السلام عليكم شباب

اليوم سنمرن عضلتين كبيرتين متقابلتان في نفس الحصة و دالك بإتباع نظام السوبر سيت .. عضلة الصدر و عضلة الظهر.

في هده الحصة سنقوم بأداء تمرين عضلة الصدر و مباشرة تمرين عضلة الظهر بدون توقف…

طبعا بعد التسخينات سنبدأ بتمرين عضلة الصدر ثم تمرين عضلة الظهر.

أول تمرين :

تمرين صدر بار كرسي أفقي 12 تكرار

مباشرة نمر لتمرين عضلة الظهر 12 تكرار

نكرر التمارين 3 مرات (3 سيريات بدون توقف و بدون تغيير الأوزان)

نرتاح دقيقة ثم نمر للمجموعة التانية :

نبدأ بتمرين الصدر بيلوفر 12 تكرار

مباشرة نمر لتمرين الظهر 12 تكرار

نكرر المجموعة 3 مرات بدون توقف و بدون تغيير الأوزان.

نرتاح ثم نمر للمجموعة 3 :

في هده المجموعة سنبدأ بتمرين الظهر

تمرين المنشار 12 تكرار

ثم نمر مباشرة لتمرين الصدر دامبلز كرسي مائل 12 تكرار

نكرر المجموعة 3 مرات

نرتاح ثم نمر للمجموعة الرابعة  :

نبدأ بتمرين الظهر لابار قبضة مقلوبة 12 تكرار

مباشرة تمرين الصدر الرفرفة العكسية 12 تكرار

نكرر المجموعة 3 مرات بدون توقف.

نرتاح دقيقة او دقيقتين ثم نمر للمجموعة الخامسة و الأخيرة:

نبدأ بتمرين الظهر الرفعة الأرضية 12 تكرار

ثم مباشرة تمرين الصدر على المتوازي 12 تكرار

نكرر المجموعة 3 مرات بدون توقف.

أتمنى ان يكون الشرح واضح

تحياتي