السلام عليكم شباب
اليوم عندنا حصة الصدر و البيسبس
في تمارين الصدر سوف نحاول التركيز على الجهة العليا جهة الكتف.
أول تمرين سنبدا به هو تمرين لابار كرسي مائل
| 4 سيريات | 10 | 10 | 8 | 8 |
—————-
التمرين 2 :
كرسي مائل بالدامبل
| 4 سيريات | 10 | 10 | 8 | 8 |
—————-
التمرين 3
لابار كرسي مستوي
| 3 سيريات | 10 | 10 | 10 |
—————-
التمرين 4
بالكابل لإستهداف المنطقة العليا من الصدر كما هو موضح في الصورة
| 5 سيريات | 10 | 10 | 8 | 8 | 8 |
—————-
نمر الأن لتمارين عضلة البيسبس
التمرين الأول
لابار واقف 4 سيريات مع سيري إضافي بوزن خفيف جدا
| 4 سيريات | 10 | 10 | 10 | 10 |
—————-
التمرين 2 :
ليزالطير كرسي مائل
| 4 سيريات | 10 | 10 | 10 | 10 |
—————-
التمرين 3
ليزالطير على شكل مطرقة بوضعية الوقوف في هدا التمرين نستهدف عضلة الساعد و البيسبس في نفس الوقت.
| 4 سيريات | 10 | 10 | 10 | 10 |
—————-
أتمنى أن ينال إعجابكم هدا البرنامج
بالتوفيق للجميع
تحياتي.