلات البطن وحرق الدهون. الاهتمام بالعادات الغذائية والنمط الحياتي يساهم في الحفاظ على رشاقة البطن. الإجهاد يؤثر على تراكم الدهون في البطن، لذا يجب التعامل مع الإجهاد بشكل صحيح. تحتاج إلى معرفة الأسباب الشائعة لتكون الدهون في البطن لتتمكن من التخلص منها بفعالية. الأنظمة الغذائية للتخلص من البطن إن النظام الغذائي هو […]
- [Boost Your Muscle Growth with Effective Techniques](https://marocgym.com/muscle-growth/): Are you looking to take your muscle growth to the next level? Whether you’re a seasoned athlete or just starting out, there are effective techniques you can use to maximize your muscle building potential and achieve a stronger, more defined physique. In this section, we’ll explore key principles of muscle building and examine proven techniques for enhancing muscle mass. From resistance training to weightlifting and targeted nutrition, you’ll discover powerful strategies for maximizing your muscle growth potential and achieving your fitness goals. Key Takeaways: Effective techniques can help you maximize your muscle growth potential. Understanding muscle hypertrophy and development is […]
- [Losing Belly Fat After Fifty: Best Methods and Tips](https://marocgym.com/losing-belly-fat-after-fifty-best-methods-and-tips/): As we age, it becomes increasingly challenging for many individuals to maintain good health and an ideal body shape. One common issue that many people face after the age of fifty is the accumulation of belly fat. This excess fat in the abdominal region can have a negative impact on overall health and increase the risk of heart disease, stroke, and diabetes. However, there is hope for overcoming this problem and achieving belly fat loss after fifty. In this article, we will explore the best methods and tips to accomplish this. Engage in regular exercise: Regular physical activity is key […]
- [خسارة دهون البطن بعد سن الخمسين: أفضل الطرق والنصائح](https://marocgym.com/%d8%ae%d8%b3%d8%a7%d8%b1%d8%a9-%d8%af%d9%87%d9%88%d9%86-%d8%a7%d9%84%d8%a8%d8%b7%d9%86-%d8%a8%d8%b9%d8%af-%d8%b3%d9%86-%d8%a7%d9%84%d8%ae%d9%85%d8%b3%d9%8a%d9%86-%d8%a3%d9%81%d8%b6%d9%84-%d8%a7%d9%84/): مع التقدم في العمر، يصبح من الصعب على الكثير من الأشخاص الحفاظ على مستوى صحي جيد وشكل جسم مثالي. إحدى المشكلات الشائعة التي يواجهها العديد من الأشخاص بعد سن الخمسين هي تراكم الدهون في منطقة البطن. قد تؤثر هذه الدهون الزائدة على الصحة العامة وتزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية والسكري. ولكن هناك أمل في التغلب على هذه المشكلة وتحقيق خسارة دهون البطن بعد سن الخمسين. في هذه المقالة، سنلقي نظرة على أفضل الطرق والنصائح لتحقيق ذلك. ممارسة التمارين الرياضية: النشاط البدني المنتظم هو المفتاح لخسارة الدهون في أي مرحلة من العمر. يمكن أن يساعد مزيج من التمارين […]
- [Discover the best plant-based foods rich in protein](https://marocgym.com/discover-the-best-plant-based-foods-rich-in-protein/): Proteins are one of the essential nutritional components that the body needs to maintain good health and vital functions. Although proteins are often associated with animal products such as meat, eggs, and dairy, there are many plant foods that are high in protein and are an excellent alternative to animal sources. In this article, we’ll take a look at the best protein-rich plant foods. Beans and lentils: Beans and lentils are among the most important sources of plant protein. They are rich in fiber and other minerals such as iron and magnesium. They can be eaten in different forms such […]
- [اكتشف أفضل الأطعمة النباتية الغنية بالبروتين](https://marocgym.com/%d8%a7%d9%83%d8%aa%d8%b4%d9%81-%d8%a3%d9%81%d8%b6%d9%84-%d8%a7%d9%84%d8%a3%d8%b7%d8%b9%d9%85%d8%a9-%d8%a7%d9%84%d9%86%d8%a8%d8%a7%d8%aa%d9%8a%d8%a9-%d8%a7%d9%84%d8%ba%d9%86%d9%8a%d8%a9-%d8%a8%d8%a7/): تعتبر البروتينات أحد المكونات الغذائية الأساسية التي يحتاجها الجسم للحفاظ على صحة جيدة ووظائفه الحيوية. وعلى الرغم من أن البروتينات غالبًا ما ترتبط بالمنتجات الحيوانية مثل اللحوم والبيض والألبان، إلا أن هناك العديد من الأطعمة النباتية التي تحتوي على نسب عالية من البروتينات وتعد بديلاً ممتازًا للمصادر الحيوانية. في هذه المقالة، سنلقي نظرة على أفضل الأطعمة النباتية الغنية بالبروتين. الفاصوليا والعدس: تعتبر الفاصوليا والعدس من أهم مصادر البروتين النباتي. فهما غنيان بالألياف والمعادن الأخرى مثل الحديد والمغنيسيوم. يمكن تناولهما في أشكال مختلفة مثل الحساء، أو الطبق الجانبي، أو إضافتهما إلى السلطات والأطباق الرئيسية. الحبوب الكاملة: تحتوي الحبوب الكاملة مثل القمح […]
- [Crack the Code to Weight Loss with the Egg-ceptional Diet: Say Goodbye to Stubborn Fat!](https://marocgym.com/crack-the-code-to-weight-loss-with-the-egg-ceptional-diet-say-goodbye-to-stubborn-fat/): Are you tired of fad diets that promise miraculous weight loss but deliver minimal results? Well, prepare to be egg-static about a dietary regimen that might just crack the code to shedding those stubborn fat pounds – the Egg Diet! In the pursuit of a leaner, healthier body, many individuals have turned to this simple yet effective approach that centers around the humble egg. Contrary to common misconceptions, eggs aren’t just breakfast staples; they can be a secret weapon in your weight loss journey. What Exactly is the Egg Diet? The Egg Diet is a low-carbohydrate, high-protein, and moderate-fat regimen […]
- [Creatine supplement unveiled: Is it the lost secret to building muscle and achieving extreme strength?](https://marocgym.com/creatine-supplement-unveiled-is-it-the-lost-secret-to-building-muscle-and-achieving-extreme-strength/): With the increased interest in fitness and muscle building, nutritional supplements have become a popular topic in the world of exercise. One of the supplements that has gained great popularity in recent years is creatine. Creatine supplement is considered one of the most popular and used among athletes and strength trainees, but do you know everything about this supplement? In this article, we’ll take a look at what you don’t know about a creatine supplement. What is creatine? Creatine is a natural compound found in the human body, and it plays an important role in producing energy for the muscles. […]
