حصة الأرجل

يمكنك تدريب عضلات الأرجل بشكل فعال باستخدام الدمبلز فقط، سواء في المنزل أو في صالة الرياضة. اختر تمارين تغطي القرفصاء وحركة الورك والعمل الأحادي والسمانة، ثم تدرج في المقاومة. أفضل تمارين الأرجل بالدامبلز Goblet Squat يستهدف الفخذين والأرداف مع الحفاظ على مدى حركة مريح. Dumbbell Romanian Deadlift يركز على أوتار الركبة والأرداف من خلال حركة…