-
-
برنامج غدائي للتضخيم يتكون من 5 وجبات
السلام عليكم شباب هدا نظام غذائي خاص بفترة التضخيم بإمتياز يعتمد على رفع نسبة الكاربوهيدرات النظيفة الوجبة 1 – بيضتين كاملتين مسلوقتين – 6 بياض بيض مسلوق – قطعتين من خبر التوست الأسمر – ملعقة شاي من زبدة الفستق – كأس من عصير البرتقال الطبيعي بدون إضافة سكر. الوجبة 2 مقدار 2 (سكوب / مكيال) من البروتين (واي بروتين) من أي ماركة. الوجبة 3 – صدر دجاج…
-
وجبة افطار صحية غنية بالبروتين
صباح الخير شباب وجبة إفطار – 100 غرام شوفان – 3 بيضات – 2 فرماجات ( قطعهم طروفة ضغار) – و شوية زيت الزيتون خلط كلشي في زلافة و ديرهم في المقلة ( لي مكتلصقش) حتى يبانلك ديكشي بدا كيتجمع و حاول تقلب كلشي على جهة أخرى (من الأحسن تستعمل طبسيل منين تبغي تقلبهم) تقدر…
-
وجبة لزيادة نسبة هرمون التيستيستيرون في الجسم
السلام عليكم شباب اليكم وجبة رائعة مغدية و في نفس الوقت ترفع من نسبة هرمون تيستيستيرون و تساعد في زيادة قوة التحمل.🤓 المكونات : 50 جرام عدس – مسلوق الخيار القزبر البصل الرمان شوية الكركاع كنخلطو كلشي مزيان و بالصحة و الراحة صراحة حتى المداق رائع
-
القيمة الغذائية للبيض و فوائده بالنسبة للاعب كمال الأجسام
يعتبر البيض من أهم المصادر وأفضلها للحصول على البروتين ذات القيمة البيولوجية العالية، والفيتامينات (B2, B3)، حمض البانتوثنيك(B5)، البيتين، B6,، حمض الفوليك،، B12 فيتامينات (E,D,A) الزنك وغيرها من المعادن، الفيتامينات الحيوية والضرورية. كما أنها لذيذة، سهلة الهضم ومتوفرة دائماً. كما يعلم اي لاعب كمال اجسام ، ان البروتين ضروري في عملية بناء العضلات لتتكون كل…
-
القيمة الغذائية للموز و فوائده بالنسبة للاعب كمال الأجسام
يعتبر الموز من الأطعمة التي تفيد في بناء العضلات بسبب ما تحتويه من بروتينات وكربوهيدرات وذلك من خلال تزويد الجسم بالطاقة اللازمة والكافية. و يُعدُّ مصدراً كبيراً للبوتاسيوم الذي يعالج تقلّص وتشنّج العضلات، بالإضافة إلى احتوائه على نسبة عالية من الألياف التي تُسهل عملية الهضم. و يعمل الموز على إنقاص الوزن وإنقاص نسبة السكر في…
