Site icon Fitness – Maroc GYM

حصة تمرين الجسم بالكامل – full body

السلام عليكم شباب

في هده الحصة سنحاول أن نمرن جميع عضلات الجسم .

اولا سنبدأ بالتسخينات نسخن جميع عضلات الجسم و كدالك تمديد.

بعد دالك سنبدأ بتمرين عضلات النصف السفلي يعني عضلات الأرجل ثم ننتقل إلى عضلات النصف العلوي,

سنبدأ بتمرني الكرسي ليج اكستونسيون:

3 سيريات في كل واحد 10 تكرار

بعد دالك نمر إلى تمرين السكواط :

3 سيريات في كل واحد 10 تكرار

بعد دالك نمر إلى تمرين الضغط بريسا

3 سيريات في كل واحد 10 تكرار

الأن سنجمع بين تمرين عضلة الفخد الخلفية و عضلة السمانة ليمولي تمرين تمرين

عضلة الفخد الخلفية

عضلة السمانة (ليمولي)

3 سيريات (10 تكرار تمرين عضلة الفخد الخلفية ثم 10 تكرار عضلة السمانة نكرر العملية 3 مرات)

بعد دالك نمر إلى عضلة الصدر :

تميرين بانش بريس :

4 سيريات في كل واحج 10 تكرار

تمرين عضلة الظهر :

3 سيريات 10 تكرار

نعود إلى عضلة الصدر :

3 سيريات

ندهب إلى عضلة الظهر :

3 سيريات

الأن عضلات الدراع نحاول أن نجمع بين العضلتين في سيري واحد يعني تمرين عضلة البيسبس ثم تمرين عضلة الترايسبس :

تمرين الترايسبس

تمرين البيسبس

4 سيريات ( 10 تكرار تمرين الترايسبس ثم نمر 10 تكرار عضلة البيسبس)

بع دالك ننتقل إلى تمارين عضلة الكتف :

نبدأ بتمرين الدامبلز :

3 سيريات في كل واحد 10 تكرار

تمرين الرفرفة :

3 سيريات

تمرين الترابيز و عضلة الكتف الخلفية:

3 سيريات.

بعد دلك نحاول أن ننهي الحصة بتمرين العقلة و تمرين الديبس.

تمرين العقلة

تمرين الديبس

يمكنك إضافة تمرين البطن و تمرين أسفل الظهر في نهاية الحصة لكن ليس كل يوم:

تمرين لومبير (أسفل الظهر)

تمرين البطن.

 

ملاحظة : يجب تغيير التمارين في كل حصة حتى تحصل على نتيجة جيدة

ان أعجبك الشرح لا تنسى مشاركته مع أصدقائك

تحياتي

 

 

Exit mobile version