التضخيم النظيف يعني زيادة في الكتلة العضلية مع أقل نسبة من الدهون.
نقدم لكم مثال لوجبة من وجبات فترة التضخيم
- 200 جرام لحم البقر مفروم ( كفتة ) بدون دهون
- 200 جرام ارز مسلوق
- 100 جرام خضر مسلوقة – جلبانة و جزر
هده الوجبة توفر لك :
البروتين : 60 جرام
الكربوهيدرات : 66 جرام
الدهون الصحية : 20 جرام
ألياف : 5 جرام
السعرات الحرارية : 730 كالوري
هذه الوجبة تصلح في مرحلة التضخيم و التنشيف على حسب باقي وجبات اليوم.