Similar Posts
التضخيم النظيف: كيف تبني العضلات مع الحد من زيادة الدهون؟
التضخيم النظيف هو أسلوب غذائي يهدف إلى زيادة الكتلة العضلية مع محاولة الحد من اكتساب الدهون الزائدة. ولا يعني ذلك أن هناك نظامًا غذائيًا سحريًا يمنع الدهون تمامًا؛ أي فائض في الطاقة يمكن أن يرفع وزن الجسم، لذلك المهم هو حجم الفائض ومتابعة الاستجابة. ما هو التضخيم النظيف؟ بدل تناول كميات كبيرة من الوجبات السريعة،…
حرق الدهون وإنقاص الوزن: نصائح علمية قابلة للتطبيق
خسارة الدهون لا تعتمد على حيلة واحدة مثل حذف الكربوهيدرات أو استخدام حارق دهون. العامل الأساسي هو خفض الطاقة المتناولة مقارنة بالطاقة المستهلكة مع الحفاظ على غذاء متوازن ونشاط مناسب. لا تخف من الكربوهيدرات يمكن للكربوهيدرات أن تكون جزءًا من نظام خسارة الدهون. اختر الكمية التي تناسب سعراتك ونشاطك، ويمكن وضع جزء منها حول التدريب…
ماذا تأكل قبل وبعد التمرين؟ دليل التغذية حول التمرين
التغذية حول التمرين يمكن أن تساعد على توفير الطاقة ودعم الأداء والاستشفاء، لكن لا توجد نافذة زمنية ضيقة تجعل الوجبة بعد التمرين مباشرة شرطًا لبناء العضلات. ماذا تأكل قبل التمرين؟ إذا كان لديك عدة ساعات، يمكن تناول وجبة تحتوي على بروتين وكربوهيدرات مثل الأرز والدجاج، أو الشوفان مع الزبادي والفاكهة. إذا كان التمرين قريبًا، اختر…
علاقة السكر بلاعب كمال الأجسام و ماهي الكمية المسموح بها
السكر هو شكل من أشكال الكربوهيدرات البسيطة كالجلوكوز والسكروز (السكر الأبيض) والفركتوز (سكر الفواكه). تناول السكر بكميات كبيرة ضار جداً ولكن استخدام السكر بكميات مناسبة وفي أوقات معينة لديه فوائد كبيرة على مسار تمارينك وجسمك بصورة إيجابية. استشفاء العضلات ما بعد التمرين عند ممارسة تمارين رفع الأثقال المجهدة فإن عضلاتك تستنفذ جلايكوجين العضلات تماماً وهو…
أهمية الماء بالنسبة للاعبي كمال الأجسام
لاعبي بناء الأجسام والرياضيون عامة يحتاجون إلى كمية أكبر من الماء , وذلك لتناولهم كمية كبيرة من البروتين , فالماء مهم جدا لعمليات التصفية للكلى , فيساعد شرب الماء على إخراج النيتروجين الزائد وغيره من فضلات الجسم. مشروبات الصودا والطاقة, والقهوة لا تحتسب ضمن مجموع الماء اليومى لإحتوائها على الكافيين , فالكافيين يزيد من إدرار…
الفشل العضلي في التمرين: أسبابه، آثاره، وكيفية تجنبه والتعامل معه
الفشل العضلي أثناء التمرين هو حالة تواجه الكثير من الأشخاص أثناء ممارسة التمارين الرياضية، سواء كانوا مبتدئين أو متقدمين في اللياقة البدنية. يمكن أن يحدث الفشل العضلي عندما يصعب على العضلات أداء حركة معينة بشكل صحيح أو عندما لا يكون الجسم قادرًا على المحافظة على الأداء لفترة طويلة. يمكن أن يحدث هذا فيما يتعلق بالتمارين…
