Similar Posts
زيادة الكتلة العضلية والوزن: كيف تبني فائضًا غذائيًا مناسبًا؟
زيادة الوزن مع بناء العضلات تحتاج إلى تدريب مقاومة منتظم، غذاء كافٍ وفائض من الطاقة مناسب للشخص. لا توجد كمية سعرات واحدة تناسب الجميع، لذلك الأفضل البدء من احتياجاتك الحالية ثم تعديل الطعام حسب تغير الوزن والأداء. كيف تبدأ؟ راقب متوسط وزنك لعدة أسابيع. إذا كان الوزن ثابتًا مع هدف الزيادة، أضف كمية معتدلة من…
5 أسباب رئيسية تمنعك من تخسيس البطن و الجوانب
5 أسباب رئيسية تمنعك من تخسيس البطن و الجوانب السبب 1 : عدم فهم طبيعة الكرش: كيف تحل المشكلة و انت لا تعلم طبيعتها و أصلها ؟ يظن العديد من الرجال و النساء ان جزء كبير من الكرش مكون من المياه. و لذلك يقوم هؤلاء الاشخاص بلبس ملابس حرارية و احزمة ثقيلة على البطن لمحاولة…
أفضل تمارين الساعد لتقوية القبضة وبناء العضلات
عضلات الساعد مهمة لقوة القبضة والأداء في كثير من تمارين السحب والرفع، ويمكن تدريبها بشكل مباشر إلى جانب التمارين المركبة. لا تحتاج إلى عشرات التمارين؛ الأفضل اختيار حركات متنوعة والتدرج فيها. 1. Zottman Curl يجمع بين حركة الكيرل والدوران إلى قبضة علوية، ويمكن استخدامه لتدريب عضلات الذراع والساعد. استخدم وزنًا يسمح بالتحكم الكامل. 2. Barbell…
الحل للتخلص من مشكل عضلة أكبر من عضلة
وجود جانب أقوى من الآخر أو أكبر منه هي مشكلة تواجه الكثيرين، وعادة تظهر هذه المشكلة في الساق أو الذراع أو عضلات الصدر، وأحيانا تجد كتفاً أكبر من الأخر أو أن الأوزان تتحرك بشكل غير متناسق في التمرين بسبب وجود جانب أقوى من الآخر. غالباً ما يكون السبب في هذه المشكلة هو ممارستك للحياة اليومية…
هل التعرق يساعد في حرق الدهون المختزنة في الجسم ؟
محاولات إنقاص الوزن غالباً ما تشمل زيادة النشاط البدني الممارس لغرض حرق الدهون الزائدة في الجسم، فالنشاط البدني التدريبي يحفز عمل الدورة الدموية و الجهاز التنفسي و المنظومة العضلية لإنتاج الوقود و تحميله و توزيعه بواسطة كرات الدم الحمراء الأوكسجينية. و هذا النشاط ينمي و يُفعل الحركات التقلصية للعضلات فترتفع درجة حرارة الجسم بسبب تدفق…
