حصة البيسبس و الصدر
في هده الحصة سنحاول التركيز على الجهة السفلى من عضلة الصدر
سنبدا بالعضلة الكبيرة اي عضلة الصدر ثم العضلة الصغيرة عضلة البيسبس
اول تمرين عضلة الصدر :
تمرين الصدر كرسي افقي :
4 سيريات في كل سيري 10 تكرار مع تغيير الوزان
التمرين 2 لعضلة الصدر :
كرسي افقي بالدامبلز … ملاحظة لا تنزل بالوزن اكثر من مستوى الكرسي.
4 سيريات في كل سيري 10 تكرار
التمرين 3 لعضلة الصدر :
هنا سننتقل للجهة العليا من عضلة الصدر حتى نحافظ على توازن العضلة
- كرسي مائل
4 سيريات في كل سيري 10 تكرار
التمرين 4 لعضلة الصدر:
بيل اوفر مع الضغط على عضلة الصدر
التمرين 5 لعضلة الصدر :
الكابل كروس اوفر
التمرين 6 لعضلة الصدر:
تمرين المتوازي
بهدا نكون قد انتهينا من تمارين عضلة الصدر نمر لتمارين عضلة البيسبس
تمرين 1 لعضلة البيسبس:
تمرين كابل متفرقة
التمرين 2 لعضلة البيسبس:
تمرين الدامبلز على كرسي مائل في هدا التمرين يتم الضغط حتى على عضلة الكتف الأمامية .. كما نعلم أن هاته العضلة تم استهدافها ايضا في تمارين الصدر
التمرين 3 لعضلة البيسبس:
تمرين بلابار ملتوية ez
بهدا نكون قد انتهينا من حصة الصدر و البيسبس
ان أعجبك الشرح لا تنسى مشاركته مع أصدقائك.
تحياتي