Similar Posts
أفضل تمارين الأرجل لتضخيم العضلات وتقوية الجزء السفلي
تحتاج عضلات الأرجل إلى برنامج يجمع بين حركات مركبة وتمارين تستهدف عضلات محددة، مع زيادة تدريجية في المقاومة أو التكرارات. لا يوجد تمرين واحد هو الأفضل للجميع؛ اختيار التمارين يعتمد على الهدف والخبرة والمعدات والقدرة على أداء الحركة بأمان. 1. Squat تمرين مركب يستهدف عضلات الجزء السفلي مع مساهمة عضلات الجذع. اختر نسخة السكوات التي…
تمرين ممتاز لتضخيم عضلة الكتف الخلفية و زيادة سمك الكتف
أغلبية الشباب لا يعطي هده العضلة اهمية اي عضلة الكتف الخلفية مع أنها هي العضلة التي تمنح الكتف السمك. في هدا الفيديو تمرين مركب يجمع بين عضلة الكتف الخلفية و الترابيز لزيادة الضغط على العضلة. اتمنى ان ينال اعجابكم الفيديو.
توقف زيادة الوزن عند لاعب كمال الأجسام: الأسباب والحلول
ثبات الوزن أثناء محاولة زيادة الكتلة العضلية مشكلة شائعة، لكنه لا يعني بالضرورة أن العضلات توقفت عن الاستجابة. في كثير من الحالات يكون السبب أن إجمالي السعرات أو حجم التدريب أو الاستشفاء لم يعد مناسبًا للهدف. 1. لا تحصل على سعرات كافية إذا بقي متوسط وزنك ثابتًا لعدة أسابيع، فقد تكون طاقتك المتناولة قريبة من…
أفضل تمارين الساعد لتقوية القبضة وبناء العضلات
عضلات الساعد مهمة لقوة القبضة والأداء في كثير من تمارين السحب والرفع، ويمكن تدريبها بشكل مباشر إلى جانب التمارين المركبة. لا تحتاج إلى عشرات التمارين؛ الأفضل اختيار حركات متنوعة والتدرج فيها. 1. Zottman Curl يجمع بين حركة الكيرل والدوران إلى قبضة علوية، ويمكن استخدامه لتدريب عضلات الذراع والساعد. استخدم وزنًا يسمح بالتحكم الكامل. 2. Barbell…
10 تمارين للبايسبس: دليل عملي لتطوير عضلات الذراع
يمكنك تدريب البايسبس بعد تمارين الظهر أو ضمن حصة الذراعين. لا تحتاج إلى تنفيذ 10 تمارين في جلسة واحدة؛ اختر عددًا مناسبًا من الحركات ووزع حجم التدريب على الأسبوع. 10 تمارين للبايسبس Barbell Curl Dumbbell Curl Incline Dumbbell Curl Hammer Curl Preacher Curl Cable Curl Concentration Curl Reverse Curl Spider Curl Machine Curl كيف تختار…
