Similar Posts
الوقت المناسب للنوم بالنسبة للاعب بناء الأجسام لحصول على أحسن نتيجة
الإستشفاء العضلي هو أمر لا يقل أهمية عن التمرين، وأفضل وقت تستشفي فيه العضلات هو وقت النوم العميق، لذلك من المهم أن تكون على دراية بعادات نومك ومعرفة الفوائد المحتملة التي قد تحصل عليها عندما تنام جيداً وأضرار عدم الحصول على قسط كافي من النوم. هناك خمس مراحل للنوم وسَيتيح لك فهم هذه المراحل معرفة…
كيفية زيادة القوة ورفع أوزان أثقل: دليل عملي للتدريب
إذا كان هدفك زيادة القوة ورفع أوزان أثقل، فأنت تحتاج إلى برنامج منظم يركز على المهارات الأساسية، التدرج، إدارة التعب والاستشفاء. القوة لا تعني رفع الوزن بأي طريقة؛ التقنية الجيدة جزء أساسي من التقدم. ما الذي يحدد زيادة القوة؟ التدريب المنتظم والتدرج في الحمل. تحسين التقنية في التمارين الأساسية. حجم وشدة تدريب مناسبين لمستواك. النوم…
الأسباب التي تجعلك تشعر بالجوع بعد أكلك لأي وجبة مباشرة
إن كنت لاعب كمال أجسام تتناول 5-6 وجبات يوميا أم شخص عادي يتناول 3 وجبات أو أقل يوميا، فإنك في بعض الأحيان تشعر بالجوع بعد تناول لوجبتك مباشرة وأن كمية الطعام التي تناولتها قليلة وغير كافية إلك الأسباب. عدم شربك القدر الكافي من السوائل يحتاج جسمك إلى السوائل يومياً لتحسين أداءك البدني والذهني. يجب عليك…
كيفية حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم بالنسبة للإناث و الذكور
حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم بالنسبة للإناث و الذكور لحساب كميّة الكالوري التي يحتاجها الجسم سنعتمد معادلة هاريس بنديكت Harris-Benedict بحيت تعتبر الطَّريقة الأَكثر شُهرَة لِتَحديد الاحتياجات اليوميَّة مِن السُّعرات الحراريَّة، وَتأخذ بِعين الإعتبار الجنس، والعمر، والوزن، والنّشاط البدنيّ. المعادلة : للذّكور: 66.5 + (5×الطول (بوحدة السّنتيمتر)) + (13.8× الوزن (بوحدة الكيلوغرام)) – (العمر×6.8 ) للإناث: 655.1 +(…
خسارة دهون البطن بعد سن الخمسين: دليل عملي وآمن
بعد سن الخمسين قد تتغير كتلة العضلات والنشاط وتوزيع الدهون، لكن خسارة دهون البطن تظل مرتبطة بخسارة الدهون من الجسم ككل. لا يمكن اختيار منطقة واحدة لتفقد الدهون منها بالتمارين وحدها. ابدأ بالغذاء ركز على بروتين كافٍ، الخضروات، الفواكه، الحبوب والبقوليات، مع التحكم في إجمالي السعرات والمشروبات عالية السعرات. تمارين المقاومة تمارين المقاومة مهمة للحفاظ…
تمارين لتقوية الظهر وتحسين الوضعية الجلوس: دليل للحفاظ على الصحة العامة
يعاني العديد من الناس من آلام الظهر ومشاكل الوضعية الجلوس بسبب العمل الذي يجلسون فيه لفترات طويلة خلال اليوم. ولكن يمكن تحسين الصحة العامة والوضعية الجلوس بتمارين بسيطة لتقوية الظهر وتحسين اللياقة البدنية. هذا الدليل يوفر مجموعة من التمارين الفعالة لتقوية الظهر وتحسين الوضعية الجلوس. تمرين التمدد الجانبي: قف بوضعية مريحة وامسك بيدك اليسرى بيدك…
