السلام عليكم شباب
اليوم سنمرن عضلتين كبيرتين متقابلتان في نفس الحصة و دالك بإتباع نظام السوبر سيت .. عضلة الصدر و عضلة الظهر.
في هده الحصة سنقوم بأداء تمرين عضلة الصدر و مباشرة تمرين عضلة الظهر بدون توقف…
طبعا بعد التسخينات سنبدأ بتمرين عضلة الصدر ثم تمرين عضلة الظهر.
أول تمرين :
تمرين صدر بار كرسي أفقي 12 تكرار
مباشرة نمر لتمرين عضلة الظهر 12 تكرار
نكرر التمارين 3 مرات (3 سيريات بدون توقف و بدون تغيير الأوزان)
نرتاح دقيقة ثم نمر للمجموعة التانية :
نبدأ بتمرين الصدر بيلوفر 12 تكرار
مباشرة نمر لتمرين الظهر 12 تكرار
نكرر المجموعة 3 مرات بدون توقف و بدون تغيير الأوزان.
نرتاح ثم نمر للمجموعة 3 :
في هده المجموعة سنبدأ بتمرين الظهر
تمرين المنشار 12 تكرار
ثم نمر مباشرة لتمرين الصدر دامبلز كرسي مائل 12 تكرار
نكرر المجموعة 3 مرات
نرتاح ثم نمر للمجموعة الرابعة :
نبدأ بتمرين الظهر لابار قبضة مقلوبة 12 تكرار
مباشرة تمرين الصدر الرفرفة العكسية 12 تكرار
نكرر المجموعة 3 مرات بدون توقف.
نرتاح دقيقة او دقيقتين ثم نمر للمجموعة الخامسة و الأخيرة:
نبدأ بتمرين الظهر الرفعة الأرضية 12 تكرار
ثم مباشرة تمرين الصدر على المتوازي 12 تكرار
نكرر المجموعة 3 مرات بدون توقف.
أتمنى ان يكون الشرح واضح
تحياتي