Similar Posts
تمارين الكتف الخلفية: تمرين مركب وطريقة الأداء
الكتف الخلفي أو الدالية الخلفية جزء مهم من عضلات الكتف. هذا التمرين يجمع حركتين متتاليتين لزيادة التحدي، ويمكن تعديله حسب مستوى المتدرب. طريقة الأداء اختر مقاومة تسمح بالتحكم الكامل. ثبت الجذع وتجنب التأرجح. نفذ الحركة الأولى مع التركيز على الدالية الخلفية. غيّر وضعية الجسم لتنفيذ الحركة الثانية مع الحفاظ على التقنية. كيف تتقدم؟ زد التكرارات…
ماهي المدة الزمنية التي يجب ان أرتاحها بين مجموعة التمارين لزيادة القوة العضلية؟
افضل وقت للراحة بين مجموعات التمارين لزيادة القوة العضلية هو من 3 الى 5 دقائق. هذا لأن مصدر الطاقة لاداء تمارين عنيفة في وقت قصير ( من 1 الى 5 تكرارات في خلال 15 ثانية) يسمى بال ATP-PC او ال Adonesine Tri Phosphate و الPhospho Creatine. و بدون الدخول بعمق في علم البيولوجي , فإن…
تمارين البايسبس: دليل عملي لتضخيم عضلات الذراع
تطوير عضلات البايسبس يحتاج إلى تمارين مقاومة منتظمة، حجم تدريب مناسب وتدرج في المقاومة أو التكرارات. لا تحتاج إلى تدريب العضلة بزوايا لا نهائية؛ اختر عدة حركات تكمل بعضها وركز على التقنية. أفضل تمارين البايسبس Barbell Curl تمرين أساسي لتدريب عضلات الذراع. اختر وزنًا يسمح بالحركة المتحكم بها وتجنب التأرجح. Dumbbell Curl يسمح بتدريب كل…
