Similar Posts
تأثير رياضة رفع الأثقال على الدماغ
فائدة رياضة رفع الأثقال من بناء العضلات و حتى تخفيف التوتر النفسي هو أمرٌ معروفٌ لمعظم لاعبي هذه الرياضة لكن الجديد و المفاجئ للبعض أن تكون حصة رفع الأثقال لها تأثير مباشر على عمل الدماغ و خلال مدة زمنية قصيرة نسبياً من التمرين. فقد طرحت دراسة جديدة من نوعها حول الدماغ و العضلات أن التمرين…
حصة الكتف من 6 تمارين مميزة: برنامج كامل للأكتاف
قبل البدأ يجب تسخين العضلات جيدا و كدالك تمديد العضلات خصوصا عضلات الكتف و أسفل الظهر مدة الراحة بين السيريات و التمارين هي ما بين 60 و 90 ثانية التمرين 1 Incline Chest Machine Press: هدا التمرين يستهدف عضلة الصدر أكثر من عضلة الكتف لكن الغاية منه هو تسخين العضلات جيدا السيريات 3 – التكرار…
الذاكرة العضلية, ماهي و كيف تتكون؟ و كيف تساعد في استعادة الكتلة العضلية
كثيراً ما تصلني أسئلة عن موضوع خسارة الكتلة العضلية بسبب ترك النادي إما بسبب إصابة أو بسبب ضغوطات أو بسبب الكسل حيث يتخوف الجميع من هذه النقطة أنه بمجرد ترك النادي و التمرين سأخسر عضلاتي. في الواقع الجسم البشري يحاول دائما التخلص من اي عبئ إضافي عليه لا يحتاجه مثل العضلات في حال كنت لا…
الأسباب التي تجعلك تشعر بالجوع بعد أكلك لأي وجبة مباشرة
إن كنت لاعب كمال أجسام تتناول 5-6 وجبات يوميا أم شخص عادي يتناول 3 وجبات أو أقل يوميا، فإنك في بعض الأحيان تشعر بالجوع بعد تناول لوجبتك مباشرة وأن كمية الطعام التي تناولتها قليلة وغير كافية إلك الأسباب. عدم شربك القدر الكافي من السوائل يحتاج جسمك إلى السوائل يومياً لتحسين أداءك البدني والذهني. يجب عليك…
ارتفاع هرمون التستوستيرون: الأعراض والأسباب ومتى تحتاج إلى فحص؟
ارتفاع هرمون التستوستيرون لا يمكن تشخيصه من عرض واحد مثل الغضب أو العدوانية. تفسير مستوى الهرمون يحتاج إلى فحص مخبري وسياق طبي مناسب، كما أن النتائج تختلف حسب العمر ووقت القياس والأدوية والحالة الصحية. ما الذي قد يسبب ارتفاع التستوستيرون؟ قد يرتبط الارتفاع باستخدام التستوستيرون أو الستيرويدات البنائية، أو بعض الحالات الطبية. لذلك يجب تفسير…
حصة الأرجل و ليمولي مع التركيز على العضلات الخلفية
السلام عليكم شباب اليوم سنركز على تمارين الأرجل و السمانة (ليمولي) سوف نحاول البدأ بعضلات الأرجل الخلفية غالبا ما تكون هي أضعف عضلة عند أغلب اللاعبين. التمرين الأول: عدد السيريات 4 … عدد تكرار 12 -12 -10 -10 التمرين 2: 4 سيريات … 12 – 12 -10 -10 بعد دالك نمر مباشرة الى تمارين…