- [كشف الستار عن مكمل الكرياتين: هل هو السر الضائع لبناء العضلات وتحقيق القوة الفائقة؟](https://marocgym.com/%d9%83%d8%b4%d9%81-%d8%a7%d9%84%d8%b3%d8%aa%d8%a7%d8%b1-%d8%b9%d9%86-%d9%85%d9%83%d9%85%d9%84-%d8%a7%d9%84%d9%83%d8%b1%d9%8a%d8%a7%d8%aa%d9%8a%d9%86-%d9%87%d9%84-%d9%87%d9%88-%d8%a7%d9%84%d8%b3%d8%b1/): مع زيادة الاهتمام باللياقة البدنية وبناء العضلات، أصبحت المكملات الغذائية موضوعًا شائعًا في عالم التمارين الرياضية. واحدة من المكملات التي اكتسبت شهرة كبيرة في السنوات الأخيرة هي مكمل الكرياتين. يعتبر مكمل الكرياتين أحد الأكثر شعبية واستخدامًا بين الرياضيين ومتدربي القوة، ولكن هل تعرف كل شيء عن هذا المكمل؟ في هذه المقالة، سنلقي نظرة على ما لا تعرفه عن مكمل الكرياتين. ما هو الكرياتين؟ الكرياتين هو مركب طبيعي يتواجد في جسم الإنسان، وهو يلعب دورًا مهمًا في إنتاج الطاقة للعضلات. يتم تخزين الكرياتين في العضلات وتستخدمه الخلايا العضلية لإنتاج الطاقة اللازمة للتمارين القصيرة الشدة والعالية الكثافة. فوائد مكمل الكرياتين: زيادة القوة […]
- [Ignite Your Fitness Journey with Three Dynamic Training Sessions Every Week!](https://marocgym.com/ignite-your-fitness-journey-with-three-dynamic-training-sessions-every-week/): There are many young people who do not have enough time, or the gym is only open 3 times a week, and they can only exercise 3 classes a week, and they do not know how they will divide these classes. So that the result is good. In this topic, I will try to provide you with the best program you can adopt (there are many programs). Important note: It is preferable to have a day of rest between one session and another, because in this program the stress is more than in the normal program, and for this reason […]
- [Your Ultimate Guide to Finding the Perfect Fit for Fitness Success](https://marocgym.com/unleashing-your-fitness-potential-exploring-the-world-of-treadmills-for-maximum-results/): When it comes to indoor cardio workouts, treadmills have long been a popular choice among fitness enthusiasts. Whether you're an avid runner or prefer brisk walking, having a treadmill at home provides a convenient and effective way to stay active.
- [Balancing the Scales: Unveiling the Solution to Correct Muscle Imbalances and Achieve Symmetry](https://marocgym.com/balancing-the-scales-unveiling-the-solution-to-correct-muscle-imbalances-and-achieve-symmetry/): Having one side that is stronger or larger than the other is a problem facing many people. This problem usually appears in the leg, arm, or chest muscles. Sometimes you find one shoulder larger than the other, or that the weights move inconsistently in the exercise due to the presence of one side that is stronger than the other. The reason for this problem is often because you practice daily life relying on one side more, which makes it stronger, or because you focus during exercise with only one side, which makes it stronger. The solution is in a few […]
- [Fish oil and its importance in building muscle](https://marocgym.com/fish-oil-and-its-importance-in-building-muscle/): Fish oil, or omega-3, is one of the important health nutritional supplements in the lives of bodybuilders. Many scientific studies have proven that taking supplements containing fish oil helps promote muscle growth and maintain heart health, in addition to many health benefits that we explain in this article. What is a fish oil supplement? Fish oil supplements are prepared from many types of fish that are rich in healthy fatty acids called omega-3, such as salmon, tuna, mackerel, and others. The American Heart Organization recommends that you should eat omega-3 at least twice a week. Therefore, if fish rich in […]
- [A diet program for drying in 30 days](https://marocgym.com/a-diet-program-for-drying-in-30-days/): Before starting any diet program for drying, you must know which foods are healthy and which foods you should avoid, as well as the percentage of calories. Foods to avoid during the drying stage Saturated fats: The reputation of fats as a whole is bad for all people, especially for you as a bodybuilder, but you must keep in mind that completely eliminating them from your diet will cause you undesirable harm, as good fats benefit the health and safety of body functions in addition to Regulating hormones Lipoproteins: Protein is one of the necessary elements for building your body’s […]
- [Increase growth hormone GH naturally](https://marocgym.com/increase-growth-hormone-gh-naturally/): Growth hormone (GH) is produced in your body by the pituitary gland, and its highest secretion rate is in the early stages of your life to support all the stages of growth that your body needs, as it supports the growth of skeletal muscles, bones, and muscle tissue, in addition to supporting all protein metabolism processes. Fats and starches. The rate of secretion of this hormone begins to decrease as you age. Growth hormone can be obtained synthetically, as it is available in the form of drugs taken in certain doses. It is expensive and sometimes has serious side effects, […]
- [How to Become a Certified Personal Trainer: A Step-by-Step Guide](https://marocgym.com/how-to-become-a-certified-personal-trainer-a-step-by-step-guide/): Are you passionate about fitness and helping others achieve their health goals? Becoming a certified personal trainer can be a rewarding career choice that allows you to make a positive impact on people’s lives. However, it’s essential to understand the process and requirements for certification to ensure you’re well-equipped to excel in this field. In this article, we’ll provide you with a comprehensive step-by-step guide on how to become a certified personal trainer. Step 1: Research and Self-Assessment: Before embarking on your certification journey, it’s crucial to conduct thorough research and self-assessment. Understand the responsibilities and expectations of a personal […]
- [زيادة طاقتك قبل التمرين: اكتشف أهم المشروبات لتحقيق أداء رياضي متميز](https://marocgym.com/%d8%b2%d9%8a%d8%a7%d8%af%d8%a9-%d8%b7%d8%a7%d9%82%d8%aa%d9%83-%d9%82%d8%a8%d9%84-%d8%a7%d9%84%d8%aa%d9%85%d8%b1%d9%8a%d9%86-%d8%a7%d9%83%d8%aa%d8%b4%d9%81-%d8%a3%d9%87%d9%85-%d8%a7%d9%84%d9%85%d8%b4/): مشروبات زيادة الطاقة قبل ممارسة التمارين هي جزء مهم من الروتين الرياضي للعديد من الأشخاص. فقد تمتلك هذه المشروبات القدرة على تعزيز الأداء البدني وزيادة مستوى الطاقة، مما يساعد على تحقيق نتائج أفضل أثناء التمرين. في هذه المقالة، سنلقي نظرة على بعض المشروبات الرائعة التي يمكن تناولها قبل التمرين لزيادة الطاقة. الماء: قد يبدو الأمر بسيطًا ولكن شرب الماء قبل التمرين يلعب دورًا هامًا في زيادة الطاقة. فالجفاف يؤثر سلبًا على أداء الجسم ويؤدي إلى تعب سريع. لذا، تأكد من شرب كمية كافية من الماء قبل التمرين للحفاظ على ترطيب الجسم وزيادة مستوى الطاقة. المشروبات الرياضية: تحتوي المشروبات الرياضية على […]
