Similar Posts
تمرين الصدر بنظام التري سيت: كيف تطبقه بشكل صحيح؟
التري سيت هو تنفيذ ثلاثة تمارين متتالية مع راحة قصيرة أو بدون راحة بينها، ويمكن استخدامه لزيادة كثافة الحصة. لكنه ليس شرطًا لبناء العضلات، وقد يكون مرهقًا إذا كانت الأوزان عالية. كيف تطبق تري سيت للصدر؟ اختر ثلاث حركات للصدر مثل Bench Press أو Chest Press، ثم Fly، ثم Cable Crossover. استخدم مقاومات تسمح بالتقنية…
فوائد البيض للاعب كمال الأجسام: البروتين والقيمة الغذائية
يُعد البيض من الأطعمة العملية التي يمكن أن تساعد لاعب كمال الأجسام على الحصول على البروتين والعناصر الغذائية. لكنه ليس غذاءً سحريًا لبناء العضلات؛ النتيجة تعتمد على إجمالي البروتين والطاقة وتمارين المقاومة والنوم والاستشفاء. القيمة الغذائية للبيض تختلف القيمة الغذائية حسب حجم البيضة وطريقة التحضير. تحتوي البيضة عادةً على بروتين عالي الجودة، إضافة إلى الدهون…
فوائد الفيتامينات و المعادن للاعب بناء الأجسام
سنقوم في هذا الموضوع بذكر بعض الفيتامينات المهمة و سنعدد فوائد كل منها : فوائد الفيتامين سي (C) للاعب كمال الأجسام 1. يحمي من ضرر الجذور الحرة : عند التدريب بالأوزان ، يتم إنشاء الجذور الحرة في الجسم. الجذور الحرة هي في الأساس النفايات الأيضية التي تهاجم خلايا الجسم و لأن فيتامين سي هو أحد مضادات…
الطريقة السحرية لبناء العضلات دون زيادة نسبة الدهون: اكتشف أسرار الجسم المشدود
تحظى زيادة الكتلة العضلية بأهمية كبيرة لدى العديد من الأشخاص الذين يرغبون في بناء جسم قوي ومشدود. ومع ذلك، يواجه العديد من الأشخاص تحديًا في زيادة الكتلة العضلية بدون زيادة نسبة الدهون في الجسم. قد يكون من الصعب التوازن بين زيادة العضلات والحفاظ على نسبة الدهون المثلى، ولكن مع بعض التغييرات البسيطة في النظام الغذائي…
اكتشف كيف يؤثر نقص الزنك على أداء لاعبي كمال الأجسام واستراتيجيات الوقاية
نقص الزنك هو مشكلة صحية شائعة قد يواجهها الكثير من الأشخاص، بما في ذلك لاعبي كمال الأجسام. فعندما يعمل الرياضيون على بناء العضلات وتعزيز الأداء البدني، يحتاجون إلى كميات كبيرة من العناصر الغذائية، بما في ذلك الزنك. يلعب الزنك دورًا حاسمًا في وظائف الجسم المختلفة، بما في ذلك تنظيم النمو والتطور العضلي والتئام الجروح. ومع…
حصة الضهر و التريسبس للتضخيم
السلام عليكم شباب في هاته الحصة سنركز على عضلة الضهر و عضلة الذراع الخلفي( التريسبس) هدا البرنامج للتضخيم اي سنقلل عدد التمارين و عدد التكرار و سنزيد في الأوزان قبل بداية الحصة سنقوم بتسخين عضلة الضهر و عضلة الكتف و أسفل الضهر بحركات بسيطة لمدة 10 دقائق. *التمرين الأول 4 سيريات : س1 : 20…
