حصة البيسبس و الصدر

في هده الحصة سنحاول التركيز على الجهة السفلى من عضلة الصدر

سنبدا بالعضلة الكبيرة اي عضلة الصدر ثم العضلة الصغيرة عضلة البيسبس

اول تمرين عضلة الصدر :

تمرين الصدر كرسي افقي :

4 سيريات في كل سيري 10 تكرار مع تغيير الوزان

التمرين 2 لعضلة الصدر :

كرسي افقي بالدامبلز … ملاحظة لا تنزل بالوزن اكثر من مستوى الكرسي.

4 سيريات في كل سيري 10 تكرار

 

التمرين 3 لعضلة الصدر :

هنا سننتقل للجهة العليا من عضلة الصدر حتى نحافظ على توازن العضلة

• كرسي مائل

4 سيريات في كل سيري 10 تكرار

 

التمرين 4 لعضلة الصدر:

بيل اوفر مع الضغط على عضلة الصدر

 

التمرين 5 لعضلة الصدر :

الكابل كروس اوفر

 

التمرين 6 لعضلة الصدر:

تمرين المتوازي

 

بهدا نكون قد انتهينا من تمارين عضلة الصدر نمر لتمارين عضلة البيسبس

تمرين 1 لعضلة البيسبس:

تمرين كابل متفرقة

 

التمرين 2 لعضلة البيسبس:

تمرين الدامبلز على كرسي مائل في هدا التمرين يتم الضغط حتى على عضلة الكتف الأمامية .. كما نعلم أن هاته العضلة تم استهدافها ايضا في تمارين الصدر

 

التمرين 3 لعضلة البيسبس:

تمرين بلابار ملتوية ez

 

بهدا نكون قد انتهينا من حصة الصدر و البيسبس

ان أعجبك الشرح لا تنسى مشاركته مع أصدقائك.

تحياتي