Similar Posts
تمارين الصدر والبايسبس في البيت بدون معدات: حصة كاملة
إذا لم تتوفر لديك معدات رياضية، يمكنك تدريب الصدر والبايسبس في المنزل باستخدام وزن الجسم وبعض البدائل البسيطة. الهدف هو اختيار تمارين يمكن تنفيذها بتقنية جيدة ثم زيادة صعوبة التدريب تدريجيًا. تمارين الصدر بدون معدات تمرين الضغط Push-Up حافظ على جسم مستقيم، ضع اليدين في وضع مريح، وانزل بتحكم ثم ادفع الأرض للعودة. يمكنك البدء…
Reformer Pilates: بيلاتس الإصلاح للتوازن والمرونة وقوة الجذع
Reformer Pilates أو بيلاتس الإصلاح هو أحد أشكال تمارين البيلاتس التي تستخدم جهازًا مزودًا بعربة متحركة ونوابض وأحزمة ومساند تساعد على التحكم في الحركة. يجذب هذا النوع من التدريب الأشخاص الذين يبحثون عن تحسين التوازن والمرونة وقوة الجذع، مع تمارين يمكن تعديل صعوبتها حسب المستوى. ما هو Reformer Pilates؟ جهاز Reformer صُمم ليساعد على تنفيذ…
اهم تمارين اللوح الخشبي للحصول على عضلات بطن صلبة و مشدودة
من بين أهم تمارين عضلة البطن هم تمارين اللوح الخشبي ,, سمية بهدا الاسم لوضعيتها بحيت يبقى الجسم تابث و مستقيم على شكل لوح خشبي. أول تمرين و هو التمرين الأساسي تمرين اللوح الخشبي العادي في هدا التمرين نضع المرفقين على الأرض و اصابع الأرجل كما هو واضح في الصورة ثم نبقى على هدا الوضع…
تمرين الصدر العلوي: طريقة الأداء والعضلات المستهدفة
يمكن لتمارين الضغط بزاوية مائلة أن تزيد مساهمة الجزء العلوي من عضلة الصدر، مع مشاركة الكتف الأمامي والترايسبس. لا يوجد تمرين واحد يعزل منطقة صغيرة من الصدر بشكل كامل. طريقة أداء تمرين الصدر العلوي اضبط المقعد على زاوية مائلة مريحة. ثبت الكتفين والقدمين قبل بدء الحركة. أنزل الوزن بتحكم مع الحفاظ على وضعية مستقرة. ادفع…