- [Health benefits and nutritional value of parsley](https://marocgym.com/health-benefits-and-nutritional-value-of-parsley/): Parsley is considered a real health bomb. Recent research has shown that parsley is considered one of the three best medicinal herbs (along with garlic and nettle). Despite all this, few people eat parsley like this alone, and those who do often use parsley to freshen the mouth, especially after eating a heavy meal or eating garlic. In addition to other benefits, which include: 1- Beneficial for the health of the digestive system and liver Eating parsley daily helps support digestive health, partly due to its role in supporting the liver. It increases levels of the main antioxidant glutathione in […]
- [5 Barbell Exercises for Explosive Shoulder Strength](https://marocgym.com/5-barbell-exercises-for-explosive-shoulder-strength/): When it comes to building strong and well-rounded shoulders, the barbell is an incredibly versatile and effective tool. Whether you’re a beginner or an experienced lifter, incorporating barbell exercises into your shoulder workout routine can help you achieve impressive gains in strength, size, and overall aesthetics. In this article, we will explore a variety of barbell exercises that target different parts of the shoulder complex, providing you with a roadmap to sculpting defined and powerful shoulders. 1- Overhead Press: The overhead press, also known as the military press, is a fundamental compound exercise that primarily targets the front and middle […]
- [Decoding Gym Insurance Costs: Unveiling the Factors that Determine Your Premium](https://marocgym.com/decoding-gym-insurance-costs-unveiling-the-factors-that-determine-your-premium/): Securing comprehensive insurance coverage for your gym is essential for protecting your business from potential risks and liabilities. However, the cost of gym insurance can vary significantly based on several factors. In this article, we will explore the key elements that influence the cost of gym insurance premiums. By understanding these cost factors, gym owners can make informed decisions when obtaining insurance coverage tailored to their specific needs. Size of the Gym: The size of your gym is a crucial factor that insurers consider when calculating premiums. Larger gyms typically have more risk exposure due to the higher number of […]
- [Essential Insurance Coverage for Gym Owners: Protecting Your Fitness Business](https://marocgym.com/essential-insurance-coverage-for-gym-owners-protecting-your-fitness-business/): Running a gym or fitness facility involves managing numerous risks and potential liabilities. To ensure the long-term success and stability of your business, it’s crucial to have the right insurance coverage in place. In this article, we will explore the key types of insurance policies that every gym owner should consider. From general liability insurance to property insurance, professional liability insurance, and workers’ compensation insurance, understanding these coverage options will help you safeguard your fitness business. General Liability Insurance: General liability insurance is a fundamental coverage that every gym owner should prioritize. It protects your business from third-party claims for […]
- [Safeguard Your Fitness Business: Unlocking the Power of Gym Insurance—A Comprehensive Guide](https://marocgym.com/safeguard-your-fitness-business-unlocking-the-power-of-gym-insurance-a-comprehensive-guide/): Operating a gym or fitness business comes with inherent risks and potential liabilities. From accidents and injuries to property damage and legal claims, the fitness industry faces unique challenges that necessitate adequate insurance coverage. In this comprehensive guide, we will delve into the importance of gym insurance, shedding light on the risks involved and the need for comprehensive protection. The Risks Faced by Gym Owners: Gym owners encounter a range of risks that can have significant financial and legal implications. Some of the common risks include: a. Accidents and Injuries: Gyms are dynamic environments where accidents can happen. Slip and […]
- [الطريقة السحرية لبناء العضلات دون زيادة نسبة الدهون: اكتشف أسرار الجسم المشدود](https://marocgym.com/%d8%a7%d9%84%d8%b7%d8%b1%d9%8a%d9%82%d8%a9-%d8%a7%d9%84%d8%b3%d8%ad%d8%b1%d9%8a%d8%a9-%d9%84%d8%a8%d9%86%d8%a7%d8%a1-%d8%a7%d9%84%d8%b9%d8%b6%d9%84%d8%a7%d8%aa-%d8%af%d9%88%d9%86-%d8%b2%d9%8a%d8%a7/): تحظى زيادة الكتلة العضلية بأهمية كبيرة لدى العديد من الأشخاص الذين يرغبون في بناء جسم قوي ومشدود. ومع ذلك، يواجه العديد من الأشخاص تحديًا في زيادة الكتلة العضلية بدون زيادة نسبة الدهون في الجسم. قد يكون من الصعب التوازن بين زيادة العضلات والحفاظ على نسبة الدهون المثلى، ولكن مع بعض التغييرات البسيطة في النظام الغذائي والتمرين، يمكن تحقيق هذا الهدف. في هذه المقالة، سنلقي نظرة على بعض النصائح الفعالة لزيادة الكتلة العضلية بدون زيادة نسبة الدهون. التركيز على التدريب بالأوزان: يعتبر التدريب بالأوزان واحدًا من أفضل الطرق لزيادة الكتلة العضلية بدون زيادة نسبة الدهون. ينبغي التركيز على تمارين القوة مثل […]
- [Maximizing Muscle Flexibility: The Ultimate Guide to Biceps Stretch](https://marocgym.com/maximizing-muscle-flexibility-the-ultimate-guide-to-biceps-stretch/): In the quest for achieving a well-rounded fitness routine, it’s essential to pay attention to both strength training and flexibility exercises. A crucial aspect often overlooked is proper stretching, which plays a vital role in preventing injuries, improving range of motion, and optimizing muscle performance. In this comprehensive guide, we dive deep into the world of biceps stretches, exploring their benefits, techniques, and how they can be incorporated into your fitness routine for optimal results. Benefits of Biceps Stretch: Increased Flexibility: Regular biceps stretching exercises promote greater flexibility by elongating the muscles and tendons. This improved flexibility allows for a […]
