Site icon Fitness – Maroc GYM

حصة الأرجل للتضخيم

السلام عليكم شباب

في هده الحصة سنحاول التركيز على عضلات الأرجل ,, العضلات الأمامية و كدالك الخلفية و السمانة

في البداية و طبعا بعد التسخينات نبدأ بتمرين الكرسي بحيت أنه سيساعدنا على إحماء الركبة جيدا قبل البدأ

التمرين 1

في هدا التمرين سنقوم ب 4 جولات (سيريات) نبدأ بوزن خفيف ثم نرفع الوزن بالتدريج

التمرين2

تمرين عضلة الفخد الخلفية مما سيسمح لنا بتسخين عضلة أسفل الظهر

دائما 4 سيريات بوزن خفيف ثم نرفع الوزن بالتدريج

nbsp;

التمرين 3

هنا نمر إلى تمرين السكواط

التمرين 4 

التمرين 5

سنمر إلى عضلة السمانة (ليمولي) ثم نرجع إلى عضلة الفخد الخلفية

التمرين 6

عضلة الفخد الخلفية

 

التمرين 7

نرجع إلى عضلة السمانة (ليمولي) في وضعية جلوس

و بهدا نكون قد إنتهينا من حصة اليوم

ملاحظة : في جميع التمارين نقوم ب 4 سيريات في كل سيري ما بين 12 حتى 6 تكرار حسب الوزن

أتمنى ان ينال إعجابكم الشرح

بالتوفيق إخواني

 

Exit mobile version