موضوعات ذات صلة
حصة الصدر و الظهر بنظام سوبر سيت
السلام عليكم شباب اليوم سنمرن عضلتين كبيرتين متقابلتان في نفس الحصة و دالك بإتباع نظام السوبر سيت .. عضلة الصدر و عضلة الظهر. في هده الحصة سنقوم بأداء تمرين عضلة الصدر و مباشرة تمرين عضلة الظهر بدون توقف… طبعا بعد التسخينات سنبدأ بتمرين عضلة الصدر ثم تمرين عضلة الظهر. أول تمرين : تمرين صدر بار كرسي أفقي…
حصة الضهر و التريسبس للتضخيم
السلام عليكم شباب في هاته الحصة سنركز على عضلة الضهر و عضلة الذراع الخلفي( التريسبس) هدا البرنامج للتضخيم اي سنقلل عدد التمارين و عدد التكرار و سنزيد في الأوزان قبل بداية الحصة سنقوم بتسخين عضلة الضهر و عضلة الكتف و أسفل الضهر بحركات بسيطة لمدة 10 دقائق. *التمرين الأول 4 سيريات : س1 : 20…
تمارين كامل الجسم بهدف ضخامة عضلية كالمحترفين وبدون هرمونات
منذ زمن بعيد وقبل ظهور مكملات الهرمونات للتضخيم كان لاعبي كمال الأجسام يمارسون تمارين رياضية موجهة لكامل الجسم وتحقق لهم ضخامة عضلية رائعة وبشكل طبيعي. نقدم لكم في هذه المقالة أهم برنامجين من تمارين كامل الجسم والتي كان يمارسها لاعبو كمال الأجسام المحترفين ويحصلون على جسم ضخم ويمكن ممارستها هذه الأيام أيضاً. يعتمد اليوم الكثير…
حصة رائعة لتضخيم عضلات الكتف
للإستفادة أكثر من هدا البرنامج يجب ان تستمر عليه على الأقل لمدة 4 أسابيع قبل أن تغيره. التمرين 1 : Rotator Cuff Warmup : السيريات 3 – التكرار : 25-25-20 مدة الراحة بين السيريات 30 ثانية التمرين 2 : Standing Barbell Press : السيريات 5 – التكرار 5-5-5-5-5 مدة الراحة 2 دقايق التمرين 3 : One Arm Lateral…
حصة البيسبس و الصدر مع التركيز على الجهة السفلى من عضلة الصدر
حصة البيسبس و الصدر في هده الحصة سنحاول التركيز على الجهة السفلى من عضلة الصدر سنبدا بالعضلة الكبيرة اي عضلة الصدر ثم العضلة الصغيرة عضلة البيسبس اول تمرين عضلة الصدر : تمرين الصدر كرسي افقي : 4 سيريات في كل سيري 10 تكرار مع تغيير الوزان التمرين 2 لعضلة الصدر : كرسي افقي بالدامبلز ……
حصة الكتف للتركيز على العضلات الجانبية
السلام عليكم شباب في هده الحصة حصة الكتف سنركز على عضلة الكتف الجانبية بنسبة 60 في المئة بالمقارنة مع باقي جهات الكتف. نبدأ باول تمرين طبع بعد التسخينات : التمرين 1: 4 سيريات : التكرار .. 12-10-8-6 مع تغيير الأوزان التمرين 2 : في هدا التمرين نستعمل نفس الوزن مع زيادة الضغط على…
