Similar Posts
الحل للتخلص من مشكل عضلة أكبر من عضلة
وجود جانب أقوى من الآخر أو أكبر منه هي مشكلة تواجه الكثيرين، وعادة تظهر هذه المشكلة في الساق أو الذراع أو عضلات الصدر، وأحيانا تجد كتفاً أكبر من الأخر أو أن الأوزان تتحرك بشكل غير متناسق في التمرين بسبب وجود جانب أقوى من الآخر. غالباً ما يكون السبب في هذه المشكلة هو ممارستك للحياة اليومية…
حصة الدراع بطريقة الكواد سيت لتضخيم العضلة
السلام عليكم شباب الهدف من هاته الحصة هو الدفع بالعضلة إلى أقصى الحدود لزيادة قدرة التحمل و بالتالي تضخيم العضلة. سنعتمد نظام الكواد سيت بمعنى سنتمرن 4 تمارين على التوالي بدون راحة بينهم أول مجموعة 4 سيريات في كل سيري نتمرن 4 تمارين المجموعة واحد : Heavy Quad Set: التمرين 1 Straight Bar Curls 8 تكرار …
تمارين كامل الجسم Full Body: حصة تدريبية شاملة للمبتدئين
تمارين كامل الجسم Full Body مناسبة لمن يريد تدريب معظم العضلات الرئيسية في حصة واحدة. لكن جمع عدد كبير جدًا من التمارين في حصة واحدة قد يرفع حجم التدريب ويؤثر في جودة الأداء والاستشفاء، لذلك من الأفضل تنظيم الحصة بدل محاولة تدريب كل عضلة بأكبر عدد ممكن من التمارين. الإحماء ابدأ بإحماء عام قصير، ثم…
تمارين الكتف الخلفية: تمرين مركب وطريقة الأداء
الكتف الخلفي أو الدالية الخلفية جزء مهم من عضلات الكتف. هذا التمرين يجمع حركتين متتاليتين لزيادة التحدي، ويمكن تعديله حسب مستوى المتدرب. طريقة الأداء اختر مقاومة تسمح بالتحكم الكامل. ثبت الجذع وتجنب التأرجح. نفذ الحركة الأولى مع التركيز على الدالية الخلفية. غيّر وضعية الجسم لتنفيذ الحركة الثانية مع الحفاظ على التقنية. كيف تتقدم؟ زد التكرارات…
بالصور حصة الصدر و الأرجل مكررة
السلام عليكم شباب في هده الحصة سنجمع بين عضلتين كبيرتين عضلة الصدر و عضلة الفخد ,,, العضلة الأساسية في هاته الحصة هي عضلة الصدر أما عضلة الفخد فهي حصة مكررة بحيت نكون قد سبق و تمرناها في حصة الأرجل. الهدف من هاته الحصة هو التغلب على مشكل عضلات الفخد النحيفة التي لا تتجاوب مع الحصة…
