موضوعات ذات صلة
مشروب بروتين طبيعي و بسيط في المنزل
مكونات هذا المشروب الرائع هي : كوب ونصف من الحليب خالي الدسم يحتوي على 115 سعر حراري و 14 جرام بروتين و 19 جرام كاربوهيدرات ، موزة كبيرة، أو موزتان صغيرتان : يحتوي على 133 سعر حراري و 1,6 جرام بروتين و 35 جرام كاربوهيدرات ، والقليل من مسحوق القرفة تمزجها في الخلاط معًا. ويحتوي…
اطعمة غنية بالبروتين و قليلة السعرات الحرارية
اطعمة غنية بالبروتين قليلة السعرات هي بالتحديد ما نحتاجه في نظامنا الغذائي او الرجيم او الحمية التي نتبعها بهدف انقاص الوزن، والسبب في ذلك يعود كون البروتين يساعد في بناء الكتلة العضلية ويسهم في زيادة حرق الدهون في الجسم وخسارة الوزن. وفيما ان بعض الاطعمة الغنية بالبروتين قد تكون غنية بالسعرات الحرارية العالية ايضا وهو…
أهم و أقوى 19 عنصر غذائى يحتاجه لاعبى كمال الأجسام من أجل بناء عضلى طبيعى وصحى سليم
العناصر الغذائية التى يحتاجها لاعبى كمال الأجسام لا تقتصر على البروتينات فحسب بل يجب أن يحتوى الجدول الغذائى اليومى للوصول إلى مرحلة البناء العضلى وفقدان الدهون بنفس الوقت على الكربوهيدرات والدهون الصحية والألياف الغذائية و الفيتامينات و المعادن، فالبروتينات تعمل على بناء وإعادة هيكلة وصيانة العضلات ولكنها أيضا تساعد على خسارة الدهون ، فتأثير البروتين…
حصة الأرجل و ليمولي مع التركيز على العضلات الخلفية
السلام عليكم شباب اليوم سنركز على تمارين الأرجل و السمانة (ليمولي) سوف نحاول البدأ بعضلات الأرجل الخلفية غالبا ما تكون هي أضعف عضلة عند أغلب اللاعبين. التمرين الأول: عدد السيريات 4 … عدد تكرار 12 -12 -10 -10 التمرين 2: 4 سيريات … 12 – 12 -10 -10 بعد دالك نمر مباشرة الى تمارين…
تأثير رياضة رفع الأثقال على الدماغ
فائدة رياضة رفع الأثقال من بناء العضلات و حتى تخفيف التوتر النفسي هو أمرٌ معروفٌ لمعظم لاعبي هذه الرياضة لكن الجديد و المفاجئ للبعض أن تكون حصة رفع الأثقال لها تأثير مباشر على عمل الدماغ و خلال مدة زمنية قصيرة نسبياً من التمرين. فقد طرحت دراسة جديدة من نوعها حول الدماغ و العضلات أن التمرين…
بالصور : تمارين حصة الكتف – 6 تمارين
السلام عليكم شباب في هده الحصة حصة الكتف سنركز على عضلة الكتف الجانبية بنسبة 60 في المئة بالمقارنة مع باقي جهات الكتف. نبدأ باول تمرين طبعا بعد التسخينات : التمرين 1: 4 سيريات : التكرار .. 12-10-8-6 مع تغيير الأوزان التمرين 2 : في هدا التمرين نستعمل نفس الوزن مع زيادة الضغط على…
