من بين أهم تمارين عضلة البطن هم تمارين اللوح الخشبي ,, سمية بهدا الاسم لوضعيتها بحيت يبقى الجسم تابث و مستقيم على شكل لوح خشبي.
أول تمرين و هو التمرين الأساسي تمرين اللوح الخشبي العادي
في هدا التمرين نضع المرفقين على الأرض و اصابع الأرجل كما هو واضح في الصورة ثم نبقى على هدا الوضع بدون حراك لمدة دقيقة ثم نرتاح و نكرر التمرين,
التمرين الثاني تمديد اللوح :
في هدا التمرين نقوم برفع اليد كما هو في الصورة 10 مرات ثم نغير اليد هكدا حتى نكمل دقيقة
تمرين لوح خشبي كلبطير
في هدا التمرين نقوم برفع اليد والرجل المخالفة لها مع الحفاظ على التوازن 10 مرات ثم نغير اليد و الرجل و هكدا
تمرين لوح خشبي مشي للأسفل:
في هدا التمرين نقف على يدينا كما هو موضح في الصورة ثم نعود لوضع المرفق على الأرض و هكدا مع الحفاظ على الجسم في وضع مستقيم
تمرين لوح خشبي وزن جانبي:
في هدا التمرين نقوم بتمرير وزن اسفل الجسم من جهة لأخرى ,, دائما مع الحفاظ على الجسم في وضع مستقيم
تمرين سحب اللوح :
في هدا التمرين نضع منشفة قبلة للإنزلاق حتى تسمح للجسم بالتحرك بوضعية أفقية
بالنسبة للمبتدئين في هاته التمارين يمكنهم في كل حصة تنويع التمارين حتى ان وصلو إلى مرحلة متقدمة يمكنهم جمع التمارين كلها في حصة واحدة و من بعد في تمرين واحد .
تحياتي