هاته الحصة من الحصص التي يعتمدها البطل العالمي فيل هيت في فترة التضخيم,
1 – التمرين Leg Extensions :
السريات 4 – التكرار : 12-10-8-8
2- التمرين Front Squat :
السريات 4 – التكرار : 12-12-10-10
3 التمرين Leg Press :
السيريات 3 – التكرار : 12-10-10
4 – التمرين Hack Squats:
السيريات 7 – التكرار ما بين 7 و 5 تكرار
5- التمرين Stiff Leg Deadlifts :
السيريات 4 – التكرار : 12-12-10-10
6 – التمرين Leg Curl :
السيريات 4 – التكرار : 12-12-10-10
7- التمرين Seated Leg Curl :
السيريات 7 – التكرار : ما بين 7 و . 5 تكرار
8- التمرين Standing Calf Raise :
السيريات 4 – التكرار : 20-20-15-15
9 – التمرين Leg Press Calf Raise:
السيريات 4 – التكرار : 20-20-15-15
10 – التمرين Seated Calf Raise:
السيريات 7 – التكرار : ما بين 15 و 12 تكرار