موضوعات ذات صلة
ماهي الذاكرة العضلية و كيف تساعد في استعادة الكتلة العضلية بعد فقدانها
كثيراً ما تصلني أسئلة عن موضوع خسارة الكتلة العضلية بسبب ترك النادي إما بسبب إصابة أو بسبب ضغوطات أو بسبب الكسل حيث يتخوف الجميع من هذه النقطة أنه بمجرد ترك النادي و التمرين سأخسر عضلاتي. في الواقع الجسم البشري يحاول دائما التخلص من اي عبئ إضافي عليه لا يحتاجه مثل العضلات في حال كنت لا…
حصة الصدر و البيسبس للتركيز على الجهة العليا من الصدر
السلام عليكم شباب اليوم عندنا حصة الصدر و البيسبس في تمارين الصدر سوف نحاول التركيز على الجهة العليا جهة الكتف. أول تمرين سنبدا به هو تمرين لابار كرسي مائل 4 سيريات 10 10 8 8 —————- التمرين 2 : كرسي مائل بالدامبل 4 سيريات 10 10 8 8 —————- التمرين 3 لابار كرسي مستوي 3…
بعض اهم الوجبات الغذائية قبل النوم لزيادة الكتلة العضلية
لايجدر بك القلق فمن أهم صفات وجبة قبل النوم أنها خفيفة وقليلة السعرات الحرارية وقليلة الدهون، فهي وجبة لمنع هدم العضلات، وإليك أهم وجبات قبل النوم: الجبن البلدي واللوز الجبن البلدي من أهم مصادر البروتين بطئ الإمتصاص مما يجعلها تمدك بالأحماض الأمينية خلال فترة نومك، واللوز سوف يمدك بالدهون الصحية ويبطئ أيضاً من عملية هضم…
أفضل التمارين لتقوية عضلة الساعد
لا شك أن عضلات الساعد ورغم إهمال الكثير من الرياضيين لها تظل من أهم الأجزاء العضلية المكونة للذراع، فبعكس ما يعتقد الكثيرون لا تتمحور عضلات الذراعين على عضلتي البايسيبس والترايسيبس فقط؛ فعضلات الساعد لا تقل أهمية عنهما أيضاً، سواء على صعيد الدعم الجسدي للمجهود المبذول في أثناء ممارسة تمارين الجزء العلوي من الجسم؛ حيث إنها تتداخل بشكل لا إرادي…
حصة الضهر و التريسبس للتضخيم
السلام عليكم شباب في هاته الحصة سنركز على عضلة الضهر و عضلة الذراع الخلفي( التريسبس) هدا البرنامج للتضخيم اي سنقلل عدد التمارين و عدد التكرار و سنزيد في الأوزان قبل بداية الحصة سنقوم بتسخين عضلة الضهر و عضلة الكتف و أسفل الضهر بحركات بسيطة لمدة 10 دقائق. *التمرين الأول 4 سيريات : س1 : 20…
