موضوعات ذات صلة
نصائح مهمة للحفاظ على صحة المفاصل في رياضة كمال الأجسام
هُناك مجموعة مِن الإرشادات يجب إتباعها قبل البدء في أداء التمارين الرياضية كي تُحافِظ على صِحة المفاصِل ولا تُصاب بالضرر لا قدر الله، وسوف نذكُر لكُم أهمها. تمارين الإطالة stretch workout الإطالة مُهِمة جِداً قبل تمارين رفع الأثقال، لذا مارِس هذه التمارين على الأقل لِمُدة 5-10 دقائِق لأنها تُجهِز المفاصِل والعضلات لِلضغط القادِم في التمرين…
نصائح مهمة لتعجل بالإستشفاء العضلي
العضلات لا تنمو أثناء رفعك الأثقال بل عندما تنتهي من التداريب اي في مرحلة الراحة, أثناء أدائك للتمارين في النادي الرياضي تدخل عضلاتك في حالة تُسمّى الهدم حيث تتمزق أنسجتك العضلية وعملية إصلاح هذه الأنسجة تُسمّى بالإستشفاء العضلي. ولِتجعل استشفائك أقوى لا بد أن تَضع في اعتِبارك بعض النقاط المهمة. زد من حدة تمرينك المجهود العالي…
أفضل الأطعمة النباتية الغنية بالبروتين
أفضل المصادر النباتية للبروتين جنين القمح هل تعلم أن جنين القمح من أغنى المصادر النباتية بالبروتين فهو يحتوي على نسب ممتازة من البروتين والأحماض الأمينية إنه يحتوي تقريباً على 32 غرام بروتين لكل 100 غرام ويحتوي على نسب ممتازة من باقي العناصر الغذائية والفيتامينات، وهو يعد من أفضل مصادر البروتين النباتي بدون منازع. بذور اليقطين…
حصة مميزة لتضخيم عضلات الصدر في أقل من 45 دقيقة
الهذف من هاته الحصة هو ضخ عضلة الصدر و دفعها إلى أقصى الحدود. أول شيء يجب التركيز عليه هو أداء التمرين بالطريقة الصحيحة و ليس الأوزان الثقيلة ثانية لا يجب أن تتجاوز مدة الراحة 60 ثانية بين المجموعات عند الإنتهاء من التمرين استعد للمجموعة الثانية ثم ارتاح دقيقة لا أكثر. إذا قمت بذلك ، يمكنك…
أكثر المعتقدات الخاطئة المتعلقة بعضلات البطن
اذا كنت تريد الحصول على عضلات بطن بارزة باسرع وقت ممكن، أو كنت تجهد نفسك في اكتسابها لكن دون جدوى، من الأفضل أن تتعرف على أحد أكثر المعتقدات الخاطئة المتعلقة بعضلات البطن انتشارا بين محبي اللياقة والرشاقة، حتى تتجنب الوقوع فيها واضاعة وقتك وجهدك في طريقك للتمتع بعضلات بطن مثيرة. 1: تمارين البطن وحدها تكفي…
