حصة الصدر و البيسبس

إذا لم تتوفر لديك معدات رياضية، يمكنك تدريب الصدر والبايسبس في المنزل باستخدام وزن الجسم وبعض البدائل البسيطة. الهدف هو اختيار تمارين يمكن تنفيذها بتقنية جيدة ثم زيادة صعوبة التدريب تدريجيًا. تمارين الصدر بدون معدات تمرين الضغط Push-Up حافظ على جسم مستقيم، ضع اليدين في وضع مريح، وانزل بتحكم ثم ادفع الأرض للعودة. يمكنك البدء…