Similar Posts
برنامج غذائي لفترة التضخيم
للحصول على أفضل النتائج في الضخامة العضلية ينصح باتباع هذا البرنامج الغذائي على مدى شهرين، وحاول أن تكون الفترة الزمنية بين وجبة وأخرى حوالي 2 ساعة. وجبة ما قبل الإفطار إسكوب واي بروتين ( ممزوج بالماء) ثمرة موز وجبة الإفطار 3 بيضات كاملة + 3 بياض بيض وجبة شوفان ممزوج بالحليب (اللبن) وعسل النحل وجبة…
حصة رائعة لتضخيم عضلات الكتف
للإستفادة أكثر من هدا البرنامج يجب ان تستمر عليه على الأقل لمدة 4 أسابيع قبل أن تغيره. التمرين 1 : Rotator Cuff Warmup : السيريات 3 – التكرار : 25-25-20 مدة الراحة بين السيريات 30 ثانية التمرين 2 : Standing Barbell Press : السيريات 5 – التكرار 5-5-5-5-5 مدة الراحة 2 دقايق التمرين 3 : One Arm Lateral…
هل تناول الكربوهيدرات هامة بعد التمارين؟
تعتبر الكربوهيدرات أهم العناصر الغذايئة التي تحتاجها أجسام الرياضين بعد البروتينات وذلك لتعويض نقص مادة الجليكوجين في العضلات بعد التمارين الرياضية وهى مادة كيميائية مسؤولة عن امددا الجسم بالطاقة أثناء المجهود البدني. لذلك لا تهمل تناول الكاربوهيدرات الصحية المتواجدة في المخبوزات البُنية حتى تقوم بتعويض ما فقده جسمك أثناء التمارين.
حرق الدهون وإنقاص الوزن: نصائح علمية قابلة للتطبيق
خسارة الدهون لا تعتمد على حيلة واحدة مثل حذف الكربوهيدرات أو استخدام حارق دهون. العامل الأساسي هو خفض الطاقة المتناولة مقارنة بالطاقة المستهلكة مع الحفاظ على غذاء متوازن ونشاط مناسب. لا تخف من الكربوهيدرات يمكن للكربوهيدرات أن تكون جزءًا من نظام خسارة الدهون. اختر الكمية التي تناسب سعراتك ونشاطك، ويمكن وضع جزء منها حول التدريب…
كيفية تحقيق احتياجات البروتين اليومية في نظام اللو كارب: دليل عملي وخطة غذائية للحصول على 100 جرام من البروتين في اليوم
نظام اللو كارب (Low Carb) هو نوع من الحميات الغذائية التي تعتمد على تقليل تناول الكربوهيدرات، مع التركيز على تناول البروتينات والدهون الصحية. يهدف هذا النظام إلى تقليل مستويات السكر في الدم وزيادة حرق الدهون لفقدان الوزن وتحسين الصحة العامة. وفيما يلي سيتم استكشاف كيف يمكن الحصول على 100 جرام من البروتين في اليوم ضمن…
مشكل النحافة و عدم زيادة الوزن
القاعدة الأساسية لزيادة الوزن هي :استهلاك عدد سعرات حرارية أكبر من عدد السعرات الذي تحرقه خلال اليوم متضمناً جميع نشاطاتك اليومية. عدم رصد السعرات الحرارية التي تحرقها بشكل صحيح زيادة الوزن لا تتعلق بكمية الأطعمة التي تتناولها خلال اليوم بل بنوعية الأطعمة ومقدار ما تحتويه من طاقة. فتناول الخضروات والفواكه والسلطات المختلفة على سبيل المثال…
