-
-
برنامج غدائي للتضخيم يتكون من 5 وجبات
السلام عليكم شباب هدا نظام غذائي خاص بفترة التضخيم بإمتياز يعتمد على رفع نسبة الكاربوهيدرات النظيفة الوجبة 1 – بيضتين كاملتين مسلوقتين – 6 بياض بيض مسلوق – قطعتين من خبر التوست الأسمر – ملعقة شاي من زبدة الفستق – كأس من عصير البرتقال الطبيعي بدون إضافة سكر. الوجبة 2 مقدار 2 (سكوب / مكيال) من البروتين (واي بروتين) من أي ماركة. الوجبة 3 – صدر دجاج…
-
بالصور حصة الصدر و الأرجل مكررة
السلام عليكم شباب في هده الحصة سنجمع بين عضلتين كبيرتين عضلة الصدر و عضلة الفخد ,,, العضلة الأساسية في هاته الحصة هي عضلة الصدر أما عضلة الفخد فهي حصة مكررة بحيت نكون قد سبق و تمرناها في حصة الأرجل. الهدف من هاته الحصة هو التغلب على مشكل عضلات الفخد النحيفة التي لا تتجاوب مع الحصة…
-
مرضى السكري و رياضة كمال الأجسام
لا يكاد يوجد مُشكلة صحيّة لا يمكن تخفيف أعراضها من خلال اتباع جدول تمارين رياضي مناسب، لكن لبعض الأمراض كالسكّري – وخصوصاً النوع الثاني منه- لممارسة الرياضة تأثير إيجابي كبير على نوعية حياة وصحّة وأعراض الشخص المصاب بالسكّري. فقد تبيّن من خلال الدراسات أنّ الرياضة تساعد المصابين بالسكّري على التخفيف من الوزن والسيطرة على مستوى…
-
الجلوتامين: الفوائد والاستخدامات وما تقوله الأدلة
الجلوتامين حمض أميني ينتجه الجسم طبيعيًا ويوجد أيضًا في الأطعمة. يزداد الاهتمام به بين الرياضيين، لكن وجوده بكميات كبيرة في العضلات لا يعني أن تناول المكمل سيؤدي تلقائيًا إلى زيادة العضلات أو القوة. ما هو الجلوتامين؟ الجلوتامين يشارك في عدة عمليات في الجسم، من بينها استقلاب الأحماض الأمينية ووظائف المناعة والأمعاء. في الظروف الطبيعية يستطيع…
-
دور القفز بالحبل في حرق الدهون و تقوية القلب
دور القفز بالحبل في حرق الدهون و تقوية القلب من بين أفضل التمارين لحرق الدهون وتقوية القلب للتي تعوض الجري هو القفز بالحبل بحيت أن هدا الأخير يساعد على نمو الجزأين العلوى والسفلي من الجسم وزيادة التوافق العضلى العصبى للاعب كمال الاجسام , وذلك علاوة على رفع كفاءة التوازن وايقاع العمل المتوافق السريع. ويستفيد الجسم كثيرا…
-
هكدا كان روني كولمان يضخم عضلة الترايسبس
الطريقة التي كان يعتمدها روني كولمان لتضخيم عضلة الترايسبس
-
طريقة التخلص من آلام الكتف بالنسبة للاعب كمال الأجسام
طريقة التخلص من آلام الكتف بالنسبة للاعب كمال الأجسام دائما نسمع من اللاعبين بآلام الأكتاف وعدم تمكنهم من النوم وأن أكثر الأدوية التي يتناولونها لا تجدي نفعا. والسبب بسيط، أن لاعب كمال الأجسام لا يحاول أن يعرف من الأساس سبب حدوث مثل هذه الآلام. يجب أن نعرف بالدرجة الأولى أن الأكتاف ومفاصل اليد والرجل هي…
-
أفضل مكملات التضخيم وزيادة الوزن: كيف تختارها؟
مكملات التضخيم أو Mass Gainers تجمع عادة بين البروتين والكربوهيدرات والسعرات، وقد تكون مفيدة لمن يجد صعوبة في تناول كمية كافية من الطعام. لكنها ليست ضرورية لبناء العضلات ولا تجعل زيادة الوزن عضلية بالكامل. متى يمكن أن يكون مكمل التضخيم مفيدًا؟ إذا كان من الصعب الوصول إلى احتياجك من الطاقة والبروتين من الطعام، يمكن للمكمل…
-
تمارين الصدر والبايسبس: أفضل حصة لبناء عضلات الصدر والذراع
حصة الصدر والبايسبس تجمع بين تمارين الضغط للصدر وتمارين السحب والعزل للبايسبس. يمكن استخدامها ضمن برنامج أسبوعي متوازن مع تعديل عدد المجموعات والتكرارات حسب مستوى المتدرب. تمارين الصدر Bench Press تمرين مركب لتدريب عضلات الصدر مع مساهمة الكتف والترايسبس. اختر وزنًا يسمح بالتحكم الكامل في الحركة. Incline Press يمكن استخدام وضعية مائلة لتدريب الجزء العلوي…
-
تمرين الصدر العلوي: طريقة الأداء والعضلات المستهدفة
يمكن لتمارين الضغط بزاوية مائلة أن تزيد مساهمة الجزء العلوي من عضلة الصدر، مع مشاركة الكتف الأمامي والترايسبس. لا يوجد تمرين واحد يعزل منطقة صغيرة من الصدر بشكل كامل. طريقة أداء تمرين الصدر العلوي اضبط المقعد على زاوية مائلة مريحة. ثبت الكتفين والقدمين قبل بدء الحركة. أنزل الوزن بتحكم مع الحفاظ على وضعية مستقرة. ادفع…
-
كيفية حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم بالنسبة للإناث و الذكور
حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم بالنسبة للإناث و الذكور لحساب كميّة الكالوري التي يحتاجها الجسم سنعتمد معادلة هاريس بنديكت Harris-Benedict بحيت تعتبر الطَّريقة الأَكثر شُهرَة لِتَحديد الاحتياجات اليوميَّة مِن السُّعرات الحراريَّة، وَتأخذ بِعين الإعتبار الجنس، والعمر، والوزن، والنّشاط البدنيّ. المعادلة : للذّكور: 66.5 + (5×الطول (بوحدة السّنتيمتر)) + (13.8× الوزن (بوحدة الكيلوغرام)) – (العمر×6.8 ) للإناث: 655.1 +(…