- [Symptoms of high testosterone levels above normal](https://marocgym.com/symptoms-of-high-testosterone-levels-above-normal/): Problems associated with excess testosterone in men are rare and are not a problem in middle-aged and older men who are not receiving testosterone or other steroid treatments. The real problem occurs when the testosterone level becomes too low rather than too high. However, very high testosterone levels have serious negative consequences for men’s health. Symptoms of excess testosterone in men include: Depression The cause of depression with high levels of testosterone is a disturbance in the hormonal balance, which makes the body respond negatively to external stimuli. Aggressivity Men with high levels of testosterone usually respond to situations in […]
- [What will happen if we mix creatine with whey protein?](https://marocgym.com/what-will-happen-if-we-mix-creatine-with-whey-protein/): Whey protein and creatine are both fundamental enhancements for controlling and creating muscle development, and you might have had blending protein in with creatine previously. However, is it a compelling plan to obtain the best outcomes? Whey protein: Whey Protein is a combination of protein and fundamental amino acids. It assists you with recuperating after serious and difficult activity. It is viewed as an extremely helpful enhancement to furnish your body with the amino acids and protein it needs. Creatine: Creatine resembles an energy bank in your body. At the point when you do serious activities, you want a high […]
- [Important information about the carnitine supplement and its benefits](https://marocgym.com/important-information-about-the-carnitine-supplement-and-its-benefits/): Carnitine is a compound similar to amino acids and is manufactured in the body from the combination of two amino acids, lysine and methionine. These acids are found in small quantities in foods, but the deficiency can be compensated for through carnitine supplements. What is the benefit of it? 1- Burning fat and losing weight Carnitine stimulates the transfer of fatty acids into the mitochondria of cells, which is the part of the cell in which fats are metabolized, burned, and converted into energy, which leads to weight loss. However, this will not happen unless taking a carnitine supplement is […]
- [Calf Muscle Explosion: 5 Dynamic Exercises for Maximum Growth and Definition](https://marocgym.com/calf-muscle-explosion-5-dynamic-exercises-for-maximum-growth-and-definition/): The calf muscle is one of the most important muscles in the body. Having strong calves is a priceless blessing, and this is due to its great importance and great benefits to humans, in addition to the aesthetic appearance that it gives to the body and feet. However, it has other health benefits that you may not know about before, as it supports the body and helps balance it, and works It increases growth hormone in the human body, in addition to pumping blood from the foot to the heart, so doctors call it the human second heart. However, getting […]
- [اكتشف العدو الخفي: الأطعمة التي تنهك هرمون التستوستيرون الذكوري!](https://marocgym.com/%d8%a7%d9%83%d8%aa%d8%b4%d9%81-%d8%a7%d9%84%d8%b9%d8%af%d9%88-%d8%a7%d9%84%d8%ae%d9%81%d9%8a-%d8%a7%d9%84%d8%a3%d8%b7%d8%b9%d9%85%d8%a9-%d8%a7%d9%84%d8%aa%d9%8a-%d8%aa%d9%86%d9%87%d9%83-%d9%87%d8%b1/): ليس هناك من ينكر أن هرمون التستوستيرون هو هرمون مهم للرجال، وأنه يلعب دورا كبيرا في الصحة البدنية والعقلية. انخفاض هرمون التستوستيرون يمكن أن يؤدي إلى مجموعة من المشاكل، من فقدان العضلات إلى الاكتئاب والتعب. لذلك من المهم الحفاظ على مستويات هذا الهرمون عند أعلى مستوى ممكن. يتطلع العديد من الأشخاص إلى المكملات الغذائية أو العلاجات الهرمونية لزيادة مستويات هرمون التستوستيرون لديهم، ولكن النهج الأكثر طبيعية هو التأكد من أن نظامك الغذائي يدعم إنتاج هرمون التستوستيرون لديك. يمكن أن تكون بعض الأطعمة ضارة بمستويات هرمون التستوستيرون لديك، لذا يجب تجنبها أو الحد منها. الأطعمة المصنعة هي واحدة من المسببات الرئيسية […]
- [The best exercises to strengthen the forearm muscle](https://marocgym.com/the-best-exercises-to-strengthen-the-forearm-muscle/): There is no doubt that the forearm muscles, despite the neglect of many athletes, remain one of the most important muscular parts that make up the arm. Contrary to what many believe, the arm muscles are not centered on the biceps and triceps muscles only; The forearm muscles are also no less important, both in terms of physical support for the effort exerted while performing upper body exercises; As it involuntarily interferes with all exercises in which the hands are used to hold, pull and push weights and grips of sports equipment inside the gym, or in terms of giving […]
- [7 أسرار لتطوير عضلات مائلة قوية و محددة جيدا](https://marocgym.com/7-%d8%a3%d8%b3%d8%b1%d8%a7%d8%b1-%d9%84%d8%aa%d8%b7%d9%88%d9%8a%d8%b1-%d8%b9%d8%b6%d9%84%d8%a7%d8%aa-%d9%85%d8%a7%d8%a6%d9%84%d8%a9-%d9%82%d9%88%d9%8a%d8%a9-%d9%88-%d9%85%d8%ad%d8%af%d8%af%d8%a9/): عندما يتعلق الأمر بالحصول على منطقة وسط مستديرة ومحددة بشكل جيد، فمن المهم عدم التغاضي عن أهمية العضلات المائلة. تقع هذه العضلات على جانبي بطنك، وتلعب دورًا حيويًا في تثبيت القلب وتحسين الوضع وتعزيز الأداء الرياضي العام. إذا كنت تتطلع إلى تطوير عضلات مائلة قوية ومحددة جيدًا، فسوف ترشدك هذه المقالة خلال تمارين فعالة ونصائح أساسية لتحقيق أقصى قدر من النتائج. 1- دمج تمارين الالتواء: تمارين الالتواء ممتازة لاستهداف العضلات المائلة. إن إضافة الحركات الدورانية إلى روتين التمرين الخاص بك يمكن أن يشرك العضلات المائلة بشكل فعال. تعتبر التمارين مثل التقلبات الروسية، ومروحيات الكابلات الخشبية، وتمارين الجرش بالدراجة من الخيارات […]
