إذا كان هدفك تطوير الكتف، فالأفضل ألا تركز على الجزء الأمامي فقط. هذه الحصة تستهدف الدالية الأمامية والجانبية والخلفية، مع التركيز على التقنية والتحكم في الوزن. تمارين حصة الكتف 1. Seated Dumbbell Shoulder Press تمرين مركب يستهدف عضلات الكتف، خاصة الدالية الأمامية والجانبية. اختر وزنًا يسمح لك بالحفاظ على وضعية ثابتة ومدى حركة مريح. 2….
للإستفادة أكثر من هدا البرنامج يجب ان تستمر عليه على الأقل لمدة 4 أسابيع قبل أن تغيره. التمرين 1 : Rotator Cuff Warmup : السيريات 3 – التكرار : 25-25-20 مدة الراحة بين السيريات 30 ثانية التمرين 2 : Standing Barbell Press : السيريات 5 – التكرار 5-5-5-5-5 مدة الراحة 2 دقايق التمرين 3 : One Arm Lateral…
قبل البدأ يجب تسخين العضلات جيدا و كدالك تمديد العضلات خصوصا عضلات الكتف و أسفل الظهر مدة الراحة بين السيريات و التمارين هي ما بين 60 و 90 ثانية التمرين 1 Incline Chest Machine Press: هدا التمرين يستهدف عضلة الصدر أكثر من عضلة الكتف لكن الغاية منه هو تسخين العضلات جيدا السيريات 3 – التكرار…