يُستخدم تعبير “تسريع الأيض” كثيرًا في عالم اللياقة، لكنه قد يعطي انطباعًا خاطئًا بأن هناك طريقة سريعة ترفع حرق السعرات بشكل كبير. في الواقع، استهلاك الطاقة يتأثر بحجم الجسم والعضلات والعمر والنشاط والحالة الغذائية وعوامل أخرى. ما هي عملية الأيض؟ الاستقلاب هو مجموع العمليات التي يستخدم فيها الجسم الطاقة ويحافظ بها على وظائفه. ويشمل ذلك…
الحمية المرنة في كمال الأجسام هي أسلوب غذائي يركز على إجمالي السعرات والعناصر الغذائية الكبرى (البروتين والكربوهيدرات والدهون) بدل فرض قائمة ثابتة من الوجبات. الفكرة ليست أن كل الأطعمة متساوية، بل أن لديك مساحة لاختيار أطعمة مختلفة مع الحفاظ على احتياجاتك الغذائية والهدف الذي تعمل من أجله. ما هي الحمية المرنة؟ الحمية المرنة، التي ترتبط…
حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم بالنسبة للإناث و الذكور لحساب كميّة الكالوري التي يحتاجها الجسم سنعتمد معادلة هاريس بنديكت Harris-Benedict بحيت تعتبر الطَّريقة الأَكثر شُهرَة لِتَحديد الاحتياجات اليوميَّة مِن السُّعرات الحراريَّة، وَتأخذ بِعين الإعتبار الجنس، والعمر، والوزن، والنّشاط البدنيّ. المعادلة : للذّكور: 66.5 + (5×الطول (بوحدة السّنتيمتر)) + (13.8× الوزن (بوحدة الكيلوغرام)) – (العمر×6.8 ) للإناث: 655.1 +(…