لا يكاد يوجد مُشكلة صحيّة لا يمكن تخفيف أعراضها من خلال اتباع جدول تمارين رياضي مناسب، لكن لبعض الأمراض كالسكّري – وخصوصاً النوع الثاني منه- لممارسة الرياضة تأثير إيجابي كبير على نوعية حياة وصحّة وأعراض الشخص المصاب بالسكّري.
فقد تبيّن من خلال الدراسات أنّ الرياضة تساعد المصابين بالسكّري على التخفيف من الوزن والسيطرة على مستوى السكّر في الدمّ بالإضافة إلى المزيد من الفوائد الصحيّة الرائعة، والتي تعمل جميعاً على تقليل مضاعفات السكّري والأمراض الناتجة عنه.
لذا سنقدّم لك – أو لأقرباءك ممن يعانون من هذا التحدّي- بعض النصائح القيّمة لممارس الرياضة والتمتّع بإيجابياتها دون أي أعراض جانبية أو مخاطر غير مرغوبة.
- أحمل معك دائما ما لا يقل عن 15 غراما من الكربوهيدرات البسيطة، وذلك لأنها سريعة المفعول حال انخفض سكر الدم أثناء التمرين، مثلا نصف كوب من عصير الفواكه، خمس قطع من الحلوى الصغيرة أو أقراص الغلوكوز .
- يفضل ارتداء حذاء مناسب مع فحص قدميك قبل وبعد التمرين.
- اشرب الكثير من السوائل قبل وأثناء وبعد التمرين.
- لابد أن يكون مدربك على علم تام بحالتك ومن الأفضل أن تحتفظ بسوار طبى معك.
- ابدأ التمرين بفترة إحماء.
- لابد من فحص مستوى السكر في الدم قبل وبعد التمرين(فى بعض الأحيان أثناءه)، للتأكد من أنها في الحدود الآمنة.
- في التمارين التي تزيد على الساعتين يفضل قياس السكر وتناول 5 غرامات من الكربوهيدرات فى غضون ساعتين.
- إذا كان مستوى السكر في الدم أقل من 100mg/dl قبل البدء في التمرين، تناول وجبة كربوهيدرات (سكاكر أو نشويات) صغيرة (حوالي 15 غراما)، لزيادة نسبة الغلوكوز في الدم ، فذلك يقلل خطر الإصابة بنقص السكر في الدم.
- أما إذا كانت نسبة الغلوكوز مرتفعة قبل التمرين، فتحقق من نسبة الأجسام الكيتونية في الدم أو البول فإذا كانت إيجابية تجنب التمرين العنيف.
- النشاط البدني عامة يقلل من نسبة غلوكوز الدم، ولكن قد يحدث ارتفاع في نسبته مع الرياضات والتمارين الشاقة، وذلك بسبب ارتفاع بعض الهرمونات مثل الأدرينالين والكورتيزول.
- تحتاج لعمل نظام غذائي سليم ما بين التمارين بإشراف أخصائي التغذية.
بالنسبة للمكملات الغذائية
إذا استطعت بمساعدة المتخصصين أن تستغني عن المكملات الرياضية، فذلك أفضل، وإلا فلا بد من الحرص فى اختيارها، فليست كل المكملات الغذائية الرياضية مناسبة للسكري، ولابد أن تكون خالية من الكربوهيدرات أو معلومة النسبة جيداً لكى تحسب فى جرعات الإنسولين.
يمكنك على سبيل المثال تناول حمض ألفا ليبوك Alpha Lipoic Acid، أو الكروميوم chromium picolinate، أو فيتامين سي وه Vitamin C، E.
بالنسبة للبرنامج التدريبي
أنا أحبذ التمارين ما بين نصف إلى ساعة على أن تكون متوسطة الشدة، لأن التحكم فى السكر يكون أفضل، ولكن إذا كان التمرين أطول من ذلك أو شديد القوة، فلابد من موافقة طبيبك على ذلك وتحت إشرافه.
المراجع:
http://www.diabetes.org/
http://diabetes.niddk.nih.gov/
http://www.joslin.org/
http://www.mayoclinic.org/