Similar Posts
أسباب خسارة الكتلة العضلية رغم النظام الغذائي
إنّ رحلة بناء العضلات والحصول على الجسد الذي تحلم به قد تستغرق عدة أشهر أو حتى سنوات من التمارين الرياضية والأنظمة الغذائية الصحيحة, ولكن قد يلاحظ البعض حدوث خسارة في الكتلة العضلية خلال هذه الرحلة وذلك بسبب القيام بمجموعة من الأخطاء البسيطة والتي يعتقد الشخص أنّها صحيحة وتزيد كتلته العضلية. نوضح في هذه المقالة الأسباب…
حصة الكتف مع التركيز على عضلة الكتف الخلفية
حصة الكتف مع التركيز على عضلة الكتف الخلفية السلام عليكم شباب في هده الحصة حصة الكتف سنحاول التركيز على عضلة الكتف الخلفية لأن أغلبية الشباب يعانون من نقص في هده الجهة من الكتف. أولا سنقوم بحركات تسخينية نحرك الكتف جيدا ثم أسفل الضهر ( لومبير) بعد دالك نبدأ التمرين الأول التمرين 1 : لابار خلفية…
تمارين البطن: أفضل التمارين لتقوية عضلات البطن في المنزل
تمارين البطن تساعد على تقوية عضلات الجذع وتحسين التحكم في الجسم، لكنها لا تستطيع وحدها إزالة دهون البطن. للحصول على بطن أكثر وضوحًا، تحتاج أيضًا إلى إدارة نسبة الدهون من خلال التغذية والنشاط العام. 1. Bicycle Crunch استلقِ على ظهرك، ارفع القدمين، وحرك الكوع باتجاه الركبة المقابلة مع الحفاظ على حركة متحكم بها وتجنب سحب…
تمارين الأرجل بالدامبلز: برنامج كامل في المنزل أو الجيم
يمكنك تدريب عضلات الأرجل بشكل فعال باستخدام الدمبلز فقط، سواء في المنزل أو في صالة الرياضة. اختر تمارين تغطي القرفصاء وحركة الورك والعمل الأحادي والسمانة، ثم تدرج في المقاومة. أفضل تمارين الأرجل بالدامبلز Goblet Squat يستهدف الفخذين والأرداف مع الحفاظ على مدى حركة مريح. Dumbbell Romanian Deadlift يركز على أوتار الركبة والأرداف من خلال حركة…
تمارين حصة الأرجل استهداف الفاستس لاتيرال vastus lateralis (الجانب الخارجي لعضلة الفخد)
يُعدّ الفاستس لاتيرال (Vastus Lateralis) أحد أهم عضلات حصة الأرجل، وهو يشكل جزءًا أساسيًا من الكوادريسبس (Quadriceps). استهداف هذا العضل يلعب دورًا حاسمًا في تطوير القوة وتحسين شكل ووظيفة الأرجل. إليك مجموعة من التمارين الفعّالة لتقوية واستهداف الفاستس لاتيرال: 1. السكوات بالجهاز (Machine Squats) يُعدّ القيام بالسكوات باستخدام الجهاز المخصص لذلك وضبط الوزن بشكل مناسب…