- [Sculpting Your Abs: Unlocking the Secrets to Developing Strong Oblique Muscles](https://marocgym.com/sculpting-your-abs-unlocking-the-secrets-to-developing-strong-oblique-muscles/): When it comes to achieving a well-rounded and defined midsection, it’s crucial not to overlook the importance of the oblique muscles. Located on the sides of your abdomen, these muscles play a vital role in stabilizing the core, improving posture, and enhancing overall athletic performance. If you’re looking to develop strong and well-defined obliques, this article will guide you through effective exercises and essential tips to maximize your results. 1- Incorporate Twisting Exercises: Twisting exercises are excellent for targeting the oblique muscles. Adding rotational movements into your workout routine can engage the obliques effectively. Exercises such as Russian twists, cable […]
- [الأشخاص على TikTok يتناولون طعام الكلاب لأنه يحتوي على نسبة بروتين مرتفعة](https://marocgym.com/%d8%a7%d9%84%d8%a3%d8%b4%d8%ae%d8%a7%d8%b5-%d8%b9%d9%84%d9%89-tiktok-%d9%8a%d8%aa%d9%86%d8%a7%d9%88%d9%84%d9%88%d9%86-%d8%b7%d8%b9%d8%a7%d9%85-%d8%a7%d9%84%d9%83%d9%84%d8%a7%d8%a8-%d9%84%d8%a3%d9%86/): لاحظ الأشخاص على TikTok الكمية الكبيرة من البروتين في طعام الكلاب وقرروا المشاركة في هذا الحدث، مع مشاركة تجربتهم في تجربته. يقول بعض الأشخاص على المنصة الاجتماعية إنه نظرًا لأن بعض العلامات التجارية لأطعمة الكلاب تحتوي على نسبة عالية من البروتين، فإن فوائد تعزيز التمرين قد تستحق تحمل النكهات المشكوك فيها والمخاطر المحتملة لتلتهم الوجبات المخصصة لأصدقائنا من الكلاب. قرر مؤثر اللياقة البدنية هنري كلاريسي، 21 عامًا، من بوفالو، نيويورك، تجربة لحم البقر المشوي بالفرن من Kibbles ‘n Bits مع نكهات الخضار الربيعية والتفاح. ومع ذلك، في أول فيديو له على TikTok والذي حقق 19.9 مليون مشاهدة، أخبر المشاهدين أنه […]
- [اختبار المعرفة الرياضية في رياضة اللياقة البدنية: اختبر معرفتك بالعضلات ووظائفها الأساسية](https://marocgym.com/%d8%a7%d8%ae%d8%aa%d8%a8%d8%a7%d8%b1-%d8%a7%d9%84%d9%85%d8%b9%d8%b1%d9%81%d8%a9-%d8%a7%d9%84%d8%b1%d9%8a%d8%a7%d8%b6%d9%8a%d8%a9-%d9%81%d9%8a-%d8%b1%d9%8a%d8%a7%d8%b6%d8%a9-%d8%a7%d9%84%d9%84%d9%8a/): اختبار المعرفة الرياضية في رياضة اللياقة البدنية: اختبر معرفتك بالعضلات ووظائفها الأساسية [ays_quiz id=”3″]
- [Hany Rambod's secrets to pumping up your leg muscles](https://marocgym.com/hany-rambods-secrets-to-pumping-up-your-leg-muscles/): In a training session with world champion Chris Bumstead, international coach Hany Rambod, famous in the sport of bodybuilding, provides some tips and secrets for obtaining huge leg muscles.
- [أسرار هاني ريمبود لتضخيم عضلات الأرجل](https://marocgym.com/%d8%a3%d8%b3%d8%b1%d8%a7%d8%b1-%d9%87%d8%a7%d9%86%d9%8a-%d8%b1%d9%8a%d9%85%d8%a8%d9%88%d8%af-%d9%84%d8%aa%d8%b6%d8%ae%d9%8a%d9%85-%d8%b9%d8%b6%d9%84%d8%a7%d8%aa-%d8%a7%d9%84%d8%a3%d8%b1%d8%ac%d9%84/): في حصة تدريبية مع البطل العالمي كريس بمستيد يقدم المدرب العالمي هاني ريمبود المشهور في رياضة بناء الاجسام بعض نصائح و الاسرار للحصول على عضلات أرجل ضخمة.
- [رامون روتشا كيروز: رحلة نجاح الديناصور البرازيلي في بناء الأجسام](https://marocgym.com/%d8%b1%d8%a7%d9%85%d9%88%d9%86-%d8%b1%d9%88%d8%aa%d8%b4%d8%a7-%d9%83%d9%8a%d8%b1%d9%88%d8%b2-%d8%b1%d8%ad%d9%84%d8%a9-%d9%86%d8%ac%d8%a7%d8%ad-%d8%a7%d9%84%d8%af%d9%8a%d9%86%d8%a7%d8%b5%d9%88%d8%b1/): رامون روتشا كيروز (ريو برانكو، 9 فبراير 1995) المعروف أيضًا بـ “ديناصور آكري” أو دينو، هو لاعب بناء أجسام برازيلي محترف وأبرز لاعب “كلاسيك” في البرازيل. حاليًا هو نائب بطل مستر أولمبيا في فئة الفيزيك الكلاسيكية وبطل أرنولد كلاسيك أوهايو. يبلغ الحد الأقصى لوزنه ضمن الفئة 103 كجم. في ديسمبر 2016 ، قدم رامون دينو أول عرض له في بناء الأجسام حيث شارك كلاعب شاب في عرض محلي. وبالفعل في أول ظهور له، حقق اللاعب لقبًا. بعد بضعة أشهر، في أبريل 2017، عاد رامون كيروز إلى المسرح في حدث إقليمي آخر. وهذه المرة، كما حدث في البطولة الأولى، أضاف اللاعب […]
- [Examining the Influence of Caleb Benning, a Dual-Threat Talent, as Nebraska Secures In-State Commitment](https://marocgym.com/examining-the-influence-of-caleb-benning-a-dual-threat-talent-as-nebraska-secures-in-state-commitment/): A Momentous Occasion for Matt Rhule and Nebraska Football as Local Talent Caleb Benning Commits to Stay Home In an exciting turn of events, Caleb Benning, a highly regarded three-star athlete from Omaha Westside, has publicly declared his commitment to Matt Rhule and the Nebraska Huskers. This announcement marks a significant milestone for the program as Benning becomes the seventh Nebraskan to join the 2024 recruiting class. With numerous scholarship offers, including ones from Minnesota, Iowa, and Duke, Benning’s decision showcases the allure of staying close to home. The Significance of Benning’s Commitment for the Class Securing the commitment of […]
- [Natural testosterone boosters and how bodybuilders can benefit from them](https://marocgym.com/natural-testosterone-boosters-and-how-bodybuilders-can-benefit-from-them/): Natural testosterone boosters and their sources not only provide general health benefits, but bodybuilders also benefit from them to enhance their performance and achieve their athletic goals. Testosterone is a major sex hormone that affects muscle growth, strength, and physical endurance. Below is an article that reviews natural testosterone boosters and how bodybuilders can benefit from them. When we talk about natural testosterone boosters, we are referring to methods that can increase testosterone production in the body or help enhance its function. There are many natural sources that can play a role in increasing testosterone levels, including: Proper nutrition: Eating […]
- [المحفزات الطبيعية لهرمون التستوستيرون وكيف يمكن للاعبي كمال الأجسام الاستفادة منها](https://marocgym.com/%d8%a7%d9%84%d9%85%d8%ad%d9%81%d8%b2%d8%a7%d8%aa-%d8%a7%d9%84%d8%b7%d8%a8%d9%8a%d8%b9%d9%8a%d8%a9-%d9%84%d9%87%d8%b1%d9%85%d9%88%d9%86-%d8%a7%d9%84%d8%aa%d8%b3%d8%aa%d9%88%d8%b3%d8%aa%d9%8a%d8%b1/): المحفزات الطبيعية لهرمون التستوستيرون ومصادرها لا تقدم فقط فوائد صحية عامة، بل يستفيد منها أيضًا لاعبو كمال الأجسام في تعزيز أدائهم وتحقيق أهدافهم الرياضية. هرمون التستوستيرون هو هرمون جنسي رئيسي يؤثر على النمو العضلي والقوة والقدرة على التحمل البدني. فيما يلي مقالة تستعرض المحفزات الطبيعية لهرمون التستوستيرون وكيف يمكن للاعبي كمال الأجسام الاستفادة منها. عندما نتحدث عن المحفزات الطبيعية لهرمون التستوستيرون، فإننا نشير إلى الطرق التي يمكن أن تزيد من إنتاج التستوستيرون في الجسم أو تساعد على تعزيز وظيفته. هناك العديد من المصادر الطبيعية التي يمكن أن تلعب دورًا في زيادة مستويات التستوستيرون، ومن بينها: التغذية السليمة: تناول الأطعمة الغنية […]
