تضخيم عضلات الصدر

يمكن بناء حصة صدر فعالة في أقل من 45 دقيقة إذا ركزت على عدد محدود من التمارين ونظمت فترات الراحة. مدة الحصة ليست العامل الوحيد الذي يحدد نمو العضلات. برنامج 45 دقيقة Bench Press: 3 مجموعات × 6–10 تكرارات. Incline Dumbbell Press: 3 مجموعات × 8–12. Chest Press: 2–3 مجموعات × 8–12. Cable Fly: 2–3…