Site icon Fitness – Maroc GYM

حصة مميزة لتضخيم عضلات الصدر في أقل من 45 دقيقة

الهذف من هاته الحصة هو ضخ عضلة الصدر و دفعها إلى أقصى الحدود.

أول شيء يجب التركيز عليه هو أداء التمرين بالطريقة الصحيحة و ليس الأوزان الثقيلة

ثانية لا يجب أن تتجاوز مدة الراحة 60 ثانية بين المجموعات عند الإنتهاء من التمرين استعد للمجموعة الثانية ثم ارتاح دقيقة لا أكثر.

إذا قمت بذلك ، يمكنك الدخول والخروج من الباب في أقل من 45 دقيقة. إذا كنت تدردش بين مجموعات أو تقضي وقتًا طويلاً على هاتفك ، فللوقت كلام آخر.

التمرين 1 Stretch Push Up on Risers:

السيريات 3 – في كل سيري 10 تكرار

 

التمرين 2 Incline Bench Press:

السيريات 5 – التكرار : 12-10-8-6-4

التمرين 3 Dumbbell Bench Press:

السيريات 3 – التكرار 12-10-8

 

التمرين4 Low Incline Fly:

السيريات 3 – التكرار من الأصغر للأكبر 10-15-20

 

التمرين5 Hammer Strength Machine Bench Press:

 

السيريات 3 – التكرار : 20 – 20 – و الأخير حتى الإرهاق يعني أقصى عدد ممكن توصل له

 

أتمنى أن تنال الحصة إعجابكم.

تحياتي

 

 

Exit mobile version