مجموعة تمارين الأرجل التي يمكن ممارستها فقط بالدامبلز

السلام عليكم شباب
إليكم مجموعة من تمارين الأرجل التي يمكن ممارستها فقط بالدامبلز (ليزالطير)

التمرين 1 :

التمرين 2

هدا التمرين يستهدف عضلة الفخد الخلفية

التمرين 3

التمرين 4

التمرين 5

التمرين 6

التمرين 7

التمرين 8