تمارين حصة الكتف و الترابيز في البيت بدون معدات رياضية

عضلة الترايسبس تشكل جزءًا كبيرًا من حجم الذراع، لذلك فإن تدريبها بشكل منتظم يمكن أن يساعد على تطوير عرض الذراع وقوته. لا يوجد تمرين واحد يستهدف العضلة من ثلاث جهات بطريقة سحرية، والأفضل الجمع بين حركات مختلفة. تمارين الترايسبس Triceps Pushdown بالكابل ثبت المرفقين بالقرب من الجسم وادفع المقبض إلى الأسفل مع التحكم في الحركة….

السلام عليكم شباب تمرين ممتاز لعضلة الظهر هاد التمرين كيستهدف عضلة الظهر من الجناحين. طريقة اداء التمرين : حاول دير وزن مناسب ما يكونش ثقيل بزاف غادي تجر الكابل عندك كيفما في الصورة و تنزل على ركابيك و تأكد مزيان من أنك واقف في الوسط و يكون الجسم ديالك في نفس الخط مع الكابل يعني…

قد تظهر آلام المفاصل لدى الرياضيين لأسباب كثيرة، ولا يمكن اعتبار كل ألم نتيجة مباشرة لرفع الأوزان. التقنية، الحمل التدريبي، الإصابات السابقة، النوم، النشاط اليومي والحالة الصحية كلها عوامل يمكن أن تلعب دورًا. أسباب شائعة لآلام المفاصل زيادة الحمل التدريبي بسرعة رفع الأوزان أو حجم التدريب بسرعة أكبر من قدرة الجسم على التكيف قد يزيد…