حصة الصدر و الدراع (البيسبس و الترايسبس)
التمرين 1 -Machine Chest Press
5 سيريات – التكرار ما بين 12 و 10
التمرين 2 – Incline Dumbbell Bench Press
5 سيريات – التكرار ما بين 12 و 10
التمرين 3 Incline Bench Press:
السيريات 5 – التكرار : 12-10-8-6-4
التمرين 4 Dumbbell Bench Press:
السيريات 3 – التكرار 12-10-8
التمرين 5 – Pec Deck
5 سيريات – التكرار ما بين 12 و 10
التمرين 6 – Push Up
4 سيريات – التكرار ما بين 20 و 15
التمرين 7 – One Arm Tricep Extension
3 سيريات – التكرار ما بين 15 و 12 في كل جهة
التمرين 8 – Preacher Curl
4 سيريات – التكرار ما بين 10 و 8
التمرين 9 – Incline Dumbbell Curls
3 سيريات – التكرار ما بين 15 و 12
التمرين 10- Bench Dips
3 سيريات – التكرار ما بين 15 و 12
التمرين 11 – Reverse Curls
3 سيريات – التكرار ما بين 15 و 12
التمرين 12 – Straight Bar Push Downs
3 سيريات – التكرار ما بين 15 و 12
اتمنى أن تنال إعجابكم هاته الحصة.
تحياتي