- [What type of protein absorbs the fastest?](https://marocgym.com/what-type-of-protein-absorbs-the-fastest/): The sources of foods that protein comes from vary, and protein supplements also differ in their types and speed of absorption by your body. In this article, we will learn about the types of protein and which one is absorbed faster.   Speed in performance, organization, and results! To achieve these speeds, you must rely on fast-absorbing protein to provide your body with the essential nutrient needed to build muscle. Protein bars can help you get the necessary protein quickly if you don’t have time to prepare a meal or protein drink after a strenuous workout. Most of these bars […]
- [ماهو أسرع نوع البروتين في الامتصاص](https://marocgym.com/%d9%85%d8%a7%d9%87%d9%88-%d8%a3%d8%b3%d8%b1%d8%b9-%d9%86%d9%88%d8%b9-%d8%a7%d9%84%d8%a8%d8%b1%d9%88%d8%aa%d9%8a%d9%86-%d9%81%d9%8a-%d8%a7%d9%84%d8%a7%d9%85%d8%aa%d8%b5%d8%a7%d8%b5/): تختلف مصادر الأطعمة التي يأتي منها البروتين وتختلف أيضاً مكملات البروتين في أنواعها وسرعة امتصاصها بواسطة جسمك، في هذا المقال سنتعرف على أنواع البروتين وأيهما أسرع امتصاصاً.   السرعة في الأداء، التنظيم، والنتائج! لتحقيق هذه السرعات، يتعين عليك الاعتماد على البروتين سريع الامتصاص لتزويد جسمك بالعنصر الغذائي الأساسي اللازم لبناء العضلات. يمكن أن تساعدك ألواح البروتين في الحصول على البروتين اللازم بسرعة في حالة عدم توفر الوقت لإعداد وجبة أو شراب البروتين بعد التمرين الشاق. تحتوي معظم هذه الألواح على البروتين والكربوهيدرات بالإضافة إلى الدهون، مما يجعلها وجبة خفيفة تمد عضلاتك بالبروتين الضروري خلال النهار، سواء كنت في العمل أو […]
- [The Astros-Rangers rivalry encapsulates the essence of Texas](https://marocgym.com/the-astros-rangers-rivalry-encapsulates-the-essence-of-texas/): Ryan Pressly reminisces about his experience as a spectator during the 2010 ALCS, where he watched the Texas Rangers play. Seated in the news conference room of Minute Maid Park, his Houston Astros hat casts a shadow over his eyes. Having grown up in the Dallas area, Pressly was a fan of the Rangers, particularly Michael Young. Now, as a relief pitcher for the Astros, he finds himself in an unexpected situation. Grateful for the opportunity, he expresses his gratitude, stating, “I never thought I would be in this situation. I’m just thankful to be here.” Although he garners considerable […]
- [The relationship between bodybuilding and osteoporosis](https://marocgym.com/the-relationship-between-bodybuilding-and-osteoporosis/): Bones and your skeletal system are of great importance for your life, daily movement, and exercise, and one of the most important risks facing your bones is osteoporosis. Continue reading the following article to learn more about osteoporosis and bodybuilding.   What is osteoporosis? Osteoporosis is a condition in which a person’s bones lose their mass and density and become extremely weak. This occurs with aging and at a greater rate in women, often due to pregnancy and childbirth. This condition causes the bones to become weak and susceptible to breaking easily, and you may often feel a lot of […]
- [Important tips for enlarging the leg muscles](https://marocgym.com/important-tips-for-enlarging-the-leg-muscles/): The leg muscles are considered one of the most important muscles for a bodybuilder because training and strengthening them increases the secretion of growth hormones and testosterone throughout the body. Today we have brought to you the most important tips that may help you get much larger and better leg muscles. Do not perform leg straightening and bending exercises on machines with heavy weights Our bodies were not designed to bend the knees in this way, and when you perform these exercises with heavy weights, you may expose yourself to structural problems such as tendinitis or muscle imbalance. These exercises […]
- [Egg diet to lose weight and get rid of stubborn fat in a healthy way](https://marocgym.com/egg-diet-to-lose-weight-and-get-rid-of-stubborn-fat-in-a-healthy-way/): Before starting any new diet plan, it’s essential to consult with a healthcare professional or a registered dietitian to ensure it’s suitable for your health condition and individual needs. Day 1: Breakfast: 1-2 hard-boiled or soft-boiled eggs + 1 fruit (orange or grapefruit) Lunch: 2 apples + 5 slices of potato Dinner: Salad + Chicken Day 2: Breakfast: 1-2 hard-boiled or soft-boiled eggs + 1 fruit (orange or grapefruit) Lunch: Green vegetable salad + Chicken Dinner: Vegetable salad + 1 favorite fruit + 2 boiled eggs Day 3: Breakfast: 1-2 hard-boiled or soft-boiled eggs + 1 fruit (orange or grapefruit) […]
- [Can a nutritional supplement be taken after its expiry date? Is this harmful to you?](https://marocgym.com/can-a-nutritional-supplement-be-taken-after-its-expiry-date-is-this-harmful-to-you/): Some athletes take different types of supplements (whey protein, aminos, vitamins, etc.) and cannot maintain their use for long periods and the supplement expires before 50% of its content or less is consumed. What if I want to continue taking a nutritional supplement after it expires? Is this harmful to you? Manufacturers of various nutritional supplements place mandatory labels indicating the production and expiration date of the supplement on the supplement’s box, or they write the date on the box. The expiration date of the supplement on it means that this date is the last day that the supplement will […]
- [Clean bulking and its basic rules in body building](https://marocgym.com/clean-bulking-and-its-basic-rules-in-body-building/): Clean bulking is a healthy way that aims to increase muscle mass without gaining more fat. In this article, we explain to you the basic rules that must be followed in order for the clean bulking process to be successful. 1- What is clean bulking in bodybuilding? Hypertrophy is known as consuming more calories than the required level for a person in order to increase muscle mass, but many athletes secure this surplus calories by eating fast food and sweets, and this will increase body fat and may cause many problems when performing the drying process. Therefore, the hypertrophy process […]
