موضوعات ذات صلة
معلومات مهمة حول حمية الصيام المتقطع
تشير بعض الدراسات إلى أن حمية الصيام المتقطع حققت فوائد عديدة لبعض الأشخاص مثل: الوقاية من أمراض القلب وتخفيف نسبة الكوليسترول الضار، وقللت شهيتهم للأطعمة المعلبة والوجبات السريعة، كما أنها تقلل من الأمراض المرافقة للالتهابات المزمنة بشكل عام كالسكري والضغط والسرطان وغيرها. لحمية الصيام المتقطع عدة أنماط وطرق مختلفة، وجميعها فعَّالة، ولكن كل فرد قد…
زيادة طاقتك قبل التمرين: اكتشف أهم المشروبات لتحقيق أداء رياضي متميز
مشروبات زيادة الطاقة قبل ممارسة التمارين هي جزء مهم من الروتين الرياضي للعديد من الأشخاص. فقد تمتلك هذه المشروبات القدرة على تعزيز الأداء البدني وزيادة مستوى الطاقة، مما يساعد على تحقيق نتائج أفضل أثناء التمرين. في هذه المقالة، سنلقي نظرة على بعض المشروبات الرائعة التي يمكن تناولها قبل التمرين لزيادة الطاقة. الماء: قد يبدو الأمر…
مشروب بروتين طبيعي و بسيط في المنزل
مكونات هذا المشروب الرائع هي : كوب ونصف من الحليب خالي الدسم يحتوي على 115 سعر حراري و 14 جرام بروتين و 19 جرام كاربوهيدرات ، موزة كبيرة، أو موزتان صغيرتان : يحتوي على 133 سعر حراري و 1,6 جرام بروتين و 35 جرام كاربوهيدرات ، والقليل من مسحوق القرفة تمزجها في الخلاط معًا. ويحتوي…
بعض القواعد المهمة لزيادة الكتلة العضلية بدون زيادة دهون
تختلف بنية لاعبي رياضة كمال الأجسام من شخص لآخر ويعود هذا الأمر لأسباب عديدة، ولكن ما يميز اللاعب الذي يستطيع زيادة كُتلته العضلية بصورة جيدة عن الآخرين هو الإلتِزام ببعض القواعد ذات الأثر الإيجابي الكبير في النتائج. في بقية هذا المقال بعض النصائِح لِزيادة كتلتك العضلية إن كنت تواجه صعوبات فيها. زيادة عدد أيام التمرين…
أهم الوجبات التي يجب التركيز عليها في فترة التضخيم
المفتاح الذهبي للحصول على زيادة في ضخامتك العضلية هي التغذية الجيدة. لكن الوجبات التي تتناولها يومياً لاتقل أهمية عن كمية الجهد الذي تبذله في النادي الرياضي برفع الأثقال وتمزيق أنسجتك العضلية. يجب أن يحتوي نظامك الغذائي اليومي ما بين 30%-40% من عنصر البروتين أو أكثر، وتختلف الأطعمة الغذائية في مقدار البروتين الذي تحتوي عليه مما…
