Similar Posts
إصابات الأوتار والغضاريف في رياضة كمال الأجسام و طرق علاجها
الوتر Tendon هو عبارة عن حبل ليفي متين يربط العضلات بالعظام ويمكن أن يتمزق الوتر أو يفرقع وخصوصاً عند ممارسة بعض الرياضات المجهدة أو يتهتك أو ينقطع نتيجة التعرض لحادث ما. كذلك تكون الأوتار عرضة للإلتهاب وهذه الحالة التي تسمى إلتهاب الوتر Tendinitis وهو إلتهاب يصيب الأنسجة التي تحيط بالوتر. ويمكن أن تحدث إصابات مشابهة…
حصة الصدر والذراع: برنامج للصدر والبايسبس والترايسبس
يمكن جمع الصدر مع تمارين الذراعين في حصة واحدة إذا كان ذلك يناسب تقسيمة برنامجك وحجم التدريب الأسبوعي. الأفضل ترتيب التمارين بحيث تبدأ بالحركات المركبة عندما تكون أكثر نشاطًا. برنامج الحصة الصدر Bench Press: 3–4 مجموعات × 6–10 تكرارات Incline Dumbbell Press: 3 مجموعات × 8–12 Cable Fly أو Pec Deck: 2–3 مجموعات × 10–15…
الأسباب التي تمنع ظهور عضلات البطن
لا تنسى الإشتراك بقناتنا على اليوتوب ليصلك الجديد : https://www.youtube.com/c/marocgym
أفضل تمارين الظهر: 6 تمارين أساسية لبناء ظهر قوي
بناء الظهر يحتاج إلى الجمع بين تمارين السحب العمودي والأفقي، مع اختيار حركات يمكن تنفيذها بتقنية جيدة والتدرج فيها. لا يوجد تمرين واحد يجب على الجميع أداؤه. أفضل تمارين الظهر 1. Lat Pulldown تمرين سحب عمودي مناسب لتدريب العضلات الظهرية، مع التحكم في الحركة وتجنب استخدام الزخم. 2. Seated Cable Row يساعد على تدريب الظهر…
