النوم عنصر أساسي في برنامج بناء العضلات. خلال النوم يستعيد الجسم طاقته، وتتحسن عمليات التعافي وتنظيم الهرمونات والأداء الذهني والبدني. لماذا النوم مهم؟ قلة النوم قد تقلل جودة التدريب، وتزيد الإحساس بالتعب، وتؤثر في الشهية والقدرة على الالتزام بالغذاء. النوم الجيد يساعدك على أداء التمارين بتركيز واستمرارية. كم ساعة تحتاج؟ يحتاج معظم البالغين إلى نحو…
نعم، يمكن لبعض الأشخاص بناء العضلات وخفض الدهون في الوقت نفسه، خصوصًا المبتدئين والعائدين إلى التدريب. تُعرف هذه العملية بإعادة تشكيل الجسم، وتتطلب الصبر والالتزام. دور تمارين المقاومة اجعل تمارين المقاومة أساس البرنامج، ودرّب مجموعات العضلات الرئيسية بانتظام مع زيادة الأوزان أو التكرارات تدريجيًا. التقنية الصحيحة والتعافي لا يقلان أهمية عن شدة التدريب. التغذية المناسبة…
الكرياتين مكمل رياضي مدروس يساعد على تحسين الأداء في تمارين القوة ودعم زيادة الكتلة العضلية مع التدريب المنتظم. ما هو الكرياتين؟ الكرياتين مادة يخزنها الجسم في العضلات على شكل فوسفوكرياتين، وتساهم في إنتاج الطاقة خلال الجهود القصيرة والعالية الشدة. يمكن الحصول عليه من بعض الأطعمة، كما يمكن تناوله كمكمل. أهم فوائد الكرياتين قد يساعد الكرياتين…
اختبار المعرفة الرياضية في رياضة اللياقة البدنية: اختبر معرفتك بالعضلات ووظائفها الأساسية [ays_quiz id=”3″]
ينصح الأطباء بضرورة الإكثار من تناول الفاكهة أثناء وجبتي الإفطار والسحور في شهر رمضان لما لها من أهمية وفائدة كبرى في تعويض الجسم بالعناصر والفيتامينات التي تحسن من صحة الصائم وتزيد من قدرته على تحمل مشقة الصيام. إليك أهم الفواكه التي يجب التركيز عليها : الأفوكادو تعد فاكهة الأفوكادو أفضل مطهر للمعدة، حيث يحتوي على…
1- وجبة الإفطار: 7 تمرات كوب حليب خالي الدسم 5 بياض بيض سمكتين مشويتين أو صدرين من الدجاج أو شريحة كبيرة من للحوم الحمراء المشوية خالية الدهون (من الأحسن التنويع كل يوم) طبق من الأرز أو المعكرونة البنية 2- وجبة التراويح: تم إطلاق هذا الاسم على الوجبة التالية بسبب قربها من وقت صلاة العشاء والتراويح؛…
في الأيام العادية يتناول لاعبوا كمال الأجسام من 4-6 وجبات يومياً لزيادة نمو العضلات و تسريع عملية الأيض وتخفيف الدهون، ولكن في شهر رمضان يلجأ معظم اللاعبين لتناول المكملات الغِذائية يومِياً لتعويض عدد هذه الوجبات أو لمساعدتهم على بذل مجهود أكبر خلال التمارين، لكن هنالك مكملات محددة ذات تأثير سلبي على الجسم عند تناولها في…