أطعمة وتغذية تدعم مستويات التستوستيرون: ما الذي نعرفه؟

تنتشر قوائم طويلة من الأطعمة التي تزعم رفع التستوستيرون بسرعة، لكن معظمها لا يملك دليلًا قويًا على أنه يرفع الهرمون بشكل كبير لدى الرجال الأصحاء. الأفضل التركيز على التغذية الكافية والصحة العامة ومعالجة أي نقص غذائي.

الزنك

اللحوم، المحار، البقوليات والمكسرات مصادر للزنك. نقص الزنك يمكن أن يؤثر في وظائف الجسم والهرمونات، لكن تناول كميات إضافية فوق الاحتياج لا يعني ارتفاع التستوستيرون بلا حدود.

فيتامين D

الحصول على كمية كافية من فيتامين D مهم للصحة. إذا كنت تعاني من نقص مثبت، قد يوصي الطبيب بمكمل مناسب. لا تتعامل مع فيتامين D كحارق دهون أو منشط هرموني سحري.

الدهون الصحية

لا تجعل نظامك الغذائي منخفض الدهون بشكل مفرط. زيت الزيتون والمكسرات والأسماك مصادر جيدة للدهون غير المشبعة.

الرمان والثوم والمكسرات

هذه أطعمة مغذية ويمكن أن تكون جزءًا من النظام، لكن لا تعتمد على أرقام مثل زيادة التستوستيرون 20% أو 30% لمجرد تناولها. النتائج تختلف وجودة الدليل ليست متساوية.

متى تحتاج إلى الطبيب؟

إذا كنت تعاني من أعراض مستمرة تشير إلى انخفاض التستوستيرون، فالتشخيص يعتمد على الأعراض والاختبارات الطبية، وليس على إضافة طعام واحد إلى النظام.

الخلاصة

أفضل طريقة لدعم الهرمونات هي غذاء متوازن، وزن صحي، تدريب مقاومة، نوم كافٍ ومعالجة أي نقص أو مشكلة صحية مع مختص.