موضوعات ذات صلة
حصة الكتف للتركيز على العضلات الجانبية
السلام عليكم شباب في هده الحصة حصة الكتف سنركز على عضلة الكتف الجانبية بنسبة 60 في المئة بالمقارنة مع باقي جهات الكتف. نبدأ باول تمرين طبع بعد التسخينات : التمرين 1: 4 سيريات : التكرار .. 12-10-8-6 مع تغيير الأوزان التمرين 2 : في هدا التمرين نستعمل نفس الوزن مع زيادة الضغط على…
مجموعة تمارين الأرجل التي يمكن ممارستها فقط بالدامبلز
السلام عليكم شباب إليكم مجموعة من تمارين الأرجل التي يمكن ممارستها فقط بالدامبلز (ليزالطير) التمرين 1 : التمرين 2 هدا التمرين يستهدف عضلة الفخد الخلفية التمرين 3 التمرين 4 التمرين 5 التمرين 6 التمرين 7 التمرين 8
حصة الكتف من 6 تمارين مميزة
قبل البدأ يجب تسخين العضلات جيدا و كدالك تمديد العضلات خصوصا عضلات الكتف و أسفل الظهر مدة الراحة بين السيريات و التمارين هي ما بين 60 و 90 ثانية التمرين 1 Incline Chest Machine Press: هدا التمرين يستهدف عضلة الصدر أكثر من عضلة الكتف لكن الغاية منه هو تسخين العضلات جيدا السيريات 3 – التكرار…
أفضل تمرين لزيادة عرض الدراع
السلام عليكم شباب هاد التمرين ديال عضلة الترايسبس من افضل التمارين لكيزيدو في العرض ديال الدراع بحيث ان هاد التمرين كيستهدف العضلة من الجهات ب 3 من الجهة الداخلية و الخلفية و الخارجية طريقة اداء التمرين كتخدم بالكابل كيما في الصورة كتجبد مزيان و كتضغط على العضلة ديالك مزيان حتى كتحجر و في الطلوع كتطلع…
