موضوعات ذات صلة
الرمان: السلاح السري للاعبي بناء الأجسام – فوائد غذائية مذهلة وتأثيره المباشر على الأداء الرياضي
الرمان، هذه الفاكهة الجميلة ذات اللون الأحمر اللامع والطعم اللذيذ، تحمل في طياتها الكثير من الفوائد الصحية والغذائية الهامة، خاصةً للاعبي بناء الأجسام الذين يسعون لتحقيق القوة واللياقة البدنية. القيمة الغذائية للرمان: 1. الفيتامينات والمعادن: الرمان غني بالفيتامينات مثل فيتامين C وفيتامين K وفيتامين B، والتي تلعب دورًا مهمًا في دعم الجهاز المناعي وتعزيز صحة…
وجبة غنية بالبروتينات لزيادة كتلة عضلية نظيفة
التضخيم النظيف يعني زيادة في الكتلة العضلية مع أقل نسبة من الدهون. نقدم لكم مثال لوجبة من وجبات فترة التضخيم 200 جرام لحم البقر مفروم ( كفتة ) بدون دهون 200 جرام ارز مسلوق 100 جرام خضر مسلوقة – جلبانة و جزر هده الوجبة توفر لك : البروتين : 60 جرام الكربوهيدرات : 66 جرام…
أهم مصادر البروتينات الطبيعية
ينصح دائما الأطباء الأخصائين بالتغذية بتنويع مصادر البروتين و عدم الإكثار من مصدر واحد فهناك مصادر حيوانية و مصادر نباتية. يستطيع الجسم إنتاج بعض الأحماض الامينية و لا يستطيع إنتاج بعضها الآخر و تعرف هاته الأخيرة بالأحماض الأمينية الأساسية و على الرغم من أنها موجودة في الغذاء إلا أن جودة إمتصاصها قد تكون مختلفة مما…
عصير الموز و الحليب و الشوفان الغني بالبروتينات
هذه الوصفة بالموز والحليب والشوفان تحتوي على سعرات حرارية عالية إذ سوف تزودك ب 800 سعر حراري و 40 غرام من البروتين و 70 غرام كاربوهيدرات تقريباً. 2 كوب حليب 2 موز 1 كوب آيس كريم 2 ملعقة طعام زيت زيتون 1/2 كوب مِن الشوفان 4 ملعقة كبيرة طعام زبدة الفول السوداني غير مملح …
كيف تمنع هدم العضلات عند التمرين؟
هدم العضلات إحدى أهم المشاكل التي يعاني منها لاعب كمال الأجسام إذ يمكنك أن تتخيل أنّه بعد كل جهدك لبناء العضلات فجأة تبدأ الكتلة العضلية لديك بالتراجع. لمنع حدوث هذه التجربة المرعبة نقدم لكم في هذه المقالة الطرق السليمة التي يجب أن تكون نمط حياة لمنع حدوث عمليات هدم العضلات والحفاظ على الكتلة العضلية. 1-…
فوائد أكل التفاح بالنسبة للاعب كمال الأجسام
يعتبر التفاح من أفضل الفواكه حيث تعد شجرة التفاح من الأشجار المثمرة التي تم زراعتها. تتميز ثمرة التفاح بخاصية تغير لونها إذا تعرضت الثمرة بعد قطعها الي الهواء بسبب تحول المواد الفنينولية الي مادة الميلامين ومن أهم فوائد التفاح : يخفض الحرارة و جفاف الجسم إذا أكل على الريق . مفيد للأمعاء والدماغ والكبد لاحتوائه…
