حصة الصدر و البيسبس للتركيز على الجهة العليا من الصدر

السلام عليكم شباب

اليوم عندنا حصة الصدر و البيسبس

في تمارين الصدر سوف نحاول التركيز على الجهة العليا جهة الكتف.

أول تمرين سنبدا به هو تمرين لابار كرسي مائل

4 سيريات

10

10

8

8

—————-

التمرين 2 :

كرسي مائل بالدامبل

4 سيريات

10

10

8

8

—————-

التمرين 3

لابار كرسي مستوي

3 سيريات

10

10

10

—————-

التمرين 4

بالكابل لإستهداف المنطقة العليا من الصدر كما هو موضح في الصورة

5 سيريات

10

10

8

8

8

—————-

نمر الأن لتمارين عضلة البيسبس

التمرين الأول

لابار واقف 4 سيريات مع سيري إضافي بوزن خفيف جدا

 

4 سيريات

10

10

10

10

—————-

التمرين 2 :

ليزالطير كرسي مائل

4 سيريات

10

10

10

10

—————-

التمرين 3

ليزالطير على شكل مطرقة بوضعية الوقوف في هدا التمرين نستهدف عضلة الساعد و البيسبس في نفس الوقت.

4 سيريات

10

10

10

10

—————-

أتمنى أن ينال إعجابكم هدا البرنامج

بالتوفيق للجميع

تحياتي.