Similar Posts
الديلود Deload: متى تحتاج إلى أسبوع تخفيف التدريب وكيف تطبقه؟
الديلود هو فترة مخططة أو استجابية يتم فيها خفض ضغط التدريب مؤقتًا للسماح بالاستشفاء. لا يحتاج كل متدرب إلى أسبوع ديلود في موعد ثابت، لكن قد يكون مفيدًا عندما تتراكم علامات التعب أو يتوقف الأداء. متى تحتاج إلى ديلود؟ انخفاض الأداء لعدة حصص متتالية. تعب مستمر أو نوم أسوأ. آلام أو تيبس متكرر. انخفاض الحماس…
كيف يمكنك التمرين بطريقة جيدة عندما يكون الجيم مكتظًا
عندما يكون الجيم في أوج ازدحامه، يمكن أن يكون من الصعب الاستفادة من تمرين جيد بسبب الزحام والاكتظاظ. ولكن هناك بعض الاستراتيجيات التي يمكن أن تساعدك على الحصول على تمرين ممتاز حتى في هذه الظروف. فيما يلي بعض النصائح التي يمكن تطبيقها: تنظيم الوقت بشكل مرن: حاول تحديد أوقات تمرينك خارج فترات الذروة في الجيم….
أهم الوجبات التي يجب التركيز عليها في فترة التضخيم
المفتاح الذهبي للحصول على زيادة في ضخامتك العضلية هي التغذية الجيدة. لكن الوجبات التي تتناولها يومياً لاتقل أهمية عن كمية الجهد الذي تبذله في النادي الرياضي برفع الأثقال وتمزيق أنسجتك العضلية. يجب أن يحتوي نظامك الغذائي اليومي ما بين 30%-40% من عنصر البروتين أو أكثر، وتختلف الأطعمة الغذائية في مقدار البروتين الذي تحتوي عليه مما…
تمرين الصدر بنظام التري سيت: كيف تطبقه بشكل صحيح؟
التري سيت هو تنفيذ ثلاثة تمارين متتالية مع راحة قصيرة أو بدون راحة بينها، ويمكن استخدامه لزيادة كثافة الحصة. لكنه ليس شرطًا لبناء العضلات، وقد يكون مرهقًا إذا كانت الأوزان عالية. كيف تطبق تري سيت للصدر؟ اختر ثلاث حركات للصدر مثل Bench Press أو Chest Press، ثم Fly، ثم Cable Crossover. استخدم مقاومات تسمح بالتقنية…
10 نصائح مميزة للبطل العالمي لي هاني في رياضة كمال الأجسام
نصائح مهمة لبناء العضلات من البطل العالمي لي هاني من أهم الرموز في عالم اللياقة البدنية وكمال الاجسام، النجم لي هاني، وهو بطل كمال الاجسام من عام 1980 حتى عام 1984 ، ويقدم لنا خلال السطور التالية بعض النصائح الثمينة من أجل الحصول على عضلات قوية وجيدة، ومنها:ـ الحصول على الغذاء المناسب في الوقت المناسب…
تمارين الأرجل بالدامبلز: برنامج كامل في المنزل أو الجيم
يمكنك تدريب عضلات الأرجل بشكل فعال باستخدام الدمبلز فقط، سواء في المنزل أو في صالة الرياضة. اختر تمارين تغطي القرفصاء وحركة الورك والعمل الأحادي والسمانة، ثم تدرج في المقاومة. أفضل تمارين الأرجل بالدامبلز Goblet Squat يستهدف الفخذين والأرداف مع الحفاظ على مدى حركة مريح. Dumbbell Romanian Deadlift يركز على أوتار الركبة والأرداف من خلال حركة…
