Similar Posts
كيف تؤثر التمارين الرياضية والعادات اليومية في مستوى هرمون التستوستيرون لديك؟
التمارين الرياضية من أهم الطرق التي تساعد على رفع مستويات هرمون الذكورة أو التستوستيرون في الجسم, وهذا يعزز بناء العضلات عند لاعبي كمال الأجسام, ولكن ليس جميع أنواع التمارين الرياضية يمكن أن تؤثر في مستويات التستوستيرون وهذا ما سنناقشه في هذه المقالة. ما هو هرمون التستوستيرون؟ وما علاقته بالتمارين الرياضية؟ يعد التستوستيرون من الهرمونات…
أفضل المكملات لبناء العضلات: ما الذي يستحق الاستخدام؟
المكملات ليست أساس بناء العضلات. التدريب المنتظم، السعرات المناسبة، البروتين والنوم تأتي أولًا. بعض المكملات يمكن أن تكون مفيدة، لكن تأثيرها يختلف كثيرًا من منتج إلى آخر. الكرياتين كرياتين مونوهيدرات من أكثر المكملات المدروسة لدعم الأداء في الجهد عالي الشدة وزيادة القوة والكتلة الخالية من الدهون مع تمارين المقاومة. مسحوق البروتين مفيد عندما يصعب الوصول…
كيف تحافظ على صحة المفاصل أثناء تمارين كمال الأجسام؟
تمارين المقاومة يمكن أن تكون جزءًا من نمط حياة صحي، لكن إدارة الحمل والتقنية والاستشفاء مهمة لتقليل خطر الإصابة. لا توجد طريقة تضمن منع كل آلام المفاصل. ابدأ بإحماء مناسب الإحماء العام ثم مجموعات تمهيدية خفيفة من التمرين قد تساعدك على الاستعداد للحركة. لا تحتاج إلى إطالات ثابتة طويلة قبل كل جلسة. اختر الحمل المناسب…
أفضل أطعمة تساعد على خسارة الدهون: ماذا تأكل أثناء التنشيف؟
لا يوجد طعام يحرق الدهون من منطقة محددة أو يزيل دهون البطن بمفرده. لكن اختيار أطعمة تساعد على خسارة الدهون بالمعنى العملي يمكن أن يجعل التحكم في السعرات أسهل، خصوصًا عندما تكون الوجبات غنية بالبروتين والألياف وتحتوي على كثافة سعرية مناسبة. 1. مصادر البروتين الدجاج، السمك، البيض، الزبادي ومنتجات الحليب والبقوليات تساعدك على الوصول إلى…
أفضل الطرق لتضخيم العضلات
عند الذهاب الى صالة الألعاب الرياضية يكون لدينا هدفين الأول هو فقدان الدهون ، والثاني هو تكبير العضلات الخاصة بنا لإعطاء الجسم شكل أفضل، ومن خلال هذا المقال سوف نكشف لكم أفضل الطرق لزيادة الكتلة العضلية وتكبيرها. على الرغم من وجود أنواع مختلفة من العضلات في الجسم مثل عضلة القلب ولكننا سوف نتحدث عن العضلات…
برنامج غذائي لفترة التضخيم
للحصول على أفضل النتائج في الضخامة العضلية ينصح باتباع هذا البرنامج الغذائي على مدى شهرين، وحاول أن تكون الفترة الزمنية بين وجبة وأخرى حوالي 2 ساعة. وجبة ما قبل الإفطار إسكوب واي بروتين ( ممزوج بالماء) ثمرة موز وجبة الإفطار 3 بيضات كاملة + 3 بياض بيض وجبة شوفان ممزوج بالحليب (اللبن) وعسل النحل وجبة…
