Similar Posts
تمرين عضلة الظهر لتوسيع الظهر: طريقة الأداء والنصائح
تمارين السحب يمكن أن تساعد على تطوير عضلات الظهر، لكن الحصول على ظهر أعرض لا يعتمد على تمرين واحد. يجب الجمع بين حركات السحب العمودي والأفقي ضمن برنامج متوازن. ما العضلات التي يستهدفها التمرين؟ بحسب نوع السحب والقبضة، تعمل عضلات الظهر مثل العضلة الظهرية العريضة مع مساهمة عضلات الذراع والجزء العلوي من الظهر. طريقة الأداء…
تمارين حصة الأرجل استهداف الفاستس لاتيرال vastus lateralis (الجانب الخارجي لعضلة الفخد)
يُعدّ الفاستس لاتيرال (Vastus Lateralis) أحد أهم عضلات حصة الأرجل، وهو يشكل جزءًا أساسيًا من الكوادريسبس (Quadriceps). استهداف هذا العضل يلعب دورًا حاسمًا في تطوير القوة وتحسين شكل ووظيفة الأرجل. إليك مجموعة من التمارين الفعّالة لتقوية واستهداف الفاستس لاتيرال: 1. السكوات بالجهاز (Machine Squats) يُعدّ القيام بالسكوات باستخدام الجهاز المخصص لذلك وضبط الوزن بشكل مناسب…
نصائح مهمة لتجنب الأخطاء و مشاكل في تمارين الظهر
تمرين عضلة الظهر مِن أصعب التمارِين مُقارنة بباقي مجموعات العضلات في جِسمك، وذلك لأنك لا تتمكن مِن رؤية العضلة أثناء التمرين. يعتقد مُعظم لاعبو رِياضة كمال الأجسام أنهم يقومون بتمرين الظهر بطريقة مُثلى ولكن في الحقيقة يتمرّنون بطريقة خاطِئة تماماً ولا تمكّنهم مِن الحصول على ظهر كبير وعريض. وعليه إن كنت تتّبع أي من هذه…
تمرين الصدر العلوي: طريقة الأداء والعضلات المستهدفة
يمكن لتمارين الضغط بزاوية مائلة أن تزيد مساهمة الجزء العلوي من عضلة الصدر، مع مشاركة الكتف الأمامي والترايسبس. لا يوجد تمرين واحد يعزل منطقة صغيرة من الصدر بشكل كامل. طريقة أداء تمرين الصدر العلوي اضبط المقعد على زاوية مائلة مريحة. ثبت الكتفين والقدمين قبل بدء الحركة. أنزل الوزن بتحكم مع الحفاظ على وضعية مستقرة. ادفع…
