هل تساءلت يوما عن سبب توقف عضلاتك عن النمو بعد بضعة أشهر من التدريب حتى وان كان شدة التمارين عالية وصعبة؟ في هذا الموضوع سنلخص الأمر في الأسباب الرئيسية لكي تعالج ما أنت واقع فيه وتزداد الكتلة العضلية من جديد.
1.التدرب فوق طاقتك:
في كل حصة تدريبية يتم كسر الألياف العضلية. يحتاج الجسم وقتا للتعافي وبناء ألياف أقوى، لهذا لا تزد عن تدريب مجموعة عضلية مرتين في الأسبوع.
2. التدرب لفترة طويلة:
بعد 45 دقيقة من التدريب المكثف، تزداد نسبة الكورتيزول في الجسم، الهرمون الذي يدمر خلايا العضلات. ولهذا يجب أن تكون مدة تواجدك في الصالة ساعة على الأكثر.
3. قلة النوم:
عليك بأخذ 7 الى 8 ساعات في اليوم.
4. تناول الممنوعات:
مثل التدخين، الكحول والمخدرات.
5. عدم تغيير الجدول الرياضي:
يجب عليك تغيير روتين التمرين كل 6-8 أسابيع وهذا لكي لا تتكيف عضلاتك مع روتينك وتتوقف عن النمو.
6. عدم زيادة الوزن:
من الضروري أن تقوم بزيادة الوزن الذي تتمرن به تدريجيا.
7. قلة تناول البروتينات:
يجب تناول 2غ من البروتينات لكل 1 كغ من وزن الجسم. (يمكنك استعمال المكملات لتعويض النقص)
8. كثرة التمارين الهوائية:
التمارين الهوائية مهمة لفقدان الوزن ولكن اذا زادت عن مرتين في الأسبوع سوف ينعكس ذلك سلبا عن مردودك في زيادة الكتلة العضلية.
9. قلة الكربوهيدرات:
عند نقص الكربوهيدرات، لن يحصل الجسم على النسبة الكافية من الجليكوجين الضروري للتغلب على الوزن الأقصى المرفوع في الصالة.
10. جفاف الجسم:
تأكد من شرب 3 لتر من الماء يوميا على الأقل.
11. التوتر:
التوتر يزيد من مستويات الكورتيزول، الهرمون الذي يزيد الشهية و يعمل على تخزين الدهون.
12. تفضيل العضلات:
يجب أن تقوم باستهداف جميع عضلات الجسم وخاصة الأرجل.