إذا أكلت خصية الخروف أو خصية العجل فأنت تمنح نفسك هذه الكنوز

الكربوهيدرات عنصر مهم في تغذية لاعب كمال الأجسام لأنها توفر الطاقة وتساهم في تكوين مخزون الجليكوجين الذي تستخدمه العضلات أثناء التدريب. لكن لا توجد ساعة سحرية يجب فيها تناول الكربوهيدرات، والأهم هو إجمالي الطاقة وجودة الغذاء وتوزيع الوجبات بما يناسب التدريب. لماذا تحتاج الكربوهيدرات في التضخيم؟ خلال فترات التدريب ذات الحجم أو الشدة المرتفعين، يساعد…

يمكن إعداد فطور صحي عالي البروتين خلال دقائق باستخدام مكونات بسيطة مثل الشوفان والبيض والجبن. الكمية المناسبة تختلف حسب احتياجاتك من السعرات والبروتين، لذلك لا تعتمد على قيمة غذائية ثابتة للوصفة. المكونات شوفان بكمية تناسب احتياجك. بيض. جبن أو مصدر بروتين آخر. كمية صغيرة من زيت الزيتون عند الحاجة. حليب أو زبادي حسب الرغبة. طريقة…

يرغب العديد من لاعبي كمال الأجسام خاصة في أيام الراحة بتناول وجبات تعتبر ممنوعة في نظامهم الغذائي، ومع ذلك يمكن اعتبارها فائض من السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمهم خاصة في التضخيم، كما أنَّه كلما ازدادت الكتلة العضلية يرتفع معدل الاستقلاب في الجسم ومن بين هذه الأطعمة التي يتناولها لاعبو كمال الأجسام وحتى المحترفين منهم كوجبة…