إذا كان هدفك من الرياضة لا يقتصر على تحسين شكل الجسم، بل تريد أن تحافظ على صحتك وحركتك واستقلاليتك لأطول فترة ممكنة، فاختيار التمارين المناسبة يصبح أهم من البحث عن أصعب تمرين. التمارين المخصصة لإطالة العمر الصحي هي في الأساس مزيج من النشاط الهوائي وتمارين القوة والتوازن والحركة، مع الاستمرار والاعتدال. لا يوجد تمرين سحري…
العودة للتدريب بعد فترة من الانقطاع قد تكون أصعب من بداية التدريب لأول مرة. بعد أسابيع أو أشهر من التوقف، قد تشعر أن قوتك ولياقتك انخفضتا وأن جسمك لم يعد يتحمل نفس الأوزان أو عدد الحصص الذي كنت تقوم به سابقًا. الخبر الجيد هو أنك لا تحتاج إلى البدء من الصفر، لكنك تحتاج إلى العودة…
كم يومًا في الأسبوع يجب أن تتمرن؟ لا توجد إجابة واحدة تناسب الجميع، لأن عدد حصص التدريب يعتمد على هدفك، مستوى خبرتك، قدرتك على الاستشفاء والوقت المتاح لك. الأهم هو اختيار جدول يمكنك الالتزام به والاستمرار عليه. كم يومًا يحتاج المبتدئ إلى التمرين؟ بالنسبة للمبتدئ، يمكن البدء بـ3 أيام في الأسبوع مع توزيع التمارين على…
إذا كنت جديدًا في عالم كمال الأجسام وترغب في بناء قاعدة قوية، فهذا البرنامج مصمم خصيصًا لك. يهدف إلى تحسين القوة واللياقة البدنية من خلال جدول تدريبي موزع على أربعة أيام في الأسبوع، مع التركيز على الإحماء المناسب وتقنيات التمرين الصحيحة. جدول التمارين الأسبوعي توزيع الأيام: التمرين: الإثنين، الثلاثاء، الخميس، الجمعة الراحة: الأربعاء، السبت، الأحد…
في حصة تدريبية مع البطل العالمي كريس بمستيد يقدم المدرب العالمي هاني ريمبود المشهور في رياضة بناء الاجسام بعض نصائح و الاسرار للحصول على عضلات أرجل ضخمة.
نقدم لكم في هذه المقالة برنامج تدريبي وغذائي يساعدك على فقدان الدهون بطريقة صحية وعلمية خلال 12 أسبوع فقط, حيث يلائم البرنامج التدريبي المبتدئين من النساء والرجال معاً ويستهدف كامل الجسم, في حين يعتمد البرنامج الغذائي على تقسيم الأسبوع إلى أيام مرتفعة الكربوهيدرات ومتوسطة الكربوهيدرات ومنخفضة الكربوهيدرات بالاستفادة من نظام الكارب سايكل. 1- برنامج 12…
يُعد برنامج Dave Bautista التدريبي من البرامج التي تحظى باهتمام محبي كمال الأجسام بسبب البنية العضلية التي اشتهر بها الممثل ولاعب المصارعة السابق ديف باتيستا. لكن من المهم التعامل مع هذا الجدول على أنه مثال تدريبي منسوب إلى روتينه وليس برنامجًا مضمونًا للحصول على نفس النتائج. كيف يعمل برنامج Dave Bautista التدريبي؟ يعتمد الجدول المنشور…
لأن العضلات الأمامية هي التي تتصدر الواجهة دائماً عندما ينظر الرياضي إلى نفسه في مرآة الجيم؛ فإن الكثير من الرياضيين المبتدئين وقليلي الخبرة يهملون ممارسة تمارين عضلات الجسم الخلفية، وخصوصاً تمارين عضلات الظهر. وتعد تمارين عضلات الظهر هي الأكثر أهمية، ولأنها تقوي مجموعة من العضلات الكبيرة التي تدعم كل خطوة يخطوها الإنسان ومسؤولة بشكل مباشر…
هدا البرنامج التدريبي يعتمد فقط على الدامبلز (ليزالطير). ويعتبر من بين أحسن الطرق لزيادة الحجم العضلي و دفع العضلة للنمو بالنسبة لمن ليس لهم الوقت لممارسة الرياضة يوميا. من مميزات هدا البرنامج انه يمكن اتباعه حتى في البيت فقط يجب أن تتوفر على الدامبلز. الهدف : بناء العضلات نوع البرنامج : جسم كامل (فول بدي)…
السلام عليكم البرنامج التدريبي ل 4 حصص في الأسبوع الإثنين : الصدر + البيسبس الثلاتاء : الضهر + ترايسبس الأربعاء : راحة الخميس : الأرجل الجمعة : الكتف ************************** الإثنين : 5 تمارين صدر و 3 بيسبس ************************** الصدر : جميع التمارين .. 4 سيريات و في كل سيري 10 تكرار ///////// تمارين البيسبس…
السلام عليكم شباب هدا البرنامج التدريبي الخاص بالمبتدئين في رياضة كمال الأجسام يعني أقل من شهر… سنتمرن 4 حصص في الأسبوع … حصتين و راحة ثم حصتين. مثلا : الإثنين – الثلاتاء – الخميس – الجمعة في بداية أي حصة نخصص دائما 15 دقيقة للتسخينات 10 دقائق جري أو دراجة هوائية (كارديو) بعد ذلك 5…
السلام عليكم هناك العديد من الشباب ليس لديهم وقت الكافي او أن الجيم لا يفتح إلا 3 مرات في الأسبوع و لا يمكنهم التمرن إلا 3 حصص في الأسبوع و لا يعرفون كيف سيقسمون هاته الحصص حتى تكون النتيجة جيدة. سوف أحاول في هدا الموضوع أن أضع لكم أحسن برنامج ممكن تعتمده ( هناك العديد…