Peut-on prendre du muscle et perdre du gras en même temps ?
Oui. Certaines personnes peuvent développer leur masse musculaire tout en réduisant leur masse grasse, notamment les débutants et les personnes qui reprennent le sport. On parle souvent de recomposition corporelle.
La musculation
La musculation doit être la base du programme. Travaillez les principaux groupes musculaires régulièrement et augmentez progressivement les charges ou les répétitions, sans négliger la technique.
L’alimentation
Privilégiez un déficit calorique modéré plutôt qu’un régime extrême. Consommez suffisamment de protéines ainsi que des légumes, des glucides et des bonnes graisses.
Cardio et récupération
La marche et un cardio modéré peuvent aider à dépenser de l’énergie et à améliorer la santé cardiovasculaire. Le sommeil et les jours de repos restent essentiels.
Suivre les résultats
Ne vous fiez pas uniquement à la balance. Mesurez le tour de taille, prenez des photos et observez votre progression en salle. La composition corporelle peut s’améliorer lentement.