بالصور : البرنامج التدريبي ل 3 حصص في الأسبوع

Programme de 3 Séances par Semaine

بالصور : البرنامج التدريبي ل 3 حصص في الأسبوع

Un excellent programme pour ceux qui ont peu de temps — seulement 3 séances par semaine.

Répartition :

  • Lun : Jambes+Abdos+Avant-bras
  • Mer : Pectoraux+Biceps
  • Ven : Dos+Triceps

Squat, presse à cuisses, développé couché, écarté au câble, curls, tirage vertical, rowing et extensions forment le cœur de ce split complet et efficace.