Programme Débutant en Salle : Votre Première Séance

Si vous êtes nouveau dans le bodybuilding, ce programme est conçu pour vous.

Planning hebdomadaire

Jours d’entraînement :

• Entraînement : Lundi, Mardi, Jeudi, Vendredi
• Repos : Mercredi, Samedi, Dimanche

Détails

Jour 1 : Dos, Pectoraux, Avant-bras

Tirage vertical, rowing assis, développé incliné, écarté, curl pupitre, extension corde — 4 séries × 10 répétitions.

Jour 2 : Jambes, Épaules

Leg extension, presse, mollets, développé épaules, élévations — 4 séries × 10 répétitions.

Jour 3 & 4

Répétez les jours 1 et 2 avec ajout d’abdos et de lombaires.

Conseils

Suivez le programme 4 semaines, mangez équilibré, dormez bien, et demandez conseil à votre coach.