Similar Posts
تمارين الصدر والبايسبس في البيت بدون معدات: حصة كاملة
إذا لم تتوفر لديك معدات رياضية، يمكنك تدريب الصدر والبايسبس في المنزل باستخدام وزن الجسم وبعض البدائل البسيطة. الهدف هو اختيار تمارين يمكن تنفيذها بتقنية جيدة ثم زيادة صعوبة التدريب تدريجيًا. تمارين الصدر بدون معدات تمرين الضغط Push-Up حافظ على جسم مستقيم، ضع اليدين في وضع مريح، وانزل بتحكم ثم ادفع الأرض للعودة. يمكنك البدء…
تضخيم عضلات الكتف: 5 قواعد لبناء أكتاف قوية ومتناسقة
لكي تستطيع تضخيم عضلات الكتفين يجب أن تلتزم بمجموعة من الخطوات في برنامجك التدريبي لتلاحظ التطور في عضلات الكتف وأي عضلة في الجسم تحتاج منك إلى التطوير. النصيحة الأولى الالتزام بالأداء المثالي لتمرين الأكتاف يقوم بعض المتدربين بحمل الكثير من الأوزان في تمارين الكتف بنفس الكثافة لأي عضلة أخرى كبيرة الحجم مثل الظهر والصدر، لكن…
حصة الأرجل للبطل العالمي فيل هيت في فترة التضخيم
هاته الحصة من الحصص التي يعتمدها البطل العالمي فيل هيت في فترة التضخيم, 1 – التمرين Leg Extensions : السريات 4 – التكرار : 12-10-8-8 2- التمرين Front Squat : السريات 4 – التكرار : 12-12-10-10 3 التمرين Leg Press : السيريات 3 – التكرار : 12-10-10 4 – التمرين Hack Squats: السيريات 7 – التكرار ما…
تمارين حصة الأرجل استهداف الفاستس لاتيرال vastus lateralis (الجانب الخارجي لعضلة الفخد)
يُعدّ الفاستس لاتيرال (Vastus Lateralis) أحد أهم عضلات حصة الأرجل، وهو يشكل جزءًا أساسيًا من الكوادريسبس (Quadriceps). استهداف هذا العضل يلعب دورًا حاسمًا في تطوير القوة وتحسين شكل ووظيفة الأرجل. إليك مجموعة من التمارين الفعّالة لتقوية واستهداف الفاستس لاتيرال: 1. السكوات بالجهاز (Machine Squats) يُعدّ القيام بالسكوات باستخدام الجهاز المخصص لذلك وضبط الوزن بشكل مناسب…
تمارين الأرجل بالدامبلز: برنامج كامل في المنزل أو الجيم
يمكنك تدريب عضلات الأرجل بشكل فعال باستخدام الدمبلز فقط، سواء في المنزل أو في صالة الرياضة. اختر تمارين تغطي القرفصاء وحركة الورك والعمل الأحادي والسمانة، ثم تدرج في المقاومة. أفضل تمارين الأرجل بالدامبلز Goblet Squat يستهدف الفخذين والأرداف مع الحفاظ على مدى حركة مريح. Dumbbell Romanian Deadlift يركز على أوتار الركبة والأرداف من خلال حركة…