- [10 minutes of intense abdominal muscle exercises](https://marocgym.com/10-minutes-of-intense-abdominal-muscle-exercises/): To get the most out of this session, try not to rest between exercises or reduce the rest period as much as possible. This group can be repeated every two days to give your muscles a chance to recover. Exercise 1 – Weighted Sit Ups: Repeat 10 Exercise 2 – Sit Up, Stand Up: Repetition 5 Exercise 3 – Hanging Knee Raises: Repeat 10 Exercise 4 – Goblet Squat: Repeat 10 Exercise 5 – Barbell or Ab Wheel Roll Outs:   Repeat 10 Exercise 6 – Plank : 30 seconds
- [Important tips to avoid mistakes and problems in back exercises](https://marocgym.com/important-tips-to-avoid-mistakes-and-problems-in-back-exercises/): Exercising the back muscle is one of the most difficult exercises compared to the rest of the muscle groups in your body, because you cannot see the muscle during the exercise. Most bodybuilders believe that they are exercising the back in an optimal way, but in reality they are exercising in a completely wrong way that does not enable them to get a large and broad back. Therefore, if you are following any of these failed strategies in exercising your back muscle, you must change them immediately. 1) Ignoring injuries Exposure to injuries during exercise is common, but the incidence […]
- [Signs that you are losing fat and muscle at the same time](https://marocgym.com/signs-that-you-are-losing-fat-and-muscle-at-the-same-time/): There is a big difference between losing weight and losing fat. It is possible for a person to lose weight but not get what he wants in the end and the overall appearance is unsatisfactory, which may sometimes happen when you lose muscle instead of fat. What are the signs that indicate that you are losing weight? Muscles? Signs of loss of muscle mass There are a group of signs that may not appear at the beginning of your diet, but over time they may begin to appear. 1- You lose a lot of weight in a short time There […]
- [How does a diabetic patient maintain physical fitness?](https://marocgym.com/how-does-a-diabetic-patient-maintain-physical-fitness/): Exercising leads to many benefits for diabetics, but a diabetic patient must exercise according to specific steps and rules so that he does not have any health problems during exercise, and this is what we will explain in this article. 1- What is diabetes? How does sport affect him? Diabetes results from a high concentration of sugar in the blood due to a deficiency in the production of the sugar-lowering hormone insulin or the body’s complete abstention from producing this hormone. Therefore, diabetes has two types: the first type, in which the body is completely unable to produce insulin, and […]
- [Causes of dizziness after exercise and how to treat it](https://marocgym.com/causes-of-dizziness-after-exercise-and-how-to-treat-it/): Feeling dizzy after exercise is not usually considered a serious health condition. It usually indicates fatigue during exercise or forgetting to eat food or water. In this article, we provide an explanation of the causes of this dizziness and how to manage it. First: The causes of feeling dizzy when exercising 1- Excessive stress Excessive stress occurs when some people exercise at high intensity for a long time, and this may lead to them suffering from extreme fatigue, which appears in many symptoms such as dizziness, nausea, shortness of breath, thirst, and vomiting. A scientific study indicates that injuries related […]
- [Natural testosterone boosters](https://marocgym.com/natural-testosterone-boosters/): Testosterone is one of the essential hormones in stimulating muscle building. In this article, we explain a set of simple natural methods that can be followed to increase testosterone in the body, which increases muscle mass building, apart from using hormonal injections. 1-What is testosterone? Testosterone is known as the male hormone. Although it is present in small quantities in women, it is released in larger quantities in men. Testosterone plays important roles in the body, such as strengthening bones, increasing muscle mass, and controlling body fat levels. It is always preferable to increase the levels of this hormone naturally, […]
- [Reasons for losing muscle mass despite diet](https://marocgym.com/reasons-for-losing-muscle-mass-despite-diet/): The journey of building muscle and getting the body you dream of may take several months or even years of exercise and correct diet, but some may notice a loss of muscle mass during this journey due to making a set of simple mistakes that the person believes are correct and increase his mass. Muscle. In this article, we explain the reasons that lead to loss of muscle mass, whether related to exercise style or nutrition, and how to get rid of them in order to preserve muscle mass in every athlete and prevent its loss. The main reasons for […]
- [Joint pain in bodybuilders: causes and treatment methods](https://marocgym.com/joint-pain-in-bodybuilders-causes-and-treatment-methods/): Joint pain is one of the problems that some bodybuilders may suffer from after entering this sports field for a long period of time, but proper exercise and proper nutrition prevent these pains from occurring. In this article, we explain the causes of joint pain in bodybuilding athletes, and ways to prevent and treat it. 1- Causes of joint pain in bodybuilders Excessive use of weights in weightlifting exercises Using heavy weights well and not performing the exercise correctly are common causes of joint fluid inflammation, as the joint fluid reduces the friction of the joints with each other, and […]
- [How do you prevent muscle breakdown during exercise?](https://marocgym.com/how-do-you-prevent-muscle-breakdown-during-exercise/): Muscle breakdown is one of the most important problems that a bodybuilder suffers from, as you can imagine that after all your effort to build muscle, suddenly your muscle mass begins to decline. To prevent this terrifying experience from occurring, we present to you in this article the sound methods that should be a lifestyle to prevent muscle catabolism and preserve muscle mass. 1- What is the mechanism of muscle catabolism? Catabolism is scientifically described as the disintegration of major food elements (carbohydrates, proteins, and fats) into smaller molecules such as fatty acids and fatty acids to carry out their […]

