موضوعات ذات صلة
محفزات طبيعية لهرمون التستوستيرون
هرمون التستوستيرون من الهرمونات الأساسية في تحفيز بناء العضلات, ونوضح في هذه المقالة مجموعة من الأساليب الطبيعية البسيطة والتي يمكن اتباعها لزيادة هرمون التستوستيرون في الجسم مما يزيد من بناء الكتلة العضلية, وذلك بعيداً عن استخدام الحقن الهرمونية. 1-ما هو هرمون التستوستيرون؟ يعرف هرمون التستوستيرون باسم الهرمون الذكري, ورغم ذلك يتواجد بكميات قليلة عند النساء…
حصة الصدر و البيسبس للتركيز على الجهة العليا من الصدر
السلام عليكم شباب اليوم عندنا حصة الصدر و البيسبس في تمارين الصدر سوف نحاول التركيز على الجهة العليا جهة الكتف. أول تمرين سنبدا به هو تمرين لابار كرسي مائل 4 سيريات 10 10 8 8 —————- التمرين 2 : كرسي مائل بالدامبل 4 سيريات 10 10 8 8 —————- التمرين 3 لابار كرسي مستوي 3…
حصة الضهر و التريسبس للتضخيم
السلام عليكم شباب في هاته الحصة سنركز على عضلة الضهر و عضلة الذراع الخلفي( التريسبس) هدا البرنامج للتضخيم اي سنقلل عدد التمارين و عدد التكرار و سنزيد في الأوزان قبل بداية الحصة سنقوم بتسخين عضلة الضهر و عضلة الكتف و أسفل الضهر بحركات بسيطة لمدة 10 دقائق. *التمرين الأول 4 سيريات : س1 : 20…
حصة الأرجل و ليمولي مع التركيز على العضلات الخلفية
السلام عليكم شباب اليوم سنركز على تمارين الأرجل و السمانة (ليمولي) سوف نحاول البدأ بعضلات الأرجل الخلفية غالبا ما تكون هي أضعف عضلة عند أغلب اللاعبين. التمرين الأول: عدد السيريات 4 … عدد تكرار 12 -12 -10 -10 التمرين 2: 4 سيريات … 12 – 12 -10 -10 بعد دالك نمر مباشرة الى تمارين…
الحل للتخلص من مشكل عضلة أكبر من عضلة
وجود جانب أقوى من الآخر أو أكبر منه هي مشكلة تواجه الكثيرين، وعادة تظهر هذه المشكلة في الساق أو الذراع أو عضلات الصدر، وأحيانا تجد كتفاً أكبر من الأخر أو أن الأوزان تتحرك بشكل غير متناسق في التمرين بسبب وجود جانب أقوى من الآخر. غالباً ما يكون السبب في هذه المشكلة هو ممارستك للحياة اليومية…
