Similar Posts
برنامج غذائي للتنشيف في 30 يوم
قبل البدأ في أي برنامج غذائي للتنشيف يجب عليك ان تعرف الأطعمة الصحية و الأطعمة التي عليك أن تتجنبها و كدلك نسبة السعرات الحرارية. أطعمة لتتجنبها في مرحلة التنشيف الدهون المشبعة: سمعة الدهون ككل سيئة بالنسبة لجميع الأشخاص وتحديدا لك كلاعب كمال أجسام ولكن يجب عليك أن تضع في الاعتبار أن إقصائها تماما من حميتك سيسبب…
الفوائد الصحية لممارسة رياضة الركض أو السير أثناء سقوط الأمطار
طالما ارتبط سقوط الأمطار بمشاعر الدفىء والعواطف لدى الكثير، إذ يفضل البعض السير أو ربما الركض تحت المطر، في حين يخشى الكثير من الإصابة بأمراض الشتاء، ولكن من المدهش في هذا الأمر ما ورد من دراسات تؤكد أن بالفعل يوجد الكثير من الفوائد النفسية والصحية من المشي أو الركض تحت الأمطار. إليكم الفوائد الصحية لممارسة…
كيف تتجنب الإرهاق أثناء التمرين؟ نصائح عملية للأداء والاستشفاء
الإرهاق أثناء التمرين طبيعي إلى حد ما، لكن التعب الشديد أو غير المعتاد قد يعني أن شدة التدريب أو التغذية أو الاستشفاء تحتاج إلى مراجعة. اضبط شدة التدريب لا تجعل كل مجموعة تصل إلى أقصى فشل. اترك مجالًا للتعافي، وزد حجم التدريب تدريجيًا. تناول غذاءً مناسبًا الكربوهيدرات يمكن أن تدعم أداء تمارين المقاومة، والبروتين مهم…
الفرق بين الدهون المشبعة و الغير مشبعة و متى تكون ضارة
يركّز لاعبوا بناء الأجسام في الغالب على أنواع الغذاء الغنيّة بالبروتين لاستشفاء عضلات أسرع الذي يؤدي بدوره إلى نمو أسرع لحجم العضلات، ولكن الدهون لا تقل أهمية في بناء العضلات عن البروتين حيث تزوّد جسمك بالطاقة لأداء التمارين بكفاءة عالية. الدّهون هي مركّبات عضويّة مكوناتها الأساسية هي عنصر الكربون والأكسجين والهيدروجين، وتعتبر الدّهون من أكثر…
أفضل تمارين الأرجل لتضخيم العضلات وتقوية الجزء السفلي
تحتاج عضلات الأرجل إلى برنامج يجمع بين حركات مركبة وتمارين تستهدف عضلات محددة، مع زيادة تدريجية في المقاومة أو التكرارات. لا يوجد تمرين واحد هو الأفضل للجميع؛ اختيار التمارين يعتمد على الهدف والخبرة والمعدات والقدرة على أداء الحركة بأمان. 1. Squat تمرين مركب يستهدف عضلات الجزء السفلي مع مساهمة عضلات الجذع. اختر نسخة السكوات التي…
القيمة الغذائية للبقدونس: الفوائد والاستخدامات في النظام الغذائي
البقدونس من الأعشاب الغنية بالمغذيات ويمكن إضافته بسهولة إلى السلطات والأطباق. فائدته الأساسية تأتي من العناصر الغذائية والمركبات النباتية التي يوفرها، وليس من كونه علاجًا لمرض معين. ما الذي يوفره البقدونس؟ يحتوي البقدونس على فيتامينات ومعادن ومركبات نباتية مضادة للأكسدة، كما يعد مصدرًا جيدًا لفيتامين K ويوفر فيتامين C وكميات من الفولات وغيرها. البقدونس والهضم…
