Similar Posts
السكري والرياضة: كيف تمارس التمارين بأمان؟
النشاط البدني يمكن أن يقدم فوائد مهمة للأشخاص المصابين بالسكري، لكن نوع العلاج وجرعات الأدوية ومستويات سكر الدم تختلف بين الأشخاص. لذلك يجب أن تكون الخطة الفردية بالتنسيق مع الفريق الطبي. فوائد النشاط البدني المشي وتمارين المقاومة والأنشطة الهوائية يمكن أن تساعد على تحسين اللياقة وصحة القلب وإدارة الوزن وحساسية الإنسولين لدى كثير من الأشخاص….
طريقة التدريب لأصحاب الجسم اندومورف للتخلص من الدهون و اكتساب عضلات
إن كان نوع جسمك اندومورف فهذا يعني أنك تستطيع تخزين الدهون في جسمك بسرعة عالية،وجسمك يتميز بكتلة عضلية ودهنية متمركزة في الجزء الأسفل من الجسم. الإندومورف من أكثر أنواع الأجسام صعوبة في التحكم في وزنه وصحته البدنية بشكل عام. لكي تتمكن من تحسين وضعك الجسماني وجعله أكثر توازناً يجب عليك أن تركز على الجزء العلوي…
تمرين عضلة الظهر لتوسيع الظهر: طريقة الأداء والنصائح
تمارين السحب يمكن أن تساعد على تطوير عضلات الظهر، لكن الحصول على ظهر أعرض لا يعتمد على تمرين واحد. يجب الجمع بين حركات السحب العمودي والأفقي ضمن برنامج متوازن. ما العضلات التي يستهدفها التمرين؟ بحسب نوع السحب والقبضة، تعمل عضلات الظهر مثل العضلة الظهرية العريضة مع مساهمة عضلات الذراع والجزء العلوي من الظهر. طريقة الأداء…
تمارين الصدر والبايسبس في البيت بدون معدات: حصة كاملة
إذا لم تتوفر لديك معدات رياضية، يمكنك تدريب الصدر والبايسبس في المنزل باستخدام وزن الجسم وبعض البدائل البسيطة. الهدف هو اختيار تمارين يمكن تنفيذها بتقنية جيدة ثم زيادة صعوبة التدريب تدريجيًا. تمارين الصدر بدون معدات تمرين الضغط Push-Up حافظ على جسم مستقيم، ضع اليدين في وضع مريح، وانزل بتحكم ثم ادفع الأرض للعودة. يمكنك البدء…
بالصور حصة الصدر و الأرجل مكررة
السلام عليكم شباب في هده الحصة سنجمع بين عضلتين كبيرتين عضلة الصدر و عضلة الفخد ,,, العضلة الأساسية في هاته الحصة هي عضلة الصدر أما عضلة الفخد فهي حصة مكررة بحيت نكون قد سبق و تمرناها في حصة الأرجل. الهدف من هاته الحصة هو التغلب على مشكل عضلات الفخد النحيفة التي لا تتجاوب مع الحصة…
الكربوهيدرات عند التضخيم: ماذا تأكل ومتى تتناولها؟
الكربوهيدرات عنصر مهم في تغذية لاعب كمال الأجسام لأنها توفر الطاقة وتساهم في تكوين مخزون الجليكوجين الذي تستخدمه العضلات أثناء التدريب. لكن لا توجد ساعة سحرية يجب فيها تناول الكربوهيدرات، والأهم هو إجمالي الطاقة وجودة الغذاء وتوزيع الوجبات بما يناسب التدريب. لماذا تحتاج الكربوهيدرات في التضخيم؟ خلال فترات التدريب ذات الحجم أو الشدة المرتفعين، يساعد…
