Entraînement des épaules : programme complet de 6 exercices

Un bon entraînement des épaules doit travailler les deltoïdes antérieurs, latéraux et postérieurs avec une technique propre.

Programme épaules

Développé militaire

4 séries de 6 à 10 répétitions. Utilisez une charge contrôlable sans cambrer excessivement le dos.

Arnold Press

3 séries de 8 à 12 répétitions.

Élévations latérales

3 séries de 12 à 15 répétitions. Évitez de balancer le corps.

Oiseau avec haltères

3 séries de 12 à 15 répétitions pour les deltoïdes postérieurs.

Face Pull

3 séries de 12 à 15 répétitions pour l’arrière des épaules et le haut du dos.

Shrugs

3 séries de 10 à 15 répétitions pour les trapèzes.

Conseils

• Commencez par les mouvements les plus exigeants.
• Gardez une exécution contrôlée.
• Adaptez le volume à votre niveau et votre récupération.

FAQ

Quel est le meilleur exercice pour les épaules ?

Il n’existe pas un seul meilleur exercice. Une combinaison de poussée, élévations latérales et travail des deltoïdes postérieurs couvre les principales fonctions de l’épaule.