Similar Posts
فيتامينات B: الأنواع، المصادر وأهميتها للرياضيين
مجموعة فيتامينات B تضم ثمانية فيتامينات أساسية تساعد الجسم في عمليات استقلاب الطاقة ووظائف الجهاز العصبي وتكوين خلايا الدم وغيرها. الرياضي لا يحتاج إلى جرعات ضخمة منها لمجرد أنه يتدرب. أهم فيتامينات B ومصادرها B1: الحبوب الكاملة والبقوليات والمكسرات. B2: الحليب والزبادي والبيض واللحوم. B3: الدجاج والسمك واللحوم والمكسرات. B5: موجود في مجموعة واسعة من…
فوائد البيض للاعب كمال الأجسام: البروتين والقيمة الغذائية
يُعد البيض من الأطعمة العملية التي يمكن أن تساعد لاعب كمال الأجسام على الحصول على البروتين والعناصر الغذائية. لكنه ليس غذاءً سحريًا لبناء العضلات؛ النتيجة تعتمد على إجمالي البروتين والطاقة وتمارين المقاومة والنوم والاستشفاء. القيمة الغذائية للبيض تختلف القيمة الغذائية حسب حجم البيضة وطريقة التحضير. تحتوي البيضة عادةً على بروتين عالي الجودة، إضافة إلى الدهون…
كيف تحصل على جسم ناشف؟ دليل عملي للتنشيف والحفاظ على العضلات
الحصول على جسم ناشف يعني خفض نسبة الدهون مع محاولة الحفاظ على أكبر قدر ممكن من الكتلة العضلية. لا توجد طريقة سريعة مضمونة، والأفضل بناء عجز حراري مناسب يمكن الاستمرار عليه. 1. اضبط السعرات ابدأ بعجز معتدل وراقب متوسط الوزن ومحيط الخصر والأداء. لا تحتاج إلى تجويع نفسك أو خفض السعرات بشكل حاد. 2. حافظ…
فوائد تناول موزة و القهوة قبل التمرين
الموز يعتبر من الفواكه التي تحتوي على كربوهيدرات سريعة الهضم والإمتصاص ،مما يساعد علي إمداد الجسم بطاقة سريعة قبل التمرين، بالإضافة إلى وجود نسبة كبيرة من البوتاسيوم ، وهذا يعادل نسبة الصوديوم الموجودة في العضلة ،وبالتالي يساعد علي عدم حدوث التقلص العضلي . أما القهوة فلها أهمية كبيرة قبل التمرين ،ويفضل أن يكون قبلها بساعة…
