موضوعات ذات صلة
تمرين عضلة الظهر – الجناح
السلام عليكم شباب تمرين ممتاز لعضلة الظهر هاد التمرين كيستهدف عضلة الظهر من الجناحين. طريقة اداء التمرين : حاول دير وزن مناسب ما يكونش ثقيل بزاف غادي تجر الكابل عندك كيفما في الصورة و تنزل على ركابيك و تأكد مزيان من أنك واقف في الوسط و يكون الجسم ديالك في نفس الخط مع الكابل يعني…
نصائح لتقوية الاستقلاب عند لاعب كمال الأجسام
لدى معظمنا صديق نلاحظ أنّه مهما تناول من طعام يبقى جسمه رياضياً وعضلاته مفصلة بينما نحن بحاجة دائماً لقضاء ساعات أطول في الجيم أو النادي الرياضي لنحافظ على شكل الجسم والعضلات. إنَ السر الذي يملكه صديقك هو أنّه من الأشخاص ذوي الاستقلاب الجيد ولكن لا تقلق نقدم لك في هذه المقالة نصائح لتقوية عملية الاستقلاب…
أنواع المجموعات (السيريات) في رياضة بناء الأجسام
سواء كنت مبتدأ أو محترف في رياضة بناء الأجسام لابد أن تعرف اي نوع من السيريات الدي ستتعتمده في تدريبك و يستحسن ان تقوم بالتغيير كل شهر وذلك لاستهداف العضلات بأكثر طريقة ممكنة للحصول على الضخامة العضلية. المجموعات المستقيمة (Straight sets) عادة ما يتم إتباع هذا النوع من المجموعات من قبل المبتدئين، في هذه التدريبات،…
حصة الصدر والدراع (البيسبس و الترايسبس)
حصة الصدر و الدراع (البيسبس و الترايسبس) التمرين 1 -Machine Chest Press 5 سيريات – التكرار ما بين 12 و 10 التمرين 2 – Incline Dumbbell Bench Press 5 سيريات – التكرار ما بين 12 و 10 التمرين 3 Incline Bench Press: السيريات 5 – التكرار : 12-10-8-6-4 التمرين 4 Dumbbell Bench Press: السيريات 3 –…
بالصور : تمارين حصة الكتف – 6 تمارين
السلام عليكم شباب في هده الحصة حصة الكتف سنركز على عضلة الكتف الجانبية بنسبة 60 في المئة بالمقارنة مع باقي جهات الكتف. نبدأ باول تمرين طبعا بعد التسخينات : التمرين 1: 4 سيريات : التكرار .. 12-10-8-6 مع تغيير الأوزان التمرين 2 : في هدا التمرين نستعمل نفس الوزن مع زيادة الضغط على…
