تمرين لتضخيم عضلات الفخد الأمامية

عضلات البطن هي جزء من عضلات الوسط و هي مهمّة ليس فقط لإعطاء منظر جذّاب وإنّما لتوازُن الجِسم وقوّته، حيثُ لا يخلو أي مجهود جسدي سواء كان مصدره التّمارين أو الأنشطة اليوميّة من استخدام عضلات الوسط، والتي تتكوَّن من عضلات المَعِدة، والظّهر السُّفليّ، وعضلات الخاصرتين، وفي حال وجود ضعف في أيّ من هذه العضلات، فذلك…

قد تظهر آلام المفاصل لدى الرياضيين لأسباب كثيرة، ولا يمكن اعتبار كل ألم نتيجة مباشرة لرفع الأوزان. التقنية، الحمل التدريبي، الإصابات السابقة، النوم، النشاط اليومي والحالة الصحية كلها عوامل يمكن أن تلعب دورًا. أسباب شائعة لآلام المفاصل زيادة الحمل التدريبي بسرعة رفع الأوزان أو حجم التدريب بسرعة أكبر من قدرة الجسم على التكيف قد يزيد…

تمارين البطن تساعد على تقوية عضلات الجذع وتحسين التحكم في الجسم، لكنها لا تستطيع وحدها إزالة دهون البطن. للحصول على بطن أكثر وضوحًا، تحتاج أيضًا إلى إدارة نسبة الدهون من خلال التغذية والنشاط العام. 1. Bicycle Crunch استلقِ على ظهرك، ارفع القدمين، وحرك الكوع باتجاه الركبة المقابلة مع الحفاظ على حركة متحكم بها وتجنب سحب…