## Pages

- [الرئيسية](https://marocgym.com/)
- [صفحة رئيسية 2025](https://marocgym.com/%d8%b5%d9%81%d8%ad%d8%a9-%d8%b1%d8%a6%d9%8a%d8%b3%d9%8a%d8%a9-2025/): أكبر مرجع عربي للتمارين والبرامج الرياضية صمّم برنامجك التدريبي، تابع أخبار البطولات، واكتشف أبطال المغرب — كل ذلك في مكان واحد. صمّم برنامجك الآن اكتشف التمارين
- [MG Home page](https://marocgym.com/mg-home-page/): \n \n \n \n\n \n\n \n تمارين حسب العضلة \n \n صدر \n \n \n \n \n ظهر \n \n \n \n \n \n \n أكتاف \n \n \n \n
- [test page](https://marocgym.com/test-page/)
- [privacy policy](https://marocgym.com/privacy-policy/): Thank you for choosing our website or service. We respect your privacy and are committed to protecting it through our compliance with this privacy policy. This privacy policy describes the types of information we may collect from you or that you may provide when you use our website or service, and our practices for collecting, using, maintaining, protecting, and disclosing that information. Please read this privacy policy carefully to understand our policies and practices regarding your information and how we will treat it. If you do not agree with our policies and practices, your choice is not to use our website or […]
- [َAcceuil](https://marocgym.com/%d9%8eacceuil/)
- [Home](https://marocgym.com/home-2/)
- [privacy policy](https://marocgym.com/privacypolicy/): Thank you for choosing our website or service. We respect your privacy and are committed to protecting it through our compliance with this privacy policy. This privacy policy describes the types of information we may collect from you or that you may provide when you use our website or service, and our practices for collecting, using, maintaining, protecting, and disclosing that information. Please read this privacy policy carefully to understand our policies and practices regarding your information and how we will treat it. If you do not agree with our policies and practices, your choice is not to use our website or […]
- [المقالات](https://marocgym.com/%d8%a7%d9%84%d9%85%d9%82%d8%a7%d9%84%d8%a7%d8%aa/)
- [الدورات التكوينية](https://marocgym.com/formations/): قائمة خاصة بالدورات التكوينية الرياضية في المغرب جميع الدورات معترف بها من طرف الجامعة الملكية المغربية لبناء الجسم و الفتنس و وزارة الشباب و الرياضة المغربية  
- [التحقق من الشهادات](https://marocgym.com/certificat_verification/): التحقق من صحة الشهادات الممنوحة في مجال التدريب الرياضي هدا النظام تم تطويره خصيصا للتحقق من صحة الشهادة الممنوحة للمتدرب.  و معلومات الدورة و الجهة او المؤسسة التي أصدرت الشهادة.  
- [Clubs](https://marocgym.com/clubs/): منصة خاصة بالقاعات الرياضية في المغرب A platform for gyms in Morocco   Email : marocgymcom@gmail.com  
- [Contact](https://marocgym.com/contact-2/): Do it for you. 1234 Street AddressLos Angeles, CA 90042
- [Testimonials](https://marocgym.com/testimonials/): Testimonials Why Use this program You have a busy schedule. Let us help you achieve your goals amidst your demanding lifestyle. community is waiting You’re not alone. Surround yourself with support. Today is the day Start Training Today
- [Blog](https://marocgym.com/blog/)
- [Services](https://marocgym.com/services/): Services Start Training Workout Videos Our courses are designed to work for you wherever you are, for whatever you are wanting to do. Do it for you. Members have access to: New Weekly videos Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur. Tailored programs Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur. meal plans Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur. trainer 101 Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur. Today is the day Start Training Today
- [About](https://marocgym.com/about/): About Everyone has their own story This space was created to allow for goals to be accomplished. Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit, sed do eiusmod tempor incididunt ut labore et dolore magna aliqua. Ut enim ad minim veniam, quis nostrud exercitation ullamco laboris nisi ut aliquip ex ea commodo consequat. Duis aute irure dolor in reprehenderit in voluptate velit esse cillum dolore eu fugiat nulla pariatur. Excepteur sint occaecat cupidatat non proident, sunt in culpa qui officia deserunt mollit anim id est laborum. Meet The Trainers We aren’t stereotypical Chads, Brads, or Kyles. Kyle Quinn Lorem ipsum […]
- [Home](https://marocgym.com/home-12/): Action is the foundational key to all success. Duis aute irure dolor in reprehenderit in voluptate velit esse cillum dolore eu fugiat nulla pariatur. Excepteur sint occaecat cupidatat non proident, sunt in culpa qui officia deserunt mollit Our courses are designed to work for you wherever you are, for whatever you are wanting to do. Start Training Workout Videos Members have access to: New Weekly videos Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur. Tailored programs Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur. meal plans Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur. trainer 101 Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur. Why Use this program […]
- [محلات لبيع المكملات الغذائية](https://marocgym.com/%d9%85%d8%ad%d9%84%d8%a7%d8%aa-%d9%84%d8%a8%d9%8a%d8%b9-%d8%a7%d9%84%d9%85%d9%83%d9%85%d9%84%d8%a7%d8%aa-%d8%a7%d9%84%d8%ba%d8%b0%d8%a7%d8%a6%d9%8a%d8%a9/): محلات لبيع المكملات الغذائية المعتمدة من طرف MAROCGYM  هده الصفحة في طور التحديث
- [حساب السعرات الحرارية و كمية العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك في اليوم](https://marocgym.com/calories/): لحساب عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك في اليوم و كذلك كمية البروتين و الكارب و الدهون الصحية أدخل وزنك و الطول و السن ثم حدد نوع النشاط اليومي و الوزن الدي تطمح له
- [إتصل بنا](https://marocgym.com/contact/): [contact-form-7 id=”2952″ title=”Contact form 1″]
- [forum](https://marocgym.com/forum/): [forum]
- [الرئيسية](https://marocgym.com/home/)
- [فيديوهات](https://marocgym.com/videos/)

## Optional

- [Agent (MCP protocol)](websites-agents.hostinger.com/marocgym.com/mcp)

[comment]: # (Generated by Hostinger Tools Plugin)